Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[rubinho157 216]

Eu gostei do tópico dá pra chegar natural porque já sabia que juntaria um monte de gente falando besteira.

Layne Norton:

Editado Julho 21, 2014 às 23:09 por rubinho157

[hellgod 1595]

Bom, tentei agachar mas senti o femural estirado doendo bem de leve e desisti, melhor não arriscar. Agachamentos e terras pesados só semana que vem.
Como aqui vai ser feriado na sexta e sábado não poderei treinar, a programação dessa semana foi pro espaço.
Então, como estou na metade da periodização (iria iniciar a 7ª semana) resolvi acompanhar meu parceiro e tirar RM. Ele vai tirar dos três básicos essa semana, eu tirei só do supino.
Semana que vem reinicio a sétima semana, como as séries mais pesadas serão de 5 reps a 85% acredito que essa RM de hoje não vá atrapalhar muito.
PR de 2kg pra mim e 6kg pra ele.

Editado Julho 21, 2014 às 23:34 por hellgod

[SaBiih 4007]

Hellgod, por favor, ajude um conterrâneo do Sul com um Supino que naum sobe nem com reza huahuahua...to supinando 3 vezes na semana já, todas com pausa, fazendo ponte...um dia da semana no esquema 5/3/1, outro com 80% RM pra 5x5 e mais um dia com periodização semanal no modelo da que o Proxy postou (acumulation/realization/intesification).

Minha RM ta nos 122kgs e naum tem jeito de subir!! tem alguma dica ou algo que te ajudou no supino?

abc

[proxy 1168]

O que eu critico são essas análises isoladas dos fatores: o cara posta a foto de um cidadão e pergunta se dá pra chegar natural. É preciso aprender isolar as variáveis. Através de única imagem não da pra dizer se o cara é natural ou não, há simplesmente muitas variáveis em questão: angulo da foto, incidência da luz, presença de alguem maior ou menor próximo ao indivíduo em questão. Isso sem considerar outros fatores: tempo de treino, modelo e contexto de treinamento, amadorismo ou profissionalismo. Simplesmente postar um foto de um cara que compete em LPO, powerlifting e bodybuilding e falar que "3 anos de fullbody + dieta chega" é insensatez absurda. O que tinha que ser feito é postar a foto do Eric Helms e comentar como ele estrutura o treino dele, porque ele utiliza dynamic effort desde 2004, porque ele critica jejum intermitente. Dessa forma todo mundo iria aprender e crescer.

E essa incapacidade de isolar variáveis também é evidente em outras questões: "alongamento antes ou depois?" "aeróbico em jejum antes ou depois" "1,5 ou 2g/kg de proteína?" "terra no dia de pernas ou de costas?" "remada curvada ou pendlay row?". Todas as perguntas possuem suas respostas específicas, no entanto essas respostas e esses aspectos fora um contexto pouco irão determinar algo. Qual a diferença se você fizer aeróbico em jejum e seguir comendo como um boi? Qual a diferença entre colocar o terra no dia de pernas ou no dia de costas se o indivíduo não saber executar o exercício?

[eccehomo 121]

esse negocio de ser ou não natural me fez pensar: da galera que treina aqui no powerliftin ou powerbuilding, só Eu e o Edu tomamos veneno?

poxa, era natural até um dia desses e mudei porra nenhuma e o keeper e hellgod contiuam mais fortes kkkkkkk

[hellgod 1595]

Hellgod, por favor, ajude um conterrâneo do Sul com um Supino que naum sobe nem com reza huahuahua...to supinando 3 vezes na semana já, todas com pausa, fazendo ponte...um dia da semana no esquema 5/3/1, outro com 80% RM pra 5x5 e mais um dia com periodização semanal no modelo da que o Proxy postou (acumulation/realization/intesification).

Minha RM ta nos 122kgs e naum tem jeito de subir!! tem alguma dica ou algo que te ajudou no supino?

abc

E aí tchê! Metade dos que postam aqui são sulistas, podíamos até formar uma equipe e se largar pros campeonatos... haha

Então, meu supino aumentou muito com o declinado, fazia supino reto num dia da semana e declinado no outro. Foi isso que me ajudou a ir dos 110 aos 150kg praticamente mantendo o peso corporal. Depois que cheguei aos 150kg passei a investir mais nos supinos com pausas e variações. Agora cada kg ganho é lento porque estou quase no meu limite e pra subir os três lifts juntos o que mais sofre é o que se tem já a técnica mais apurada e a carga mais elevada, no meu caso o supino.

O que eu critico são essas análises isoladas dos fatores: o cara posta a foto de um cidadão e pergunta se dá pra chegar natural. É preciso aprender isolar as variáveis. Através de única imagem não da pra dizer se o cara é natural ou não, há simplesmente muitas variáveis em questão: angulo da foto, incidência da luz, presença de alguem maior ou menor próximo ao indivíduo em questão. Isso sem considerar outros fatores: tempo de treino, modelo e contexto de treinamento, amadorismo ou profissionalismo. Simplesmente postar um foto de um cara que compete em LPO, powerlifting e bodybuilding e falar que "3 anos de fullbody + dieta chega" é insensatez absurda. O que tinha que ser feito é postar a foto do Eric Helms e comentar como ele estrutura o treino dele, porque ele utiliza dynamic effort desde 2004, porque ele critica jejum intermitente. Dessa forma todo mundo iria aprender e crescer.

E essa incapacidade de isolar variáveis também é evidente em outras questões: "alongamento antes ou depois?" "aeróbico em jejum antes ou depois" "1,5 ou 2g/kg de proteína?" "terra no dia de pernas ou de costas?" "remada curvada ou pendlay row?". Todas as perguntas possuem suas respostas específicas, no entanto essas respostas e esses aspectos fora um contexto pouco irão determinar algo. Qual a diferença se você fizer aeróbico em jejum e seguir comendo como um boi? Qual a diferença entre colocar o terra no dia de pernas ou no dia de costas se o indivíduo não saber executar o exercício?

