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Alguem ja tomou ou sabe de algum relato?? Ja cansei e procurar e nunca vi ninguém comentar, queria saber se vale a pena... Pra quem não conhece: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/warp-5-adaptogen-science

Boa noite, galera. Havia há tempos me prometendo começar com treinos calistênicos, porém, só agora tomei coragem. Sem muito mimimi, recentemente eu peguei pneumonia em sua fase inicial, fiquei umas duas semanas parado, porém foi o suficiente pra perder bastante peso e ficar bastante fraco. Estava com (em torno de) 74kgs, porém, voltei aos meus 70 estagnados kilos. Let's go correr atrás do prejuízo. Dados Idade: 15 anos; Peso: 70kgs; altura: 1,78 cm; pênis: 22cm; Objetivo com o treino: Força, condicionamento e hipertrofia. Dieta Calculo os macros e bato eles comendo besteira, nada de nóias, huehue. Medidas Iniciais/ atualmente (Pouco depois da pneumonia, antes de sair dos treinos); Ombros 108/115 Tórax 89/ 96 Braço D 27/32 Braço E 27/ 31,5 Pernas 50/ 58~ Panturrilhas 39/ 40 (Disso eu duvido, não aparentam ter, lol). Fotos Postarei esporadicamente pra estimular vocês a visitarem bastante meu diário. Brincadeira, preciso arrumar uma câmera que preste, aí tiro as fotos. Treino FB 4x Warm-up Squat 2 sets + Walking lunges 2sets Pull-ups 2 sets Dips 2 sets pike press 2 sets Australian pull-ups 2 sets Plank 3 sets

Já imaginaram um instrutor de academia desse jeito? http://www.youtube.com/watch?v=X-bhwC3qz_Q#t=339

*Fala ai galera,to começando esse tópico aqui pra relatar o uso do produto Hemo Rage Black - Ultra concentrate , sabor orange creamation. - Aos que dizem "Pré treino é coisa de frango,coisa de quem não tem vontade própria"- Quero deixar bem claro que estou fazendo o uso dessa substancia apenas porque tem dia que chego a estudar 12 horas e isso me deixa muito exausto,minha vontade de treinar não supera o cansaço corporal. -Se tiverem dúvidas comentem aqui pra gente trocar uma ideia! -Informações : *Tenho 16 pra 17 anos ,treino há 4-5 meses e esse é o primeiro pré treino que estou utilizando. *Vou estar utilizando da seguinte forma : Consumirei 1 hora e 30 minutos após a ultima refeição com 200ml de agua gelada.Nos 4 primeiros dias consumirei apenas meio scoop e de acordo com os resultados subirei para 1. -Altura:1,67 -Peso:62 Kg. -Biceps : 33,5cm -BF: 12,5% (Outras medidas posto após achar a avaliação física kkk) Irei avaliar usando os seguintes critérios: +Disposição +Força +Pump +Vasodilatação +Foco +Recuperação DIA 1 : Meu pré treino hoje foram 3 bananas com aveia e mel.Depois de 1 hora e 30 minutos de jejum tomei 1/2 scoop do hemo rage.Minha primeira observação é : o gosto é ruim demais,nada que me impediu de tomar mas lembra muito gosto de remédio.Após 35 minutos comecei o treino e as observações são as seguintes: +Disposição = Aumentou diria que 20-30% apenas,talvez pelo fato de ser o primeiro uso. +Força= Consegui aumentar o peso em quase todos os exercicios sem sentir diferença. +Pump=Manteve-se normal , diria que aumentou uns 15%. +Vasodilatação=Minha vasodilatação sempre foi boa mas com hemo rage ela se manteve constante.(antes em alguns exercicios não notava as veias saltando) +Foco=Aumento de 20% mais ou menos. +Recuperação=Foi um fator muito notado por mim,pelo menos durante as séries.Diria que tive um aumento de 50% na recuperação. -Efeitos colaterais=Nenhum.Pressão ficou normal,não senti dor de cabeça e nem enjoo(como muitos reclamam).

Os caras estão treinando em uma academia de rua no rio de janeiro (3:15 do video) tem gringo tirando sarro achando que as academias aqui no Brasil são assim

Idade: 18 anos Altura: 1,63 Peso: 75 kg Objetivo do treino Definição Treno ABCDA Bom dia gente, esse é o meu primeiro post, andei observando alguns tópicos e achei super legal. Gostaria de opiniões sobre meu treino. Eu treino 5 vezes por semana e pratico natação 2 vezes por semana. Esteira, cerca de 12 minutos (2 correndo e dois andando). Treino A Cadeira extensora 18-15-12-10-8 Agachamento Livre 4x10 Agachamento Afundo 4x10 Leg Press 15-12-10-8 Levantamento Terra 4x10 Mesa Flexora 4x10 Flexão Plantar em pé 4x20 Flexão Plantar sentado 4x15 Flexão Plantar no Leg Press 4x10 Treino B Supino barra 15-12-12-10 Tríceps corda 3x10 Remada 12-12-10-10 Supra com carga 3x20 Supra com carga no banco inclinado 3x10 Supra 90 com carga 3x20 Treino C Glúteo no cabo 15-12-10-8-6 Passada na barra livre 3xfalha Gluteo máquina 4x10 Cadeira abdutora (5" parada na contração) 4x10 Sumo 15-12-12-10 Glúteo 90 com caneleira 3x10 Chute com caneleira 3x10 Abdução de quadril 4 apoios 3x10 Treino D Pulley costas 3x12 Rosca Direta 3x20 Desenvolvimento ombro 3x12 Infra no solo com carga 3x15 Infra no banco com carga 3x10 Infra nas paralelas com carga 3x15 Obliquo com halteres 4x20 Obrigado desde já! Stefany

