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Este é meu primeiro post aqui no forum e gostaria de saber a opinião de vocês sobre essa dieta, visando o ganho de peso, sem se importar muito em aumentar o BF, Enfim, muito obrigado a todos. Altura: 1,83 Peso: 71kg BF: 13% Biotipo: Ectomorfo Objetivo da dieta: Ganho de peso/Bulking Água consumida diariamente: 3-4 litros 06:30 – Café da manhã (1040Kcal/152 carb/34g prot/36g gordura) 2 fatias de pão integral 40g Pasta integral de amendoim torrado 2 banana 30g aveia Creatina 5g (universal) 300ml de leite 09:30 – Lanche (601kcal/132g carb/17g prot/0,9g gordura) Hipercalórico (Max Titanium) 13:15 – Almoço (663kcal/107g carb/44g prot/6g gordura) 300g arroz branco 100g feijão 100g legumes (cenoura, abóbora, e etc) 100g carne vermelha (músculo) 16:00 – Lanche (494 Kcal/53g carb/49g prot/6g gordura) 300g batata-doce 200g frango 18:30 até 19:00 – Lanche (604kcal/132g carb/17g prot/0,9g gordura) Hipercalórico (Max Titanium) 22:45 – Janta (585kcal/141g carb/43g prot/6g gordura) 250g arroz branco 100gfeijão 100g legumes (cenoura, abóbora, e etc) 100g carne vermelha (músculo) Ceia – (112 kcal/1,4g carb/24,6g prot/0g gordura) 30g Albumina Nutrição diária: 4.099kcal/680,4 carb/ 228,6 prot/ 55,8 gordura
