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Fala galera! Venho apresentar minha experiência com Clembuterol e EC. Antes disso vou fazer um resumo da minha história e como cheguei aqui, espero que tenham paciência! Até os 17 anos eu corria profissionalmente de kart, e não podia passar dos 79kg. Fazia apenas natação, andava muito de bicicleta e controlava levemente a alimentação, sem dieta específica. Conseguia manter esse limite de peso tranquilamente. Sou endomorfo e com nesse limite parecia que eu fumava crack. Mesmo com barriga, o resto do corpo era fino e o rosto bastante chupado, fico péssimo com esse peso. Acabei parando de correr de kart ($$), tirei carta largando a bike, e fiquei sem atividade física por 2 anos, subindo para 90kg. Comecei a fazer Jiu e Kick de segunda a sexta, e mesmo sem dieta/controle da alimentação, perdi peso e me mantinha em 84-86kg. Tirando a barriga, esteticamente me sentia bem nesse peso. Nunca gostei de musculação, então não fazia. Aos 21-22 chegou meu TCC!!! Parei todos os exercícios e fiquei nessa vida sedentária até os 25. Aos 24 até tentei voltar as lutas, mas o sobrepeso e a falta de condicionamento e força de vontade me faziam desistir todas as vezes que começava. Aos 25 anos percebi que meu corpo parecia um DanTop e ao ver os 3 dígitos na balança corri para uma academia. Tinha chego aos 100,8kg! Pretendia perder pelo menos 10kg e voltar a lutar após isso. Durante 1 mês fiz apenas aeróbicos e funcionais, comecei a ler/estudar, conheci o hipertrofia e acompanhava canais no youtube como do Leandro Twin, Hipertrofiando e alguns outros (menos o do Ander! kkk), vendo todos os erros que cometia. Fiz o teste e confirmei que a musculação me fazia perder muito mais gordura que mofar na esteira, e comecei a pegar gosto pela musculação. Foram 7 meses de musculação/aeróbico após o treino, dieta controlada suplementando com whey e creatina. No 4º mês comecei a tomar 150mg de cafeína no pré treino (18:00h) e não sentia nenhum efeito. Subi para 420mg e comecei a sentir a boca levemente seca e a suar mais, mas piorou minha insonia. Passei então a tomar esses 420mg no almoço. No penúltimo mês fiz meu 1º ciclo de EC (15ON-07OFF-15ON). Tive apenas dor de cabeça no começo e aprendi que não podia tomar no pré treino, pois caia muito minha pressão no treino além da insonia, e passei a tomar apenas no café da manhã. Totalizando perdi perdi 17kg nesses 7 meses, sendo os últimos 5kg durante o ciclo. Na época não me importava muito com massa magra, apenas em perder gordura e visualizava os resultados pela balança/espelho. Não fiz nenhum acompanhamento profissional, nem mesmo tirei minhas medidas, bioimpedância ou algo do tipo. Tinha chego ao meu objetivo na balança, esteticamente queria perder mais gordura abdominal e a pouca massa que ganhei já fazia alguma diferença, não me dando o aspecto de chupado quando pesava menos de 85kg. Infelizmente em Nov/13 tive que parar por alguns motivos pessoais e mudanças profissionais. Ainda me mantive na dieta por cerca de 2 meses mas fui perdendo a força de vontade e depois vagabundei total, +1 ano sem exercícios nem dieta, e praticamente recuperei tudo. Nesse intervalo fiz uma remoção de apêndice e durante essa cirurgia descobri que meu corpo é extremamente resistente a qualquer substância que venha a alterar ele, confirmado pelo meu médico, após precisar de uma dosagem mais alta que a comum de anestesia geral para conseguir apagar e mesmo assim, acordar durante a cirurgia que estava sendo submetido, inclusive ficando acordado após ser desentubado e a medicação para dor ser insuficiente, sendo necessárias doses de morfina para amenizar. Já deveria imaginar que tinha isso pois remédios para dor de cabeça não fazem efeito, sou resistente a álcool (bebo apenas bebidas quentes em algumas ocasiões e quando não estou treinando) e na época que lutava usei NanoVapor e Jack3d da formula antiga antes dos treinos, e mesmo com superdosagens não faziam efeito. O jack apenas me dava azia com a superdosagem... Além dessa resistência, tenho insônia e durmo apenas 5-6 h/noite em média. No fim do ano passado estava claro que tinha voltado a parecer um hipopótamo! Mais uma vez voltei para a academia e torço para não ter nenhum problema dessa vez. No começo do ano fui a uma nutricionista e acredito nunca ter ouvido tanta besteira, portanto ignorei a dieta que ela me passou, com muito carbo, pouca proteína e sem se importar com a gordura. Ela mal se quis escutar meu histórico/opinião pessoal do que tinha aprendido do meu corpo na época em que perdi os 17kg, calculou apenas kcal e quando perguntei dos macros ela falou que no meu caso ainda não importava, para eu me concentrar nos aeróbicos que em 6 meses perderia 10kg. No momento estou procurando um endócrino/nutrólogo esportivo, que atendam pela Amil. Meu trabalho é sazonal e entre nov/fev a grana fica curta! =/ Se alguém tiver uma indicação em SP/Capital agradeço. Dia 05/01/15 voltei para a dieta que estava acostumado a seguir e dia 12/01 voltei à academia com 98,7kg. Essa dieta pretendo aprimorar com um profissional, uma vez que não a considero correta, mas me deu bons resultados. Ela está