Bom dia a todos! Poderiam avaliar meu treino, se possível? Estou aberto a todas opiniões! Idade:32 Altura:172 Peso:83 BF:12% Objetivo do treino: hipertrofia Treino ABCD Número de repetições: grupos grandes 4 x 8~12 (até a falha positiva), grupos pequenos 3 a 4 x 10~12 (até a falha no positiva) Número de séries: grupos grandes 4 séries, pequenos 3 (segunda-feira) Treino A - Peito e triceps Peito -pré exaustão no peck deck 4x até a falha -supino reto com barra 4 x 8~12 -supino inclinado com alteres 4 X 8~12 -Tri Set: supino declinado 4 X 8~12, seguido de paralela até a falha, seguido de flexão de braço até a falha. -Cross over 3 X 12 (foco no miolo do peito) Triceps -Bi Set: rosca francesa unilateral com alteres, seguida de rosca francesa com barra "w" 3 a 4 X 10~12 -Pulley Corda 3 a 4 X 10~12 com drop set -Pulley na barra com pegada invertida 3 a 4 X 10~12 com drop set (terça-feira) Treino B - Costas e Biceps Costas -pré exaustão na barra livre 4 X falha -Puxador aberto na nuca 4 x 8~12 -Puxador fechado com triangulo 4 x 8~12 -Tri Set levantamento terra 4 x 8~12, seguido de remada baixa até a falha , seguido de cavalinho até a falha Biceps -Bi Set Rosca Alternada com alteres, seguido de rosca direta com alteres 3 a 4 X 10~12 -Rosca ditera na "w" 3 a 4 X 10~12 com drop set -Rosca martelo na corda, no pulley, 3 a 4 X 10~12 com drop set quarta-feira (não treino) (quinta feira) Treino C - Ombros, Trapézio e abdomem Ombros -Bi Set desenvolvimento militar alteres 3 a 4 X 10~12, seguido de levantamento lateral até a falha -elevação lateral na polia 3 a 4 X 10~12 -Peck Deck invertido 3 a 4 X 10~12, com drop set até a falha -Tri Set remada vertical com alteres 3 a 4 X 10~12, seguido de desenvolvimento com a barra (mesma barra), seguido de levantamento frontal (mesma barra) Trapézio -Encolhimento de ombros no puxador 3 a 4 X 10~12 -Encolhimento de ombros na remada 3 a 4 X 10~12 -Encolhimento de ombros com alteres 3 a 4 X 10~12 Abdomem -Na prancha com peso 4 x 20 -No puxador com corda 4 x 20 -Lateral na barra, levantando as pernas, 4 X 15 ( cada lado) (Sexta-feira) Treino D - Pernas e panturrilha -Pré exaustão na mesa extensora 4 x falha -Leg Press 45° 4 X 8~12 -Agachamento livre 4 X 8~12 -Afundo na rack 4 X 8~12 -mesa flexora 3 a 4 X 10~12, com drop set até a falha -stiff 3 a 4 X 10~12, com drop set até a falha -Panturrilha gemeos até a falha 4x Dando uma explicada, sou lutador de judô desde criança, então faço atividade física desde muito cedo, tendo uma qualidade muscular boa. Me aposentei dos tatames com 29 anos e começei a fazer musculação, sendo a sério mesmo a 2 anos. Estava em um treino ABCx2, mas não estava "crescendo", então um amigo bem experiente bolou esse treino pra mim. Estou nele a cerca de um mês e já senti uma boa diferença. Estou gostando bastante, mas gostaria da opinião dos mestres desse forum, que acompanho e pego dicas a um booom tempo. Queria manter esse treino por uns 2 meses, para depois dar uma ciclada marota Edit: Esqueci de incluir, sou militar, e segunda, quarta e sexta tenho educação física no quartel, com no mínimo 30 min de corrida.

Fala galera! Lá vai as infos: Idade: 19 Altura: 179cm Peso: 78kg BF: 13% Objetivo: Hipertrofia Muscular Modelo: ABCD (via tópico do Stein) -----> SEGUNDA A / TERÇA B / QUARTA OFF / QUINTA C / SEXTA D E uma dúvida antes de tudo: quais exercicios de abdominais eu poderia incluir aí no treino B e D? vlw galera!

Bom dia pessoal. Tenho 22 ano 1,90 de altura e tenho 160 quilos porém consigo fazer atividades físicas numa boa com uma boa resistência, por exemplo. toda quinta jogo futebol de campo no trabalho, por pelo menos 1 hora e não fico mortão. Eu queria saber se podem me ajudar me passando dicas de treinos e o que eu posso fazer para maximizar a minha perda de peso, já fui atleta por alguns anos e por conta de uma cirurgia e meses fazendo fisioterapia acabei ganhando todo esse peso. Primeira publicação, agradeço desde já quem puder me ajudar. Se você quer as coisas fáceis da vida, se prepare para uma vida dura. Se você encara as coisas duras da vida, se prepare para uma vida fácil. Abraços rapaziada.

Breve histórico. Treino Atual Dieta Medidas Fotos Criei este diário para poder me policiar melhor com relação a dieta que sigo a 1 ano e 4 meses,as vezes pelo tempo acabo deixando faltar alguns macros. E também me motivar a seguir em frente com tantos obstáculos,trabalho,estudo etc.Aceito criticas e sugestões.

Boa noite galera, vou começar a treinar em casa, não tenho nenhum tipo de equipamento, exceto uma bola de pilates e uma barra fixa, mas acho que da pra começar. Tenho mais ou menos uns 2 anos de treino, e deixei a maioria exercicios compostos pelo benefício ao meu biotipo(ecto). Peço por gentileza que avaliem o treino e se possível coloquem por favor sugestões do treino de pernas, que só tem dois exercícios. Idade: 19 anos. peso: 58Kg Objetivo: Hipertrofia A idéia é um treino AB, dessa maneira: Seg. A Ter.. B Quar. - Descanso Qui, - A Sex. - B Sab e Dom. - Descanso Segue o treino:

Meu nome e Lucca, tenho 15 anos, 73 kg, 1.80 de altura, e esta e a minha rotina de treino (Faço calistenia) (Não sigo nenhuma dieta especifica): 2 x 30 flexões 2 x 10 barra pegada supinada 2 x 30 triceps no banco 2 x 30 abdominais 2 x 30 agachamentos 2 45s wall sit max out w plank Faço 2 dias seguidos e um de descanso, começei no domingo. Fiz assim: Domingo - Sim Segunda feira - Não (Estava ajustando como faria) Terça feira - Sim Quarta feira - Sim Quinta feira - Não Sexta feira (Hoje) - Sim. Em quanto tempo serão aparantes os resultados da calistenia.

