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Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free


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Postado

acompanhando aqui...

muito legal cara, postou muita informação de começo, gostei muito desse pensamento seu sobre treino, realmente teoria tem sua importancia, agora é com a pratica que voce vai vendo o que dá certo ou não...

vou ler depois com mais calma, depois e mandar minhas perguntas :P

ps: tem algumas fotos pra postar?

abraços

Postado

acompanhando aqui...

muito legal cara, postou muita informação de começo, gostei muito desse pensamento seu sobre treino, realmente teoria tem sua importancia, agora é com a pratica que voce vai vendo o que dá certo ou não...

vou ler depois com mais calma, depois e mandar minhas perguntas :P

ps: tem algumas fotos pra postar?

abraços

Tenho fotos na minha galeria, no meu perfil.

Abraço.

Postado (editado)

Hoje treinei lower body com um pouco de dor pós treino nos lombares e trapézio ainda de segunda e terça (sempre na primeira semana que troco o treino fico mais dolorido que o normal).

Terra - aquecimento 12x52kg / 6x92kg / 6x92kg depois 4 x 132kg / 4 x 162kg

Agachamento high bar - aquecimento 6x90kg / 4x120kg (achei que tinha 110kg) / 6x110kg (aqui senti a lombar do terra e não rendeu muito o exercício)

Zercher squat - 6x50kg / 6x80kg

Glute ham raise - 6x peso corporal / 6x peso corporal

Avanço com halteres - 6 x 14kg em cada mão / 6 x 14kg em cada mão

Panturrilha em pé na máquina - 15 reps / 15 reps / 12 reps com toda a carga

Elevação de pernas - 10 reps / 10 reps

Giro de tronco no cross over (8 barras) - 12 reps / 12 reps

rosca punho - 12x26kg / 12x26kg

Aqui o vídeo. Meu terra é meu exercício mais fraco e minha pior execução também por causa do meu biotipo de braços e pernas curtos e tronco grande, por isso mandei orçar com um serralheiro uma trap bar. Também quero fazer dois steps de madeira para usar no agacho sob os pés, já que as barras de segurança são altas e não consigo abaixar mais dentro delas (dá pra ver no vídeo). Zercher squat fazia muito tempo que eu não fazia. Aliás, sempre agachei com uma posição intermediária entre low/high bar, então estou me adaptando aos dois movimentos, apesar de que low bar eu utilizava há uns 4 anos atrás e quando treinava box squat.

Editado por hellgod
Postado

nossa cara, suas cargas são muito boas, parabéns!!

uma pergunta: voce utiliza alguns princípios da WSB no seu treino atual?

voce pode até já ter respondido isso, mas qual tipo de progressão voce usa?

voce usa o glute ham haise pra auxiliar no agacho e terra? ( muito foda esse exercício, pena que não consigo fazer nenhuma repetição :( vou passar a tentar faze-lo)

Postado (editado)

nossa cara, suas cargas são muito boas, parabéns!!

uma pergunta: voce utiliza alguns princípios da WSB no seu treino atual?

voce pode até já ter respondido isso, mas qual tipo de progressão voce usa?

voce usa o glute ham haise pra auxiliar no agacho e terra? ( muito foda esse exercício, pena que não consigo fazer nenhuma repetição :( vou passar a tentar faze-lo)

Já usei WSB e alguma coisa do Metal Militia, hoje não uso nada de séries explosivas para velocidade nem elásticos e outras coisas que eles pregam, tento apenas focar nos básicos em séries de 3 a 6 reps. Nunca fiz 1RM de nada, prefiro trabalhar nessa faixa mesmo. Na minha opinião WSB e treinos de PWL vão ser eficazes para quem já tem uma boa base, boa estrutura e boas cargas, inclusive se fosse voltar no tempo nem os teria feito, apesar de serem bons acredito que pro meu nível e meus objetivos não são necessários, deixo pros mais avançados que buscam força pura.

Uso uma progressão simples e intuitiva. Quando faço 5-6 repetições com facilidade, aumentos 10kg nos três básicos.

Glute ham raise uso como auxiliar pro terra e também para hipertrofiar os femurais. Glute ham raises intercalados com stiff para mim é a melhor maneira de hipertrofiar os mesmos.

Minhas melhores marcas são:

terra 3x174kg

agacho 4x180kg e 20x110kg

supino 6x140kg (ajuda na última rep)

militar 4x80kg

Editado por hellgod
Postado

hum, beleza, realmente suas cargas são muito boas, mas assim, durante seus anos de treino, houve um momento em que teve muita dificuldade de progredir nos básicos? caso sim, como fez para contornar isso?

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