Ajuda Pra Dieta De Bulk

[RodrigZ]

kra essa sua tmb está errado, vc tem 73kg deve tá em torno de 2700 sua tbm mais uns 500 a 900 de excedente vai ficar 3400kcal no maximo !

veja o calculo de tmb do topico passo a passo:como montar sua dieta, é so pegar seu peso e multiplicar por 37 !

[ROM -- no pain no gain --]

http://imageshack.us/a/img819/9595/dietaproject.gif ....

Corrigir a TMB ...alguma dica a mais ?

[RodrigZ]

cara deixa 2,5g de proteina por kg, 1g de gordura por kg e o resto de carbo !! tenta deixar 3400kcal ao total

[ROM -- no pain no gain --]

Vlw !!

Vo tentar ajeita nisso ae que vc disse !!

[Visitante usuario_deletado123]

Aumente 10g de gordura.

Diminua a quantidade de calorias 3400 mais ou menos.

Abraço

Editado Outubro 25, 2012 às 00:50 por Cido77

[ROM -- no pain no gain --]

Soo 10g de gordura so se colocar bem mais azeite na comida ja deve adiantar ...VLW !!

Vou mudar isso ae !!

Devo trocar o Pao de forma por pao de forma integral ?!?

Editado Outubro 25, 2012 às 01:11 por ROM -- no pain no gain --

[Visitante usuario_deletado123]

Se você quiser pode sim, mas eu não trocaria, pois não gosto de pão integral