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Olá pessoal, Acho que essa é uma dúvida comum a todos que desejam tomar ZMA e mais algum produto que evite catabolizar antes de dormir (como a albumina e a caseína). Pretendo comprar caseína, mas fiquei na dúvida sobre como tomar os dois paralelamente. Como a caseína demora a ser digerida (ao menos foi o que eu li), imagino que o ideal seja tomar o ZMA e depois de um tempo a caseína, esta segunda sim logo antes de dormir. Quanto tempo demora pro ZMA ser absorvido pelo meu organismo? Alguém saberia me responder? Pergunto isso para saber quanto tempo depois de tomar o ZMA eu poderia tomar a caseína. Outra dúvida que tenho, é que é indicado tomar uma pílula de ZMA 30 minutos antes do treinamento, mas também tomo Assault como pré-treino 30 minutos antes da academia. O Assault possuí 152 mg de cálcio (não faço a menor ideia se isso é significativo ou não, rs) e como qualquer pré-treino, também preciso tomar de estômago vazio, o que o colocaria em conflito com o ZMA. Alguém poderia me ajudar?

Quero tomar hipercalorico com creatina e zma ou em vez do zma o tribulus, pra ganhar massa muscular e força, é uma combinação boa? O que acham? Qual melhor zma ou o tribulus?

Olá! Sou novo no fórum e novo na área de suplementos. Tenho uma dúvida. Não pratico musculação mas sou artista marcial e gostaria de saber se há problema em tomar o ZMA + Pré Treino. Vi que ambos tem alguns compostos em comum. Treino de 2 à 3 vezes por semana e só tomo o pré treino nesses dias. (Redundante, mas ok...) Agradeço desde já à quem puder ajudar.

Boa tarde pessoal, to começando com a musculação e sou atleta de judô (não estou treinando judô no momento) e gostaria de ganhar massa rapidamente para futuras competições, mas não quero prejudicar minha saúde nem gastar a toa com suplementos, lembrando que tenho condições de utilizar todos esses suplementos, mas não quero jogar dinheiro fora porque não sou bobo. É o seguinte, estou querendo aliar alguns suplementos à minha dieta, e os suplementos, doses e horários são o seguinte: Carnivor - 1 dose junto ao café da manha Iso 100 Dymatize/100% Whey Gold Standard Optimum Nutrition - 1 dose após o treino BCAA não sei qual - 5g antes e 5g após o treino Creatina Universal - 5g antes e 5g após o treino 100% Casein Gold Standard Optimum Nutrition - 1 dose antes de dormir Opti-men - 1 cápsula 3 vezes ao dia junto com as principais refeições ZMA não sei qual - 1 cápsula antes do treino e 1 antes de dormir Jack3d - 1 dose daquela pequena antes do treino Maltodextrina - 50g de carboidratos depois do treino Óleo de peixe não sei qual - não sei a quantidade e antes de dormir Pro Complex Gainer Optimum Nutrition/Real Gains Universal/outro hipercalórico - não sei o horário nem quantidade Gostaria de saber tudo aquilo que não vai me ajudar em nada, aqueles que encontro semelhante por menor preço, aqueles que não listei e podem me ajudar, e desde já agradeço à todos que me ajudarão.

Boa tarde, Galera! Seguinte, tenho 24 anos, uns 87kg e estou utilizando o Shortcut to Size do Jim Stoppani, um dos melhores que já fiz para crescer, e utilizando alimentação de 50% carbs, 35% prot e 15% fats, em média (Sem rigorosidade), e suplementando. Minha dúvida é referente aos horários de suplementação, pois nunca fiz um bulking com dieta e suplementação. Utilizo 2-4g de Creatina da Universal, Omega 3-6-9 da NOW e Polivit da ON pela manhã, ZMA meia hora antes do pré treino, depois o pré treino da BSN. Acabando o treino jogo o Pós da BSN, e uns 20 minutos depois jogo o Whey da ON/Okygen. Pra dormir, jogo mais um ZMA e acaba a jornada do pião. Do jeito que estou suplementando, está legal? Desde já agradeço a atenção.

Ola pessoal estou aqui com uma duvida e quero a ajuda de voces !!! Estou querendo saber se pode usar: Testo-HD + Tribulus + ZMA Se eu usar os tres de uma vez faz mal ? Eu ficaria com os niveis de testosterona bem elevados ???

