Me Ajudem

[De_BHZ 0]

Pessoal,

Seguinte,eu malho a 10 meses e não consigo definir,acho que posso estar malhando errado,segue minha rotina:

Segunda

30 min antes tomo BCAA e creatina

supino reto 3x10

supino inclinado 3x10

Pullover 3x10

voador invertido 3x10

triceps no cross 3x10

triceps na corda 3x10

triceps arremesso 3x10

triceps coice 3x10

após o treino imediatamente Whey + BCAA e ao dormir tomo um comprimido de Melatonina

Terça

30 min antes tomo BCAA e creatina

Puxada costas 3x10

Puxada frente 3x10

remada maq. 3x10

voador invertido 3x10

rosca direta 3x10

rosca alternada 3x10

rosca concentrada 3x10

após o treino imediatamente Whey + BCAA e ao dormir tomo um comprimido de Melatonina

Quarta malho ombro e pernas e assim suscetivamente..

MINHA DÚVIDA É,ONDE ESTA MEU ERRO???? SEGUE MINHA FOTO

[pança loka 202]

amigão definir e na dieta, não no treino, reveja seus alimentos seus macros!

abs

[De_BHZ 0]

Minha dieta é boa,muita proteína e pouco carboidrato como muita pouca gordura e massas,mas tá osso,já não era hora?

[Visitante usuario_deletado123]

O que te vai definir é a dieta.

Só pra constar seu treino esta volumoso.

Minha dieta é boa,muita proteína e pouco carboidrato como muita pouca gordura e massas,mas tá osso,já não era hora?

Pouca gordura? Coma no minimo 1g/kg de gordura.

[De_BHZ 0]

como assim volumoso?o que pode me afetar ou me atrasar?

[Luís Guilherme.m 702]

Seu treino esta péssimo. Volumoso= muitos exercícios e a maioria deles desnecessários.

Definir é uma tarefa árdua q necessita de treino intenso e dieta afinada. Aliás de intenso, esse treino não tem nada!

[De_BHZ 0]

Então dá uma força ai !!!!

O que posso mudar no meu treino?

Consumo bastante proteína diariamente 2g para cada kilo,isso ajuda tb,mas preciso de um help no treino!

[busarello 3354]

Como está a dieta em termos de calorias e macros? É essa a chave, nada mais do que isso.

Se ingerir menos calorias que a sua TMB você vai perder peso. Se além disso os macros estiverem adequadamente divididos essa perda vai ser quase toda em gordura.

[Fontoura83 78]

Bem volumoso...

Faz 3 de peito/3 triceos - 4 costas e 2 de biceps

De mais enfase nos exercicios compostos, barra fixa, paralelas,

[De_BHZ 0]

Como serão 3 de peito e 3 de triceps,qual o melhor a ser excluido do treino,já que preciso excluir um de cada...e qual exercício de bíceps eu posso excluir?

MInha dieta é quase nada de carbo,tenho tendência a engoradar!