Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free


Posts Recomendados

Postado

Resumo da semana:

Domingo: Pedal de 28km
Segunda: Melhores séries foram duas de 3x160kg, sozinho e com boa amplitude. A tática de aumentar a frequência no agachamento está funcionando.
Terça: Não fui a academia então treinei casa, misto de 5x8 barra fixa pronada, 3x6 barra fixa supinada, 5x20 flexão, 3x12 paralelas
Quarta: Pedal de 28km
Quinta: Melhores séries foram 5x130kg e duas de 3x140kg no supino. Agachamento com carga moderada, melhores séries foram três de 5x120kg. Bebi na quarta de noite e dormi pouco, afetou o treino.
Sexta (hoje): Terra convencional sobre duas anilhas de 15kg: 3x160g e 3x180kg. Terra sumô da mesma forma: 5x160kg.

Publicidade

Postado

Resumo da semana:

3 dias de treino, aproveitei para fazer um deload fisioterápico, não passei dos 120kg no terra e agachamento e 100kg no supino.

Semana que vem volto com o mesmo treino mas nova periodização.

Postado

Mais volume ainda... hahaha
Agachamento e supino 3 dias da semana, terra dois dias.
Intensidades que variam. A periodização vai ser simples e linear, sem waves, 8 semanas.
Agora já estou com uma boa base agora, RM estimadas com base em séries de 2 e 3RM estão em:

175kg agachamento
190kg terra
157,5kg supino

Com base nessas marcas que vou treinar.

Postado

Segunda:

Agachamento: aquecimento + 5x100kg / 5x100kg / 5x120kg / 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg / 5x100kg (com pausa essa última)
Supino (moderado): aquecimento + 5x100kg / 5x110kg / 5x120kg / 5x110kg / 5x100kg (com pausa, sem lock out completo)
Barra fixa supinada: 3x8
Paralelas: 8 X peso corporal / 8 x PC + 14kg / 8 X PC + 34kg

Terça:

Terra: aquecimento + 5x100kg / 5x120kg / 5x156kg / 5x156kg / 5x156kg / 3x156kg (fiz menos reps na última pra não 'fritar' tanto a lombar)
Agachamento barra alta (leve): aquecimento + 5x84kg / 5x84kg / 5x94kg / 5x84kg / 5x84kg
Supino (leve): 5x80kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x100kg / 5x100kg (com pausa longa no peito de 2-3s, sem lock out completo)
Power clean + press: 3+5 x 60kg / 3+5x60kg / 5 +6 x60kg (aqui faço os todos os power cleans e depois faço os press na sequencia, o press é um militar com pegada mais fechada, mas sem usar as pernas)

As séries em negrito são as da tabela da periodização.
Filmei meu terra e tá com uma cifose torácica bem acentuada. Acho estranho pois já com com 140kg ela se pronuncia, mas consigo ir até os 180kg e mesmo assim puxar de forma bem explosiva, e ao mesmo tempo não sinto desconforto algum. Pode ser bobagem, mas ontem usei a barra olímpica cromada (normalmente uso a outra, com aço sem tratamento) que não tem um grip tão bom, então a cada repetição eu tinha que desencaixar a postura e firmar a pegada novamente, e isso pode ter influenciado nessa questão...

Postado

Últimos treinos, vou relatar só as séries pesadas da periodização.

Semana passada:

Quinta: Supinos pesados: 8 séries, destas as pesadas foram 2x5x100kg / 4x5x126kg / 2x5x110kg
Sexta: Terra sumô: 8 séries, destas as pesadas foram 2x5x100kg / 2x5x120kg / 3x5x150kg / 1x3x146kg

Esta semana:

Segunda: Agachamentos pesados: 8 séries, destas 2x5x100kg / 1x5x120kg / 3x5x146kg / 1x5x140kg /1x5x126kg (com pausa)
Terça: Terra pesado: 6 séries, destas 1x5x100kg / 1x5x130kg / 1x4x160kg / 2x5x160kg / 1x5x140kg

Postado (editado)

Parabéns pelos treinos cara, muito bom mesmo!

Valeu cara.

Treino de ontem (quinta feira):

Supino reto: 8 séries, as principais foram 4x5x130kg e 1x7x120kg

De resto supino fechado com 100kg, agacho barra baixa 100-120kg, barra alta 100kg e frontal 60kg (fiz três série de cada)

Hoje (sexta)

Terra sumô: 8 séries, as principais foram 4x5x156kg

Barra fixa, glute ham raise, remada curvada (6x100kg em duas séries) e rosca direta (6x60kg em duas séries)

Todas com barra olímpica.

Estou conseguindo seguir a risca a periodização, acabei a segunda semana hoje. Semana que vem parto para séries de 4 repetições e continuo com progressão de cargas. Essa semana aumentei de 4 a 6 kg em cada básico pras mesmas 5 reps da semana passada.

Editado por hellgod

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...