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Fala rapaziada da salvação,beleza ? Bom,essa é a minha dieta que minha nutricionista me passou,não sei se esta boa,por isso,venho pedir uma ajudinha para vocês ! Peso: 61KG Altura: 1,81 Idade: 17 Atividade moderadamente ativa,treinando academia durante 5 dias da semana (treino dura entre 45 a 60 minutos) TMB : 2452.09 Café da Manhã (07:15) g/ml CHO Kcal 2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS GROSSOS 30 16,24 108,5 1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO 200 9,64 70,02 1 COLHER DE CAFEZINHO NIVELADA CANELA MOÍDA 2 1,65 7,47 1 UNIDADE OMELETE 60 0,38 89,87 2 COLHER DE SOPA MÉDIA GOMA DE TAPIOCA 30 16,38 68,73 2 PEDAÇO PEQUENO CARNE DE BOI, MOÍDA MAGRA 40 0 51,64 Lanche da Manhã g/ml CHO Kcal 3 FATIA PÃO INTEGRAL 75 38,35 190,82 1 PESO EM g/mL FRANGO, PEITO, SEM PELE, GRELHADO 150 0 225,75 0,2 PORÇÃO SALADA TOMATE / ALFACE / CEBOLA 16 0,58 3,23 Almoço (12:15) g/ml CHO Kcal 1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO 140 15,41 95,05 4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO 180 40,75 187,97 1 BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA 140 0 180,74 1 PORÇÃO SALADA VERDE MISTA 80 1,5 12,26 1 COLHER DE CHÁ AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM 4 0 36 1 UNIDADE LARANJA 120 12,72 57,58 Lanche da Tarde (15:30) g/ml CHO Kcal 1 UNIDADE MÉDIA BATATA DOCE, COZIDA 300 80,49 344,52 1 FATIA MAMÃO 120 9,96 42,6 2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS 32 19,84 109,44 1 COLHER DE SOBREMESA CHIA 10 0,73 39,13 1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO 200 9,64 70,02 Jantar (19:00) g/ml CHO Kcal 1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO 140 15,41 95,05 1 PORÇÃO SALADA VERDE MISTA 80 1,5 12,26 1 COLHER DE CHÁ AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM 4 0 36 4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO 180 40,75 187,97 1 UNIDADE LARANJA 120 12,72 57,58 1 PESO EM g/mL FRANGO, PEITO, SEM PELE, GRELHADO 150 0 225,75 Ceia da noite (22:30) g/ml CHO Kcal 1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO 200 9,64 70,02 4 COLHER DE SOPA ABACATE, CRU 36 2,16 37,58 2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS GROSSOS 30 16,24 108,5 1 UNIDADE MÉDIA BANANA NANICA 20 4,44 19,44

Fala rapazeada,bom,no titulo voces ja conseguiram descobrir qual vai ser a pergunta.Whey ou Hipercalorico? Sou Ectomorfo.Tenho 17 anos e atualmente peso 63KG e tenho 1,81 de altura,ou seja,estou MUITO abaixo da meta.Porem,nao tenho nenhuma dieta regrada.Estou comendo tudo o que vejo pela frente.E so tenho grana pra comprar um dos 2.Qual voces me indicariam mais ? E quantas vezes tomar ao dia ?