Olá, Tenho uma contribuição para agregar valor a área de treinamentos, baseia-se em um programa especifico para intensidade de treinos, em 10 semanas. Se já foi postado favor desconsiderar. Está em inglês e traduzi rápido aqui, depois tento melhorar. É do Derek "the Beat" personal trainer '------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------//-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Este programa é recomendado pra quem está em bulking diet. - Adicionar pesos a cada treino, completar mais repetições nos exercícios é o modo mais efetivo para adicionar músculos e crescer e isto deveria ser seu principio primário antes de tudo, o numero de exercícios, sets, repetições, etc. É impossível adicionar peso a CADA treino, se fosse possível, todo mundo levantaria no supino 800lbs e agacharia com 1,000lbs. Portanto, é preciso ajustar seus exercícios para continuar progredindo. Ao projetar uma rotina de treino de peso, existem três variáveis principais que podem ser alteradas para mudar o tipo de estímulos de crescimento que você obtém da rotina. Essas variáveis são volume, intensidade e frequência. • Volume = sets * reps Quanto mais sets e repetições, maior o volume de um determinado treino • Intensidade = porcentagem do seu 1-RM máximo • Frequência = número de vezes que você trabalha um músculo em um período de tempo determinado A maioria das pessoas usa 1 semana como período de tempo. Essas variáveis devem ser equilibradas para que você continue progredindo. Se você faz demais, você não poderá recuperar o suficiente e, então, a força e os ganhos musculares diminuirão. A densidade de um treino é o conjunto * * * carga *. Você deve se esforçar para aumentar a densidade de cada treino aumentando a carga levantada, o que deve ser feito para cada fase de treinamento. Fase 1-Volume O objetivo da Fase 1 é aumentar o volume (número de sets) a cada semana. Além de adicionar sets a cada semana, você sempre deve se esforçar para levantar uma carga maior cada treino. • Semana 1 = 3 sets por exercício • Semana 2 = 4 sets por exercício • Semana 3 = 4 sets por exercício Rest time = 90 segundos entre os sets. Treino 1 Peito + Ombros Treino 2 Costas + Trapézio Treino 3 Pernas Treino 4 Braços A faixa de repetição para a Fase 1 é 6-10, o que significa que você deseja obter pelo menos 6 repetições, mas não mais de 10 repetições. Se você não conseguir 6 repetições, então o peso é muito pesado. Se você pode obter mais de 10 repetições, então o peso é muito leve. Uma vez que você pode completar 10 repetições com um determinado peso, você deve aumentar o peso para o próximo conjunto. Por exemplo, se você pode agachar 225 lbs. Para 10 repetições o aumento do peso para 235 libras Fase 2 - Intensidade O Objetivo da Fase 2 é levantar uma carga quase máxima para Compostos baixo. Não haverá alterações no número de sets que você completar, apenas a carga que você levanta • Semana 1 = 6-RM • Semana 2 = 4-RM • Semana 3 = 2-RM Rest time = 2-3 minutes between sets Treino 1 Upper Body A Treino 2 Lower Body A Treino 3 Upper Body B Treino 4 Lower Body B Fase 3 – Frequência O objetivo da Fase 3 é atingir cada músculo mais frequentemente do que a Fase 1 e 2. Treino 1 FullBody A 2 X 4-6 Rest = 2 mins Treino 2 FullBody B 2 X 6-10 Rest = 90 sec Treino 3 FullBody C 2 X 10-12 Rest = 30 sec Cada treino usa exercícios diferentes e diferentes faixas de repetição, embora os mesmos exercícios possam ser usados para cada treino se um deles preferir. O objetivo é fazer dois conjuntos de exercícios para cada grupo muscular. Aqui está um exemplo de como este treino poderia ser configurado: Musc treino A (seg) Treino B (quar) Treino C (sexta) Quad Agachamento Leg Press Extensora post Stiff Leg / Deadlift Flexora Flexora sentadol pantu gêmeos Em pé gemeos Gemeos leg peito Supino halter Supino inclinado Declinado costas Remada curvada Barra fixa Rack Deadlift ombros Military Press Elev lateral Lateral cabo Traps Encolhimento Encolhimento halteres Pulley Tricep Close Grip Bench Testa Corda Bicep Barbell Curl Direta Halteres Direta no cabo Semana 10 Após nove semanas de treino intenso, seu corpo pode ser bastante "espancado". Portanto, a semana 10 deve ser uma semana de recuperação, sem treinamento. Este tempo de folga ajudará seu corpo a se recuperar e atualizá-lo para as próximas semanas de treinamento. Após a semana seguinte, você pode reiniciar o Triphase Training Program na fase 1 ou você pode começar um treino de hipertrofia especializado. Teremos um exame aprofundado da anatomia e função de cada grupo muscular e detalhamos uma rotina de exercícios focada nesse grupo muscular. Em seguida, discutiremos como implementar estes exercícios específicos de músculo em uma rotina completa. O autor comenta que para caso ter deficiência de um músculo,é preciso trabalhar 2x na semana. Deficiência em peito Opção 1 peito Segunda Chest A + Tris Terça Back + Traps + Delts Quarta Off Quinta Chest B + Tris Sexta Legs Sábado Off Domingo Off Opção 2 peito Segunda Chest A Terça Back + Traps Quarta Off Quinta Chest B Sexta Legs Sabado Delts + Arms Domingo Off Deficiência em costas Opção 1 costas Segunda Back A + Traps Terça Chest + Tris Quarta Off Quinta Back B + Bis Sexta Legs Sabado Off Domingo Off Opção 2 costas Segunda Back A + Traps Terça Chest + Delts Quarta Off Quinta Back B + Traps Sexta Legs Sabado Arms domingo Off Deficiência pernas Legs Opção 1 - pernas Segunda Legs A + Calves A Terça Chest + Delts + Tris Quarta Off Quinta Legs B + Calves B Sexta Back + Traps + Bis Sábado Off Domingo Off Opção 2 pernas Segunda Legs A + Calves A Terça Chest + Delts Quarta Off Quinta Back B + Traps Sexta Legs B + Calves B Sábado Arms Domingo Off Deficiência em braços Braços Opção 1 braços Segunda Arms A Terça Chest + Back Quarta Off Quinta Arms B Sexta Legs + Delts + Traps Sábado Off Domingo Off Opção 2 braços Segunda Arms A Terça Chest + Delts Quarta Off Quinta y Arms B Sexta y Back + Traps Sábado Legs Domingo Off Deficiência em ombros Delts/Traps Opção 1 Segunda Delts/Traps A Terça Chest + Back Quarta Off Quinta Delts/Traps B Sexta Legs + Arms Sábado Off Domingo Off Opção 2 Segunda Delts/Traps Terça Chest + Tris Quarta Off Quinta Delts/Traps B Sexta Back + Bis Sábado Legs Domingo Off O autor comenta alguns pontos para alimentação e suplementos, para aumentar a performance dos treinos / intensidade. Refeição pré-treino Dextrose, dextrose, DEXTROSE! NÃO!!! Eu não recomendo a dextrose para bodybuilders. Como