dividida na média em: Proteínas: 2,1 g/kg Carbo: 1,5 g/kg Fat: 0,65 g/kg Estou fazendo AEJ e a noite a musculação, porém ainda em treino de adaptação da academia. As 3 primeiras semanas foram dia sim dia não de musculação em todos os grupos musculares e cargas baixas, no dia não apenas aeróbicos. Agora estou num treino AB (sup/inf) com mais carga supostamente por 1 mês, o que julgo desnecessário e pretendo mudar após o carnaval. Estava um pouco gripado no começo do ano e fiz 10 dias de 1g/dia de vitamina C e 2 dias de Resfenol. Acordo todo dia as 7:20 para o AEJ e as 18:30 faço a musculação. A única suplementação no momento está sendo 2 cápsulas de ZMA da Max Titanium para ver se ajuda na insônia que costumo ter. Tem dias que consigo dormir as 23hrs, mas geralmente vou entre 00:30 e 02:00. Vou iniciar com whey no pós treino da noite essa semana. No 3º mês pretendo iniciar com o BCAA em pó. Ainda não tive nenhuma experiência com essa suplementação e vou estudar um pouco mais antes de iniciar. Mesmo sendo cedo, no dia 20/01 iniciei o uso do Clembuterol no seguinte protocolo: * Dosagem ao acordar e AEJ cerca de 20min após tomar. * 30min de AEJ entre 5,5 e 7,5km/h (Controlando abaixo de 125bpm) * Desjejum 30-40min após o termino do exercício. 01 Lanche de pão de forma integral com atum, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de queijo branco, alface e tomate. 250ml de suco de laranja natural sem açucar 20/01 - 1,5ml OK (Sem colaterais) 21/01 - 1,5ml OK (Sem colaterais) 22/01 - 2,5ml OK (Sem colaterais) 23/01 - 2,5ml OK (Sem colaterais) 24/01 - 3,5ml OK (Sem colaterais) 25/01 - 3,5ml OK (Sem colaterais) 26/01 - 4,5ml OK (Sem colaterais) 27/01 - 4,5ml OK (Sem colaterais) 28/01 - 5,0ml OK (Sem colaterais) 29/01 - 5,0ml OK (Sem colaterais) 30/01 - 5,5ml OK (Sem colaterais) 31/01 - 5,5ml OK (Sem colaterais) 01/02 - 6,5ml OK (Leve tremedeira na manhã e cerca de 1:30h de insônia) 02/02 - 7,0ml OK (Leve tremedeira na manhã) 03/02 - 7,5ml OK (Tremedeira durante o treino as 18:30) No momento, após 1 mês de dieta e 3 semanas de academia, estou pesando 90.5kg e a diferença visual ja é grande. A bermuda tamanho 46 que comprei para o ano novo e servia corretamente, agora só com cinto. As calças 44 voltaram a servir e as camisetas que estavam agarradas voltaram a ficar folgadas. Hoje começou os 15OFF do Clemb, e vou mandar o EC no seguinte protocolo: 04/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum - OK (Sem colaterais) 05/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum - OK (Sem colaterais) 06/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum - OK (30min após o termino do AEJ, coração batendo um pouco mais forte e leve sensação de ansiedade, por cerca de 2:00h) 07/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum - OK (Sem colaterais) 08/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum - OK (Sem colaterais) 09/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum - OK (Sem colaterais) 10/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum + 15mg Franol no almoço OK (Sem colaterais) 11/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum + 15mg Franol no almoço OK (Sem colaterais) 12/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum + 15mg Franol no almoço OK (Leve queimação na boca do estomago) 13/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol em jejum - OK 14/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol em jejum - OK 15/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol - Esqueci de levar para a viagem =/ 16/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol - Esqueci de levar para a viagem =/ 17/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol - Esqueci de levar para a viagem =/ 18/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol em jejum - OK 19/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol em jejum - OK 20/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol em jejum - OK 21/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol em jejum - OK - Clembuterol p02 - 23/02 - 4,5ml - OK (Sem colaterais) 24/02 - 4,5ml - OK (Sem colaterais) 25/02 - 4,5ml - OK (Sem colaterais) 26/02 - 5,5ml - OK (Sem colaterais) 27/02 - 5,5ml - OK (Sem colaterais) 28/02 - 5,5ml - OK (Sem colaterais) 01/03 - 6,5ml - OK (Sem colaterais) 02/03 - 6,5ml - OK (Sem colaterais) 03/03 - 6,5ml - OK (Sem colaterais) 04/03 - 7,0ml - OK (Sem colaterais) 05/03 - 7,5ml - OK (Leve tremedeira na manhã) 06/03 - 7,5ml - OK (Leve tremedeira na manhã) 07/03 - 8,0ml - OK (Sem colaterais) 08/03 - 8,5ml - OK (Leve tremedeira na manhã) 09/03 - 8,5ml - OK (Leve tremedeira na manhã) Antes de domir vou mandar 3ml de cetotifeno, 2 capsulas de ZMA da Max Titanium e o Slow K se necessário (No 1º ciclo n precisei) Vou buscar algumas fotos de todas as épocas apresentadas no texto para visualizar as mudanças. Não será um relato diário, postarei apenas se tiver alguma diferença importante ou para responder os comentários. Irei editando esse post para completar as informações de dieta, treino, colaterais e acrescentar as fotos/medidas. Espero que com esse diário eu possa aprender com vocês e quem sabe ajudar alguém com os relatos. FOTOS

