Mega Treino Revista Super Treino N29

[stiff]

ai pessoal tenho algumas revistas super treino e na ediçao 29 tem um treino no qual achei muito interessante e estou praticando ai vai

TREINO DE 12 SEMANAS

ROTINA DE TREINAMENTO

Dia 1 ombro,trapézio,abdominais

Dia 2 biceps;triceps

Dia 3 quadriceps,isquiotibiais,panturilhas

Dia 4 descanso

Dia 5 peito,abdomen

Dia 6 costa,abdomen

Dia 7 descanso

PROGRAMA DE TREINAMENTO ''A''

SEMANAS;1,3,5,7,9,11;durante as semanas impares ,vc treinara para obter força e desenvolvimento muscular realizando repetiçoes forçadas .concentresse nos exercicios compostos intensos normalmente realizados por barras para que os musculos cresçam .Os periodos mais curtos de descanso sao ultilizados para potencializar o uso dos depositos de energias .

PROGRAMA DE TREINAMENTO ''B''

SEMANAS;2,4,6,8,10e12 durantes as semanas pares ,serao realizadas repetiçoes altas 12 a 20 para ultilizar mais a gordura aculmulada ,a resistencia muscular e para maior vascularizaçao.os treinos sao realizados com halteres pesados ,obrigando a mais recrutar mais musculos.como busca afalha muscular nas repetiçoes mais altas eleve o periodo de descanço para 90 segundos

PROGRAMA DE TREINAMENTO ''A''

SEMANAS;1,3,5,7,9,11;

Dia 1 ombro,trapézio,abdominais

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

Desenvolvimento com barra 5 6,6,10,10,12

elevaçao lateral inclinado 5 6,6,10,10,12

remada com barra em pé 5 6,6,10,10,12

crucifixo inverso 5 6,6,10,10,12

encolhiemento com barra 5 6,6,10,10,12

abdominal reto com peso 3 10,10,20

abdominal obliquo 3 10,10,20

Dia 2 biceps;triceps

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

triceps testa 5 6,6,10,10,12

triceps na polia 5 6,6,10,10,12

triceps françes 5 6,6,10,10,12

rosca direta com barra 5 6,6,10,10,12

rosca direta inclinada com halter 5 6,6,10,10,12

rosca scott 3 6,6,10,10,12

Dia 3 quadriceps,isquiotibiais,panturilhas

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

agachamento 5 6,6,10,10,12

leg press 5 6,6,10,10,12

extensora 5 6,6,10,10,12

stiff 5 6,6,10,10,12

flexora 5 6,6,10,10,12

panturrilha em pé 2 12,12

panturilha sentado 2 12,12

panturilha com quadril flexionado 2 12,12

Dia 5 peito,abdomen

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

supino reto 5 6,6,10,10,12

supino inclinado 5 6,6,10,10,12

supino declinado 5 6,6,10,10,12

paralela com peso 5 6,6,10,10,12

peito na polia -tronco inclinado 5 6,6,10,10,12

abdominal reto com peso 3 10,10,20

abdominal infra 3 10,10,20

Dia 6 costa,

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

lenvatamento terra 5 6,6,10,10,12

remada com barra 5 6,6,10,10,12

remada cavalinho 5 6,6,10,10,12

remada sentada na polia 5 6,6,10,10,12

puxada na polia com pegada aberta 5 6,6,10,10,12

PROGRAMA DE TREINAMENTO ''B''

SEMANAS;2,4,6,8,10e12

Dia 1 ombro,trapézio,abdominais

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

desenvolvimento 5 10,10,15,15,20

elevaçao lateral 5 10,10,15,15,20

remada com barra em pé 5 10,10,15,15,20

peck deck 5 10,10,15,15,20

abdominal encolhimento 5 10,10,15,15,20

abdominal reto com peso 3 20,20,30

abdominal infra 3 20,20 ,30

Dia 2 biceps;triceps

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

TRICEPS NA POLIA 5 10,10,15,15,20

flexao entre bancos 5 10,10,15,15,20

triceps testa sentado na polia 5 10,10,15,15,20

rosca direta com halter 5 10,10,15,15,20

rosca direta inclinada 5 10,10,15,15,20

rosca na polia deitado 3 20,20,30

Dia 3 quadriceps,isquiotibiais,panturilhas

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

agachamento 5 10,10,15,15,20

agachamento hack 5 10,10,15,15,20

agachamento no step com halter 5 10,10,15,15,20

stiff 5 10,10,15,15,20

flexora 5 10,10,15,15,20

panturilha em pé 2 20,20

panturilha sentado 2 20,20

panturrilha com quadril flexionado 2 20,20

Dia 5 peito,abdomen

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

sulpino inclinado com halter 5 10,10,15,15,20

sulpino reto com halter 5 10,10,15,15,20

crucifixo com halter 5 10,10,15,15,20

pullover com halter 5 10,10,15,15,20

peito na polia 5 10,10,15,15,20

Dia 6 costa,abdomen

EXERCICIOS SERIES REPETIÇOES

levantamento terra com halter 5 10,10,15,15,20

remada unilateral com halter 5 10,10,15,15,20

bara fixa { até a falha}

remada sentado 5 10,10,15,15,20

puxada dorsal com braçso estendidos 5 10,10,15,15,20

abdominal reto com peso 3 20,20,30

abdominal infra invertido 3 20,20,30

ae rapaziada esse e meu treino o que vcs axam ??

gostaria d pedir a algum moderado se a rapaziada se enteresar pelos assuntos da super treino eu poderia postar treinos da mesma forma que esse ??!!

pois tenho varias revistas com treino pra peito biceps triceps todos os musculos .....

[stiff]

po*** rapaziada aqui no pc tava tudo bem separado exercicios series e repetiçoes mais agora zuo tudo

mais axo ki conseguem entender!!???

[guilhermexxx]

legal cara, vou fazer algumas adptações e vou fazer também esse treino.Posta oq vc tem ai de interessante dessa revista.

[Magro.Boy]

cara esse treino bem pesado em

12semanas nessa intese. = OT

depende do seu nivel de alimentação e EX

[felipevieiradacunha]

maneiro, gosto dessas paradas mais elaboradas. Tu pode até não aderir, mas sempre aproveita várias idéias. Tipo essas qtdades de séries e de repetições eu não faria, mas gostei muito da divisão.

se tiver outras paradas dessa revista, posta aí, como o xará ali de cima já pediu.

abç

[the platz]

PARECE BACANA MEIO PARECIDO COM O Q MONTEI A PARTIR DESSA SEMANA CLARO COM BEM MENOS VOLUME

[juniorghia]

só vi um probleminha ae , se o abdomen é um musculo como outro, pq treinar ele dois dias seguidos. ?

ta errado isso ae.

[stiff]

tenho varias revista com varios treinos diferentes pra volume definiçao força pra tudo!!!!!!vo dar uma separada nas materias e posto mais

fmz"!!!!1

[stiff]

da uma olhada direito nos exercicios e vai ver que só se treina 2 vezes nas semanas impares e 2 nas semanas pares e há dois dias de descanço nas semanas impares e 3 nas pares

[chester]

Legal esse treino já fiz até a segunda semana vou bacana agora mudei

E foda sempre mudo não custumo meu corpo muito tempo com treinos novos

mais graças a Deus to tendo evolução rsrsrsrs... abraços.