Iniciante - Treino Para Biceps

[Bzyto 0]

AI GALERA SOU INICIANTE NA ACADEMIA TENHO 5 MESES E GOSTARIA DE SABER QUAL OS MELHORES EXERCICIOS PARA AUMENTAR OS BICEPS. ABRAÇOS

OS MEUS TREINOS DE BICEPS SÃO:

* ROSCA DIRETA

*ROSCA CONCENTRADA

*ROSCA SCOTT

*ROSCA INVERSA PL

[Fontoura83 78]

Chin ups

E biceps 2 exercicios estao de bom tamanho.. pra q 4?

[Bzyto 0]

È PQ TIPO MANO JA FAZ 5 MESES NA ACADEMIA E NÃO VEJO RESULTADO NOS BICEPS. NAS OUTRAS ÁREAS DO CORPO JA DA PRA VER A UNICA QUE NÃO DA SÃO OS BICEPS.

[Higor Teixeira 72]

È PQ TIPO MANO JA FAZ 5 MESES NA ACADEMIA E NÃO VEJO RESULTADO NOS BICEPS. NAS OUTRAS ÁREAS DO CORPO JA DA PRA VER A UNICA QUE NÃO DA SÃO OS BICEPS.

E não vai ser treinando ele todo dia, ou com muitos exercícios, que eles vão crescer!

[AlexandreDM 46]

Você já fez os chin-ups que o cara falou?

Tá achando certo aumentar o volume pra ter melhor resultado?

Se você fácil assim, o esquema era fazer 10 exercícios por músculo que tava todo mundo grande - já viu alguém, em sã consciência, treinando assim?

Faça chin-ups (se não sabe como é procura no youtube) e rosca direta/martelo.

3x8 de cada um já tá de bom tamanho!

Não esquece de se alimentar e de descansar corretamente

Se não tiver resultados, daqui 1 mês você conta pra gente o que aconteceu...

Cansei dos posts pra ficar mais forte pro verão

[Destino54 7]

Cara ja fiz 4 exercicios pra bicps, no abc2x. Na boa não foi totalmente perda de tempo mas foi exaustivo e nao vale a pena.

[1mv 24]

Chin up e rosca direta estão de bom tamanho, chinup até a falha e rosca uns 3x8 tá ótimo, dependendo da sua carga...

Verão wins.

[Victal 29]

É foda comentar sempre o mesmo... rsrs

[Fontoura83 78]

É foda comentar sempre o mesmo... rsrs

O Victal.. quem eh esse cara na sua foto?

[Drug Molko 4]

Nunca na academia me mostraram esse Chin Up ... ele pega Biceps e Costas ???

Eu posso colocar ele no Lugar da Puxada frontal Aberta ??

ou tem como fazer os 2 ???

Meu teino ta assim.

Costa: Remada Unilateral, Remada sentado,Cavalinho, Puxada Frontal.

Biceps: Concentrado, Direta e Biceps Simultaneo