ricardo89 483 Postado Outubro 23, 2012 às 02:40 Postado Outubro 23, 2012 às 02:40 a: puxar: 17séries,94repetições terra 3x5 remada curva 5x5 stiff 3x5 barra fixa 3x5 rosca direta 2x8 encolhimento 1x8 b: empurrar: 17séries,94repetições agacho 3x5 avanço 3x8 supino reto 5x5 OHP 3x5 paralelas 3x5 Bem a minha dúvida é se existe algum exercício que tenha as mesmas qualidade do avanço. Porque não me dou muito bem com o exercício. Existe algum exercício que trabalha as panturrilha e coxa como o avanço faz???
manel007 3417 Postado Outubro 23, 2012 às 02:42 Postado Outubro 23, 2012 às 02:42 pode aumentar as series do agacho ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 483 Postado Outubro 23, 2012 às 02:52 Autor Postado Outubro 23, 2012 às 02:52 Então se eu tirar o avanço e colocar o agacho 5x5 as minhas pernas vão ficar bem treinadas!? Incluindo a panturrilha?
manel007 3417 Postado Outubro 23, 2012 às 03:29 Postado Outubro 23, 2012 às 03:29 com certeza, e panturrilhas tbm, mas nada impede de colocar um exercício isolado pra elas
ricardo89 483 Postado Outubro 23, 2012 às 04:21 Autor Postado Outubro 23, 2012 às 04:21 Entendi... Obrigado. Já agora... Tem sugestão pra isolador de panturrilha? outra dúvida que tenho e aproveito e tiro aqui tb é sobre o aquecimento. No treino A eu aqueco para fazer o terra e depois como minha lombar, costas, pernas e biceps já ficam bom aquecidos eu vou direto pra carga total nos outros exercícios. No treino B eu aqueco pro agacho, faço o agacho. Depois eu aqueco pro supino e meu ombro e tricep já fica bom pro ohp e para as paralelas. Isto está correto? Posso fazer assim. É que reduz bastante o tempo de treino. E quanto mais depressa acabar melhor né ??
cclm 533 Postado Outubro 23, 2012 às 04:29 Postado Outubro 23, 2012 às 04:29 Porque não se da bem com ele? Equilibrio? Dores? Acho que compensa investir num unilateral sim, nem que seja step-ups ou bulgarian split squat.
manel007 3417 Postado Outubro 23, 2012 às 04:32 Postado Outubro 23, 2012 às 04:32 pras panturrilhas, elevação plantar mesmo sobre o aquecimento, recomendo aquecer tbm no militar e na curvada para as costas ( se fizer esse...), no resto eu não acho necessário aquecimento ( mas claro que se a carga for altissima nesse aí, aí é outra coisa) ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 483 Postado Outubro 23, 2012 às 07:57 Autor Postado Outubro 23, 2012 às 07:57 A-puxar: 17series/94repeticoes terra 3x5 remada curva 5x5 stiff 3x5 barra fixa 3x5 rosca direta 2x8 encolhimento 1x8 B-empurrar: 18séries/96repetições agacho 5x5 elevação plantar 2x8 supino reto 5x5 OHP 3x5 paralelas 3x5 Vai ficar assim mesmo. Obrigado pelas dicas manel!!!!
GUGA19 26 Postado Outubro 26, 2012 às 01:26 Postado Outubro 26, 2012 às 01:26 A-puxar: 17series/94repeticoes terra 3x5 remada curva 5x5 stiff 3x5 barra fixa 3x5 rosca direta 2x8 encolhimento 1x8 B-empurrar: 18séries/96repetições agacho 5x5 elevação plantar 2x8 supino reto 5x5 OHP 3x5 paralelas 3x5 Vai ficar assim mesmo. Obrigado pelas dicas manel!!!! kra eu mudaria algumas coisas no teu treino, faria assim A-puxar: 17series/94repeticoes terra 3x5 remada curva 5x5 barra fixa pegada aberta 4x5-8 Chin-Up 3x5-8 B-empurrar: agacho 5x5 supino reto 5x5 OHP 5x5 paralelas 3x5-8 fica mais enxuto o treino, melhor pra progressão de cargas !
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