Galera to em duvida sobre 2 marcas de ZMA,a arnold nutrition(que só ouço falarem mal) e a outra nutrition foods,to em duvida dessas duas pelo CXB ou é melhor eu pegar a da probiótica mesmo? http://www.netshoes.com.br/produto/zma-testo-foods-120-caps--br-nutrition-foods-E55-0027-001?&lkey=a7 http://www.netshoes.com.br/produto/zma-tst-booster-120-caps--arnold-nutrition-148-0009-792?&lkey=a7#pr-header-back-to-top-link

Olá turma, td bem?recentemente fiz um tópico sobre a prolactin, a minha estava em 18, porém agora saiu o resultado dos exames novos e depois de apenas UM QUARTO de um cp de cabergolina ela abaixou para quase 9. Meu estradiol está ok com 26, dentro das referências. Fiquei preocupado com meu DHT, mês passado meu dht estavaem 505, agora nesse mês ele abaixou para 296, sendo a referencia de 250 até 950. Será que ele abaixou demais esse mês pelo fato de eu ter tomado bastante ZMA? Estava tomando o da ATHLETICA, no pote diz para tomar apenas uma capsula, ele já tem 7mg de zinco, 250 de magnesio parece e a vitb6, teve umas duas semanas que fiquei tomando dois cp, tomei também por uma semana antes do exame um tribulus terrestris diariamente de 500mg. Será que isso pode ter afetado os numeros no exame? Obg.!

Fala turma blz? Ha um tempo percebo que o zma tem deixado meu esperma bem duro, grosso,praticamente um grumo. Sinto q tá tão grosso e parece q ele não é ejaculado inteiramente. Seria isso excesso de zinco no organismo? Melhor parar?

Boa tarde pessoal! Sou novo no forum, tentei postar algumas vezes mas acabou que meu post sempre tinha algo de errado, então vou postar minha rotina pra que consiga também a opinião daqueles que podem me ajudar. Tenho 21 anos, malho a uns 5 anos, mais ou menos sério a 2 e meio e realmente sério a 1 ano e meio. Estou fazendo cursinho porque quero mudar de curso, tenho aula a noite e estudo de manha e a tarde. Estou começando um cutting essa semana para chegar cada vez mais perto ao meu objetivo principal: Perder aquela maldita gordura lateral, aquela pochete desgraçada. Bom, vamos ao que interessa. INFORMAÇÕES GERAIS: Idade: 21 anos Peso: 83kg %BF: 15% no olhometro (tem minha foto no meu perfil) Tipo físico: Mesomorfo / endomorfo Objetivo: Diminuir minha %BF até o máximo sem perder muita MM. ROTINA: 8:30 - Acordo e tomo uma capsula de lipo 6 black UC 9:15 até 9:45 - AEJ por volta de 30min (caminhada/corrida leve na rua) 10:15 - Café da manhã + glutamina + creatina 13:00 - Almoço 15:00 - Refeição pré treino + uma capsula de LIPO 6 UC 16:00 - Treino pesado (ABDCE) 17:30 - Refeição 4 (antes da aula) 20:30 - Refeição 5 (durante a aula) 23:30 - Refeição 6 (depois da aula) DIETA: -Em jejum: lipo 6 black ------------------------------------ -Café da manha: 2 fatias de pão integral 3 fatias de peito de perú 1 colher de sopa de cottage 1 colher de pasta de amendoim integral 1 colher de geléia 1 potinho de iogurte 5g glutamina 5g creatina ----------------------------------------------------- TOTAL: proteínas: 32,4g / carbo: 69g / kcal: 596 / gorduras: 20g Almoço: 3,5 filézinhos de peito de frango/carne magra 3 colheres de sopa de arroz integral metade de uma batata doce legumes ----------------------------------- TOTAL: proteinas: 55g / carbo: 52g / kcal:397 / gorduras: 3,4g Refeição pré treino: 2 pedaços de frango (sassami) meia batata doce cozida -------------------------------------- TOTAL: proteinas: 25g / carbo: 32g / kcal: 235kcal / gorduras: 1g refeição pós treino: 1 scoop de whey optimum gold standart 3 colheres de malto 1 fatia de pão integral 1 colher de pasta de amendoim 1 colher de geleia ------------------------------------- TOTAL: proteinas: 28g / carbo: 55g / kcal: 462kcal / gorduras: 10,9 Refeição 20:30 2 barras de proteína probiotica ---------------------------------------- TOTAL: proteinas: 32g / carbo: 28g / kcal: 300kcal / gorduras: 7,8g Refeição 23:30 3 peitos de frango pequenos 2 cap ZMA 5g glutamina ------------------------------------ TOTAL: proteinas: 37g / carbo: 0g / kcal: 100kcal / gorduras: 1,2g -------------------------------------------------------------------------- TOTAL DIARIO: proteinas: 210g / carbo: 236g / kcal: 2090kcal / gorduras: 44,3g ------------------------------------------------------------------------------------------ Podem meter o pau, quero opiniões mesmo, se estiver horrível a dieta pode dizer com sinceriadade, e de preferencia com alguma explicação ou resolução pra facilitar haha. Abraços e obrigado desde já!

