[Falta de Pesquisa]Alguém Sabe De Um Treino De Hipertrofia Para Iniciantes?

[Raudinei Mendes 0]

Ola pessoal, me cadastrei hoje aqui no forum pra conseguir algum estimulo ou ajuda. Eu queria algumas recomendações de treino para iniciante, porque voltei pra academia. Já tinha feito antes, só que eu não tinha levado a sério... dessa vez quero pegar pesado.

Alguém sabe alguma rotina de treino para iniciantes? eu sei que deveria perguntar ao instrutor isso, porém no horário que eu frequento o único instrutor que está disponivel não tem muito conhecimento (nem me acompanha nos exercicios).

Vocês que são mais entendidos do assunto pode me ajudar mais. Então, aguem pode me passar alguma rotina de treino? (grupos musculares, repetições e se possivel uma dieta)? como eu ja tinha frequentado academia antes eu to me virando sozinho com que eu sei por essa semana...

To mais preocupado é com a dieta mesmo, ja que to levando uma vida noturna (trabalho à noite) to com uma alimentação ruim.

To pesando 63 kg e 173 de altura (25 anos), minha meta é chegar pelo menos nos 80 kg(fico devendo as medidas)

Trabalho das 23:30 até as 07:00, vo pra academia das 07:15 até as 08:45 aproximadamente. Durmo das 09:30 até as 17:00 ou 18:00 depois disso tenho que sair pra estudar e de la para o trampo. Então ta dificil encaixar uma dieta boa aqui

Obrigado por enquanto

Editado Outubro 25, 2012 às 00:11 por Raudinei Mendes

[samuel_mmc 0]

PESQUISA que aqui no fórum tem

[Raudinei Mendes 0]

Já pesquisei neste forum aqui, só que os treinos são muito variado... mesmo assim valeu

[gaspar 1704]

Eu queria o telefone da Keira Knightley, mas também não vai acontecer.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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