Me Ajudem

[Fontoura83 78]

meu treino de peito esta assim.

Sup inclinado c/ halteres/Sup reto c/ halteres/Crucifixo inclinado - Paralelas. Testa e Pulley com maos supinada.

Barra fixa/remada curva/lev terra/puxada alta pela frente c/ drop set. Rosca direta e alternada

[Drug Molko 4]

Reveja a dieta ou continue se vc acha que esta boa... a dieta é o principal + ajuda de alguns suplementos

foca bastante nos aerobicos e abdominais, toma cafeina ou termogenico antes.

Pare definitivamente de comer os "Lixos" mesmo apenas no final de semana.

O treino vc faz aquele que seu corpo responder melhor ... como ja falaram para hipertrofia ideal é exercicios compostos

nada mais que 2 ou 3 exercicios e etc ...

No meu caso ja é diferente, so consigo ter resultados com treino excessivo com superset e etc ...

Tem que ter peciencia pow, e assim mesmo, tem gente que passa a vida toda fazendo cutting rss

[De_BHZ 0]

Pois é,tomo as melhores marcas de suplementos(è carao,mas sei que é preciso),

Estou tomando tb o Oxy,segue imagens de meu progresso,usando o Oxy em 8 semanas

[De_BHZ 0]

up

[RodrigZ 49]

kra qual seu objetivo, ganhar massa ou definir ?

[De_BHZ 0]

Definir,quero mais massa não,sou baixo 1,65 ai vai ficar muito feio

[Visitante usuario_deletado123]

Reveja sua dieta: isso sim é o mais importante para perder gordura.

Em relação ao treino, tente passar o treino completo.

Abraço

[vittoclavijo 99]

Como o Luis Guilherme disse, teu treino ta muito volumoso, vou passar aqui um exemplo de treino NÃO-VOLUMOSO

A

Agachamento Livre 5x5

Avanço 3x5

Supino Reto 5x5

Over Head Press 3x5

Paralelas 3x5

B

Levantamento Terra 5x5

Stiff 3x5

Remada Curvada 3x5

Chin-Ups 3xF

Plank (pra fortalecer abdomen) 3xF

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esse treino aliado a uma dieta com baixíssimo carbohidrato tenho certeza que você terá excelentes perdas de BF

se você for treinar 4x na semana por exemplo

pega os finais de semanas e faz aerobico.

[De_BHZ 0]

Série de 8 não seria melhor?

[vittoclavijo 99]

Não, com 5 você progride melhor nas cargas, e progrendindo no peso te torna mais forte e consequentemente gera hipertrofia.

porém se você está em deficit calórico (dieta de perda de peso) e treinar dessa forma você irá forçar seu corpo a manter os musculos e se desfazer da gordura.