Eae galera. Tô querendo aumentar a minha suplementação o que vcs acham? to tomando Whey, malto, albumina, multivitminico, 12g de bcaa (5.1.1), 10g de glutamina e creatina Comprei já o dilatex e ZMA mas não comecei a usar! Tô querendo pegar o tribulus e mais algum termo que vcs acham? Ja dei uma pesquisada, mas sei lá tô achando muita coisa! E tô na duvida em tomar o tribulus com o dilatex... (o dilatex acho interessante pra mim já que minha vascularização é um lixo. Até pra tirar sangue é ruim!) treino a 6 meses 1.70 , 68kg, 3.240 kcal

Tenho 19 anos, 50 kg, 1,65m de altura, sou muito baixo e magro pra minha idade, me comparam com cara de 15 anos, talvez seja por falta de hormônios, vale mais a pena comprar um ZMA pra estimular a produção de testosterona ou fazer um ciclo com pro hormônio ou algum anabolizante?

Estou a 6 meses treinando tomei tribulus terrestri 500g por um mês 1 capsula 30 minutos antes do treino e uma antes de dormi. Junto a isso tomo bcaa antes do treino e pós um whey 24g de proteina (4,8g de bcaa). Atualmente to tomando o tribulus em pó porque me recomendaram não fica tomando o de capsula direto , então me recomendraam toma o em pó por um mÊs so para manter. To querendo toma um tribulus 500g+zma. Implicando que eu não sei quantos % de saponin tem no tribulus.Mas se possível quero compra um TT manipulado 750g +40~45% de saponina e toma junto ao zma. Ia toma da seguinte maneira. Antes de dormi tomo o zma em pó. Quando acorda pela manhã uma capsula de TT e, depois outra capsula de TT e bcaa 30 minutos antes do treino.E após o treino toma wheey. Acham que seria viável essa suplementação?Seria interessante introduzir algo a mais? Meu objetivo na academia é obter mais definição , eu não quero um volume muito excessivo pois sou bem baixinho. 1.65cm 63kg Tempo de treino:6 meses

Fiz uma pesquisa rápida pelo fórum e não encontrei um tópico como esse, o que vocês acham do suplemento ZMA? Na growth ele tem a seguinte descrição: O ZMA trata-se de uma combinação de Zinco, Magnésio e vitamina B6. ZMA foi lançado com a promessa de que aumenta os níveis de gH e testosterona, além disso a suplementação com ZMA pode aumentar níveis de força e volume muscular, porém seus benefícios não param por ai. Acham que vale a pena? contando que custa só 22 reais.

Eae galera, vi um texto muito bom no blog sobre zma: https://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/14/como-tomar-zma-e-seus-efeitos/ e procuro relatos sobre zma e como não encontro, resolvi fazer o meu. Tenho 16 anos, treino a 1 ano e meio, sempre com orientação profissional, começei com 42kgs e hoje tenho 83 sem mais delongas. Usarei o zma da probiótica, 7mg de zinco 259mg de magnesio e 1,3 b6 talvez com os valores alterados, seguido de uma dieta e outros suplementos . Hoje inicio o uso, quando acabar volto pra contar, flw

Galera, li esse texto no blog muito bom sobre como tomar zma e faz cerca de 1 ano que estou treinando firme e forte, dieta em cima, suplementação em cima "Carnivor, dextrose, glutamina e aminos beef(BCAA)" e estou pensando em começar a tomar o ZMA com Tribulus, entre em questão... vale a pena? alguém tem experiência com tais produtos e tiveram resultados significativos? queria saber relatos de quem usou se realmente oferecem 50% do prometido ou é apenas ilusão. AAH não esquecendo sobre o SOMATODROL, ele oferece metade do que é dito? realmente funciona? se alguém tiver relatos !! obrigado desde já !!

