Mega Treino Revista Super Treino N29

[thiago turgo 10]

Não gostei desse treino.

[stiff 0]

sabe pq vc naum gosta por que é pesado pra vc e naum consegue segura o bak

[rodts 169]

loko muito loko

daki umas duas semanas mudo pra ele

e espero mais materias das revistas q vc tem

vlw velho!

[thiago turgo 10]

sabe pq vc naum gosta por que é pesado pra vc e naum consegue segura o bak

Agora eu sou abrigado a gostar desse treino só porque é pesado? /)

[Monstroboy 8]

Que treino, hein... para praticantes avançados mesmo!

Intensidade altíssima!!!

Com boa alimentação e descanso adequado, creio que seja uma boa...

cuidado com o overtraining

abraço

[Franco Columbu 0]

Treino Animal, se tu conseguir segurar o veneno... pq eh pesaddo pra caralho

[ViniciusDoni 0]

Rapaziada tava pesquisando sobre um treino por musculo e achei esse treino.

 

Tenho uma duvida sobre a quantidade de repetições, normalmente se faz 4 series e esse treino são 6 series isso é correto???

 

Cade os monstrão para me ajudar nessa duvida?

 

Treino a 7 anos, sendo 5 anos indo todos os dias na academia, é meu hobby e nunca fiz o treino de um músculo por dia e gostaria de começar....

Editado Fevereiro 22, 2015 às 11:21 por ViniciusDoni

[Devil-Cry67 168]

esse treino uma boa ideia pra naturais ou nem?

[ViniciusDoni 0]

esse treino uma boa ideia pra naturais ou nem?

Sou natural sim!

Ate pq não sou definido mas um dia chego lá kkk...

 

Mas estou preocupado com a quantidade de repetições.

 

Exemplo:

 

Dia 5 peito,abdomen
EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES
supino reto 5 6,6,10,10,12
supino inclinado 5 6,6,10,10,12
supino declinado 5 6,6,10,10,12
paralela com peso 5 6,6,10,10,12
peito na polia -tronco inclinado 5 6,6,10,10,12

 

Paralela com peso eu conheço isso para tríceps então esse exercício eu não entendi!

Mas NÃO vou desconsiderar essa paralela!

A soma de todos os exercícios da um total de 245 REPETIÇÕES ( E NO TREINO B 450 REPETIÇÕES  :lmaosmiley: )!!!!

Um treino comum é de hipertrofia chega na casa das 120 repetições.

 

E um detalhe não to falando mal do treino, pelo contrario eu gostei por isso quero debater sobre ele para entender se realmente foi um treino bem montado!

 

​Aguardando mais comentários ai rapaziada.

[Edvaldo53 0]

Em 12/04/2009 em 00:22, stiff disse:

ai pessoal tenho algumas revistas super treino e na ediçao 29 tem um treino no qual achei muito interessante e estou praticando ai vai

 

TREINO DE 12 SEMANAS

 

ROTINA DE TREINAMENTO

Dia 1 ombro,trapézio,abdominais

Dia 2 biceps;triceps

Dia 3 quadriceps,isquiotibiais,panturilhas

Dia 4 descanso

Dia 5 peito,abdomen

Dia 6 costa,abdomen

Dia 7 descanso

 

PROGRAMA DE TREINAMENTO ''A''

SEMANAS;1,3,5,7,9,11;durante as semanas impares ,vc treinara para obter força e desenvolvimento muscular realizando repetiçoes forçadas .concentresse nos exercicios compostos intensos normalmente realizados por barras para que os musculos cresçam .Os periodos mais curtos de descanso sao ultilizados para potencializar o uso dos depositos de energias .

