Diário De Treino Ram.big

[ram.big 0]

A dieta esta mais ou menos assim:

1 - 2 Fatias de pão integral com Queijo ricota + Peito de peru e 200ml de leite desnatado

2 - 2 Bananas + 30g de aveia + 15g linhaça e 1 laranja

3 - Batata doce + 200g de alcatra

4 - 1 punhado de arroz integral + 1 conha de feijão + 200g alcatra + 100g de frango + salada(Brocolis, alface, tomate, beterraba, cebola com pó de gengibre, tudo isso tempezado com oliva e um pouco de mostarda)

5 - Brocolis + Frango

6 - 6 claras cozidas + castanha do pará + pistache

Basicamente a dieta esta assim, mas as vezes eu mudo alcatra por frango. Amanhã colocarei salmão a noite, mas irei postar as alterações diárias, entretanto a dieta não irá fugir disso ai.

É foda, ontem rolou um macarrão ao molho branco com camarão!!!! Mas fiquei só na vontade =/ .. Cutting é uma miseria..kkkk Mas vamo que vamos!!!!

Grande abraço a todos!!!

[Williammuniz 3]

Não seria melhor inverter Costa/Peito ?

[ram.big 0]

Pra n. Sobrecarregar o triceps?

[ram.big 0]

Fala Galera!

Ontem o treino foi muito bom também. Estou muito dolorido e minhas costas estão pior ainda.

O treino foi esse aqui:

Treino B – Costas + Tríceps + Trapézio

Levantamento Terra 1Aq,10,10,6,4

Puxador vertical Triângulo 12,10,10

Remada Horizontal 12,10,8

Reamada Cavalo 1Falha,12,10,8

Tríceps Testa 12,10,10

Tríceps Corda 12,12,10, Drop 12,10,8,6

Tríceps Inversa 12,12,10

Remada Alta 12,10,8

Encolhimento 12,12,Drop 10,8,6

As 20:00 Fiz uma corrida na Orla de mais ou menos 1 hora!

Hoje acordei as 6:00 e fiz outra corrida, mas trotando bem na manha, em jejum.

Daqui a pouco tem treino.

Vou postar algumas refeições:

Café da manhã: pão integral + 2 fatias de peito de peru + 2 fatias de ricota:

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Pré treino( Só a parte da direita..rs) - Batata doce + alcatra

<a href="http://www.imagebam.com/image/c90105217099374" target="_blank"><img src="http://thumbnails101.imagebam.com/21710/c90105217099374.jpg" alt="imagebam.com"></a>

Almoço (arroz integral + feijão + alcatra + frango e um mix de varias saldas temperada por mostarda e azeite de oliva).

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Ceia ( 4 claras de ovos, 2 castanhas , 3 pistaches)

<a href="http://www.imagebam.com/image/78b1b7217099395" target="_blank"><img src="http://thumbnails105.imagebam.com/21710/78b1b7217099395.jpg" alt="imagebam.com"></a>

O copo foi por causa da namorada.. hahueuehuh Tinha 200ml de chá verde!!!

[ram.big 0]

Boa noite galera!

Treino hoje foi muito bom, treinei ombro e perna! O treino de panturrilha fiz hj pois n havia feito falha no dia de peito e biceps, fiz um drop até falhar em todas as séries, minha panturrilha ta queimando até agora. Até o presente momento nao sai da dieta, estou bebendo liquido em demasia. Fiz um aerobico agora de noite com uma boa intensidade. To meio forever alone..rsrs mas é isso. Nessa primeira semana n sai da dieta e ja observo meu corpo bem diferente. Nao estou suplementando pois os meus suplementos n chegaram ainda, mas a alimentacao ta top e isso eh oq importa.. estou determinado!

Vamo que vamo!

Boa noite galera!rs

[ram.big 0]

Treino muito bom! Peito e biceps. Não fiz aerobico hoje, mas segui a dieta certinha o dia todo, o que é muito dificil nos fins dee semanas. Vou pegar um cinema. So estou em duvida em uma coisa, é melhor comer as castanhas do para e os pistaches na hora de dormir ou posso fazer na minha refeicao de agora as 20:30?

Editado Outubro 27, 2012 às 22:45 por ram.big

[ram.big 0]

Dieta 100% no Domingo!

Não treinei.

[marinorioso 9]

O treino de panturrilha fiz hj pois n havia feito falha no dia de peito e biceps, fiz um drop até falhar em todas as séries, minha panturrilha ta queimando até agora.

hehe... Isso é bacana, no começo sentia a perna inteira queimando, tirando o dia seguinte, que vc anda como se tivesse paralítico.

Não fiz aerobico hoje, mas segui a dieta certinha o dia todo, o que é muito dificil nos fins dee semanas.

Com certeza viu, creio que a parte mais complicada da dieta é nos dias off, com besteira na geladeira, família reunida e arraigada de churrasco e aquele monte de besteira que você sabe que não pode comer, mas é uma missão resistir. (assim que começa o teste da dieta)

é melhor comer as castanhas do para e os pistaches na hora de dormir ou posso fazer na minha refeicao de agora as 20:30?

Creio que no quesito de horário não tem nenhum problema.

Abs.

[ram.big 0]

Dieta anda 100%. Estranho, mas ja observo uma diferença significativa da semana passada para hoje! rs.. enfim, mas irei completar as 8 semanas.

Haha, Marinorioso eu fiquei andando parecendo uma criança que esta aprendendo a andar, muito engraçado. Galera do trabalho zuando muito comigo..rsrs

Daqui a pouco treino será de Costas/triceps/abdomen.

Vou recalcular minha TMB na quarta feira e tentar manter o deficit em torno de 500/600 calorias.

Não estou suplementando pois os suplementos que comprei ainda não chegaram. Enfim, de qualquer forma suplemento não é tudo. O segredo é a dieta.

Vou monitorar a dieta em relação aos Carbos, tentar ciclar o máximo esses carboidratos complexos e abaixar aos poucos, ja que estou perdendo peso.

Me pesei hoje e estou com 79,5 , ja é 1kg de diferença em relação a quarta passada que eu me encontrava com 80,5 no mesmo horário.

Vamo que vamo!

Foco!

[marinorioso 9]

Me pesei hoje e estou com 79,5 , ja é 1kg de diferença em relação a quarta passada que eu me encontrava com 80,5 no mesmo horário.

Isso ai, a perca de peso agora será rapida, porém, com o tempo aumente a distância de uma pesagem para a outra.

Abs