Fala galera! Venho apresentar minha experiência com Clembuterol e EC. Antes disso vou fazer um resumo da minha história e como cheguei aqui, espero que tenham paciência! Até os 17 anos eu corria profissionalmente de kart, e não podia passar dos 79kg. Fazia apenas natação, andava muito de bicicleta e controlava levemente a alimentação, sem dieta específica. Conseguia manter esse limite de peso tranquilamente. Sou endomorfo e com nesse limite parecia que eu fumava crack. Mesmo com barriga, o resto do corpo era fino e o rosto bastante chupado, fico péssimo com esse peso. Acabei parando de correr de kart ($$), tirei carta largando a bike, e fiquei sem atividade física por 2 anos, subindo para 90kg. Comecei a fazer Jiu e Kick de segunda a sexta, e mesmo sem dieta/controle da alimentação, perdi peso e me mantinha em 84-86kg. Tirando a barriga, esteticamente me sentia bem nesse peso. Nunca gostei de musculação, então não fazia. Aos 21-22 chegou meu TCC!!! Parei todos os exercícios e fiquei nessa vida sedentária até os 25. Aos 24 até tentei voltar as lutas, mas o sobrepeso e a falta de condicionamento e força de vontade me faziam desistir todas as vezes que começava. Aos 25 anos percebi que meu corpo parecia um DanTop e ao ver os 3 dígitos na balança corri para uma academia. Tinha chego aos 100,8kg! Pretendia perder pelo menos 10kg e voltar a lutar após isso. Durante 1 mês fiz apenas aeróbicos e funcionais, comecei a ler/estudar, conheci o hipertrofia e acompanhava canais no youtube como do Leandro Twin, Hipertrofiando e alguns outros (menos o do Ander! kkk), vendo todos os erros que cometia. Fiz o teste e confirmei que a musculação me fazia perder muito mais gordura que mofar na esteira, e comecei a pegar gosto pela musculação. Foram 7 meses de musculação/aeróbico após o treino, dieta controlada suplementando com whey e creatina. No 4º mês comecei a tomar 150mg de cafeína no pré treino (18:00h) e não sentia nenhum efeito. Subi para 420mg e comecei a sentir a boca levemente seca e a suar mais, mas piorou minha insonia. Passei então a tomar esses 420mg no almoço. No penúltimo mês fiz meu 1º ciclo de EC (15ON-07OFF-15ON). Tive apenas dor de cabeça no começo e aprendi que não podia tomar no pré treino, pois caia muito minha pressão no treino além da insonia, e passei a tomar apenas no café da manhã. Totalizando perdi perdi 17kg nesses 7 meses, sendo os últimos 5kg durante o ciclo. Na época não me importava muito com massa magra, apenas em perder gordura e visualizava os resultados pela balança/espelho. Não fiz nenhum acompanhamento profissional, nem mesmo tirei minhas medidas, bioimpedância ou algo do tipo. Tinha chego ao meu objetivo na balança, esteticamente queria perder mais gordura abdominal e a pouca massa que ganhei já fazia alguma diferença, não me dando o aspecto de chupado quando pesava menos de 85kg. Infelizmente em Nov/13 tive que parar por alguns motivos pessoais e mudanças profissionais. Ainda me mantive na dieta por cerca de 2 meses mas fui perdendo a força de vontade e depois vagabundei total, +1 ano sem exercícios nem dieta, e praticamente recuperei tudo. Nesse intervalo fiz uma remoção de apêndice e durante essa cirurgia descobri que meu corpo é extremamente resistente a qualquer substância que venha a alterar ele, confirmado pelo meu médico, após precisar de uma dosagem mais alta que a comum de anestesia geral para conseguir apagar e mesmo assim, acordar durante a cirurgia que estava sendo submetido, inclusive ficando acordado após ser desentubado e a medicação para dor ser insuficiente, sendo necessárias doses de morfina para amenizar. Já deveria imaginar que tinha isso pois remédios para dor de cabeça não fazem efeito, sou resistente a álcool (bebo apenas bebidas quentes em algumas ocasiões e quando não estou treinando) e na época que lutava usei NanoVapor e Jack3d da formula antiga antes dos treinos, e mesmo com superdosagens não faziam efeito. O jack apenas me dava azia com a superdosagem... Além dessa resistência, tenho insônia e durmo apenas 5-6 h/noite em média. No fim do ano passado estava claro que tinha voltado a parecer um hipopótamo! Mais uma vez voltei para a academia e torço para não ter nenhum problema dessa vez. No começo do ano fui a uma nutricionista e acredito nunca ter ouvido tanta besteira, portanto ignorei a dieta que ela me passou, com muito carbo, pouca proteína e sem se importar com a gordura. Ela mal se quis escutar meu histórico/opinião pessoal do que tinha aprendido do meu corpo na época em que perdi os 17kg, calculou apenas kcal e quando perguntei dos macros ela falou que no meu caso ainda não importava, para eu me concentrar nos aeróbicos que em 6 meses perderia 10kg. No momento estou procurando um endócrino/nutrólogo esportivo, que atendam pela Amil. Meu trabalho é sazonal e entre nov/fev a grana fica curta! =/ Se alguém tiver uma indicação em SP/Capital agradeço. Dia 05/01/15 voltei para a dieta que estava acostumado a seguir e dia 12/01 voltei à academia com 98,7kg. Essa dieta pretendo aprimorar com um profissional, uma vez que não a considero correta, mas me deu bons resultados. Ela está dividida na média em: Proteínas: 