Olá, pessoal, eu me cadastrei recentemente mas já faz um bom tempo que frequento o fórum. Li vários tópicos e me informei bastante, mas ainda assim tenho minhas dúvidas. Sou iniciante de musculação, estou há dois meses na musculação e tenho oito meses de Muay Thai. Eu fazia muay thai 4 vezes na semana, nesse último mês eu decidi deixar o MT uma vez por semana e musculação três dias por semana. Altura: 1,68 Peso: 60,1 Idade: 16 BF: 8% (Eu fiz o teste há dois meses na academia) Biotipo: Mesomorfo, mas não tenho muita certeza. Peso ganho até agora: Iniciei com 56.5kg e agora estou nos 60.1kg Objetivo: Bulking Eu não consigo manter uma dieta estável para todos os dias, porque terça quinta e sexta eu tomo café e almoço no trampo, e segunda e quarta eu fico das 12:00 às 18:00 no curso. Então algumas refeições variam um pouco de um dia pro outro, vou tentar deixar bem detalhado. Café da manhã (Todos os dias) [8 horas]: 2 pães francês = 269 kcal | 57g carbo | 9g proteina 1 xícara Café preto Total = 269kcal | 57g carbo | 9g proteína Lanche da manhã(Segunda, Quarta, Domingo) [11 horas]: Hipercalórico da Growth - 351 kcal | 57g carbo | 27g proteina | 3g gordura 2 pães francês = 269 kcal | 57g carbo | 9g proteina Total = 620kcal | 114g carbo | 36g proteína | 12g gordura Lanche da tarde (Segunda, quarta) [15 horas]: Hipercalórico da Growth - 351 kcal | 57g carbo | 27g proteina | 3g gordura PIS da Growth - 120 kcal | 0g carbo | 27g proteína | 2.5g gordura 3g Creatina Growth 2 colher de sopa de aveia 107 kcal | 15.9g carbo | 5.1g proteína | 2.4g gordura Total = 578kcal | 69,9g carbo | 54g proteína | 7.9g gordura Total de macros e calorias de segunda/quarta = 2367 kcal | 324g carbo | 200g proteína | 46,9g gordura Almoço (Terça, quinta e sexta) [11 horas]: Esse horário eu almoço no trampo, então não tenho muito controle sobre o que vou comer. Lá o almoço tem bastante opção e é a vontade só que nem sempre tem a mesma coisa, então sempre procuro colocar bastante carne, frango e saladas. O mais comum das saladas é chuchu, tomate, alface e beterraba. Também tem bastante frutas disponíveis. 250g arroz = 272 kcal | 60g carbo | 5g proteina 120g feijão = 131 kcal | 24g carbo | 9g proteína 200g peito de frango assado = 330 kcal | 0g carbo | 62g proteína | 10g gordura 100g carne cozida = 207 kcal | 0g carbo | 28g proteína | 22g gordura 40g beterraba 40g brócolis 50g chuchu Total = 939 kcal | 84g carbo | 104g proteína | 32g gordura Lanche da tarde (Terça, quinta e sexta) [14:40 horas]: Hipercalórico da Growth - 351 kcal | 57g carbo | 27g proteina | 3g gordura 3g creatina growth 1 cápsula ZMA Total = 351 kcal | 57g carbo | 27g proteína | 3g gordura Treino das 15:30-17:00 às Terças, quintas e sextas Refeição pós-treino (Terça, quinta e sexta) [17:00]: Hipercalórico da Growth - 351 kcal | 57g carbo | 27g proteina | 3g gordura PIS da Growth - 120 kcal | 0g carbo | 27g proteína | 2.5g gordura 2 colher de sopa de aveia 107 kcal | 15.9g carbo | 5.1g proteína | 2.4g gordura Total = 578kcal | 69,9g carbo | 54g proteína | 7.9g gordura Janta (Todos os dias. No colégio, então todo dia é algo diferente, devo listar tudo?) [21 horas]: Nesse horário, eu coloco bastante comida, encho o prato de carne e salada. 250g arroz = 272 kcal | 60g carbo | 5g proteina 120g feijão = 131 kcal | 24g carbo | 9g proteína 150g frango cozido = 226 kcal | 0g carbo | 43.5g proteína | 4.5g gordura Total = 780 kcal | 84g carbo | 57,5g proteína | 21,5g gordura Antes de dormir [23:30]: PIS da Growth - 120 kcal | 27g proteína | 2.5g gordura 2 cápsula de ZMA Total = 120 kcal | 27g proteína | 2.5g gordura Total de macros e calorias de terça, quinta e sexta = 2886 kcal | 351g carbo | 278g proteína | 70g gordura Sábado Café da manhã - Pré-treino Muay Thai [9 horas]: 2 pães francês = 269 kcal | 57g carbo | 9g proteina Hipercalórico da Growth - 351 kcal | 57g carbo | 27g proteina | 3g gordura 3g creatina growth 1 cápsula ZMA Total = 620 kcal | 114g carbo | 36g proteína | 2.5g gordura Treino das 10:00-12:00 Pós-treino Muay Thai [12 horas] Hipercalórico da Growth - 351 kcal | 57g carbo | 27g proteina | 3g gordura PIS da Growth - 120 kcal | 0g carbo | 27g proteína | 2.5g gordura 2 colher de sopa de aveia 107 kcal | 15.9g carbo | 5.1g proteína | 2.4g gordura Total = 578kcal | 69,9g carbo | 54g proteína | 7.9g gordura Almoço [15 horas]: 250g arroz = 272 kcal | 60g carbo | 5g proteina 120g feijão = 131 kcal | 24g carbo | 9g proteína 3 ovos cozidos = 235 kcal | 0g carbo | 20g proteína | 18g gordura Total = 638 kcal | 84g carbo | 34g proteína | 18g gordura Janta [19:00 ou 20:00]: 250g arroz = 272 kcal | 60g carbo | 5g proteina 120g feijão = 131 kcal | 24g carbo | 9g proteína 3 ovos cozidos = 235 kcal | 0g carbo | 20g proteína | 18g gordura Total = 638 kcal | 84g carbo | 34g proteína | 18g gordura Antes de dormir [23:30]: PIS da Growth - 120 kcal | 27g proteína | 2.5g gordura 2 cápsula de ZMA Total = 120 kcal | 27g proteína | 2.5g gordura Total de calorias e macros de sábado = 2594 kcal | 352g carbo | 185g proteína | 48,9g gordura Metabolismo basal: 1619 Calorias necessárias para manter o peso: 2510 Calorias para emagrecer: 2133 Calorias para subir de peso: 2886 No domingo não tem treino. Eu mando o café da manhã normal com 1 cápsula de ZMA, faço o lanche da manhã às 11:00 com hipercalórico, almoço às 14:00, e às 17:00 eu mando hipercalórico, PIS e creatina. Janto normalmente, e antes de dormir mando PIS e 2 cápsulas de novo. Então, eu gostaria de saber no que eu poderia melhorar, eu sinto que tá faltando algo... Eu pensei em aumentar a quantidade de alimentos no café da manhã e também tomar o multi-vitamínico da growth pra suprir algumas necessidades. O que vocês acham?

