Avaliem Minha Dieta – Cutting Em Ex-Obeso

[Hurricane Guy 2]

Você tá comendo só 70g de peito de frango nas suas refeições. Não seria melhor tirar um pouco da albumina e aumentar a quantidade de frango, monetariamente falando? eu tenho 1,55m e como 100~150g de frango tranquilamente nas refeições, não creio que será um problema pra você. Os macros tão muito bons, o único "problema" que eu veria caso fosse adotar essa dieta é a falta de comida sólida. O almoço não dá nem 300g.

Tenho dificuldade de ingerir carnes por causa da cirurgia bariátrica.

Tem que ser no máximo 80gr por vez mesmo. Se eu comer 120grs, é quase certeza vomitar depois além de passar mais de uma hora passando mal.

Planejo aumentar em breve as ptns para 2,5 ou 2,8kg/gr/dia. Pra conseguir isso, terei que introduzir carnes em qse todas as refeições pois não consigo comer muito por vez. Vou conversar isso com um nutricionista esportivo em breve.

Obrigado pelo interesse em ajudar.

[Hurricane Guy 2]

Alterações na dieta: Ptn de 2,2 para 2,8 g/kg/dia

Editado Janeiro 23, 2013 às 17:04 por Hurricane Guy

[Hurricane Guy 2]

Estou alterando meu deficit calórico

de - 500kcal/dia (ou -1,948kg/mês)
para - 967kcal/dia (ou -3,770kg/mês)

Justificativa: BF muito alto suporta e necessita de maior perda de peso.

Tinha 35% de BF e hoje tenho 20% ainda.
A medida que for baixando o BF, irei reduzindo o déficit calórico.

Estou seguindo esta tabela que montei depois de algumas pesquisas:

% de Perda de Peso ideal com baixa perda de massa magra

< 8% de BF = -2,143% a -2,906% do peso

8 a 15% de BF = -2,906% a -3,214% do peso

15 a 20% de BF = -3,214% a -4,285% do peso | Meu caso, BF de 20%: 88 X -4,285 = -3,770kg/mês ou -967kcal/dia

20 a 25% de BF = -4,285% a -5,143% do peso

> 25% de BF = -5,143% a -6,428% do peso

(com ingestão de proteínas suficientes para segurar a massa magra, que no meu caso seria entre 2,2 a 3g/kg/dia)

Fontes de pesquisas:

http://blubberbegone.wordpress.com/category/precision-nutrition/
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54990-o-mito-da-pele-flacida/?p=707897

Estou seguindo esta tabela (calculo o deficit da dieta+treino por ela) :

% de Perda de Peso com baixa perda de massa magra

86,100

BF Peso % peso

5,00% -1,845 -2,14%

6,00% -1,845 -2,14%

7,00% -1,845 -2,14%

8,00% -2,502 -2,91%

9,00% -2,540 -2,95%

10,00% -2,578 -2,99%

11,00% -2,616 -3,04%

12,00% -2,654 -3,08%

13,00% -2,691 -3,13%

14,00% -2,729 -3,17%

15,00% -2,767 -3,21%

16,00% -2,952 -3,43%

17,00% -3,136 -3,64%

18,00% -3,321 -3,86%

19,00% -3,505 -4,07%

20,00% -3,689 -4,29%

21,00% -3,837 -4,46%

22,00% -3,985 -4,63%

23,00% -4,133 -4,80%

Uma pessoa que tem muita gordura necessita perder mais rápido que alguém com baixo BF.
A preocupação está em minimizar a perda de massa magra.
Em dietas com obesos que perdem até 10 ou 15kgs mensais ou 50/80kgs com toda a dieta/cirurgia, o que ocorre é perda de muita massa magra junto com a gordura.
Ocasionando a flacidez excessiva e a gordura subcutânea difícil de ser perdida.

Que acham desta alteração?
Na prática, concordam com esta tabela?
Quanto deu no seu caso e concorda com os valores propostos?

