Duvida: Albumina E Caseina

[Wes Becker Martins 0]

Bom dia,

Este é meu primeiro post aqui no fórum, apesar de acompanhar ele nestes 4 meses em que malho. Pois acho extremamente util as informações aqui postadas.

Minha duvida é a seguinte:

Eu estava tomando 2 colheres bem cheias de albumina antes de dormir. Porém resolvi comprar a caseína.

Então falei com um amigo fisioculturista. E o mesmo me disse para tomar 1 scoop de caseína e 1 colher de albumina, antes de dormir.

E no local onde comprei. Me recomendaram tomar 1 scoop de caseína antes de dormir e as 2 colheres de albumina na hora que acorda.

Gostaria de saber o que vocês acham melhor?

Meus suplementos são os seguintes:

Whey Protein Platinium

Whey Protein Optimun Gold Stand

Whey Protein Carnivor

Whey Protein Dymatize ISO-100 Isolado e hydrolizado

Albumina NaturaOvos

Dextrose...

BCAA Optimun

Creatina Universal

Caseína MHP PROBOLIC-SR

1M.R.

O que acham em relação a suplementação? (O Carnivor ainda está lacrado pois é para começar em janeiro. Estava tomando Optimun, porém neste fim de ano resolvi terminar com whey hydrolizado)

Eu costumo usá-los da seguinte forma:

Café da manhã

1 Scoop Whey protein Platinium

Pré-treino (30min antes, vou pra academia as 13:00)

1 Scoop M.R.

1 Capsula BCAA ON

Pós treino

1 Scoop Whey Protein Optimun Gold (estava tomando)

1 Scoop Whey Protein Dymatize ISO-100 Isolado e hydrolizado

1 Scoop Dextrose

1 Colherzinha de Creatina

2 Capsula BCAA ON

Antes de dormir

2 Colheres cheias de Albumina

1 Scoop Caseina

Me ajudem ai. Caso esteja fazendo algo errado.

Altura: 1,85

Peso: 73Kg

Tempo de treino: 4 Meses

Peso inicial: 64Kg

[tah_tah 4]

dieta?

cade?

vc gasta de mais com suplementação cara ,larga disso ,pra mim suplemento e alimento em pó ,soluvel a agua , pratico ,facil rapido e caro nda muito alem disso xD

rs ' serio a quantidade que vc deve tomar de cada suplemento vai depender de quanto a sua dieta precisa!eles vao completar ela sacas?

Agora focando mais na sua pergunta ....Como alguem aqui no forum vai te responder quanto de albulmina ou caseina tomar sem saber a quantidade de proteina que falta na sua dieta ?a nao ser que vc seja daqueles que entope de suplemento e fodasse a dieta ...

Se for assim n vai importa muito a quantidade de albulmina que vc tem que ingerir ,ai vc pode tomar 1kilo xD!

Editado Outubro 24, 2012 às 09:05 por tah_tah

[Wes Becker Martins 0]

Minha dieta é a seguinte:

Café da manhã (8:00):

1 Pão

2 Colheres de Aveia

300ml de Leite Integral

1 Banana

1 Scoop Whey Protein

Almoço (11:30)

250gr Peito de Frango

200gr Batata Doce

400gr Macarrão ou arroz e feijão

Salada à vontade

Pré-Treino (12:30)

1 Scoop 1M.R.

1 BCAA

Pós treino (14:30)

Pós treino

1 Scoop Whey Protein Optimun Gold (estava tomando)

1 Scoop Whey Protein Dymatize ISO-100 Isolado e hydrolizado

1 Scoop Dextrose

1 Colherzinha de Creatina

2 Capsula BCAA ON

Café da tarde (15:00)

1 Fruta (normalmente Banana ou Maçã)

1 Pãozinho

Janta (18:00)

200gr Peito de Frango

400gr Macarrão ou arroz e feijão

3 Ovos Cozidos

Lanche noturno (21:00)

1 lanche natural

Antes de dormir (00:00)

2 Colheres cheias de Albumina

1 Scoop de Caseína

[Galactus 1211]

esse seu pré treino ta ruim, tira essa cap de bcaa dai...

e ta tomando bcaa errado....

aonde se encaixa o carnivor q citou la em cima?

já adiantando..o gosto é horrivel, to usando ele.....