Fala galera, andei pesquisando e montei uma suplementação de fitoterapicos, vitaminas, minerais e etc. Queria saber o que vocês acham. Sei que a maioria vai dizer que é mta coisa sem utilidade nenhuma que e gasto de dinheiro e suplementos baloneis. Realmente é uma coisa meio de maniaco e se quer saber eu sei que a diferença na hipertrofia ou composição corporal vai ser muito pequena e talvez nem exista, porem muitos deles visam tambem a suade a longo prazo a qualidade de vida, disposição o sono e o funcionamento do meu corpo no geral, se isso vai funcionar esteticamente ou não eu não sei mas sou esportista quem sabe até ajuda a me lesionar menos. Fiz as contas e como tenho loja de suplementos não vai sair tão caro esse protocolo. Então ai vai: Após o café da manha: - 1 complexo vitaminico (centrum, multimax e etc.) - Glucosamina com condroitina (serve para as juntas tenho dores no ombro e joelho) - Vitamina D3 1.000 ui - vitamina B6 - Picolinato de cromo 35 mcg - Omega 3 1g Após a segun da refeição da tarde (refeição pré-treino) - Picolinato de cromo 35 mcg - Omega 3 1g Antes do treino - Arginina 2g Intra treino (tdo junto na coqueteleira com agua, mtas vezes faço Muhay Thay seguido de submission ou musculação seguido de boxe totalizando quase 3h de treino) - Glutamina 5g - BCAA (de preferencia 10:1:1) 10g - Maltodextrina (depende do treino de 30 a 60g) Pós treino (costumo terminar entre 22 a 23h) - Vitamina C 1g - Fosfatildilserina 200mg (talvez não tome o suplemento e subistitua por cavalinha) - beta-alanina 5g Antes de dormir - Colageno 10g - Glucosamina e condroitina - Arginina 1g - Glutamina 5g - Zinco 500mg - Magnesio 30mg - Calcio 1g - Vitamina C 500mg - 5htp 200 mg - Ornitina 500mg - Omega 3 1g - Idole-3-carbinol 100mg (to decidindo se vou tomar o suplemento ou comer mtooo brocolis na dieta ou talvez comprar brocolis desidratado em po e misturar nas refeições) Isso ai galera por favor façam suas considerações. (em relação aos horarios da suplementação tbm)

Acabei de comprar um pote de ZMA e um pote de multivitamínico da Growth, qual seria a dose recomendada dos dois suplementos em conjunto? Faço musculação de segunda à sexta e não tomo nenhum suplemento além dos que acabei de comprar. Estou planejando tomar 2 cápsulas de ZMA antes do treino e mais 2 antes de dormir. Já a de multivitaminico 3 ao dia, ainda não decidi quais horários irei tomar.Estarei ingerindo 35mg de zinco, 781mg de magnésio, 185mcg de cromo e 6,5mg de vitamina B6. Tenho 1,83m e peso 95kg (sou gordinho, mas tenho algum musculo).http://www.gsuplementos.com.br/multivitaminico-120-caps-nova-formula-growth-supplements-p985851?tsid=16&gclid=CKmCn_KeitQCFckGkQods-wMjwhttp://www.gsuplementos.com.br/zma-120-caps-growth-supplements-p985858?tsid=16

Galera, seguinte, to querendo pedir para manipularem tribulus terrestris + zma em uma farmacia aqui perto de casa, alguém sabe se esses minerais se manipulam sem receita? E qual as doses eu posso pedir para eles manipularem?

Galera nao encontrei nenhum post falando do ZMA aqui no forum, estou pensando em começar a tomar ele, vale a pena? Realmente tem benefícios?