bodybuilders, queremos adicionar músculos e perder gordura. Eu não acho que alguém deve ganhar uma grande quantidade de gordura por causa do aumento de músculo. A ingestão de uma grande quantidade de açúcar GI alto não é necessária ou saudável na minha opinião. Em vez disso, recomendo obter uma refeição alimentar sólida 60-90 minutos pré-treino, consistindo de uma fonte de baixo teor de glicêmico, como a aveia e uma proteína de ação rápida, como proteína de soro de leite. pré / durante / pós-treino Aqui, novamente, não a dextrose e, na verdade, nenhum carboidrato. Os carboidratos da sua última refeição cobre suficiente para fornecer o músculo necessário e a glicemia para o seu treino. Pós-refeição Finalmente, temos a nutrição pós-treino. Eu recomendo esperar 30 minutos após o treino e comer outra refeição de comida sólida.. Se o seu objetivo principal é adicionar massa, esta refeição deve conter proteínas, carboidratos e gorduras. Um exemplo de refeição seria: • peito de frango • Batata Doce (50-75 gramas de carboidratos) • Manteiga de amêndoa (pode colocar isso nas batatas doces) • 1 copo de vegetais verdes Ou você pode repetir sua refeição de aveia pré-treino Esta é apenas uma estratégia para Workout Nutrition. Algumas pessoas podem usar dextrose e obter excelentes resultados. Eu mesmo prefiro comer uma refeição de comida sólida do que beber açúcar. Suplementação para diminuir a fadiga durante o exercício A fadiga é definida como "A capacidade diminuída ou a incapacidade completa de um organismo para funcionar normalmente devido a estimulação excessiva ou esforço prolongado (dicionário.com)". Com relação ao exercício, a fadiga pode ser considerada o ponto em que seu desempenho diminuiu ou você pode Já não executa. Exemplos de fadiga em relação ao exercício seriam: • Incapacidade de executar outro representante durante um conjunto de supino reto • Incapacidade de continuar a correr durante uma corrida de 5k • Incapacidade de manter a velocidade máxima durante um sprint de 100m Pode-se prolongar o tempo até a fadiga, fornecendo os substratos / nutrientes do corpo pré-trabalho. Vamos examinar as causas metabólicas da fadiga durante o exercício e discutir como a suplementação precisa pode diminuir o aparecimento da fadiga durante o exercício, o que lhe permite treinar de forma mais intensa. Complementando a Diminuição da Fadiga durante o Exercício A coisa mais importante que se pode fazer para diminuir a fadiga durante o exercício é consumir macronutrientes dietéticos adequados (proteína, carboidratos e gordura) e obter tempo de descanso / recuperação suficiente. Uma vez feito isso, a suplementação dos seguintes suplementos pode ser usada para atrasar a fadiga e melhorar o desempenho. • BCAA • Creatina • Malato de Citrulina • Beta-alanina *** Note que existem outros suplementos viáveis que podem ser usados, mas este artigo será concentra-se nestes quatro suplementos. BCAA - Estudos mostram que a ingestão de BCAA durante o exercício retarda a fadiga devido à limitação da quantidade de triptofano que pode atravessar o BBB (Bromstrand, 2006). Além da intervenção dietética, a suplementação de BCAA demonstrou poupar o glicogénio muscular durante o exercício (Bromstand, 2006). A fadiga e a perda de proteína podem ser diminuídas pela suplementação com BCAA, o que aumenta a síntese de novo de glutamina dentro do músculo-esquelético, permitindo que H + seja removido do músculo (Houston, 2001). Verificamos que a suplementação de BCAA pode atrasar o aparecimento da fadiga pela superação de três das cinco causas metabólicas da fadiga: aumento do triptofano no plasma: concentrações de BCAA, depleção de glicogénio muscular e acumulação de prótons (H +) nos músculos Creatina - A suplementação de creatina é usada para fornecer o corpo com mais creatina, aumentando a capacidade do corpo para a fosfocreatina e o ATP ressintetizar através do sistema PCr. A depleção de fosfocreatina é um dos fatores metabólicos que levam à fadiga. Se você pode aumentar a quantidade de creatina em seus músculos, seus músculos devem ter mais creatina para usar na resíntese da fosfocreatina, atrasando o aparecimento da fadiga. 43 A pesquisa mostrou suplemento de mono-hidrato de creatina para diminuir a perda de ATP durante o desempenho anaeróbico intenso, ao mesmo tempo em que aumentou o trabalho realizado. Este aprimoramento no desempenho anaeróbio da suplementação de monohidrato de creatina foi mostrado em homens e mulheres (Tarnopolsky, 2000). O músculo esquelético possui um armazenamento limitado de creatina. Portanto, o complemento com a creatina aumenta sua capacidade de formar ATP e, portanto, aumenta a energia disponível para o exercício (Casey et al., 1996 e 2000). Citrulina-Malato - Citrulline-Malate demonstrou aumentar a taxa de produção de ATP oxitiva durante o exercício e a taxa de pós-recuperação de fosfocreatina pós-exercício (Bendahan, 2002). Aumentar a taxa de produção de ATP e produção de fosfocreatina ajudaria a retardar a fadiga. Citrulline-Malate também tem propriedades anti-fadiga devido à sua capacidade de diminuir os níveis de amónia / H + e evitar a acidose metabólica (Callis, 1991). Diminuir a sensação de fadiga (ou seja, sensação de queimação) permitiria exercícios mais difíceis e expulsaria representantes adicionais. Beta-alanina - A beta-alanina é um dos dois aminoácidos (sendo a histidina o outro) que compõe a proteína carnosina. A carnosina é um importante tampão metabólico no músculo esquelético (Suzuki, 2002), o que significa que ajuda a manter o equilíbrio ácido-base na presença de concentrações elevadas de H + (ión de hidrogênio). A disponibilidade de beta-alanina é o fator limitante na síntese de carnosina muscular (Hill, 2007). A suplementação de beta-alanina aumenta os níveis de carnosina muscular e ajuda a diminuir os níveis de H + muscular. A suplementação de beta-alanina demonstrou-se que diminui a fadiga neuromuscular (Stout, 2006). Colocando tudo junto Existem pelo menos cinco fatores metabólicos que podem causar fadiga durante o exercício: • Aumento do triptofano de plasma: concentrações de BCAA • Diminuição dos níveis de fosfocreatina muscular • Hipoglicemia (níveis baixos de glicose no sangue) • Depleção muscular de glicogênio • Acumulação de prótons (H +) nos músculos Recomendação de suplementação pré-treino • 5-10 gramas de BCAA • 2-5 gramas de monohidrato de creatina • 3 gramas de Citrulina-Malato • 2 gramas de beta-alanina