2,1 g/kg Carbo: 1,5 g/kg Fat: 0,65 g/kg Estou fazendo AEJ e a noite a musculação, porém ainda em treino de adaptação da academia. As 3 primeiras semanas foram dia sim dia não de musculação em todos os grupos musculares e cargas baixas, no dia não apenas aeróbicos. Agora estou num treino AB (sup/inf) com mais carga supostamente por 1 mês, o que julgo desnecessário e pretendo mudar após o carnaval. Estava um pouco gripado no começo do ano e fiz 10 dias de 1g/dia de vitamina C e 2 dias de Resfenol. Acordo todo dia as 7:20 para o AEJ e as 18:30 faço a musculação. A única suplementação no momento está sendo 2 cápsulas de ZMA da Max Titanium para ver se ajuda na insônia que costumo ter. Tem dias que consigo dormir as 23hrs, mas geralmente vou entre 00:30 e 02:00. Vou iniciar com whey no pós treino da noite essa semana. No 3º mês pretendo iniciar com o BCAA em pó. Ainda não tive nenhuma experiência com essa suplementação e vou estudar um pouco mais antes de iniciar. Mesmo sendo cedo, no dia 20/01 iniciei o uso do Clembuterol no seguinte protocolo: * Dosagem ao acordar e AEJ cerca de 20min após tomar. * 30min de AEJ entre 5,5 e 7,5km/h (Controlando abaixo de 125bpm) * Desjejum 30-40min após o termino do exercício. 01 Lanche de pão de forma integral com atum, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de queijo branco, alface e tomate. 250ml de suco de laranja natural sem açucar 20/01 - 1,5ml OK (Sem colaterais) 21/01 - 1,5ml OK (Sem colaterais) 22/01 - 2,5ml OK (Sem colaterais) 23/01 - 2,5ml OK (Sem colaterais) 24/01 - 3,5ml OK (Sem colaterais) 25/01 - 3,5ml OK (Sem colaterais) 26/01 - 4,5ml OK (Sem colaterais) 27/01 - 4,5ml OK (Sem colaterais) 28/01 - 5,0ml OK (Sem colaterais) 29/01 - 5,0ml OK (Sem colaterais) 30/01 - 5,5ml OK (Sem colaterais) 31/01 - 5,5ml OK (Sem colaterais) 01/02 - 6,5ml OK (Leve tremedeira na manhã e cerca de 1:30h de insônia) 02/02 - 7,0ml OK (Leve tremedeira na manhã) 03/02 - 7,5ml OK (Tremedeira durante o treino as 18:30) No momento, após 1 mês de dieta e 3 semanas de academia, estou pesando 90.5kg e a diferença visual ja é grande. A bermuda tamanho 46 que comprei para o ano novo e servia corretamente, agora só com cinto. As calças 44 voltaram a servir e as camisetas que estavam agarradas voltaram a ficar folgadas. Hoje começou os 15OFF do Clemb, e vou mandar o EC no seguinte protocolo: 04/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum - OK (Sem colaterais) 05/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum - OK (Sem colaterais) 06/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum - OK (30min após o termino do AEJ, coração batendo um pouco mais forte e leve sensação de ansiedade, por cerca de 2:00h) 07/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum - OK (Sem colaterais) 08/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum - OK (Sem colaterais) 09/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum - OK (Sem colaterais) 10/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum + 15mg Franol no almoço OK (Sem colaterais) 11/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum + 15mg Franol no almoço OK (Sem colaterais) 12/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum + 15mg Franol no almoço OK (Leve queimação na boca do estomago) 13/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol em jejum - OK 14/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol em jejum - OK 15/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol - Esqueci de levar para a viagem =/ 16/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol - Esqueci de levar para a viagem =/ 17/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol - Esqueci de levar para a viagem =/ 18/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol em jejum - OK 19/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol em jejum - OK 20/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol em jejum - OK 21/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol em jejum - OK - Clembuterol p02 - 23/02 - 4,5ml - OK (Sem colaterais) 24/02 - 4,5ml - OK (Sem colaterais) 25/02 - 4,5ml - OK (Sem colaterais) 26/02 - 5,5ml - OK (Sem colaterais) 27/02 - 5,5ml - OK (Sem colaterais) 28/02 - 5,5ml - OK (Sem colaterais) 01/03 - 6,5ml - OK (Sem colaterais) 02/03 - 6,5ml - OK (Sem colaterais) 03/03 - 6,5ml - OK (Sem colaterais) 04/03 - 7,0ml - OK (Sem colaterais) 05/03 - 7,5ml - OK (Leve tremedeira na manhã) 06/03 - 7,5ml - OK (Leve tremedeira na manhã) 07/03 - 8,0ml - OK (Sem colaterais) 08/03 - 8,5ml - OK (Leve tremedeira na manhã) 09/03 - 8,5ml - OK (Leve tremedeira na manhã) Antes de domir vou mandar 3ml de cetotifeno, 2 capsulas de ZMA da Max Titanium e o Slow K se necessário (No 1º ciclo n precisei) Vou buscar algumas fotos de todas as épocas apresentadas no texto para visualizar as mudanças. Não será um relato diário, postarei apenas se tiver alguma diferença importante ou para responder os comentários. Irei editando esse post para completar as informações de dieta, treino, colaterais e acrescentar as fotos/medidas. Espero que com esse diário eu possa aprender com vocês e quem sabe ajudar alguém com os relatos. FOTOS

