Dor Durante O Treino

[vittoclavijo]

Ai verãao :///

peito e bíceps juntos, deve ser a maior ignorancia do mundo do fitness.

alguem não quer fazer um artigo sobre isso e deixar no hipertrofia.org em uma seção privilegiada pra todo mundo ler ?

[JohHn]

Ai verãao :///

peito e bíceps juntos, deve ser a maior ignorancia do mundo do fitness.

alguem não quer fazer um artigo sobre isso e deixar no hipertrofia.org em uma seção privilegiada pra todo mundo ler ?

Cara me ajuda ai então, faço academia a pouco tempo e estou seguindo o que me passam la dentro, mais me de uma dica de treino, da um help ai?

valew

[vittoclavijo]

Cara me ajuda ai então, faço academia a pouco tempo e estou seguindo o que me passam la dentro, mais me de uma dica de treino, da um help ai?

valew

a divisão ABC é essa:

A - peito triceps ombro

B - costas biceps antebraço trapezio

C - pernas panturrilhas

Prefira 2 exercicios para Pernas, Costas e Peito e 1 para os demais musculos

Inclua no seu treino: Agachamento Livre, Levantamento Terra, Supino Reto, Remada Curvada, Barra Fixa, Chin-Ups, Paralelas, OHP

[FrangoGainer]

Treino atual-

Como esta seu treino atual de ombro? uma vez na semana eu pessoalmente acho pouco, mas nao posso avaliar nada sem seu treino. Recomendo 2x exercicios para ombro 2x por semana , talvez umas 3 series de cada exercicios 10 reps(quando isolo musculos pequenos ou faço exercicios focados neles, prefiro um numero legal de Reps como 10~12 e uma intensidade não muito alta, claro que tem que fazer força mas não tanto )

Dores-

Existem varios tipos de dores em relação a musculação:

Dor de Esforço- é aquela que começa depois de algumas repetiçoes e vai piorando hahahhaha (a dor esperada)

Dor de musculatura mal recuperada- não deu o tempo correto de descanso, então ele ainda esta dolorido, costuma começar a doer apartir da primeira execução e tende a ir piorando.

Dor de lesão- geralmente não e uma dor, voce teve um lesão e geralmente aquela area fica mais fraca, oque atrapalha na hora do exercicio.

Dor nas articulações- é uma dor que se inicia des do começo do exercicio e é como se fosse uma pressão geralmente.

Dor do dia seguinte- é a dor do dia seguinte hahhahah, não tem oque fazer, é a melhor dor do mundo, e esperada xD e amada por alguns.

Como resolver-

Primeiro de tudo tem que descobrir qual o tipo da sua dor, para depois arranjar um tratamento.

Para a:

Dor de esforço- bem, mude o treino de ombro, e abaixe as cargas.

Dor de musculatura mal recuperada- o treino possivelmente por ser uma vez na semana, esta muito pesado e não esta se recuperando bem, recomendo que abaixe a intensidade e divida em duas veses esse treino.

Dor de lesão- Recomendo o trabalho com elasticos para fortificar a regiao, tem exercicios otimos com elasticos para o ombro, adicione eles ao seu treino, sem muita intensidade, que vai melhorar.

Dor nas articulações- Recomendo se assegurar que a execução esta boa, e se continuar a dor, procurar um profissional na area.

Não importa seu peso, sua idade, sua altura ou seu BF sempre priorize a execução e a amplitude e não as cargas, confia em mim

Porque uma boa execução abre caminho para altas cargas entende? e voce não se quebra todo xD

Recomendações-

Creatina- Tome a creatina no Pós e mande uns 4 litros de agua diariamente , destribuidos ao longo do dia.

Treino- Recomendo um treino ABC 2x , sempre escolha a simplicidade para que inventar? faz assim:

A- Triceps/peito/ombro

B- costas/biceps

C- Pernas/Panturrilha

e encaixe abdomen no treino que ficar mais curto.

Ombro- 1~2 exercicios.

Peito- 2~3 exercicios.

Triceps- 1~2 exercicios.

Costas- 3~4 exercicios.

Biceps- 1~2 exercicios.

Pernas- prefiro não comentar sobre, pelo fato de muitos não concordarem com o meu modo de treinar pernas.

Panturrilha- 2 exercicios.

Abdomen- 2~3 exercicios.

Os numeros em negrito é a quantidade que recomendo dentre as duas opções, não quer diser que para seu treino seja a melhor, monte um treino legal e post ai ou me mande por MP.

Editado Outubro 25, 2012 às 22:24 por FrangoGainer

[JohHn]

a divisão ABC é essa:

A - peito triceps ombro

B - costas biceps antebraço trapezio

C - pernas panturrilhas

Prefira 2 exercicios para Pernas, Costas e Peito e 1 para os demais musculos

Inclua no seu treino: Agachamento Livre, Levantamento Terra, Supino Reto, Remada Curvada, Barra Fixa, Chin-Ups, Paralelas, OHP

Valew pelas dicas, vou seguir a ideia do treino ABC, poré a academia aonde eu vou não abre aos sabados então vai ficar ABC, AB, acho que nao te problema ne?para suprir essa falta coloquei mais exercicios na perna.Obrigado.