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Salve salve queridos e queridas desse mundão! To aqui hoje pra pedir uma ajuda pra vocês dessa comunidade que só tem me ajudado nessas dúvidas conforme a vida anda. Só pra contextualizar, eu vou pra rua fazer alguns exercícios, no entanto eu não manjo bolufas nenhuma, apenas faço umas barras fixas, e algumas flexões e dependendo do gás eu fico pulando umas muretas pra treinar a perna.O lance é que eu ando buscando umas variações pela internet e até achei um blog massa pra cara*** de SW com algumas rotinas e tal, porém eu já treinei musculação por uns 5 meses (ou mais, não me lembro direito) e ainda sinto dificuldade em aceitar que o peso corporal vá desenvolver algo realmente. Chega de lero lero e vamo no ponto memo... Queria pedir pra vocês que treinam Calistenia, SW ou pra alguém que vocês conheçam e que possa me ajudar nesse empreitada, a compreender e separar um programa de treinamento pra iniciar nessa prática e melhorar os resultados e sorrir pra vida ao aprender algo novo. Vamo em frente que atrás vem gente, um forte abraço à todos.

E aí galera, tô precisando de uma ajuda com a minha dieta já que sou iniciante na academia (1 mês) Tenho 1,80 e 70kg Nesse 1° mês minha dieta tem sido: 6am - pão françês com requeijão + queijo minas ou queijo prata ou um dos dois mais presunto (varia do que tem na hr kk); 300ml de leite mais achocolatado ou com café pra dar uma dispertada pra facul 11am - feijão com arroz + carne vermelha ou branca + salada ( carne vermelha é mais frequente) 15h~16h outra refeição repetida ao do almoço como pré 16h às 17h academia 18h~19h Janta semelhante ao do almoço, sendo alterado o tipo de carne + 4,5 mg Creatina 22h ~ Lanche semelhante ao café 23h ~ Albumina Só que agora eu comprei duas unidades do hipercal Hiper mass 17500 3kg e a dosagem recomendada são 5 scoop (160 mg) e não sei se tomo como pós, ou se divido 2 scoop pré junto com a refeição e 3 pós, não acho jogo tomar 5 pré e 5 pós pq já tem a refeição e também o hipercal vai pra casa do caralh* assim kkkk

Boas, Alguns dos meus dados , tenho 21 anos, 1,85m e 76kg. Entrei no Gym em Maio de 2013 na altura tinha 74Kg, passado mês e meio a máquina do nutricionista do ginásio deu-me mais 2kg de massa magra do que quando entrei, o que eu duvido muito. Mas a realidade é que estive 7 anos sem praticar nenhum desporto, muito tempo sentado ao computador. Quando entrei tinha um plano full body, mas passado 2 meses decidi começar a fazer os exercícios por mim, até que agora decidi criar um plano a sério. Então criei um ABC2x, todos os exercícios em que não especificar barra fica ou haltere, será haltere, o meu gym não tem barra fixa. Vou tentar meter todos os exercícios em Português, mas alguns não sei mesmo o nome, por isso coloco foto! A - Peito, Triceps e Ombros 1 - Supino inclinado - 10 10 10 8 - 12Kg 2 - Supino recto - 10 10 10 8 - 12Kg 3 - Dips - 10 10 10 8 4 - Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press - 10 10 10 - 12Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/366/Male/m/366_2.jpg 5 - Standing Dumbbell Press - 10 10 10 - 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/920/Male/m/920_2.jpg 6 - Crucifixo - 10 10 10 8 - 10Kg 7 - Standing Dumbbell Triceps Extensions - 10 10 10 - 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/345/Male/m/345_2.jpg 8 - Front Dumbbell Raise - 10 10 10 10 - 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/371/Male/m/371_2.jpg B - Costas, Biceps e Trapézio 1 - Pull ups - 8 8 8 8 2 - Close Grip Front Lat Pulldown - 10 10 10 8 - 50Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/14/Male/m/14_2.jpg 3 - Standing Dumbbell Upright Row - 10 10 10 8 - 12Kg 12Kg 12Kg 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/368/Male/m/368_1.jpg 4 - Incline Inner Biceps Curl - 10 10 10 8 - 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/338/Male/m/338_2.jpg 5 - Incline Hummer Curls - 10 10 10 8 - 12Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/882/Male/m/882_2.jpg 6 - Straight arm pulldown - 10 10 10 8 - 20Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/11/Male/m/11_2.jpg 7 - Dumbbell Shrug - 10 10 10 8 - 24Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/96/Male/m/96_2.jpg C - Coxa e Gémeos 1 - Leg Press - 10 10 10 8 - 80Kg 100Kg 110Kg 120Kg 2 - Agachamentos - 10 10 10 10 3 - 4 - Leg Extensions - 10 10 10 - 50Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/53/Male/m/53_2.jpg 5 - Standing Calf Raises - 10 10 10 10 http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/48/Male/m/48_1.jpg 6 - Calf Press on the leg press machine - 10 10 10 10 - ??Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/215/Male/m/215_1.jpg No C - 3 preciso de mais um exercício composto para a Coxa, se me puderem ajudar! No c - 6 é a primeira vez que irei fazer o exercício e ainda não sei bem o peso a utilizar! Todos os dias faço abdominais e 5 minutos de corrida a alta intensidade! No dia off irei fazer 30 a 45 minutos de cardio ! Aguardo opiniões e conselhos pessoal ! Bons Treinos !!!

Idade: 16 Altura: 181cm Peso: 74kg BF: 15% Objetivo do treino: Hipertrofia Rapaziada, fiz uma ficha (com ajuda profissional) e queria saber o que acham, sugestões mais séries,menos séries, mais repetições menos, tirar exercício colocar e etc. Bom, é um treino ABC, que pretendo fazer A: seg, qui/B: ter, sex/C: qua,sáb. E dividi em: A: Peito e tríceps B: Costas e bíceps C: Ombro e perna Sendo que seg, qua e sex, ao final, tem as séries de abdominal.. Vamos lá: A: Supino reto 3X8 Supino inclinado c/ halter 3X8 Crucifixo 3X8 Pullover 3X8 crossover 3X8 Triceps na paralela 3X8 triceps pulley 3X8 triceps corda 3X8 triceps testa 3X8 Triceps françes 3X8 B: puxador frontal 3X8 puxador costas 3X8 Remada curvada 3X8 Remada cavalinho 3X8 Terra 3X8 Rosca direta 3X8 Rosca alternada 3X8 rosca scott c/halter 3X8 rosca invertida 3x8 C: Desenvolvimento 3X8 Arnold 3X8 elevação frontal 3X8 elevação lateral 3X8 remada alta 3X8 encolhimento 3X8 agachamento 3X8 avanço 3X8 leg press 45° 3X8 panturilha no leg 3X8