Editado Fevereiro 15, 2013 às 15:47 por Hurricane Guy

[Pollopollo 110]

Eu uso um número apresentado pelo Lyle Mcdonald de 31 kcal/ lb de gordura, deve dar algo semelhante a sua tabela.

Com este deficit vindo todo da dieta, eu não faria abcx2 não nem tão pouco aeróbico. Pode acabar sendo contraprodutivo pela produção de cortisol.

[RTiago 307]

Para mim está bom, com 20% de BF não perderá massa tão facilmente, então a perda de 3,7kg por mês está boa.

Eu uso valores parecidos no cálculo de perda de peso. Uso esses valores abaixo:

< 8% de BF = 0,3125% de seu peso

8 a 10% de BF = 0,5000% de seu peso

10 a 12% de BF = 0,7500% de seu peso

12 a 15% de BF = 0,8500% de seu peso

15 a 18% de BF = 1,0000% de seu peso

18 a 20% de BF = 1,2500% de seu peso

>20% de BF = 1,5000% de seu peso

Isso sem embasamento científico, apenas uma margem que funciona para mim. Valores referentes a perdas semanais.

PS: como ficará a divisão dos seus macros?

Editado Fevereiro 8, 2013 às 19:55 por RTiago

[Hurricane Guy 2]

Eu uso um número apresentado pelo Lyle Mcdonald de 31 kcal/ lb de gordura, deve dar algo semelhante a sua tabela.

Com este deficit vindo todo da dieta, eu não faria abcx2 não nem tão pouco aeróbico. Pode acabar sendo contraprodutivo pela produção de cortisol.

Meu déficit hoje é -500kcal e estou alterando neste dias para -967kcal.

Obs: Sou endomorfo.

Vou observar, medir e ver como meu corpo se comporta quanto a redução de BF e de peso.

Sobre a fórmula que vc falu e meu caso: 31kcal x 46,3 libras de gordura = -1.435 Kcal/dia ou ~ -5,590kg/mês.

Acho rápido demais pra um BF de apenas uns 20%.

Aeróbico, eu já suspendi. E quando faço, esporadicamente, ingiro o gasto dele para manter o déficit programado.

Uso mais o aeróbico para contornar algum acidente de percurso, rsrs (comi ou bebi algo q n devia no fds).

Agora em relação ao treino ABC 2x, eu não compreendi. Qual vc acha que seria mais adequado no meu caso? Pq?

Editado Fevereiro 8, 2013 às 16:51 por Hurricane Guy

[Hurricane Guy 2]

Medi meu BF por BIA e deu 21,7%. FAIL

Fiz com o nutricionista com as 9 dobras cutâneas: deu 16,8%.

Bioimpedância nunca mais.

[gaspar 1704]

Se treina por estética se preocupe com o espelho, não com BF% ou medidas, isso é tudo besteira.

[Pollopollo 110]

Se treina por estética se preocupe com o espelho, não com BF% ou medidas, isso é tudo besteira.

Concordo em gênero número e grau: espelho e desempenho, no final das contas, é o que importa.

Porém, quando não se possui experiência suficiente para julgar estes dois fatores, que são subjetivos, ter um número que lhe guie e lhe ajude a direcionar as ações pode ser muito positivo.

Medi meu BF por BIA e deu 21,7%. FAIL

Fiz com o nutricionista com as 9 dobras cutâneas: deu 16,8%.

Bioimpedância nunca mais.

Cara, 5% de diferença é absurdo mesmo... Mas olha o lado bom, você está mais perto dos seus objetivos. MUITO mais perto.

[mpcosta82 2965]

Medi meu BF por BIA e deu 21,7%. FAIL

Fiz com o nutricionista com as 9 dobras cutâneas: deu 16,8%.

Bioimpedância nunca mais.

Ou seja, seu BF deve estar entre uns 12 e 30%

Os dois métodos são imprecisos, sendo que BIA é horrível. Dobras cutâneas pode dar um valor bem distante da realidade se o profissional que realizar a medição não for competente... não faz diferença se é de 3 ou 9 dobras, talvez seja até pior com mais dobras.