Ajuda Com Treino! Quero Levar A Sério, Mas Acho Que Meu Treino É Fraco!

[Sedentario 0]

Idade = 23 anos

Altura = 1,75m

Peso = 70kg

Objetivo = Hipertrofia

Treino à = 1 mês

Dieta = Frango, arroz integral, macarrão, ovo, batata doce, carne vermelha, salada, legumes. Dieta ta bem interessante.

Suplementação = Ainda não suplemento, não sei quanto tempo de treino tenho que ter para poder começar. Já posso tomar Creatina+Whey por exemplo?

Treinos: A e B

Eu tenho feito 2x12 (mas o professor disse que eu poderia fazer 3x12), o que acham?

Programa A

Supino na máquina peg. aberta = 45kg

Crucifixo sentado peg. romana = 37,5kg

Desenvolvimento sentado peg. aberta = 17,5kg (tenho muita dificuldade nesse, o músculo começa falhar lá pra 8ª repetição)

Tríceps / puxador alto = 40kg

Abd. parcial sentado na máquina = 40kg

Leg Press Inclinado = 100kg

Cadeira Adutora = 75kg

+ Alongamentos

Programa B

Puxada Selection = 42,5kg

Remada sentado peg. fechada = 75kg

Crucifixo inverso na máquina peg. pronada = 23,5kg

Biceps direta / puxador baixo = 27,5kg

Cadeira Flexora sentado = (não tem peso, só carga, que é 6)

Cadeira Abdutrora = 70kg

+ Alongamentos

Durante a semana faço assim: Segunda (A), Terça ( B ), Quarta (A), Quinta ( B ), Sexta (A).

Esse foi um treino provisório de 1ª semana na academia, mas estou com ele a 1 mês. O instrutor disse que eu poderia continuar nele, e ir aumentando as cargas periodicamente, de fato isso vem acontecendo, a força vem aumentando rapidamente e as cargas também (apesar de serem bem baixas ainda).

Sei que isso deve ser extremamente "frango" pra vocês, mas venho me dedicado bastante, to com força de vontade, cortei alimentação lixo. Tenho ido de segunda a sexta, sempre.

Gostaria da opinião de vocês em relação ao treino. Devo pedir para mudar? Posso continuar com esse? Recomendam algum para mim?

Estou achando que meu treino é fraco, e eu to afim de levar a sério.

Editado Outubro 25, 2012 às 21:10 por Sedentario

[ResilientRise 107]

É cara. Que bom que tu te tocou. Esse treino ai eh lixao mesmo. Eu fazia esses treinos parecidos quando iniciei a academia, dado pelo instrutor, ficava meses esperando eles trocarem pra algum descente, e sempre vinha coisa pior.

[Luís Guilherme.m 702]

Putz, que treino horroroso.

Amigão da uma vasta pesquisada aqui no Fórum, monta algo (qualquer coisa é melhor que isso) e posta aqui q pessoal te ajuda a melhorar.

[Sedentario 0]

É cara. Que bom que tu te tocou. Esse treino ai eh lixao mesmo. Eu fazia esses treinos parecidos quando iniciei a academia, dado pelo instrutor, ficava meses esperando eles trocarem pra algum descente, e sempre vinha coisa pior.

Foi o que imaginei..

Fico aguardando a sua sugestão de treino que tenha aqui no fórum, e a opinião de mais pessoas do fórum sobre esse treino fraco.

E também aguardando sugestões de treino que existam já aqui no fórum, assim posso levar pro professor e falar que vou fazer desse jeito.

Abs

Putz, que treino horroroso.

Amigão da uma vasta pesquisada aqui no Fórum, monta algo (qualquer coisa é melhor que isso) e posta aqui q pessoal te ajuda a melhorar.

Putz =/

É tão merda assim?

Vou ficar aguardando alguém me recomendar algum treino pronto (eu vi que existem treinos prontos postados, só que meu conhecimento é medíocre, então não sei escolher).

Valeu pelo post!!!

[ResilientRise 107]

Foi o que imaginei..

Fico aguardando a sua sugestão de treino que tenha aqui no fórum, e a opinião de mais pessoas do fórum sobre esse treino fraco.

E também aguardando sugestões de treino que existam já aqui no fórum, assim posso levar pro professor e falar que vou fazer desse jeito.