Artigo original em: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/totalbody_training;jsessionid=D2BC4306BC521A35AB975A8640CDE103-mcd02.hydra Vamos cortar as bobagens e ir para os fatos.Por décadas, homens criaram montes de músculos com simples programas de treinamento de 3 dias por semana. Eles treinavam o corpo inteiro em sessões de treino rápidas e cresciam grandes e fortes. Discuta o que quiser, entretanto dezenas de milhares de "atletas" não podem estar errados. Bom, já é tempo de olharmos para o passado, aprender com o que vemos e construir um novo futuro. Nos devemos aprender com o sucesso e também com as falhas. Sim, apesar do treino de hipertrofia clássico funcionar, ele não é perfeito. E hoje nós sabemos o que podemos fazer para consertar suas falhas. A maioria dos "atletas" que construíram um físico respeitável sem utilizar esteroides o fizeram seguindo os seguintes parâmetros inquestionáveis: 1) Eles treinam cada grande grupo muscular 3x por semana 2)Eles mantem um nível de intensidade o suficiente, sem pegar mais pesado do que deveriam 3) Eles escolhem um volume de treinamento que pode ser mantido com os " fatores estressantes" da vida 4) Eles executam exercícios compostos multiarticulares, que demonstraram produzir a maior hipertrofia 5) Eles mantém cada sessão de treinamento o mais breve possível 6) Eles deixam pelo menos 48h de intervalo entre os treinos Eu trabalhei com atletas de cada nível imaginável de "fitness", e os elementos citados anteriormente foram obrigatórios nos seus treinamentos com mais sucesso. Por isso eu sempre me perguntei o porque deles terem sumido/esquecidos. Por que parar de fazer o que funciona? Usualmente a lógica é baseada nessa frase que escutei recentemente de um veterano no mundo da musculação: " Inferno... Eu não sei porque parei de fazer assim. Apenas assumi que tinha um modo melhor." Bom amigo, estou aqui para lhe dizer, não tem um caminho melhor! Eu escrevi inúmeros artigos baseados nesses parâmetros para o T-nation e todos eles funcionam. Mas as vezes os praticantes de musculação não procuram o que eu procuro. Eles procuram uma aparência boa e ponto. Não apenas isso, más eles estão pouco se importando quais qualidades de força eles estão treinando. Tudo com que importam é a rota mais eficiente e eficaz para o físico que eles apenas viram em fotos. É tempo de uma mudança. Eu quero alcançar cada um de vocês que querem ver esse físico no espelho e não apenas em revistas. Mas como disse, nós devemos aprender com as falhas dos programas de treinamento passados. Indisposição( burnout, talvez seja melhor traduzido como esgotado) e lesões de treino eram comuns em sistemas antigos de treinamento fullbody. A razão disso é simples: planejamento ruim. Portanto, esse artigo é baseado no sucesso do passado em conjunto com meus próprios sucessos como um treinador. Eu aprendi a planejar corretamente os treinamentos dos meus clientes de modo que o progresso deles seja veloz e contínuo. Toda vez que vou a academia, eu realizo um treino do corpo inteiro com a maioria das seguintes diretrizes. E duvido que isso mude algum dia. Foi assim que adicionei quase 45kg (100 pounds) de músculo no meu corpo. Os obstáculos O maior erro dos "atletas" ( frequentadores de academia) na sua busca pelo físico ideal é na periodização dos seus parâmetros. Falando de modo simples, eles ficam fazendo a porcaria dos mesmos parâmetros na esperança do corpo nunca "alcançar" o que estão fazendo. Grande erro meus amigos. Nossos corpos foram feitos com um único propósito: adaptação. Se você se esquecer disso, você pode se esquecer também da ideia de criar um físico de deus grego. Bill Starr chegou muito perto de criar um dos melhores sistemas de treinamento com o seu clássico texto, The Strongest Shall Survive (o mais forte deve sobreviver). Seus parâmetros iniciais eram excelentes. Infortunadamente, o programa dele não estava disposto a se adaptar, portanto o progresso no seu programa "Big Three " chegou a um platô para praticamente todos os atletas. Você não pode executar os mesmos exercícios infinitamente e continuar recebendo ganhos. Uma nova geração nasce Devemos incorporar as variáveis que sobreviveram aos testes ao longo do tempo com um novo plano de progresso contínuo. É hora de pegar o passado, o presente e o futuro e mistura-los em um novo treino híbrido. O Como Exercícios por sessão: 6 Séries por grupo muscular: 2-4 Repetições por exercícios: 5-18 Descanso entre as séries de um mesmo grupo muscular 60-120 segundos, e 120-240 segundos no treinamento de antagonistas. O porque A primeira coisa que você provavelmente vai notar com os parâmetros acima é a sua variedade. Essa é a chave para o sucesso de uma hipertrofia constante. A falta de variedade é sozinha a maior razão pela qual os atletas não continuam falando sobre ganhos que obtiveram de alguns dos mais populares treinos para a hipertrofia. Sem uma mudança consistente, os resultados vão ser tudo, menos consistentes. Escolha do exercícios Toda seção de treinamento vai consistir de 6 exercícios. Por que? porque minha experiencia empírica mostrou que atletas naturais podem manter 6 exercícios por dia sem se esgotarem. É imperativo basear a escolha de seus exercícios ao redor de exercícios compostos e multi-articulares. Quatro dos seis exercícios de cada seção serão de exercícios compostos. Seis estúpidos, exercícios uni-articulares isoladores não vão funcionar. Mas você pode executar alguns dos poucos exercícios uni-articulares que recomendarei em dois dos seis exercícios. Aqui está a lista que você deve usar para escolher: Exercícios compostos Peito: supinos inclinado/declinado/reto com barra ou halter e paralelas com pegada aberta. Costas: remada alta, remadas horizontais(cavalinho, curvada etc), barras/puxadas com qualquer pegada Deltoides: Desenvolvimento militar sentado ou em pé com halteres ou barra, com as mãos em supinação, semi supinação ou pronação Quadríceps: Agachamento fundo com a barra apoiada no trapézio(high bar) , agachamento no hack e agachamentos frontais. Lombar/quadril : Levantamento terra comum ou estilo sumo e good mornings. Power cleans and snatches Exercícios uni-articulares: Bíceps: rosca direta. rosca martelo ou rosca scott Tríceps: tríceps testa barra/halter, e tríceps pulley com pegada supinada ou pronada. Deltoide: elevação frontal, lateral ou a elevação para a parte posterior do deltoide (http://preventdisease.com/healthtools/articles/DFR/deltoids-lying_rear_deltoid_raises.gif coloquei a imagem para deixar mais claro o que quis dizer) isquiotibiais: flexão de perna ou glute-ham raises panturrilhas:elevação plantar sentado, em pé ou donkey raises 1ª semanda Treino 1 Séries: 3 Repetições: 5 Descanso: 60seg Carga: escolha um peso que force você a chegar perto da falha na ultima repetição da ultima série.(carga recomendada para todos os treinos) Treino 2 Séries: 3 Repetições: 8 Descanso: 90seg Treino 3 Séries: 2 Repetições: 15 Descanso: 120seg Semana 2 Realize com os mesmos parâmetros da semana 1, mas execute treinamento de antagonistas para todos os 6 exercícios ( mais sobre isso depois). Semana 3 Treino 1 Séries: 4 Repetições: 5 Descanso: 60seg Treino 2 Séries: 4 Repetições: 8 Descanso: 90seg Treino 3 Séries: 3 Repetições: 15 Descanso: 120seg Semana 4 Realize com os mesmos parâmetros da semana 3, mas execute treinamento de antagonistas para todos os 6 exercícios Semana 5 Treino 1 Séries: 2 Repetições: 18 Descanso: 120seg Treino 2 Séries: 2 Repetições: 8 Descanso: 60seg Treino 3 Séries: 2 Repetições: 12 Descanso: 90seg Semana 6 Realize com os mesmos parâmetros da semana 5, mas execute treinamento de antagonistas para todos os 6 exercícios Semana 7 Treino 1 Séries: 3 Repetições: 18 Descanso: 120seg Treino 2 Séries: 3 Repetições: 8 Descanso: 60seg Treino 3 Séries: 3 Repetições: 12 Descanso: 90seg Semana 8 Realize com os mesmos parâmetros da semana 7, mas execute treinamento de antagonistas para todos os 6 exercícios Explicação 1) Semanas 1,3,5 e 7 deverão ser feitos do modo comum. 1 série de um exercício descanso outra série deste mesmo exercício e continue por todas as séries recomendadas do exercício e então mude para o seguinte. 2) Semanas 2,4,6 e 8 deverá ser realizado o treinamento de antagonistas. Tudo o que você tem que fazer é realizar 3 agrupamentos de agonista/antagonista por treino. Por exemplo quadríceps/isquiotibiais, peito/costas e bíceps/tríceps. exemplo: faça uma serie de peito, depois uma de costas, depois uma de peito, etc. Depois mude para o próximo par, como bíceps/tríceps 3) Escolha 4 exercícios da lista de exercícios compostos e 2 da lista de exercícios uni-articulares. Não se esquece de nenhum grande grupo muscular 4) Constantemente mude a ordem dos exercícios. Em outra palavras, não comece todos os seus treinos com peito/costas. Você deve manter uma rotação de exercícios e ordem de grupos musculares do treino. 5) Não realize o mesmo exercício por mais do que 2 semanas consecutivas. Por exemplo, se você realizou supino reto co barra na semana 1 e 2, você deve mudar para supino inclinado ou declinado por 2 semanas antes de mudar de novo 6) Aumente a carga de 1,25% a 2,5% em cada treino. 7) Realize os 3 treinos em um período de uma semana, com intervalo de 48/72 horas entre eles. 8) Seja criativo! Estou lhe dando opções infinitas. Apenas se certifique de escolher 4 exercícios compostos e 2 uni-articulares em cada treino. Você pode rotacionar os exercícios o quanto você quiser. Tudo que tem que fazer é seguir os parâmetros acima. Me desculpem por qualquer erro de tradução.