Se eu tomei leite na janta posso tomar zma antes de domir ex: jantar 19:40 hrs, zma 23:30 pode?

Galera to em duvida sobre 2 marcas de ZMA,a arnold nutrition(que só ouço falarem mal) e a outra nutrition foods,to em duvida dessas duas pelo CXB ou é melhor eu pegar a da probiótica mesmo? http://www.netshoes.com.br/produto/zma-testo-foods-120-caps--br-nutrition-foods-E55-0027-001?&lkey=a7 http://www.netshoes.com.br/produto/zma-tst-booster-120-caps--arnold-nutrition-148-0009-792?&lkey=a7#pr-header-back-to-top-link

Olá turma, td bem?recentemente fiz um tópico sobre a prolactin, a minha estava em 18, porém agora saiu o resultado dos exames novos e depois de apenas UM QUARTO de um cp de cabergolina ela abaixou para quase 9. Meu estradiol está ok com 26, dentro das referências. Fiquei preocupado com meu DHT, mês passado meu dht estavaem 505, agora nesse mês ele abaixou para 296, sendo a referencia de 250 até 950. Será que ele abaixou demais esse mês pelo fato de eu ter tomado bastante ZMA? Estava tomando o da ATHLETICA, no pote diz para tomar apenas uma capsula, ele já tem 7mg de zinco, 250 de magnesio parece e a vitb6, teve umas duas semanas que fiquei tomando dois cp, tomei também por uma semana antes do exame um tribulus terrestris diariamente de 500mg. Será que isso pode ter afetado os numeros no exame? Obg.!

Fala turma blz? Ha um tempo percebo que o zma tem deixado meu esperma bem duro, grosso,praticamente um grumo. Sinto q tá tão grosso e parece q ele não é ejaculado inteiramente. Seria isso excesso de zinco no organismo? Melhor parar?

Boa tarde pessoal! Estou começando um cutting essa semana e queria saber a opinião de voces. Comprei uma caixa de lipo 6 black UC, 300g de glutamina optimun e um zma da DNA, nacional mesmo. Estarei tomando o lipo 6 junto com 5g glutamina logo após acordar, antes de um aerobico leve em jejum. Eu vou puxar ferro normalmente lá pelas 16h, durante o treino costumo tomar 3 colheres de sopa de malto bem diluido, e tava pensando em tomar mais 5g de gluta no pós treino junto com meu whey. Antes de dormir já estava tomando 2caps de ZMA, e to pensando em tomar mais 5g de gluta. Queria saber a opinião de vocês, se eu deveria alterar algo nessa rotina. E estou acompanhando com a dieta que sempre fiz, nao é nada radical mas tenho uma alimentação focada no treino, pouca gordura, carbo integral, pasta de amendoim, batata doce, essas coisas. Valeu um abraço a todos!

