Iniciante - Treino Para Biceps

[Visitante Renan.012]

O Victal.. quem eh esse cara na sua foto?

Reg Park

[Poeta 8]

eu treino ABC2x

Faço Rosca direta e chin-up

[Fontoura83 78]

Nunca na academia me mostraram esse Chin Up ... ele pega Biceps e Costas ???

Eu posso colocar ele no Lugar da Puxada frontal Aberta ??

ou tem como fazer os 2 ???

Meu teino ta assim.

Costa: Remada Unilateral, Remada sentado,Cavalinho, Puxada Frontal.

Biceps: Concentrado, Direta e Biceps Simultaneo

Chin ups esta para biceps como paralelas esta para triceps. Pega ateh a sombrancelha c vc quiser..

Faça depois q terminar costas o primeiro de biceps..como uma ponte entre costas e biceps. faz 4 x ateh falhar depois escolhe outro pra finalizar. da um pump massa... com as maos viradas para frente na mesma distancia dos ombros....

Nunca na academia me mostraram esse Chin Up ... ele pega Biceps e Costas ???

Eu posso colocar ele no Lugar da Puxada frontal Aberta ??

ou tem como fazer os 2 ???

Meu teino ta assim.

Costa: Remada Unilateral, Remada sentado,Cavalinho, Puxada Frontal.

Biceps: Concentrado, Direta e Biceps Simultaneo

Chin ups esta para biceps como paralelas esta para triceps. Pega ateh a sombrancelha c vc quiser..

Faça depois q terminar costas o primeiro de biceps..como uma ponte entre costas e biceps. faz 4 x ateh falhar depois escolhe outro pra finalizar. da um pump massa... com as maos viradas para frente na mesma distancia dos ombros....

Reg Park

pode crer.... demais essa foto

[Drug Molko 4]

Valeu, acabei de ver alguns videos.

Os videos mostram eles fazendo na Barra fixa que fica no alto do Pulley, e na maquina que faz a puxada frontal.

é a mesma eficiencia ambos ???

[Fontoura83 78]

Barra eh mais eficiente q pulley....

[Danilo Z 2734]

Melhores exercícios pra bíceps: barra fixa...remada curvada...pendlay row...rosca direta com barra...

[Fontoura83 78]

Melhores exercícios pra bíceps: barra fixa...remada curvada...pendlay row...rosca direta com barra...

Remada curva e pendlay row nao sao o mesmo exercicio?

[dodger64 1]

[Danilo Z 2734]

Remada curva e pendlay row nao sao o mesmo exercicio?

Não.

Na remada curvada com faz sem encostar a barra no chão, no pendlay vc repousa a barra no chão sempre antes de iniciar uma nova repetição,assim:

http://youtu.be/UIUg8nDVEFs

[Fontoura83 78]

Não.

Na remada curvada com faz sem encostar a barra no chão, no pendlay vc repousa a barra no chão sempre antes de iniciar uma nova repetição,assim:

Entendi.... vlw pela dica