Ola, sou eu de novo Após um tempo OFF, vou voltar a relatar meu treino, minha dieta, e algumas coisas que costumo fazer durante meu dia Pra quem nao me conhece, eu me chamo Augusto Streski Sou ex-competidor de powerlifter junior e tenho records nos 3 levantamentos na categoria -90kgs aqui no Paraguay onde resido atualmente Digo ex-competidor, porque eu herdei outros premios com o powerlifting, alem dos trofeus: 1 protusao discal em L5 e megaapofisis de castleback tipo 4 Essas lesoes me impedem de fazer um agachamento e um levantamento terra mesmo leve, sem sentir dor na minha coluna, mesmo usando cinto, sem falar que a dor no dia seguinte e ainda muito pior e as vezes me impede inclusive de abaixar para recolher um objeto Esses transtornos na minha coluna foram gerados por stress inflamatorio cronico causado por anos de treinamento de forca e terra tradicional com cargas sub-maximas Porem se eu pudesse voltar no tempo eu faria tudo novamente para ganhar os 3 campeonatos nacionais que conquistei nesse país. No comeco do ano eu estava com 90kgs, e atualmente estou com cerca de 82kgs Atualmente estou treinando 2x por dia e cerca de 11x na semana, porque no sabado so treino 1x Estou fazendo um treino com um protocolo de hipertrofia e uns exercicios de mobilidade e fisioterapia, a grande ideia aqui é evitar a carga na coluna lombar Fiquei cerca de 3 meses fazendo dieta low-carb, e a partir de hoje estou mudando meu protocolo pra dieta cetogenica, consumindo muitos poucos carboidratos mesmo, cerca de 20g Vou tentar relatar sempre quando puder, porem meu dia é bem preenchido com atividades, como faculdade de medicina, estudo individual, treinamento, locomocao, entao acaba ficando bem dificil arrumar uns 15 minutinhos, mas sempre a gente faz o que pode! Hoje ainda tenho meus 2 treinos para fazer, porem eu costumo fazer o primeiro treino logo pela madrugada e o segundo pelo final do dia, logo antes de ir para casa descansar Espero voces aqui Dicas, sugestoes, criticas e chingamentos serao bem vindos Fuerza

