hellgod 1595 Postado Novembro 8, 2013 às 22:42 Autor Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 22:42 Resumo da semana: Domingo: Pedal de 28km Segunda: Melhores séries foram duas de 3x160kg, sozinho e com boa amplitude. A tática de aumentar a frequência no agachamento está funcionando. Terça: Não fui a academia então treinei casa, misto de 5x8 barra fixa pronada, 3x6 barra fixa supinada, 5x20 flexão, 3x12 paralelas Quarta: Pedal de 28km Quinta: Melhores séries foram 5x130kg e duas de 3x140kg no supino. Agachamento com carga moderada, melhores séries foram três de 5x120kg. Bebi na quarta de noite e dormi pouco, afetou o treino. Sexta (hoje): Terra convencional sobre duas anilhas de 15kg: 3x160g e 3x180kg. Terra sumô da mesma forma: 5x160kg. Supino_RS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hellgod 1595 Postado Novembro 15, 2013 às 22:35 Autor Compartilhar Postado Novembro 15, 2013 às 22:35 Resumo da semana: 3 dias de treino, aproveitei para fazer um deload fisioterápico, não passei dos 120kg no terra e agachamento e 100kg no supino. Semana que vem volto com o mesmo treino mas nova periodização. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palito 1030 Postado Novembro 16, 2013 às 14:29 Compartilhar Postado Novembro 16, 2013 às 14:29 To curioso pra saber qual vai ser a nova. Vai manter alto volume nos básicos ainda, ou vai fazer mais assistenciais? abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hellgod 1595 Postado Novembro 16, 2013 às 19:34 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2013 às 19:34 Mais volume ainda... hahaha Agachamento e supino 3 dias da semana, terra dois dias. Intensidades que variam. A periodização vai ser simples e linear, sem waves, 8 semanas. Agora já estou com uma boa base agora, RM estimadas com base em séries de 2 e 3RM estão em: 175kg agachamento 190kg terra 157,5kg supino Com base nessas marcas que vou treinar. Palito e Supino_RS reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hellgod 1595 Postado Novembro 16, 2013 às 21:24 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2013 às 21:24 (editado) Segue o treino e a periodização com as cargas planejadas: Editado Novembro 16, 2013 às 21:27 por hellgod Supino_RS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supino_RS 516 Postado Novembro 17, 2013 às 16:41 Compartilhar Postado Novembro 17, 2013 às 16:41 Puts, que treino show! Cada vez mais afiado! hellgod reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hellgod 1595 Postado Novembro 20, 2013 às 12:16 Autor Compartilhar Postado Novembro 20, 2013 às 12:16 Segunda: Agachamento: aquecimento + 5x100kg / 5x100kg / 5x120kg / 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg / 5x100kg (com pausa essa última) Supino (moderado): aquecimento + 5x100kg / 5x110kg / 5x120kg / 5x110kg / 5x100kg (com pausa, sem lock out completo) Barra fixa supinada: 3x8 Paralelas: 8 X peso corporal / 8 x PC + 14kg / 8 X PC + 34kg Terça: Terra: aquecimento + 5x100kg / 5x120kg / 5x156kg / 5x156kg / 5x156kg / 3x156kg (fiz menos reps na última pra não 'fritar' tanto a lombar) Agachamento barra alta (leve): aquecimento + 5x84kg / 5x84kg / 5x94kg / 5x84kg / 5x84kg Supino (leve): 5x80kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x100kg / 5x100kg (com pausa longa no peito de 2-3s, sem lock out completo) Power clean + press: 3+5 x 60kg / 3+5x60kg / 5 +6 x60kg (aqui faço os todos os power cleans e depois faço os press na sequencia, o press é um militar com pegada mais fechada, mas sem usar as pernas) As séries em negrito são as da tabela da periodização. Filmei meu terra e tá com uma cifose torácica bem acentuada. Acho estranho pois já com com 140kg ela se pronuncia, mas consigo ir até os 180kg e mesmo assim puxar de forma bem explosiva, e ao mesmo tempo não sinto desconforto algum. Pode ser bobagem, mas ontem usei a barra olímpica cromada (normalmente uso a outra, com aço sem tratamento) que não tem um grip tão bom, então a cada repetição eu tinha que desencaixar a postura e firmar a pegada novamente, e isso pode ter influenciado nessa questão... Supino_RS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hellgod 1595 Postado Novembro 27, 2013 às 11:49 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2013 às 11:49 Últimos treinos, vou relatar só as séries pesadas da periodização. Semana passada: Quinta: Supinos pesados: 8 séries, destas as pesadas foram 2x5x100kg / 4x5x126kg / 2x5x110kg Sexta: Terra sumô: 8 séries, destas as pesadas foram 2x5x100kg / 2x5x120kg / 3x5x150kg / 1x3x146kg Esta semana: Segunda: Agachamentos pesados: 8 séries, destas 2x5x100kg / 1x5x120kg / 3x5x146kg / 1x5x140kg /1x5x126kg (com pausa) Terça: Terra pesado: 6 séries, destas 1x5x100kg / 1x5x130kg / 1x4x160kg / 2x5x160kg / 1x5x140kg Squat_fã e Supino_RS reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Squat_fã 307 Postado Novembro 29, 2013 às 12:24 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 12:24 Parabéns pelos treinos cara, muito bom mesmo! hellgod reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hellgod 1595 Postado Novembro 29, 2013 às 22:11 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 22:11 (editado) Parabéns pelos treinos cara, muito bom mesmo! Valeu cara. Treino de ontem (quinta feira): Supino reto: 8 séries, as principais foram 4x5x130kg e 1x7x120kg De resto supino fechado com 100kg, agacho barra baixa 100-120kg, barra alta 100kg e frontal 60kg (fiz três série de cada) Hoje (sexta) Terra sumô: 8 séries, as principais foram 4x5x156kg Barra fixa, glute ham raise, remada curvada (6x100kg em duas séries) e rosca direta (6x60kg em duas séries) Todas com barra olímpica. Estou conseguindo seguir a risca a periodização, acabei a segunda semana hoje. Semana que vem parto para séries de 4 repetições e continuo com progressão de cargas. Essa semana aumentei de 4 a 6 kg em cada básico pras mesmas 5 reps da semana passada. Editado Novembro 29, 2013 às 22:12 por hellgod proxy e Supino_RS reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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