Treino Biceps ,volume

[Tiago Zac 1]

Biceps, talvez seja um dos ou o musculo mais desejado hahhaha sinceramente, quem não quer ter um biceps grande? , quando voce pede as medidas para alguem, qual a primeira medida que essa pessoa lembra/te diz ? quando pede para um garoto de 6 anos de idade mostrar os musculos, qual musculo ele mostra? qual musculo chama mais atenção quando se esta de camisa(dia a dia)?

é compreensivel que pessoas queram fazer muitos exercicios para biceps, na esperança de aumentalo rapido, e ficarem com um braço monstro, mas biceps é um musculo pequeno, então deve ser tratado como mais um musculo pequeno, 3x exercicios e provavel que cause OverTraining, recomendo 2x exercicios , talvez chin-up e scott , ou Alternada/direta e concentrada.

Meu amigo não tem caminho rapido, mas te aquele caminho que depois de um tempo vai te dar resultados e tem aquele caminho que depois de um tempo não te dara os resultados desejados tenha paciencia, uma boa dieta, um descanço adequado e um bom treino

que certamente ira crescer, talvez voce não va ter aqueles biceps gigante, o maior da academia, mas se fizer tudo certinho, pelomenos um biceps legal voce tera nem sempre o caminho mais curto é o mais facil .

Boa sorte!!!

O que acha da combinação rosca direta e Chin-up?

[Danilo Z 2734]

Se fizer um treino pesado de costas ,um exercício pra bíceps como rosca direta com barra ou alteres já está de bom tamanho.

[Tiago Zac 1]

Se fizer um treino pesado de costas ,um exercício pra bíceps como rosca direta com barra ou alteres já está de bom tamanho.

Faço um ABC2x

Meu treino de costa é barra fixa, puxador aberto e levantamento terra. Ai depois eu faço Rosca direta e Chin-up. O que acha?

Sempre tive duvidas em relação ao treinamento de bíceps.

[Danilo Z 2734]

Eu faria levantamento terra, barra fixa e pendlay row, depois por último faria rosca.

Editado Outubro 24, 2012 às 22:14 por Danilo Z

[FrangoGainer 568]

O que acha da combinação rosca direta e Chin-up?

prefiro não me manifestar em relação ao treino de costas pois o treino que julgo bom para costas e muito diferente dos de muitos daqui.

[Tiago Zac 1]

Eu faria levantamento terra, barra fixa e pendlay row, depois por último faria rosca.

Entendi velho. Foda que faço chin-up e não sinto muito o bíceps, mesmo com as mãos bem perto.

Editado Outubro 24, 2012 às 22:19 por Tiago Zac

[FrangoGainer 568]

eu proprio so disse chin-up porque todos aqui recomendam hahaha eu não gosto...

[Danilo Z 2734]

Entendi velho. Foda que faço chin-up e não sinto muito o bíceps, mesmo com as mãos bem perto.

Eu também nunca sinto meus glúteos e raramente sinto as coxas quando agacho, e nem por isso deixaram de crescer desde q comecei a fazer o agachamento livre , esquece pump e dores, eles não são indicativos de crescimento, o q lhe indica crescimento é aumento de cargas e de medidas.

[Meia Nove 4]

prefiro não me manifestar em relação ao treino de costas pois o treino que julgo bom para costas e muito diferente dos de muitos daqui.

eu malho costas usando uns 40 % da carga que eu pego , pois tenho muito . Chin Ups e Rosca scott da sem problemas entao ?

[FrangoGainer 568]

mantenho oque eu disse anteriormente.

mas Sim, Scott + Chi-up acho uma combinaçao legal