 

PROGRAMA DE TREINAMENTO ''B''

SEMANAS;2,4,6,8,10e12 durantes as semanas pares ,serao realizadas repetiçoes altas 12 a 20 para ultilizar mais a gordura aculmulada ,a resistencia muscular e para maior vascularizaçao.os treinos sao realizados com halteres pesados ,obrigando a mais recrutar mais musculos.como busca afalha muscular nas repetiçoes mais altas eleve o periodo de descanço para 90 segundos

 

PROGRAMA DE TREINAMENTO ''A''

SEMANAS;1,3,5,7,9,11;

 

Dia 1 ombro,trapézio,abdominais

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

Desenvolvimento com barra 5 6,6,10,10,12

elevaçao lateral inclinado 5 6,6,10,10,12

remada com barra em pé 5 6,6,10,10,12

crucifixo inverso 5 6,6,10,10,12

encolhiemento com barra 5 6,6,10,10,12

abdominal reto com peso 3 10,10,20

abdominal obliquo 3 10,10,20

 

Dia 2 biceps;triceps

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

triceps testa 5 6,6,10,10,12

triceps na polia 5 6,6,10,10,12

triceps françes 5 6,6,10,10,12

rosca direta com barra 5 6,6,10,10,12

rosca direta inclinada com halter 5 6,6,10,10,12

rosca scott 3 6,6,10,10,12

 

Dia 3 quadriceps,isquiotibiais,panturilhas

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

agachamento 5 6,6,10,10,12

leg press 5 6,6,10,10,12

extensora 5 6,6,10,10,12

stiff 5 6,6,10,10,12

flexora 5 6,6,10,10,12

panturrilha em pé 2 12,12

panturilha sentado 2 12,12

panturilha com quadril flexionado 2 12,12

 

Dia 5 peito,abdomen

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

supino reto 5 6,6,10,10,12

supino inclinado 5 6,6,10,10,12

supino declinado 5 6,6,10,10,12

paralela com peso 5 6,6,10,10,12

peito na polia -tronco inclinado 5 6,6,10,10,12

abdominal reto com peso 3 10,10,20

abdominal infra 3 10,10,20

 

Dia 6 costa,

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

lenvatamento terra 5 6,6,10,10,12

remada com barra 5 6,6,10,10,12

remada cavalinho 5 6,6,10,10,12

remada sentada na polia 5 6,6,10,10,12

puxada na polia com pegada aberta 5 6,6,10,10,12

 

 

 

 

PROGRAMA DE TREINAMENTO ''B''

SEMANAS;2,4,6,8,10e12

 

Dia 1 ombro,trapézio,abdominais

 

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

desenvolvimento 5 10,10,15,15,20

elevaçao lateral 5 10,10,15,15,20

remada com barra em pé 5 10,10,15,15,20

peck deck 5 10,10,15,15,20

abdominal encolhimento 5 10,10,15,15,20

abdominal reto com peso 3 20,20,30

abdominal infra 3 20,20 ,30

 

Dia 2 biceps;triceps

 

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

TRICEPS NA POLIA 5 10,10,15,15,20

flexao entre bancos 5 10,10,15,15,20

triceps testa sentado na polia 5 10,10,15,15,20

rosca direta com halter 5 10,10,15,15,20

rosca direta inclinada 5 10,10,15,15,20

rosca na polia deitado 3 20,20,30

 

Dia 3 quadriceps,isquiotibiais,panturilhas

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

agachamento 5 10,10,15,15,20

agachamento hack 5 10,10,15,15,20

agachamento no step com halter 5 10,10,15,15,20

stiff 5 10,10,15,15,20

flexora 5 10,10,15,15,20

panturilha em pé 2 20,20

panturilha sentado 2 20,20

panturrilha com quadril flexionado 2 20,20

 

 

Dia 5 peito,abdomen

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

sulpino inclinado com halter 5 10,10,15,15,20

sulpino reto com halter 5 10,10,15,15,20

crucifixo com halter 5 10,10,15,15,20

pullover com halter 5 10,10,15,15,20

peito na polia 5 10,10,15,15,20

 

 

 

Dia 6 costa,abdomen

 

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

levantamento terra com halter 5 10,10,15,15,20

remada unilateral com halter 5 10,10,15,15,20

bara fixa { até a falha}

remada sentado 5 10,10,15,15,20

puxada dorsal com braçso estendidos 5 10,10,15,15,20

abdominal reto com peso 3 20,20,30

abdominal infra invertido 3 20,20,30

 

 

ae rapaziada esse e meu treino o que vcs axam ??

 

gostaria d pedir a algum moderado se a rapaziada se enteresar pelos assuntos da super treino eu poderia postar treinos da mesma forma que esse ??!!

 

pois tenho varias revistas com treino pra peito biceps triceps todos os musculos .....

Vc tem a revista Super Treino num 72?Se vc tiver,poderia postar o treino para iniciantes aqui pra nós!