Chin Ups

[Meia Nove 4]

Esse exercicios é para costas ou Biceps afinal , ele é bom ?

[Higor Teixeira 72]

É para costas e para bíceps. É bom.

[Meia Nove 4]

É para costas e para bíceps. É bom.

Brigadao

[Luís Guilherme.m 702]

Bela definição .

[romario_xtz 298]

Duvida, eu fui fazer no meu ultimo treino de biceps, e so consegui umas 4-5 repetições, ta bom, ou ta pouco?

[carcaça de aço 0]

Eu pelo menos só sinto as dorsais no dia seguinte! Posso fazer trocentas barras e chin ups e nunca senti o bíceps no dia seguinte, e isso que meu bíceps é fraco, coloco pouco peso em roscas! Mas ele trabalha bíceps sim, indiretamente mas trabalha!

Editado Outubro 24, 2012 às 17:11 por carcaça de aço

[Luís Guilherme.m 702]

carcaça de aço

Já fez com as mãos próximas???? A ação dos bíceps se tornam bemm maiores q o dorsal!

[carcaça de aço 0]

Luís Guilherme.m

Antes de começar a puxar ferro na academia eu treinei barras, flexões e paralelas por 5 anos. Já fiz quase todos as variações de exercícios bodyweight que vocês puderem imaginar, já fiz vários treinos insanos só com barra, fleca, paralela, corda, argola... E eu sempre achei que os treinos com peso corporal são bastante limitados no quesito bíceps. Talvez eu esteja errado e isso seja devido a minha genética, mas eu tenho um outro bíceps no lugar do tríceps. Tenho tríceps e antebraços realmente fortes em comparação ao meu bíceps e com os treinos de peso corporal eu sempre senti dor muscular tardia em peito, tríceps, costas, abdome, antebraço (raramente), trapézio (raro também). Já no bíceps eu nunca senti e ele é bem mais fraco do que meu antebraço em volume e em força também.

[romario_xtz 298]

Luís Guilherme.m

No dia de biceps, alem do chin ups, devo fazer mais quantos exercicios? 1, 2 ou somente o chin??

E quantas repetições? 3?

[carcaça de aço 0]

Já fiz quase tudo em outros tempos quando treinava em casa, tenho aqui em casa duas caneleiras de 7kg que eu emendava, colocava na cintura pra treinar. Atualmente treino na academia, eu faço 4x6 de pull up com 20kg na cintura no meu treino de costas.

Editado Outubro 24, 2012 às 18:06 por carcaça de aço