[Falta de Pesquisa]Pequena Duvida

[AugusttoAssis 0]

Uma amiga na minha academia tem essa duvida...

Ela quer perder peso (barriga, gordura) e por isso fica só na esteira e bicicleta!

Fui pergunta-la hoje porque ela não faz exercícios para perna (ex: leg, extensor) e ela me disse q tem medo da perna crescer com essa gordura... Ai vem a duvida, ela fazendo esses exercícios, porem aumentando as series(3x15 4x12) e fazendo mais rápido, ela vai perder a gordura desejada, ou deve continuar fazendo somente esteira e bicicleta nos primeiros meses?

Obs.: Moramos no interior e nossa academia é meio fraca, o personal fica lá poucas horas do dia!

Agradeço desde já, bom crescimento a todos(as).

[s.clael 3]

existe uma coisa chamada treino "metabólico" que ela pode fazer se ela ACHA que a perna vai crescer com a gordura, mas aviso logo, é MUITO melhor ela fazer um treino para hipertrofia aliada a uma dieta boa, porque se ela pensar em "emagrecer" pra depois ganhar, irá ficar flácida

[AugusttoAssis 0]

Então quer dizer que ela pode continuar fazendo esteira e bicicleta e incluir exercícios? Mais fazendo exercícios normais? ou de uma forma mais veloz (ou algo parecido)?

[Sandro-Louzada 11]

cara da uma pesquisada na parte de treinamento aqui do forum de muitos artigos la, mas pra ti adiantar ja que ela pretende perder peso?(existe uma diferença em perder peso e perder gordura) é melhor fazer o treino com pesos e logo apos um aerobico, se ela fizer treino com peso mesmo tendo gordura acumulada na parte inferior nao significa que ira "crescer com gordura" gordura se perde no corpo inteiro.

[romario_xtz 298]

Fazendo exercicios de hipertrofia (aumento) ela vai ganhar massa magra, o que vai fazer com que ela "queime" calorias o dia todo, pra manter os musculos, ao contrario dos aerobicos.

[Barbs_87 33]

Augustto, é importantíssimo que ela não negligencie o treino com pesos. Quando eu comecei a treinar (na época em que fazia plano trimestral na academia e depois largava), eu caí nessa besteira de fazer apenas aeróbicos: uma hora todo dia de esteira ou spinning. Resultado? 5 quilos a menos e percentual de gordura MAIS ALTO! Dá pra acreditar? Sim! Isso aconteceu porque eu deixei de lado o treino com pesos por causa da ânsia de "emagrecer". Acontece que eu não emagreci, eu perdi peso em forma de músculos e fique flácida e sem definição nenhuma. Hoje, ao contrário, eu treino FORTE com pesos, faço menos aeróbico (em torno de 20 min por dia) e reservo apenas um dia na semana exclusivamente para os aeróbicos, fazendo em torno de uma hora. O resultado na balança não foi expressivo, apenas 2 quilos. Entretanto meu corpo mudou consideravelmente e meu percentual de gordura caiu de 31% para 18%. E fale pra sua amiga ficar despreocupada, porque "crescer" ainda é um dos grandes desafios no mundo da musculação, não é assim "ah, fui ali, fiz um mês de musculação e ganhei 3 cm de coxa", pode até acontecer, mas para pessoas que têm uma genética extremamente favorável. Para os mortais comuns, o máximo que vai acontecer é ela manter as medidas pelo fato de ganhar uma quantidade ínfima de massa e perder um pouco da capinha de gordura. Ou seja, como aconteceu comigo, ela provavelmente irá perder medidas ao associar o treino com pesos e os exercício aeróbicos a uma dieta hipocalórica, pobre em carboidratos e rica em proteínas e gorduras boas. Lembrando que esse "breve" relato (hehehehehe) é baseado na minha experiência, experiências de amigos e em MUITA leitura.

[Fefe 6136]

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