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Idade:16

Altura: 1,73

Peso: 75

BF: 14%

Hipertrofia

ABCAB

4x8

A - Peito / Triceps / Trapézio

B - Costas / Biceps / Ombros

C - Pernas / Panturrilhas

A -

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Paralela

Pulley

Remada Alta

Encolhimento

B -

Barra fixa

Levantamento Terra

Remada Curvada

Puxada pela frente

Chin Ups ou Rosca direta

Rosca Scott

Desenvolvimento Frente c/ barra

Elevação Lateral

C -

Agachamento Livre

Leg Press

Extensor

Adutor

Abdutor

Panturrilha em pé

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A - Peito / Triceps / Trapézio

B - Costas / Biceps / Ombros

C - Pernas / Panturrilhas

A -

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Paralela

Pulley

Remada Alta Militar

Encolhimento

B -

Barra fixa

Levantamento Terra

Remada Curvada

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Rosca Scott

Desenvolvimento Frente c/ barra

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