[Falta de Pesquisa]Preciso De Ajuda!

[Zelg 0]

Boa noite pessoal, sou extremamente novo aqui no fórum e não achei uma área que envolveria os assuntos que irei tratar neste tópico, coloquei também em geral e vou postar aqui pois é algo que engloba esta area também.

Bem, eu quero perder peso (só 5 kilos) e depois ganhar massa, já que ouvi falar por ai que não é muito bom tentar fazer os dois ao mesmo tempo, mas eu ja faço academia... de segunda a quinta;

Gostaria de receber dicas de como posso fazer meu treino, algo ligado com dietas também e alguma suplementação.

tenho 17 anos, 1.82 de altura e 87 kilos, quero atingir 82. Hoje comprei o ripped extreme yellow caps e o maltodextrin da athletica, também nao sei muito bem como utliza-los para ter o melhor retorno possível.

Sou totalmente leigo no assunto e preciso de muita ajuda rs

treino das 15:50 as 17:30 [trabalho e estudo

Obrigado!

[Luís Guilherme.m 702]

Quer perder peso??

Dieta!!!

Treino existem milhares, mas no seu caso EU faria um Fullbody 3x!!

PESQUISE!!!

[Zelg 0]

Muito obrigado, vou dar uma pesquisada sim, alias ja ate pesquisei algumas coisas mas eu não entendo nada do que dizem aii kkkkkkkkkkkk mas vou dar uma olhada melhor !

Obrigado

[Wesley Silva 0]

Procure uma boa dieta,aliada com exercicios aerobicos

[gaspar 1704]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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