Boa tarde pessoal! Sou novo no forum, tentei postar algumas vezes mas acabou que meu post sempre tinha algo de errado, então vou postar minha rotina pra que consiga também a opinião daqueles que podem me ajudar. Tenho 21 anos, malho a uns 5 anos, mais ou menos sério a 2 e meio e realmente sério a 1 ano e meio. Estou fazendo cursinho porque quero mudar de curso, tenho aula a noite e estudo de manha e a tarde. Estou começando um cutting essa semana para chegar cada vez mais perto ao meu objetivo principal: Perder aquela maldita gordura lateral, aquela pochete desgraçada. Bom, vamos ao que interessa. INFORMAÇÕES GERAIS: Idade: 21 anos Peso: 83kg %BF: 15% no olhometro (tem minha foto no meu perfil) Tipo físico: Mesomorfo / endomorfo Objetivo: Diminuir minha %BF até o máximo sem perder muita MM. ROTINA: 8:30 - Acordo e tomo uma capsula de lipo 6 black UC 9:15 até 9:45 - AEJ por volta de 30min (caminhada/corrida leve na rua) 10:15 - Café da manhã + glutamina + creatina 13:00 - Almoço 15:00 - Refeição pré treino + uma capsula de LIPO 6 UC 16:00 - Treino pesado (ABDCE) 17:30 - Refeição 4 (antes da aula) 20:30 - Refeição 5 (durante a aula) 23:30 - Refeição 6 (depois da aula) DIETA: -Em jejum: lipo 6 black ------------------------------------ -Café da manha: 2 fatias de pão integral 3 fatias de peito de perú 1 colher de sopa de cottage 1 colher de pasta de amendoim integral 1 colher de geléia 1 potinho de iogurte 5g glutamina 5g creatina ----------------------------------------------------- TOTAL: proteínas: 32,4g / carbo: 69g / kcal: 596 / gorduras: 20g Almoço: 3,5 filézinhos de peito de frango/carne magra 3 colheres de sopa de arroz integral metade de uma batata doce legumes ----------------------------------- TOTAL: proteinas: 55g / carbo: 52g / kcal:397 / gorduras: 3,4g Refeição pré treino: 2 pedaços de frango (sassami) meia batata doce cozida -------------------------------------- TOTAL: proteinas: 25g / carbo: 32g / kcal: 235kcal / gorduras: 1g refeição pós treino: 1 scoop de whey optimum gold standart 3 colheres de malto 1 fatia de pão integral 1 colher de pasta de amendoim 1 colher de geleia ------------------------------------- TOTAL: proteinas: 28g / carbo: 55g / kcal: 462kcal / gorduras: 10,9 Refeição 20:30 2 barras de proteína probiotica ---------------------------------------- TOTAL: proteinas: 32g / carbo: 28g / kcal: 300kcal / gorduras: 7,8g Refeição 23:30 3 peitos de frango pequenos 2 cap ZMA 5g glutamina ------------------------------------ TOTAL: proteinas: 37g / carbo: 0g / kcal: 100kcal / gorduras: 1,2g -------------------------------------------------------------------------- TOTAL DIARIO: proteinas: 210g / carbo: 236g / kcal: 2090kcal / gorduras: 44,3g ------------------------------------------------------------------------------------------ Podem meter o pau, quero opiniões mesmo, se estiver horrível a dieta pode dizer com sinceriadade, e de preferencia com alguma explicação ou resolução pra facilitar haha. Abraços e obrigado desde já!

Ola pessoal Não se a minha pergunta esta na seção certa mas aqui vou eu, eu sou novo no fórum e sou novato nesse mundo de academia,suplementos e nutrição e ainda tenho muitas duvidas a respeito desses assuntos. Uma duvida que eu tenho e espero que vcs possam me ajudar é a respeito do ZMA e os multivitaminicos, pode parecer uma pergunta boba mas ai vai: estou a procura de um equilíbrio da testosterona e sei que para isso é sempre bom ter um consumo de zinco,magnesio e vitamina b6 (eu acho), e estava a procura na internet pelo ZMA, mas foi que me reparo com os multivitaminicos que contem zinco,magnesio e outras vitaminas e minerais e minha duvida é a seguinte: o ZMA'S que contem apenas zinco,magnesio e vitamina b6 da o mesmo efeito sobre a testosterona igual a os multivitamínicos que com contem estes componentes e muitos outros? lembrando que não o digo o total deles no comprimido mas sim um corte do efeito deles com outros componentes nos multivitaminicos (sei la se existe). Pois eu preferia comprar os multivitaminicos em vez do zma. Espero ter sido compreendido Vlw Pessoal

Eae galera. Tô querendo aumentar a minha suplementação o que vcs acham? to tomando Whey, malto, albumina, multivitminico, 12g de bcaa (5.1.1), 10g de glutamina e creatina Comprei já o dilatex e ZMA mas não comecei a usar! Tô querendo pegar o tribulus e mais algum termo que vcs acham? Ja dei uma pesquisada, mas sei lá tô achando muita coisa! E tô na duvida em tomar o tribulus com o dilatex... (o dilatex acho interessante pra mim já que minha vascularização é um lixo. Até pra tirar sangue é ruim!) treino a 6 meses 1.70 , 68kg, 3.240 kcal

Tenho 19 anos, 50 kg, 1,65m de altura, sou muito baixo e magro pra minha idade, me comparam com cara de 15 anos, talvez seja por falta de hormônios, vale mais a pena comprar um ZMA pra estimular a produção de testosterona ou fazer um ciclo com pro hormônio ou algum anabolizante?

Estou a 6 meses treinando tomei tribulus terrestri 500g por um mês 1 capsula 30 minutos antes do treino e uma antes de dormi. Junto a isso tomo bcaa antes do treino e pós um whey 24g de proteina (4,8g de bcaa). Atualmente to tomando o tribulus em pó porque me recomendaram não fica tomando o de capsula direto , então me recomendraam toma o em pó por um mÊs so para manter. To querendo toma um tribulus 500g+zma. Implicando que eu não sei quantos % de saponin tem no tribulus.Mas se possível quero compra um TT manipulado 750g +40~45% de saponina e toma junto ao zma. Ia toma da seguinte maneira. Antes de dormi tomo o zma em pó. Quando acorda pela manhã uma capsula de TT e, depois outra capsula de TT e bcaa 30 minutos antes do treino.E após o treino toma wheey. Acham que seria viável essa suplementação?Seria interessante introduzir algo a mais? Meu objetivo na academia é obter mais definição , eu não quero um volume muito excessivo pois sou bem baixinho. 1.65cm 63kg Tempo de treino:6 meses

Fiz uma pesquisa rápida pelo fórum e não encontrei um tópico como esse, o que vocês acham do suplemento ZMA? Na growth ele tem a seguinte descrição: O ZMA trata-se de uma combinação de Zinco, Magnésio e vitamina B6. ZMA foi lançado com a promessa de que aumenta os níveis de gH e testosterona, além disso a suplementação com ZMA pode aumentar níveis de força e volume muscular, porém seus benefícios não param por ai. Acham que vale a pena? contando que custa só 22 reais.