Editado Outubro 24, 2012 às 09:39 por Galactus

[A-bullet Totte 10]

Suplementação excessiva; não há a necessidade de um investimento tão alto em +sup-dieta, e sim -sup+dieta.

BCAA, pelo menos 20 gramas diárias, não só 1 caps. no pré-treino e 2 no pós. Aliás, veja quantas mg ou g tem em cada caps.

Tire o scoop de whey do café da manhã, e acrescente uma proteína de absorção lenta (podem ser até ovos se preferir ou sua própria caseína).

Minha dieta é a seguinte:

Café da manhã (8:00):

1 Pão --> trocaria fácil por 3 fatias de Pão Integral.

2 Colheres de Aveia

300ml de Leite Integral

1 Banana

1 Scoop Whey Protein --> trocaria por 4 ovos.

Almoço (11:30) --> OK

250gr Peito de Frango

200gr Batata Doce

400gr Macarrão ou arroz e feijão --> dê preferência ao feijão.

Salada à vontade

Pré-Treino (12:30)

1 Scoop 1M.R.

1 BCAA --> Quantidade baixa. Aumentar ingestão ao longo do dia.

Pós treino (14:30)

Pós treino

1 Scoop Whey Protein Optimun Gold (estava tomando)

1 Scoop Whey Protein Dymatize ISO-100 Isolado e hydrolizado

1 Scoop Dextrose

1 Colherzinha de Creatina --> 5g, porém, eu mandaria com uma refeição grande para uma melhor absorção.

2 Capsula BCAA ON --> Quantidade baixa. Aumentar ingestão ao longo do dia.

Café da tarde (15:00)

1 Fruta (normalmente Banana ou Maçã)

1 Pãozinho

Por ser seu pós-treino sólido, tá muito fraco. Acrescente o mesmo que no almoço ou janta.

Janta (18:00)

200gr Peito de Frango

400gr Macarrão ou arroz e feijão

3 Ovos Cozidos

Acrescentaria 150gr de mandioca

Lanche noturno (21:00)

1 lanche natural

Trocaria esse lanche noturno por uma refeição low carbo e high proteína.

Antes de dormir (00:00) --> OK

2 Colheres cheias de Albumina

1 Scoop de Caseína

Abraços.

Editado Outubro 24, 2012 às 10:10 por A-bullet Totte

[Drug Molko 4]

Suplementação excessiva; não há a necessidade de um investimento tão alto em +sup-dieta, e sim -sup+dieta.

BCAA, pelo menos 20 gramas diárias, não só 1 caps. no pré-treino e 2 no pós. Aliás, veja quantas mg ou g tem em cada caps.

Tire o scoop de whey do café da manhã, e acrescente uma proteína de absorção lenta (podem ser até ovos se preferir ou sua própria caseína).

Abraços.

Sem Mais, ótima resposta.

[Wes Becker Martins 0]

esse seu pré treino ta ruim, tira essa cap de bcaa dai...

e ta tomando bcaa errado....

aonde se encaixa o carnivor q citou la em cima?

já adiantando..o gosto é horrivel, to usando ele.....

O carnivor é para o ano que vem. Pois agora vou terminar o ano com hydrolizado até acabar.

Depoius o Optimun

e depois carnivor.

Suplementação excessiva; não há a necessidade de um investimento tão alto em +sup-dieta, e sim -sup+dieta.

BCAA, pelo menos 20 gramas diárias, não só 1 caps. no pré-treino e 2 no pós. Aliás, veja quantas mg ou g tem em cada caps.

Tire o scoop de whey do café da manhã, e acrescente uma proteína de absorção lenta (podem ser até ovos se preferir ou sua própria caseína).

Abraços.

Certo, pós-treino minha refeição vou ver se coloco então a mesma coisa do almoço ou janta.

Quanto ao BCAA, eu achei que não precisaria muito. Pois o próprio Whey que to tomando hydrolizado tem 8,8g

E o BCAA é aquele 1.000 da ON

O que você acha que eu poderia fazer para melhorar?

E obrigado pela ajuda.