Treino atual-

Como esta seu treino atual de ombro? uma vez na semana eu pessoalmente acho pouco, mas nao posso avaliar nada sem seu treino. Recomendo 2x exercicios para ombro 2x por semana , talvez umas 3 series de cada exercicios 10 reps(quando isolo musculos pequenos ou faço exercicios focados neles, prefiro um numero legal de Reps como 10~12 e uma intensidade não muito alta, claro que tem que fazer força mas não tanto )

Dores-

Existem varios tipos de dores em relação a musculação:

Dor de Esforço- é aquela que começa depois de algumas repetiçoes e vai piorando hahahhaha (a dor esperada)

Dor de musculatura mal recuperada- não deu o tempo correto de descanso, então ele ainda esta dolorido, costuma começar a doer apartir da primeira execução e tende a ir piorando.

Dor de lesão- geralmente não e uma dor, voce teve um lesão e geralmente aquela area fica mais fraca, oque atrapalha na hora do exercicio.

Dor nas articulações- é uma dor que se inicia des do começo do exercicio e é como se fosse uma pressão geralmente.

Dor do dia seguinte- é a dor do dia seguinte hahhahah, não tem oque fazer, é a melhor dor do mundo, e esperada xD e amada por alguns.

Como resolver-

Primeiro de tudo tem que descobrir qual o tipo da sua dor, para depois arranjar um tratamento.

Para a:

Dor de esforço- bem, mude o treino de ombro, e abaixe as cargas.

Dor de musculatura mal recuperada- o treino possivelmente por ser uma vez na semana, esta muito pesado e não esta se recuperando bem, recomendo que abaixe a intensidade e divida em duas veses esse treino.

Dor de lesão- Recomendo o trabalho com elasticos para fortificar a regiao, tem exercicios otimos com elasticos para o ombro, adicione eles ao seu treino, sem muita intensidade, que vai melhorar.

Dor nas articulações- Recomendo se assegurar que a execução esta boa, e se continuar a dor, procurar um profissional na area.

Não importa seu peso, sua idade, sua altura ou seu BF sempre priorize a execução e a amplitude e não as cargas, confia em mim

Porque uma boa execução abre caminho para altas cargas entende? e voce não se quebra todo xD

Recomendações-

Creatina- Tome a creatina no Pós e mande uns 4 litros de agua diariamente , destribuidos ao longo do dia.

Treino- Recomendo um treino ABC 2x , sempre escolha a simplicidade para que inventar? faz assim:

A- Triceps/peito/ombro

B- costas/biceps

C- Pernas/Panturrilha

e encaixe abdomen no treino que ficar mais curto.

Ombro- 1~2 exercicios.

Peito- 2~3 exercicios.

Triceps- 1~2 exercicios.

Costas- 3~4 exercicios.

Biceps- 1~2 exercicios.

Pernas- prefiro não comentar sobre, pelo fato de muitos não concordarem com o meu modo de treinar pernas.

Panturrilha- 2 exercicios.

Abdomen- 2~3 exercicios.

Os numeros em negrito é a quantidade que recomendo dentre as duas opções, não quer diser que para seu treino seja a melhor, monte um treino legal e post ai ou me mande por MP.

Nessa semana a dor no ombro tem dado uma diminuida, acho que era execução errada de algum exercício. Obrigado pelas dicas e postei aki embaixo o treino que montei, se puder dar uma olhada e uma opinião agradeço.

[Vinaaxp]

Valew pelas dicas, vou seguir a ideia do treino ABC, poré a academia aonde eu vou não abre aos sabados então vai ficar ABC, AB, acho que nao te problema ne?para suprir essa falta coloquei mais exercicios na perna.Obrigado.

Nessa semana a dor no ombro tem dado uma diminuida, acho que era execução errada de algum exercício. Obrigado pelas dicas e postei aki embaixo o treino que montei, se puder dar uma olhada e uma opinião agradeço.

nao cara tu faz assim dai abcab dai na outra semana cabca,bcabc ee assim vai indo

[vittoclavijo]

nao cara tu faz assim dai abcab dai na outra semana cabca,bcabc ee assim vai indo

Quando se treina 5x eu prefiro essa divisão:

Costas/Peito

Pernas

Ombros/Triceps/Biceps

Pernas

Costas/Peito

[DanielJP]

Quando se treina 5x eu prefiro essa divisão:

Costas/Peito

Pernas

Ombros/Triceps/Biceps

Pernas

Costas/Peito

Nesse caso ficaria faltando trapézios e antebraços...

[vittoclavijo]

Nesse caso ficaria faltando trapézios e antebraços...

Se voce faz o Deadlift no treino de costas

não precisa isolar os trapézios

e os antebraços são muito ultilizados em exercicios como pull-ups e nas pegadas dos exercicios básicos

o próprio levantamento terra já os recruta isometricamente.

[DanielJP]

Se voce faz o Deadlift no treino de costas

não precisa isolar os trapézios

e os antebraços são muito ultilizados em exercicios como pull-ups e nas pegadas dos exercicios básicos

o próprio levantamento terra já os recruta isometricamente.

Concordo com tudo isso!

Mas vai da necessidade estética né, vai que o cara gosta de um trapézio volumoso e a mesma coisa o antebraço.

Exercicios básicos sao os melhores mas nada como uma boa isolada pra trabalhar déficit de determinadas partes nao é mesmo =)