Treinamento Para Hipertrofia Junto Com Lutas

[Manoel Marcelino]

Pessoal e a primeira vez que monto um treino. Estou dividindo ele de maneira que trabalhe os grupos muscular no mesmo dia prático lutas.

Idade: 22

Altura: 1,80

Peso: 83

BF: 12%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino AB2XC

Divisão

A – Tríceps/Peito/ Panturrilha

B – Bíceps/Costas

C – Pernas/ Panturrilhas/Ombros/Trapézio

Bíceps:

Rosca direta com barra W – 12/10/6/6

Rosca alternada inclinada – 4x10

Rosca Scott unilateral – 4x10

Rosca concentrada – 4x10

Tríceps:

Rosca Testa – 12/10/6/6

Rosca Francesa – 4×10

Tríceps na polia por trás – 4x10

Barra Paralela – 4x10

Peitoral:

Supino Inclinado com halteres – 4x10

Supino Reto – 4x10

Supino Declinado – 4x10

Crucifixo Inclinado – 4x10

Pullover – 3x8

Costas:

Elevação na Barra Fixa – 3x8

Levantamento Terra - 4x10

Remada curvada – 4x10

Remada baixa– 4x10

Remada livre – 4x10

Pernas:

Agachamento Livre – 4X8

Leg press – 4X10

Mesa Extensora – 4X12

Mesa Flexora – 4x10

Panturrilha

Gêmeos em pé – 4X12 BI-SET

Gêmeos sentado – 4X15 BI-SET

Ombros:

Desenvolvimento com halteres – 12/10/8/8

Elevação lateral – 3x10

Desenvolvimento com barra em pé - 3X10

Trapézio:

Encolhimento com barra – 3x8

Faz um ano que treino, e graças as lutas já tenho uma boa resistência, esse foi o motivo por colocar séries de 4 com 10 repetições. Mas como o Boxe e o Jiu Jitsu exigem mais dos ombros e do trapézio deixei a carga mais leve. Já na divisão, levei em consideração os dias que prático as lutas. Nas segundas e quartas Boxe, terças e quintas Jiu Jitsu, sexta não luto, no sábado tenho treinamento de MMA das 15 às 18.

Gostaria da opinião de vocês sobre o treino.

Editado Outubro 23, 2012 às 14:00 por Manoel Marcelino

[Leoo5]

MUITO VOLUMOSO e arrume melhor isso para avaliarmos