[Arthur C 568]

resumindo sobre o BCAA...

de acordo com o topico que existe aqui no forum...

são necessarias 10g no MINIMO de BCAA pra que ele faça efeito...

se o seu whey já libera 8.8, tome o numero de caps que vá completar... mas como eu disse.. 10g é minimo... então acredito que o ideal seria umas 15g... ta de boa! (eu acho). 20g pra mais é exagero, até porque, se com uma dieta CERTA e comendo as gramas certas de proteínas por dia... nem ha tanta necessidade do BCAA em suplemento...

[Wes Becker Martins 0]

resumindo sobre o BCAA...

de acordo com o topico que existe aqui no forum...

são necessarias 10g no MINIMO de BCAA pra que ele faça efeito...

se o seu whey já libera 8.8, tome o numero de caps que vá completar... mas como eu disse.. 10g é minimo... então acredito que o ideal seria umas 15g... ta de boa! (eu acho). 20g pra mais é exagero, até porque, se com uma dieta CERTA e comendo as gramas certas de proteínas por dia... nem ha tanta necessidade do BCAA em suplemento...

Entendi amigo. cada capsula de BCAA contem 1,000mg.

Vou tentar ajeitar a dieta aqui então. Quem puder dar mais dicas, estou aceitando!

[A-bullet Totte 10]

resumindo sobre o BCAA...

de acordo com o topico que existe aqui no forum...

são necessarias 10g no MINIMO de BCAA pra que ele faça efeito...

se o seu whey já libera 8.8, tome o numero de caps que vá completar... mas como eu disse.. 10g é minimo... então acredito que o ideal seria umas 15g... ta de boa! (eu acho). 20g pra mais é exagero, até porque, se com uma dieta CERTA e comendo as gramas certas de proteínas por dia... nem ha tanta necessidade do BCAA em suplemento...

Concordo apenas com o destacado, em negrito. É o que eu recomendo, uma ingestão de BCAA conforme sua necessidade.

Bom, ele postou ali pra você visualizar. Acha que com a dieta que ele tem vai conseguir atingir o consumo da SUA quantidade mínima (10g) de BCAA? Existem diversos fatores que me dizem que não. E não só o fator dieta

Quanto aos 20g que citei, ainda é uma quantidade baixa/razoável. O ideal seria 0,44g/kg.

E agora você virá me perguntar: Mas onde está uma pesquisa científica que comprove tais valores necessários?

Eis:

"O unico estudo* feito com BODYBUILDERS naturais (nao com ciclistas e outros tipos de atletas, como é comum ver) e que comprova a eficacia do BCAA, nesse sentido, recomenda 0.44g/kg usado antes, durante e após o treino ; este é o estudo que o Charles Poliquin (treinador muito famoso), M. DiPasquale (autor da dieta anabolica) e Justin Harris assim como Eric Serrano (nutricionistas tops na area de pesquisa) referem-se ao recomendar o uso de BCAA. Caso alguem nao tenha percebido, é uma dose MUITO alta: para uma pessoa de 75kgs, sao recomendadas 33g dividas entre pré/intra/pós treino [...] , mas o correto ainda seria utilizar a equacao de 0.44g/kg ou algo proximo disto."

No caso, se ele ingerir cerca de 10g~15g como você mesmo disse, considerando os 8,8g que contém na proteína, isso me resultam em 23g de BCAA. Certo. Agora, conforme a equação acima referida, se colocarmos a quantidade necessária como sendo 0,44g/kg, ele teria que ingerir cerca de 32g de BCAA. Uma diferença de quase 10g entre o que você diz ser "bom" e o que é sugerido pela pesquisa. Isso me resulta em um deficit de 10 capsulas. =) Olha o teu mínimo aí reaparecendo como "déficit". A dieta? Eu garanto que com essa dieta que ele postou, não vai conseguir chegar nem perto de umas 4~5g.

Entendeu o por quê das 20g serem mínimas PARA MIM? Considerando o CxB, é "a melhor" ingestão de BCAA que consegui viabilizar, e que está ao meu alcance.

Abraços, meus amigos.

Editado Outubro 24, 2012 às 15:54 por A-bullet Totte