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Seguindo as sugestões de membros do fórum , resolvi passar para o treino abcx2 , e gostaria de suas opiniões . Idade:18 Altura:1,77 Peso:70kg BF: 13% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino A : Peito,ombro e tríceps Supino reto 4 x 8 Supino inclinado 4 x 8 Crucifixo reto 4 x 8 Desenvolvimento militar 3 x 10 Elevação lateral 3 x 8 Supino fechado 3 x 10 Tríceps testa 3 x 10 Treino B : Costas,bíceps,antebraço e trapézio Levantamento terra 4 x 8 Remada curvada 4 x 8 Remada unilateral 4 x 8 Rosca Direta 3 x 10 Rosca Scott 3 x 10 Encolhimento 3 x 10 Rosca punho 3 x 10 Treino C : Pernas Agachamento livre 4 x 8 Cadeira extensora 4 x 8 Leg press 45 4 x 8 Stiff 4 x 8 Mesa flexora 4 x 8 Gêmeos em pé 3 x 10 Gêmeos sentado 3 x 10 Panturrilhas : além de fazer no treino de pernas costumo fazer o treino de panturrilha um dia sim um dia não ( tem dado resultados ). Abs : costumo fazer abs umas duas vezes pro semana
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Pessoal este treino está bom ? Se não, o que eu devo remover ou acrescentar ?! Treino A = Peito, tríceps e ombro 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Supino reto com halteres 4x8 Peck Deck 4x8 Supino reto pegada fechada 4x8 Tríceps testa 4x8 pulley 4x8 Desenvolvimento com halteres 4x8 Elevação lateral Treino B= Bíceps, Costas, Trapézio 4x Até falhar Barra Fixa 4x6 Levantamento Terra 4x8 Remada curvada 4x8 Pulley frente 4x8 Rosca inclinada com halteres 4x8 Rosca Scott barra W Treino C = Perna 4x8 Agachamento 4x8 Leg Press 45 4x8 Afundo 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Mesa Flexora 4x8 Gêmeos sentado 4x8 Gêmeos em pé
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Boa tarde, pessoal! Sou novo no fórum, conheci há pouco tempo. Gostaria que me dessem uma ajudinha no treino que montei. Primeira vez malhando. Poderiam me dizer se o treino está bom? Idade: 22 Altura: 1,83 Peso:65kg BF: ? Treino ABx2 Segunda-feira Desenvolvimento 3x6~10 Supino reto 3x6~10 Remada unilateral 3x6~10 Rosca direta 3x6~10 Pulley frente 3x6~10 Paralelas 3x6~10 Terça-feira Agachamento livre 3x6~10 Cadeira extensora 3x6~10 Cadeira flexora 3x6~10 Elevação de panturrilha com barra 3x6~10 Gêmeos em pé 4x10 Stiff 3x6~10 Quarta-feira Descanso Quinta-feira Desenvolvimento 3x6~10 Supino reto 3x6~10 Remada unilateral 3x6~10 Rosca direta 3x6~10 Pulley frente 3x6~10 Paralelas 3x6~10 Sexta-feira Agachamento livre 3x6~10 Cadeira extensora 3x6~10 Cadeira flexora 3x6~10 Elevação de panturrilha com barra 3x6~10 Gêmeos em pé 4x10 Stiff 3x6~10 Sábado e domingo Descanso Obs.: Irei fazer aeróbico nos dias que não malho. Obrigado!
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Olá, boa noite! Nunca fiz exercício físico, vou começar na academia agora. Peço ajuda sobre um treino que eu peguei no blog, que eu modifiquei um pouco, pois não sei se é muito volume para um iniciante, se devo tirar algo, deixar do jeito que está, acrescentar algo, se é um bom treino pra iniciante, se está bem divido os treinos etc. Também gostaria de uma ajuda na questão de quanto peso botar e se devo ou não fazer um aquecimento antes e qual tipo de aquecimento fazer. Obrigado! Idade: 22 Altura: 180cm Peso: 61kg Biotipo: Ectomorfo TREINO AB x2 Segunda-feira Elevação lateral sentado Rosca direta com halteres Desenvolvimento com barra Remada curvada Supino reto com barra Encolhimento com barra Supino inclinado com halteres Barra fixa aberta Terça-feira Agachamento livre Afundo Gêmeos em pé Gêmeos sentado Levantamento terra Prancha reta Quinta-feira Pulley frente Elevação lateral sentado Rosca direta com barra Supino inclinado com barra Desenvolvimento com halteres Remada unilateral Supino reto com halteres Encolhimento com halteres Sexta-feira Agachamento livre Afundo Gêmeos em pé Gêmeos sentado Levantamento terra Prancha reta
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Ae galera tenho 1 mês e 3 semanas para me preparar para o campeonato de supino, preciso de uma ajuda se estiver algo errado me sugiram algo, quanto ao treino me sugeriram assim. Treino A (Peito E Tríceps) -Supino Reto (5x5) progressão de carga 1 KG de cada lado (ou de acordo com a necessidade) -Supino Inclinado 4x - 12 - 10 - 8 - 6 -Crucifixo Bi set com inclinado, mesma serie. -CrossOver 4x 12 - 10 - 8 - 6 Tríceps Edit: 1 exercicio a serie 5x5 Exem: Pulley 5x5 Treino B (Ombro E Perna) Edit: Ombro 1 exercício a serie é (5x5) Exem: Desenvolvimento barra 5x5 Treino C (Costa E Bíceps) o treino b era o c, troquei eles para deixar o ombro recuperado pois o supino como é um exercicio composto pegando o tríceps e ombro int é isso ai. Faltando uma semana vou deixar uns 3 a 2 dias de descanso, fazendo uma quebra de record 5x1, SEG E QUI.
