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Estou aberto a sugestões e críticas, Valeu!. Dados: Treino a 3 anos. Idade : 22 anos Altura : 1,70 cm Peso: 82 kg BF : 14% Dieta Protreina: 120g - 130g ( Frango, Colchão mole / duro , Bisteca, Carne moída, Sardinha, Lombo de porco, leite desnatado, ovos) Carboidrato ;180g - 240g ( Arroz branco, Feijão , Batata doce, Tapioca, arroz integral, cacau, grão de bico, milho verde, aveia,banana) Gordura : 70g - 90g ( Abacate, Amendoim , Omega 3, queijos) Saladas ( Alface, cenoura, tomate, pepino, abobrinha , pimentão , brocolís, acelga, nabo) 7h Meu desjejum: omelete com 3 ovos omelete. / Batida : 20g de amendoim / 300 ml de leite desnatado / 20g cacau / 1 banana/ 30g de aveia/ 5g de creatina/ adoçante a gosto utilizo sucralose) 00h pós treino( 100g de arroz peso cru + 150g de peito de frango). Treino Abc 2x ( Horário de treino das 10:40 as 23:20)
