Ajudem A Melhorar Meu Treino!

[Pitchu1 8]

Idade:29

Altura:1,87

Peso:89,5

Mesomorfo

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: ABC2X

1,5 anos de treino

Malho: ABC1BAC2

A: PEITO/OMBRO

Supino reto: 5 x 10/10/8/8/6 (todas até a falha)

Supino com halteres 45: 5 x 10/10/8/8/6 (todas ate a falha)

Voador 3 x 10/8/8 (último com dropset, todas até a falha)

Desevolvimento com halteres: 4 x 10/10/8/8

Elevação lateral sentado: 4 x 10/10/8/8 (com dropset na última série)

B: COSTAS;TRAPÉZIO

Levantamento terra: 3 x 10

Pullups pegada aberta: até completar 30 repetições (geralmente 4 séries)

Remada baixa com pegada fechada (pronada): 4 x 10/10/8/8 com dropset na última

Remada unilateral no puley: 3 x 10/8/8 com dropset na última série)

C1:TRICEPS/PERNA ANTERIOR (sempre na quarta)

Paralelas: 5x 12/10/10/10/8 (todos ate a falha)

Supino pegada fechada: 4 x 10

Puley unilateral 3 x 8 com dropset na ultima

Cadeira extensora: 4 x 10

Leg press: 4 x 10

C2:BICEPS/ ANTIBRAÇO/PERNA POSTERIOR(sempre aos sabados)

Chinups: até atingir 30 repetições (geralmente 4 séries)

Rosca direta: 5x 10/10/8/8/8 (as vezes substituo a última série por rosca 21)

Flexão do punho 4 x 12/12/10/10

cadeira Flexora: 4x10

Panturrilha sentado: 4x 10

ABDOMINAL: 3X POR SEMANA EM DIAS ALTERNADOS

- sim, o treino de pernas ta fraco, mais pro meu objetivo (nao parecer um sorvetão) ja ta satisfatório

- Testei varios treinos, AB2X, ABDCD, ABCDE ABC2X, e esse pra mim, que sou natural foi o mais produtivo, queria ajuda para melhorar o treino, corrigir erros..

- Vou a academia treinar por que gosto, sendo mais importante que a hipertrofia em si, apesar de tb querer ficar monstro. Então vou a academia 6 x por semana, mesmo sabendo que descanso é fudamental. Porém exercicio físico, ir pra academia faz parte da minha terapia e é uma coisa que provavelmente nao vou mudar, sendo assim tem algum conselho pra quem malha 6x semana?

[Pitchu1 8]

ESQUECI DE POSTAR O TREINO DE TRAPÉZIO: encolhimento: 4 x 10

remada alta no puley: 4 x 10 com dropset na ultima serie

[Luís Guilherme.m 702]

Divisão Tá errada!! Sua escolha de exercícios não é ruim, mas necessita de melhoramentos!

Drop-set não é necessário!

[Pitchu1 8]

Errada como? pelo que percebi estou dando a cada grupo muscular com 48h de descanso entre os exercicios, como falam pra fazer aqui no Hipertrofia. O que vc sugere para melhorar? Dropset não é necessario?

[Pitchu1 8]

ninguém?

[Leoo5 85]

abcx2

A=PEITO/OMBRO/TRICEPS

B=COSTA/TRAPEZIO/BICEPS

C=PERNA

[Pitchu1 8]

Não consigo ver nada errado com essa minha divisão, todos os musculos tem o tempo bom pra recuperação....acho que a galera não ta lendo o post inteiro.

[1mv 24]

Acho engraçado essas pessoas que pedem ajuda e ainda criticam se falam alguma coisa...

[Pitchu1 8]

Pelo contrario, não há nenhuma critica em nenhum comentário, a não ser no seu.

[1mv 24]

Errada como? pelo que percebi estou dando a cada grupo muscular com 48h de descanso entre os exercicios, como falam pra fazer aqui no Hipertrofia. O que vc sugere para melhorar? Dropset não é necessario?

Quer que eu te explique o conceito de ajuda?

Não consigo ver nada errado com essa minha divisão, todos os musculos tem o tempo bom pra recuperação....acho que a galera não ta lendo o post inteiro.

Quer que eu te explique o conceito de ajuda? [2]

Não vou discutir com você, irmão. Não tenho saco pra essas coisas. Só que quando se pede ajuda, não impõe opinião, questiona com argumentos e sendo gentil. fica a dica