Diário De Treino Ram.big

[ram.big 0]

Vlw meu querido!

Quem tiver mais dicas podem ficar a vontade galera!

[ram.big 0]

Treinei ao meio dia e agora a noite fiz uma corrida em alta intensidade. Acabei de comer castanha do para, pistache e 4 claras de ovos com um copo de cha verde.

Na quarta atualizarei as medidas. Abraços!

[ram.big 0]

Corrida em Jejum.

Hoje a corrida foi de baixa intensidade. Dos 50 minutos que corri apenas 15 min foi correndo. Muito sono e acordei meio quebrado, acho que a corrida de ontem a noite foi pau, pois pela primeira vez fiz o percurso completo correndo em alta intensidade. Enfim, vamos que vamos..

[ram.big 0]

Treino foi muito bom. Malhei perna e ombro.. dieta 100%, apesar de sentir um pouco de vontade de comer uma gulosema, fiz um café a pouco e coloquei leite integral sem querer, joguei o café todo fora e fiz outro.. rsrs acho q nunca pensei em fazer isso na minha vida.. apesar do sofrimento eu estou gostando, pois adoro esse esporte. Minha namorada me apoia e minha mae me ajuda bastante com as refeições. Em breve farei meu relato de ciclo. Gh + propionato + stano e vou postar tudo. Aqui no forum , acho q essa eh a forma de retribuir depois de tanto tempo sugando conhecimento da galera, enfim.. vamo q vamo

[ram.big 0]

Altura : 1,76 m

Peso : 80,5 / 79,1 Kg

Cintura : 88 / 87 cm

Bicps: 41/ 41 cm

Panturrilha : 40 / 41 cm

Coxa : 58 / 57 cm

Peito : 105 / 108 cm

Bf: 17,5 / 16,8%

Bom, as mudanças foram pequenas nessa primeira semana. Estou meio desapontado, mas vou mudar algumas coisas.

Coloquei Guerrilha Cardio no meu treinamento em jejum hoje pela manhã.

Na minha nutrição implementei uso de Atum pela manhã. Aumentei a quantidade de proteina e diminui 1/3 dos carboidratos. Devo ingerir mais ou menos 90g de carboidrato. Minha TMB baixou, mas ainda vou manter a estrutura a mesma, porém, o que tirei de carbo acrescentei de proteina. A estrutura é a mesma.

As medidas não mudaram grande coisa, mas no espelho observo que estou diferente. Vamos q vamos!

[ram.big 0]

Treino bomzao! Peito, biceps e panturrilha.. dieta 100% daqui a pouco é hora do segundo aerobico no dia... vamo q vamo!

[marinorioso 9]

Bom, as mudanças foram pequenas nessa primeira semana. Estou meio desapontado, mas vou mudar algumas coisas.

Cara, tu queria resultados mais expressivos? caraca, eu achei bacana, creio que tá no ritmo normal, louvável seria perder 1kg a cada semana..rs

As medidas não mudaram grande coisa, mas no espelho observo que estou diferente. Vamos q vamos!

Ah, o espelho é o melhor analista, olhar nele e vê que está tendo resultado é muito satisfatório. Segue firme.

Abs

[ram.big 0]

Tomei um multivitaminico agora a noite antes de correr. Essa semana esta tenso, muito pesado os treinos, sem contar q estou fazendo cardio 2 vezes ao dia. Semana que vem vou dar uma maneirada, so vou fazer aerobico 1 vez ao dia.rs.. pra n entrar em overtreine., ate mesmo pra mudar a intensidade das coisas, n deixar o corpo se acomodar, bem como o treinamento.. estou mudando cada ciclo, um ciclo coloco altas cargas e outras coloco piramides, supersets e dropsetss.. a intensidade esta otima.. vamo la.. valeu por acompanhar marinorioso..

[ram.big 0]

Nada de aeróbico hoje. Só treino as 12h.

Dieta 100%.

Porém abaixei um pouco as calórias ja q n vou correr hoje.

Estou priorizando os carbos no desjejum e no pré trino, só!

Abraços!

[ram.big 0]

Feriadão não treinei nenhum dia.

Dieta quase 100%, no almoço do domingo comi uns pedaços de carnes a mais do que comporta minha dieta.

Sabado foi niver de minha mãe e rolou uma feijoada, mas n comi. lol

Por incrivel q pareça eu perdi peso nesses dias e perdi medidas. Todo mundo falando q estou mais definido. hauheuhueh

Quarta posto fotos e medidas atuais.

Mais tarde treino!