Olá, Acredito que tenha conhecido a comunidade há 11 anos atrás ou um pouco menos, porque foi logo após eu ter iniciado a prática de musculação com 14 anos de idade. Sou militar de formação, e durante a carreira não consegui ser mais consistente no esporte, portanto parei de construir um físico dos meus sonhos. Mas agora estou de volta e espero manter essa disciplina, por isso estou criando esse diário para compartilhar com todos que quiserem, porém o fator mais importante é o de eu poder vir aqui e lembrar de tudo o que eu passei, e entender o motivo da minha vitória ou derrota. Aos 21 anos de idade operei o coração. HEHEHE, tenho uma cicatriz na altura do esterno, bagulho feio! Tenho 165 cm (vergonhoso) Até hoje vem uns idiotas falando que se eu não tivesse começado a treinar com pesos com 14 anos eu teria crescido mais. URUBU!!!! Mas eu não seria feliz, além de ser uma mentira, senso comum de derrotados. Atualmente estou pesando entre 69,5kg e 69,8kg, CLARO QUE É EM JEJUM! Você acha mesmo que eu sou de passar vergonha me pesando na balança da academia após o treino?! Minha dignidade está intacta. BF: Carai, eu cobro de todo mundo e não tem essa informação. Minha desculpa: Treino em duas academias, sendo que a primeira não tem nem sequer adipômetro, e não, ela não é academia de garagem, é uma rede aí querendo imitar a smart. E a segunda é a smartfit que pelo que eu entendi das professoras que dão em cima de mim intra-treino (efeito da trembo rapah!), lá não tem avaliação funcional. AH... achei aqui uma avaliação funcional da primeira academia, do ano passado, na época que estava pesando 87kg, fiz um "bulking" doido, E está escrito que tinha na época 13,24% de BF, graças a uma equação doida deles lá. kkkkkkkkkkkkk 13,24%?? multiplica por 3 aí. Atualmente eu sou orientado por um coach que tem alguns títulos no palco, além de ser meu amigo, e tem um time top de atletas. Mas vamos ao foco: Altura: 165cm Peso: 69,5kg obs: As demais medidas antropométricas eu vou postar em breve, pois quero fazer o mais correto possível, até para que eu não tenha somente um parâmetro visual, mas informativo também. Treino: Seg - Peito Abdomen Supino Inclinado Halter 4x6-8 reps. 4segundos na descida do movimento Cruxifixo Reto Halter 4x10 2 Segundos na Isometria no final do movimento Supino Reto Barra 4x12 2 Segundos na Isometria no final do movimento Crossover ou Voador 4x12 2 Segundos na Isometria no final do movimento Abd Reto Colchão 4x15 4segundos na isometria no final do movimento Abd Infra 4x15 4segundos na isometria no final do movimento Ter - Costas Barra Aberta 4xMAX Remada Curvada Barra Pegada Supinada 4x10 4 Segundos na Isometria no final do movimento Serrote Unilateral 4x10 4 Segundos na Isometria no final do movimento Puxada Triangulo 4x12 segurando 4s em cima alongando Pulldown 4x12+12+12 Dropset Levantamento Terra 4x6-8 4s na descida Qua - Perna e Panturrilha Agachamento Livre 4x6-8 reps 4segundos na descida do movimento Leg45 4x15 5segundos na Positiva do movimento Extensora 4x15 4segundos na isometria no final do movimento Adutora 4x15 5segundos na Positiva do movimento e Mesa Flexora 4x12+12+12 Levantamento Stiff 4x15 Isometria 4s em baixo Gemeos Leg45 4x20+20 Dropset Qui - Ombro Desenvolvimento Halter 4x8 4s na descida Elevação Lateral Halter 4x12+12+12 Dropset. Elevaçao Frontal Cross com Corda 4x15 isometria 2s em cima Cruxifixo Inverso Halter 4x15 Encolhimento Halter 4x20+20 Dropset Abd Reto Colchão 4x15 4segundos na isometria no final do movimento Abd Infra 4x15 4segundos na isometria no final do movimento Sex - Braço e Antibraço Rosca Direta Barra W 4x12 reps 2segundos isometria em cima Rosca Cross Polia em baixo 4x12 reps 2segundos isometria alongando amplitude maxima Rosca Martelo Halter 4x15 2segundos na isometria em cima Rosca punho cima + baixo conjugado 4x20+20 Conjugado Paralelas 3xFALHA Triceps Testa Barra W 3x12 4segundos na isometria no final do movimento Triceps Corda 3x12 4segundos na isometria no final do movimento Sab - Descanso Dom - Descanso - 30 min cardio todo dia inclusive sábado e domingo Se alguém se interessar posso postar também a dieta atual. OBS: Esse treino não foi feito por mim, portanto tem sua individualidade na escrita, mas dá para entender, né?! Se eu entendo...

Boa noite galera. Pratico calistenia há dois anos, e tenho os seguintes acessórios em casa: - 30kg em anilhas - barra w e barra reta - argolas - barra fixa - barra paralela (pra fazer dip) Se puderem, de uma olhada no meu """shape""", que está no link abaixo. Minha dúvida é, qual exercício devo fazer pra pegar do meio do peito, e também a parte clavicular do peito? Na calistenia, um exercício que chega próximo é a flexão declinada, mas simplesmente não pega. Através desses equipamentos, como faço pra pegar essa parte? Na foto abaixo eu pintei de verde, a área que simplesmente não consigo hipertrofiar, não consigo fazer crescer. Fico grato pela ajuda. Devo comprar mais algum equipamento? Qual exercício? Valeu galera. Se tiverem alguma sugestão em quê também devo melhorar, fiquem a vontade pra criticas e etc. Tmj

Não sei se esse tópico se encaixa aqui no off, mas um dia desses eu estava vendo a preparação do já falecido Christopher Reeve para o papel de Superman... E fiquei curioso como foi essa rotina dele, que foi treinado pelo ator David Prowse, que interpretou o Darth Vader nos filmes clássicos de Star Wars (a voz é que é do James Earl Jones). https://observatoriodocinema.bol.uol.com.br/filmes/2017/12/darth-vader-foi-crucial-para-que-christopher-reeve-se-tornasse-superman Esse vídeo a que se refere o artigo mostra um pouco do que foi, e esse teste com uma das atrizes cotadas para Lois Lane mostra uma diferença brutal entre o que vemos no filme de 1978 e como ele era antes (fisicamente): Tá, beleza, mas o que interessa é saber qual era a rotina / exercícios exatamente, e até aí eu não havia achado nenhum artigo mais detalhado, até me deparar com esse link abaixo: http://supermania78.com/2013/09/5995/ Eu entendo inglês mas desses nomes específicos estou por fora... dando uma olhada daria pra alguém resumir pra mim? Entre o que foi dito ele parece que fazia 4 refeições por dia (?) em uma dieta hiperproteica, fora o uso de vitaminas (quais?). O peso original dele era de 170 libras/77 kg (de altura ele tinha 1.93m), e meses mais tarde (já na hora de vestir a fantasia) estava com 212 (ou 96 kg), então pelo menos 20 kg de massa muscular. O treino dizem que durou 1 mês e meio. David Prowse é/era um fisiculturista e treinador de levantamento de peso.

---PESQUISA--- Pessoal, estou planejando em um futuro próximo criar um app voltado para o publico que frequenta esse fórum. Na opinião de vocês, qual aplicativo se destacaria e qual os pontos que precisam ser abordados? ?

Treino ABC2x - 6 Semanas Opa! Tenho 16 anos, sou endomorfo e peguei esse novo treino! Gostaria de uma avaliaçao e dicas ( o que mudar ). TREINO A Peito: Supino Reto (4x8) Crucifixo Inclinado (4x10) Cross Over (4x10) Ombros: Elevaçao Lateral (3x8) ~ 3 fases Desenvolvimento com Halteres Barra pela Frente (3x10) Crucifixo Invertido ( 3x10) Tríceps: Paralelas (3xFalha) Tríceps Frances (3x12) TREINO B Pernas: Agachamento Smith Livre (3x12) Stiff (3x12) Cadeira Extensora (3x12) Leg 45 (3x10) Panturrilha: Gemeos Sentado ( 3x10 ) ~ 3 fases Panturrilha em Pé (3x20) TREINO C Dorsal: Remada Curvada (4x10) Puxador Articulado (4x10) Pullover (4x10) Trapezio: Encolhimento com Halter (3x12) Biceps: [Corda] Rosca Martelo (3x10) Rosca Direta (3x8) * Biset - Scott Inverso (3x Falha) Antebraço: Rosca Punho (3x10) Treino Abdomen A: Abs Paralela (4x12) / Abs Maquina (5x10) / Abs Lateral Curto (4x12) B: Abs Prancha Unilateral (4x12) / Abs Prancha (5x10) / Abs Smith (5x10) ** SE QUISER SEGUE O LINK DO TOPICO DA MINHA DIETA