Abs

Putz =/

É tão merda assim?

Vou ficar aguardando alguém me recomendar algum treino pronto (eu vi que existem treinos prontos postados, só que meu conhecimento é medíocre, então não sei escolher).

Valeu pelo post!!!

Tu ja tem 23 anos, nao tem que levar treino pra professor nenhum. Tu acha que o cara que te passou esse treino ae tem algum conhecimento pra avaliar qualquer treino diferente que ele te passou? Voce vai conseguir é uma boa briga isso sim. Se ele ficar grudado, troca de academia. Eu nem vou dar dica de treino porque o forum ta repleto de gente com mais conhecimento e milhares de topicos igual ao seu. Infelizmente acho que do teu treino nao da pra aproveitar nada. Aconselho ver o conselho do pessoal e estudar muito nos topicos fixos que ja existem.

Editado Outubro 23, 2012 às 03:17 por FastApologies

[Luís Guilherme.m 702]

Vai ficar ai esperando uma alma caridosa vir e te dar um treino montadinho e dizer :"Vail lá garotão, fica gigante!" ??? Em vez de pesquisar??????

é quem sabe, exitem almas caridosas!

[Sedentario 0]

Tu ja tem 23 anos, nao tem que levar treino pra professor nenhum. Tu acha que o cara que te passou esse treino ae tem algum conhecimento pra avaliar qualquer treino diferente que ele te passou? Voce vai conseguir é uma boa briga isso sim. Se ele ficar grudado, troca de academia. Eu nem vou dar dica de treino porque o forum ta repleto de gente com mais conhecimento e milhares de topicos igual ao seu. Infelizmente acho que do teu treino nao da pra aproveitar nada. Aconselho ver o conselho do pessoal e estudar muito nos topicos fixos que ja existem.

23 anos, mas sendentário desde os 16.

Achei que professores de academia eram capacitados. Mas to vendo que não.

Obrigado pelo toque, vou continuar lendo!

Vai ficar ai esperando uma alma caridosa vir e te dar um treino montadinho e dizer :"Vail lá garotão, fica gigante!" ??? Em vez de pesquisar??????

é quem sabe, exitem almas caridosas!

Não vou não. Tenho lido bastante, foi daí que já percebi que meu treino é um lixo. Pelo menos peguei "ritmo" nesse 1 mês, pois estava sedentário desde os meus 16 anos.

Obrigado pelo post!

[ricardo89 483]

Aqui a alma caridosa vai te ajudar. Ja que ta em treinos AB faça o treino pronto SL 5x5!!!! Existe um topico so pra ele!!! Alguma duvida posta lá que vao te ajudar!!! Com certeza vai gostar e é o melhor treino que existe pra aprender os verdadeiros exercicios pra ficar grande!!!

É o melhor conselho que existe.... Agora vá!!!

[Sedentario 0]

Aqui a alma caridosa vai te ajudar. Ja que ta em treinos AB faça o treino pronto SL 5x5!!!! Existe um topico so pra ele!!! Alguma duvida posta lá que vao te ajudar!!! Com certeza vai gostar e é o melhor treino que existe pra aprender os verdadeiros exercicios pra ficar grande!!!

É o melhor conselho que existe.... Agora vá!!!

Li sobre o SL5x5 e cheguei a conclusão que to fudido.

Nunca fiz nada com essas barras soltas, também não tenho amigos na academia, e se eu falar com o instrutor ele vai falar pra eu não fazer isso.

Que merda.

Tem certeza que esse treino SL5x5 é válido para iniciantes?

Editado Outubro 23, 2012 às 14:27 por Sedentario

[Vinaaxp 9]

Li sobre o SL5x5 e cheguei a conclusão que to fudido.

Nunca fiz nada com essas barras soltas, também não tenho amigos na academia, e se eu falar com o instrutor ele vai falar pra eu não fazer isso.

Que merda.

Tem certeza que esse treino SL5x5 é válido para iniciantes?

Muito valido mano, vc nao disse que suas cargas estao baixas ? intao esse treino vai te deixar com as cargas super altas ;p tipo vc vai ter bem mais força e outra que vai ganhar massa tb se estiver se alimentando direito, eu estou fazendo esse treino, e o que mais aparece é as pernas, as minhas ja mudaram mto, só braço que para mim nao gera tanto ganho mais é de boa ;p