Eae galera, vi um texto muito bom no blog sobre zma: https://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/14/como-tomar-zma-e-seus-efeitos/ e procuro relatos sobre zma e como não encontro, resolvi fazer o meu. Tenho 16 anos, treino a 1 ano e meio, sempre com orientação profissional, começei com 42kgs e hoje tenho 83 sem mais delongas. Usarei o zma da probiótica, 7mg de zinco 259mg de magnesio e 1,3 b6 talvez com os valores alterados, seguido de uma dieta e outros suplementos . Hoje inicio o uso, quando acabar volto pra contar, flw

Galera, li esse texto no blog muito bom sobre como tomar zma e faz cerca de 1 ano que estou treinando firme e forte, dieta em cima, suplementação em cima "Carnivor, dextrose, glutamina e aminos beef(BCAA)" e estou pensando em começar a tomar o ZMA com Tribulus, entre em questão... vale a pena? alguém tem experiência com tais produtos e tiveram resultados significativos? queria saber relatos de quem usou se realmente oferecem 50% do prometido ou é apenas ilusão. AAH não esquecendo sobre o SOMATODROL, ele oferece metade do que é dito? realmente funciona? se alguém tiver relatos !! obrigado desde já !!

Olá, pessoal, eu me cadastrei recentemente mas já faz um bom tempo que frequento o fórum. Li vários tópicos e me informei bastante, mas ainda assim tenho minhas dúvidas. Sou iniciante de musculação, estou há dois meses na musculação e tenho oito meses de Muay Thai. Eu fazia muay thai 4 vezes na semana, nesse último mês eu decidi deixar o MT uma vez por semana e musculação três dias por semana. Altura: 1,68 Peso: 60,1 Idade: 16 BF: 8% (Eu fiz o teste há dois meses na academia) Biotipo: Mesomorfo, mas não tenho muita certeza. Peso ganho até agora: Iniciei com 56.5kg e agora estou nos 60.1kg Objetivo: Bulking Eu não consigo manter uma dieta estável para todos os dias, porque terça quinta e sexta eu tomo café e almoço no trampo, e segunda e quarta eu fico das 12:00 às 18:00 no curso. Então algumas refeições variam um pouco de um dia pro outro, vou tentar deixar bem detalhado. Café da manhã (Todos os dias) [8 horas]: 2 pães francês = 269 kcal | 57g carbo | 9g proteina 1 xícara Café preto Total = 269kcal | 57g carbo | 9g proteína Lanche da manhã(Segunda, Quarta, Domingo) [11 horas]: Hipercalórico da Growth - 351 kcal | 57g carbo | 27g proteina | 3g gordura 2 pães francês = 269 kcal | 57g carbo | 9g proteina Total = 620kcal | 114g carbo | 36g proteína | 12g gordura Lanche da tarde (Segunda, quarta) [15 horas]: Hipercalórico da Growth - 351 kcal | 57g carbo | 27g proteina | 3g gordura PIS da Growth - 120 kcal | 0g carbo | 27g proteína | 2.5g gordura 3g Creatina Growth 2 colher de sopa de aveia 107 kcal | 15.9g carbo | 5.1g proteína | 2.4g gordura Total = 578kcal | 69,9g carbo | 54g proteína | 7.9g gordura Total de macros e calorias de segunda/quarta = 2367 kcal | 324g carbo | 200g proteína | 46,9g gordura Almoço (Terça, quinta e sexta) [11 horas]: Esse horário eu almoço no trampo, então não tenho muito controle sobre o que vou comer. Lá o almoço tem bastante opção e é a vontade só que nem sempre tem a mesma coisa, então sempre procuro colocar bastante carne, frango e saladas. O mais comum das saladas é chuchu, tomate, alface e beterraba. Também tem bastante frutas disponíveis. 