Pessoal não tem capacidade de interpretação e não sabe olhar para os lados, só tem uma visão única das coisas. Inclusive tem usuários que eu simpatizo e concordo com muitas coisas mas que parecem disco quebrado, em todo maldito post é a mesma ladainha.

esse negocio de ser ou não natural me fez pensar: da galera que treina aqui no powerliftin ou powerbuilding, só Eu e o Edu tomamos veneno?

poxa, era natural até um dia desses e mudei porra nenhuma e o keeper e hellgod contiuam mais fortes kkkkkkk

Eu, Keeper, Supino, Proxy, Gremista, Palito e alguns outros somos todos naturais, só fazemos TRT igual o Belfort porque depois dos 21 anos a testosterona baixa muito, não tem como competir com essa gurizada... hahaha

Falando sério, cada vez mais credito força a linearidade e sequência do treinamento, pelo menos no nível amador como o nosso. Meu parceiro de treino é prova disso, 1.86m de altura, 85kg, 17 anos, e mesmo assim 136kg no supino com pausa e acredito que essa semana fará mais de 200kg no terra.

[Mklek 4165]

Aí chegamos em um ponto interessante. O intuito do fórum é o de promover a discussão e a análise desses fatores. O que vemos é algumas pessoas etoarem algumas notas e o resto da multidão começar a cantar a mesma música. As vezes me sinto dentro de um filme trash de terror com orçamento barato. Milhares de zumbis cantando em unissono "low reps, low reps,low reps" ; "treino híbrido, treino híbrido". Ou cantam outras faixas: "40 cm de braço ( ou mais) não dá para chegar natural";

Então alguns pegam uma frase do Eric Helms, que é sim uma referência para naturais e citam como verdade em outro contexto.

Admiro muito a forma como você expoem seu raciocicnio e conhecimento. Algo raro que deve ser valorizado.

Abraços.

[hellgod 1595]

Aí chegamos em um ponto interessante. O intuito do fórum é o de promover a discussão e a análise desses fatores. O que vemos é algumas pessoas etoarem algumas notas e o resto da multidão começar a cantar a mesma música. As vezes me sinto dentro de um filme trash de terror com orçamento barato. Milhares de zumbis cantando em unissono "low reps, low reps,low reps" ; "treino híbrido, treino híbrido". Ou cantam outras faixas: "40 cm de braço ( ou mais) não dá para chegar natural";

Então alguns pegam uma frase do Eric Helms, que é sim uma referência para naturais e citam como verdade em outro contexto.

Admiro muito a forma como você expoem seu raciocicnio e conhecimento. Algo raro que deve ser valorizado.

Abraços.

É por isso que cada vez menos posto no resto do forum e me limito ao meu diário e o de alguns amigos...

[Mklek 4165]

Hellgod, por favor, ajude um conterrâneo do Sul com um Supino que naum sobe nem com reza huahuahua...to supinando 3 vezes na semana já, todas com pausa, fazendo ponte...um dia da semana no esquema 5/3/1, outro com 80% RM pra 5x5 e mais um dia com periodização semanal no modelo da que o Proxy postou (acumulation/realization/intesification).

Minha RM ta nos 122kgs e naum tem jeito de subir!! tem alguma dica ou algo que te ajudou no supino?

abc

SaBiih, por sugestão dos frequentadores daqui, estou fazendo uma periodização exclusiva de supino com o Smolov Jr. Ainda estou na primeira semana, mas estou bem otimista quanto ao resultado final.

Uma coisa que tem me ajudado muito na minha técnica foi melhorar o leg drive que é um ponto falho para mim. O leg drive está me ajudando a dar um bom ganho de execução e possivelmente um ganho real nas cargas.

A retirada de barra com cargas bem maiores que eu suporto também tem me ajudado. Minha ultima RM testada foi de 110 kg e faço retiradas com 160 kg de 10 a 20 segundos.

Para ganhar um up adicional, aumento a tensão das faixas de pulso. Acho que ganho uns 2 - 4 kg só com esta estratégia.

Se pensarmos em competição, concentração e manipulação mental podem alterar a adrenalina o que pode dar um pouco de força adicional para bater as PRs. Mas aí, entramos em uma área que eu gosto de deixar fora dos treinos.

É por isso que cada vez menos posto no resto do forum e me limito ao meu diário e o de alguns amigos...

Estou inclinado a começar a fazer isto também. Dentro de alguns diários, inclusive aqui no seu, encontro informações mais valiosas que no resto do fórum.

Abraços.

[Aless 4675]

Aí chegamos em um ponto interessante. O intuito do fórum é o de promover a discussão e a análise desses fatores. O que vemos é algumas pessoas etoarem algumas notas e o resto da multidão começar a cantar a mesma música. As vezes me sinto dentro de um filme trash de terror com orçamento barato. Milhares de zumbis cantando em unissono "low reps, low reps,low reps" ; "treino híbrido, treino híbrido". Ou cantam outras faixas: "40 cm de braço ( ou mais) não dá para chegar natural";

Faz 1 ano e meio que o meu 'moto' no fórum é:

Às vezes dá vontade de chorar...

Não adianta, tu traduz um artigo gigante com muita informação, o cara abre, sente preguiça e nem lê. Não sabe pensar por conta própria, e aí fica repetindo aquilo que faz mais sentido no momento. IF IIFYM Low-rep agora é main stream, acho que vou começar a comer a cada 3h tomando meu shake de manhã e treinar com repetições altas pra ser diferente a ironia é que estou fazendo exatamente isso agora