Olá pessoal atualemnte estou fzendo dieta e malhando pesado, sou muito magra e Ectomorfa ,estava a procura de ganhar um pouco mais de massa ja que o maximo que estou ganhando pr mes de medida é 0,5 , não estava querendo mecher com anabolicos , estva pensando em usar o Tribulus terrestris e o zma juntos o que acham:? 1 vai me traazer efeitos colaterais? 2 vai me dar resultados ? 3 é perigoso se eu tomar os dois juntos? 4 algem ja tomou é bom? deu resultados?

Bom dia membros do fórum. Tenho uma longa história na luta contra a graxa, segue um breve resumo.. Fui uma criança gorda, entrando na adolescência fui obrigado a emagrecer (leao gordo nao caça), tendo sido atleta de atletismo e treinando bem entre os 15-19 anos. Desde os 19 anos, entretanto, eu entrei numa crescente de ganho de gordura acompanhada de sucessivas e infrutíferas tentativas de emagrecer. No começo do ano passado (2016) cheguei a incrível marca dos 113,3kg (40% de bf). Logo no começo do ano eu terminei um longo relacionamento e novamente me vi obrigado a emagrecer. Durante o ano passado eu perdi cerca de 30kg, tendo baixado pra 83kg no verao. Durante o ano de 2017, tanto por conta de compromissos alheios ao objetivo (TCC, prova da Oab, estagios do final da faculdade) como por desleixo mesmo eu acabei dando uma engordada. Dia 14/12 eu irei viajar e gostaria queimar o maximo de gordura e eliminar a retençao em excesso nesse período. Depois de pesquisar, cheguei a conclusao que o método RFL é o mais adequado para o meu caso. Como dito, eu iniciei diversas tentativas de dieta e, em regra, durante a semana eu consigo me manter na linha. No fds é que eu jogo tudo fora. Desta forma, abro o relato, inicialmente com o objetivo de me manter firme sem deslizes nesse curto período. Idade: 24 Altura: 1,70m Peso: 93kg 90,5kg Bf: 25% Peso magro: 69,75kg Peso gordo: 23,25kg Esse bf é uma estimativa minha pelas fotos em comparaçao com aquelas imagens que relacionam shapes a bf. Fiz a estimativa pelo https://www.musculacao.net/calculadora-de-percentagem-de-gordura-corporal-por-medidas-antropometricas/ e la deu 23,6%. Medidas Torax : 112 108cm Abdome: 102 99,5cm Braço: 38 37,5cm Coxa: 66cm Peso e medidas atualizados dia 1º de dezembro (após 4 dias do início). DIETA: O protocolo RFL determina que pessoas com bf superior a 25% (meu caso) consumam 2,2g de proteína/kgMM, de forma que minha meta é bater 153g de proteína por dia. Comerei clara de ovo cozido (13,5g de proteína/100g), patinho grelhado na antiaderente (35,9g de proteína/100g), sobrecoxa de franto assada no forno sem pele (29,2g de proteína/100g) e peito de franto grelhado na antiaderente (32g de proteína/100g) Comerei, ainda, verduras (brócolis, alface, couve-flor, tomate, cebola...) e nao controlarei kcal, a meta é bater 153g de proteína. Suplementaçao: Zma evolve - 3 caps/dia Ômega 3 mercofarma - 6 caps/dia (pra bater o mínimo de 1,8g de epa+dha que o Lyle McDonald recomenda) Creatina 4g/dia Treino: Fullbody DSDN 3x8 agachamento livre leg press Supino inclinado com halteres remada inclinada desenvolvimento Importante ressaltar que os exercícios sao feitos na cadência 2020 (2 segundos na excêntrica e 2 segundos na concêntrica). Aeróbico: Nos dias que nao treino, farei aej, caminhada acelerada 30 min. Venho de 2 semanas sem cuidar nada na alimentaçao, entao estou bastante retido. Meu objetivo, ao final destes 18 dias é estar com 85kg e 20% de bf. Sei que isso ta longe de um "shape", mas é bem melhor do que eu estou agora e um lugar melhor pra iniciar o próximo passo. Sugestões dos amigos sao sempre bem-vindas. Fotos: 31/12/2015 - 113,3kg bf aprox 40% a Fev/2017 - 83kg bf 18-19% (almejo, para o término destes 18 dias iniciais, algo parecido com esse - roliço mas menos retido do que estou agora vide fotos abaixo) Fotos atuais (início) - 93kg, bf 25%

Fala rapaziada do forum que representa as academias de todo esse brasil, É o seguinte vou começar pelo meu treino: 3 series de 15 repetições O abdômen ta "FOCA" evoluir, a academia não tem aparelho de abdômen, você usa um colchonete no chão e faz o abdômen, mas já não ta mais pesado, Se você coloca peso sobre o abdômen começa a machucar é que fica raspando. A suplementação + dieta é o seguinte: 6:40 = acorda 7:00 = pão + café 9:00 = suplemento massa ( vou comprar entre hoje ou amanha ) 11:30 = almoço ( arroz, carne e salada) 15:00 = suplemento massa ( vou comprar entre hoje ou amanha ) 17:15 = barrinha, bolachinha 17:45 = treino 19:00 = janta ( arroz, carne e salada ) + 1 scoop de carnivor 23:30 = suplemento ZMA 00:00 = dormir Trabalho o dia todo e estudo anoite, meu corpo esta ficando muito mais muito cansado mesmo, preciso dormir, num tenho tempo nem pra bate um GTA 5, O que vocês me recomendam mudar alguma coisa? Tomar outra coisa?