250g arroz = 272 kcal | 60g carbo | 5g proteina 120g feijão = 131 kcal | 24g carbo | 9g proteína 200g peito de frango assado = 330 kcal | 0g carbo | 62g proteína | 10g gordura 100g carne cozida = 207 kcal | 0g carbo | 28g proteína | 22g gordura 40g beterraba 40g brócolis 50g chuchu Total = 939 kcal | 84g carbo | 104g proteína | 32g gordura Lanche da tarde (Terça, quinta e sexta) [14:40 horas]: Hipercalórico da Growth - 351 kcal | 57g carbo | 27g proteina | 3g gordura 3g creatina growth 1 cápsula ZMA Total = 351 kcal | 57g carbo | 27g proteína | 3g gordura Treino das 15:30-17:00 às Terças, quintas e sextas Refeição pós-treino (Terça, quinta e sexta) [17:00]: Hipercalórico da Growth - 351 kcal | 57g carbo | 27g proteina | 3g gordura PIS da Growth - 120 kcal | 0g carbo | 27g proteína | 2.5g gordura 2 colher de sopa de aveia 107 kcal | 15.9g carbo | 5.1g proteína | 2.4g gordura Total = 578kcal | 69,9g carbo | 54g proteína | 7.9g gordura Janta (Todos os dias. No colégio, então todo dia é algo diferente, devo listar tudo?) [21 horas]: Nesse horário, eu coloco bastante comida, encho o prato de carne e salada. 250g arroz = 272 kcal | 60g carbo | 5g proteina 120g feijão = 131 kcal | 24g carbo | 9g proteína 150g frango cozido = 226 kcal | 0g carbo | 43.5g proteína | 4.5g gordura Total = 780 kcal | 84g carbo | 57,5g proteína | 21,5g gordura Antes de dormir [23:30]: PIS da Growth - 120 kcal | 27g proteína | 2.5g gordura 2 cápsula de ZMA Total = 120 kcal | 27g proteína | 2.5g gordura Total de macros e calorias de terça, quinta e sexta = 2886 kcal | 351g carbo | 278g proteína | 70g gordura Sábado Café da manhã - Pré-treino Muay Thai [9 horas]: 2 pães francês = 269 kcal | 57g carbo | 9g proteina Hipercalórico da Growth - 351 kcal | 57g carbo | 27g proteina | 3g gordura 3g creatina growth 1 cápsula ZMA Total = 620 kcal | 114g carbo | 36g proteína | 2.5g gordura Treino das 10:00-12:00 Pós-treino Muay Thai [12 horas] Hipercalórico da Growth - 351 kcal | 57g carbo | 27g proteina | 3g gordura PIS da Growth - 120 kcal | 0g carbo | 27g proteína | 2.5g gordura 2 colher de sopa de aveia 107 kcal | 15.9g carbo | 5.1g proteína | 2.4g gordura Total = 578kcal | 69,9g carbo | 54g proteína | 7.9g gordura Almoço [15 horas]: 250g arroz = 272 kcal | 60g carbo | 5g proteina 120g feijão = 131 kcal | 24g carbo | 9g proteína 3 ovos cozidos = 235 kcal | 0g carbo | 20g proteína | 18g gordura Total = 638 kcal | 84g carbo | 34g proteína | 18g gordura Janta [19:00 ou 20:00]: 250g arroz = 272 kcal | 60g carbo | 5g proteina 120g feijão = 131 kcal | 24g carbo | 9g proteína 3 ovos cozidos = 235 kcal | 0g carbo | 20g proteína | 18g gordura Total = 638 kcal | 84g carbo | 34g proteína | 18g gordura Antes de dormir [23:30]: PIS da Growth - 120 kcal | 27g proteína | 2.5g gordura 2 cápsula de ZMA Total = 120 kcal | 27g proteína | 2.5g gordura Total de calorias e macros de sábado = 2594 kcal | 352g carbo | 185g proteína | 48,9g gordura Metabolismo basal: 1619 Calorias necessárias para manter o peso: 2510 Calorias para emagrecer: 2133 Calorias para subir de peso: 2886 No domingo não tem treino. Eu mando o café da manhã normal com 1 cápsula de ZMA, faço o lanche da manhã às 11:00 com hipercalórico, almoço às 14:00, e às 17:00 eu mando hipercalórico, PIS e creatina. Janto normalmente, e antes de dormir mando PIS e 2 cápsulas de novo. Então, eu gostaria de saber no que eu poderia melhorar, eu sinto que tá faltando algo... Eu pensei em aumentar a quantidade de alimentos no café da manhã e também tomar o multi-vitamínico da growth pra suprir algumas necessidades. O que vocês acham?

Queria saber qual vale apena comprar entre esse dois e quais são as melhores marcas para comprar ?

Tudo bem com vocês? Já treino fazem uns 2 anos,e recentemente parei por motivos familiares, e resolvi voltar a praticar exercícios físicos, academia.. Andei pesquisando uns suplementos para dar uma variada nos treinos e resolvi a adquirir 3 suplementos. ZMA (manipulado) Arginina (manipulado) Hipercalórico Atlhetica Hiper Mass Gainer 3kg Peso 76kg Altura 1,78 Preciso de uma dica ou sugestão de uma melhor maneira de usá-los (se antes do treino, depois do treino, duranta o treino, antes de dormir, etc) Positividade à todos!

Então galera, preciso da ajuda de voces, tenho um primo que importa suplementos, e ele disse que me arranja de graça alguns e outros que se eu precisar comprar me venderia na faixa e ainda daria uma micharia em comparação com o preço do mercado nacional. Tenho a disposição: - Multi Vitamínico - Óleo de Peixe (Ômega 3) - Vitamina C - Whey Protein - Creatina - Glutamina - BCAA - Cafeína - Beta-Alanina - Arginina - ZMA - Albumina - Dextrose Seguinte, to vendo de ir em um nutricionista para ver o que ele tem a me dizer etc, mas gostaria de abrir uma opinião aqui do que vocês me aconcelharia em tomar onde seguiria uma dieta com defit calorico mais um treino de musculação e aerobico para perda de gordura e preservação máxima de massa magra. OBS.: Não pareço ser muito gordo, pois sou alto aí dá uma enganada, mas tenho uma bela de uma pança e cintura larga aonde queria eliminala primero para em seguida partir para ganho de massa com treino e dieta para hipertrofia onde consequentemente ganharia gordura também, então para não acumular com o que já tenho gostaria de perder esse incômodo primeiro. Qual plano de suplementação vocês me aconselhariam para acompanhar minha dieta cm defit calorico e meus treinos? Não precisem poupar suplementos, tenho a disposição e se for necessário tomar todos podem falar! Hahaha Desde já agradeço!

Esse é meu primeiro post no forum, qualquer erro me desculpem. Fui no nutricionista esportivo, e ele me passou a seguinte dieta: (o BCAA é no pre e no pos treino ele se enganou na hora de passar pra tabela) Peso: 60kg Altura: 1.70 BF: 9% Junho/2016 Cliente: Giovani Alves de Medeiros Idade: 15 anos Sexo: Masculino Data da consulta: 13/06/16 Motivo da consulta: Hipertrofia Pré Treino (05:30) Maltodextrina _____________________________________________________3 colheres de sopa Glutamina_________________________________________________________ 10g Pós Treino (06:30) Maltodextrina _____________________________________________________3 colheres de sopa Whey Protein______________________________________________________ 1scoop Glutamina_________________________________________________________10g Creatina___________________________________________________________ 5g Café da Manha (07:00) Maça ___________________________________________________________1 unidade Batata doce ______________________________________________________1 unidade média Omelete _________________________________________________________3 unidades Tomar o poli vitamínico _____________________________________________1 unidade por dia Lanche ( 10:00) Pão integral_______________________________________________________1 unidade média Filé de frango_____________________________________________________1 unidade pequena Bcaa_____________________________________________________________4 capsula Almoço (12:00) Azeite extra virgem_______________________________________________1 colher de chá Salada Verde__________________________________________ ficar á vontade pra verduras cruas Filé de frango ou Peixe grelhado _____________________________________1 unidade média Arroz integral ou marcarão Integral___________________________________2 colher de arroz cheia Feijão __________________________________________________________1 concha média Abacaxi_________________________________________________________2 fatias médias Lanche (15:00) Tapioca _________________________________________________________1 unidade média Queijo branco_____________________________________________________1 fatia grande Iougurte_________________________________________________________200 ml Bcaa____________________________________________________________4 capsula Jantar (18:00) Salada Verde___________________________________________________ ficar á vontade pra verduras cruas Macaxeira ______________________________________________________1 unidade grande Filé de peixe_____________________________________________________1 unidade média Ceia (21:00) Papa de Aveia___________________________________________________1 prato raso Pré Treino (05:30) Maltodextrina _____________________________________________________3 colheres de sopa Glutamina_________________________________________________________ 10g Pós Treino (06:30) Maltodextrina _____________________________________________________3 colheres de sopa Whey Protein______________________________________________________ 1scoop Glutamina_________________________________________________________10g Creatina___________________________________________________________ 5g Café da Manha (07:00) Laranja __________________________________________________________1 unidade Inhame __________________________________________________________2 rodelas médias Atum____________________________________________________________4 colheres de sopa Tomar o poli vitamínico _____________________________________________1 unidade Lanche (10:00) Pão integral_______________________________________________________2 fatias Pasta de amendoim integral___________________________________________3 colheres Bcaa_____________________________________________________________ 4 capsula Almoço (12:00) Azeite extra virgem________________________________________________1 colher de chá Salada Verde__________________________________________________ ficar á vontade pra verduras cruas Carne bovina magra ou Peixe grelhado________________________________1 unidade média Arroz integral ou marcarão Integral___________________________________2 colheres de arroz cheia Feijão __________________________________________________________1 concha média Abacaxi_________________________________________________________2 fatias médias Lanche (15:00) Abacate ________________________________________________________ 2 fatias Amendoim ______________________________________________________3 colheres de sopa Bcaa____________________________________________________________4 capsula Jantar (18:00) Salada Verde__________________________________________________ ficar á vontade pra verduras cruas Batata doce ______________________________________________________1 unidade grande Filé de frango_____________________________________________________1 unidade média Ceia (21:00) Coalhada ________________________________________________________200 ml Aveia____________________________________________________________2 colheres de sopa