Ae galera, to querendo manipular um vasodilatador bom em uma farmacia de manipulação qual é uma boa fórmula que eu possa fazer? e alguem sabe alguma farmacia aqui do rio de janeiro que nao peça receita? valeu

Iae povão!! Comecei a minha trajetória na academia a pouco tempo e comecei a pesquisar mais sobre as suplementações. Tenho 4 meses de treino e comecei a me suplementar. (Tenho apenas 1 semana de suplementação.) Sendo que estou com duvidas se estou tomando certo e não quero fazer de nada a minha suplementação (está tomando errado e nao ver resultados, quero tomar na hora certa e surtir o efeito de verdade dos suplementos). Ao acordar depois do café da manhã estou tomando 1 Scoop de Whey da ON + 2 colheres de chá de Glutamina da ON. Logo após o almoço 1 comprimido de Figado Dessecado - Probiótica. E logo após o treino 1 Scoop de Whey(ON) + 2 colheres de chá de Glutamina(ON) novamente. Para obter melhores resultado eu estava querendo tomar um Pré Hormonal como o ZMA, ou algum outro. Agora eu acho que estou tomando o whey da forma incorreta ou então que deveria combar a whey + dextrose ou algum outro suplemento com um alto índice de carboidratos. E também estou meio confuso quanto a hora certa de tomar a glutamina. Finalizando, estava querendo me suplementar assim: Whey + Glutamina + dextrose + figado dessecado + zma. E ai o que vocês acham? E se der certo essa combinação de que jeito eu tomaria cada um dos suplementos? Quanto mais informações melhor, não quero ser um maromba com falta de informação. Quem tenta adquirir conhecimento por teorias é a mesma coisa que matar a fome lendo um cardápio. FRANGO NUNCA MAIS, QUERO VIRAR MUTANTE NESSA PORRA! Valeu ai povão !

Iae galera to querendo fazer um teste com o ZMA da athetica, a sua compisição por capsula é: Zinco 7 mg magnesio 260 mg vitamina b6 1,3 mg mais a grande questão é. Quantas capsulas tomar? ja que depois de algumas pesquisas que fiz alguns afimam ser 3 cps dia, outros apenas uma. (O propio rotolo diz para ingerir uma)

Ae pessoal me ajudem ai. já treino a um bom tempo e a 2 meses comecei um treino e dieta para definicao. Meu objetivo era perder um pouco de gordura, sempre fui definido mas dessa vez queria secar msm. Tenho 1,83 mt e estava com 85 kg, nao medi o percentual de gordura. Então, segui dieta zero cab, aerobico 3 vezes por semana e malhando pesado, tomando whey protein da arnold, termogenico 420 mg cafeina e oleo de cartamo. Agora estou com 72 kg, sequei legal, to bem definido, abdome rachado, porém a duas semana eu mudei o trein e dieta para ganho de massa magra, parei de tomar o termogenico e o oleo de cartamo, aerobico só uma vez por semana, liberei um pouco o carb (alimento integral), to tomando ZMA da arnold e caseina da allmax antes de dormir, antes do treino dextrose e HMB da arnold e pós treino whey protein da nature's best novamente com HMB. O problema é que meu metabolismo ta mt acelerado e nao to conseguindo ter ganho de massa. To treinando mt pesado e com mt disposiçao, preciso fazer alguma coisa pra ganhar massa magra. Me ajudem no que puder. VLW

Bom peso 87 kg, 1,79m. Terminei um pote de lipo 6 black uc, fiz com a dieta da proteina, estou com 16% de gordura corporal, agora quero acabar de definir. Tenho duvida se a suplementaçao esta correta, se puderem dar umas dicas, Obrigado. Bom to pensando em começar a suplementaçao e alimentaçao seguinte: ¨6:00 > albumina, (logo em seguida, mamão, granola,linhaça, e uma porçao de corpus ''danone'') 7:40> Pré treino no caso Jack 3d > 8:00 academia 9:30 >Pós treino Whey protein, creatina, glutamina,bcaa) 12:20 > Almoço com mais proteina, salada que carboidrato 15:10> 2 ovos cozidos 18:00> Jantar (Só proteina, salada e uma verdura cozida) 21:00> Barra de proteina 23:30> albumina, 2 caps ZMA, glutamina e dormir(Hora de chegada da facul)

Bom galera, vou comprar alguns suplementos que me recomendaram e que me pareceram bem úteis, entre eles esta o multivitamínico e o zma, a minha duvida é a seguinte, como no multivitamínico ja tem zinco, magnésio e vitamina b6, se eu comprar os dois, vou estar jogando dinheiro fora, ou o zma tem algo que não contem no multivitamínico? são esses os produtos: https://www.netshoes.com.br/zma-90-caps-max-titanium-natural-A05-0011-001 https://www.netshoes.com.br/multimax-complex-90-caps-max-titanium-natural-A05-0051-001#features