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Oi pessoal, Minha situação é bem simples: Estou acima do peso. Estou iniciando o 2016 com novos projetos e mais engajado com a minha saúde e me cuidar melhor, coisa que eu raramente fazia. Já fiz academia antes, mas nunca acompanhado de uma dieta ou de algo que ajudasse na perda de peso, então acredito não consegui nada além de fortalecimento da musculatura. No final de 2015, sofri com uma decepção amorosa (famoso término de namoro conturbado) que literalmente acabou comigo. Perdi aproximadamente 10KG em um mês de forma nada saudável e vendo isso, achei que o ideal seria aproveitar o único lado "positivo" desse trauma e perder a gordura da forma correta e saudável. Assim como já vi em outros tópicos, muitos iniciam esses projetos por conta de acontecimentos como este e eu não vou ser diferente e nem esconder a realidade. Meu objetivo é perda de peso e aparecimento de musculatura, acompanhado de uma dieta zero (ou low) carbo. Não sei se isso pode ser chamado de Cutting. (Pode?) Além disso, quero ganhar resistência para correr maratonas de 5kg e depois 10kg. Pois bem, após algumas leituras e com meu conhecimento leigo, montei um cardápio que acredito eu esteja completamente errado e abaixo de 2000KCAL/DIA, talvez até um pouco radical demais. Trabalho em escritório o dia todo, então, dietas que exijam coisas mais complexas, se torna impossível pra mim. Tenho de trazer tudo praticamente pronto. Minhas idas a academia serão feitas diariamente (Segunda à Sexta) no período da noite (após as 18:00) e as atividades que farei consistirão em sua grande maioria, em aeróbicos, tais como Spinning, Lutas (Boxe/ Muaythai), corridas na esteira e funcional fit. Farei as fichas braço/perna para acompanhar obviamente (posto depois para avaliação). Ocorrerão idas eventuais nos sábados e domingos também. No fim da janeiro estarei de férias e pretendo ir 2x por dia na academia, manhã e noite. Não sei se é aconselhável. O que vocês acham? Por fim, comprei Whey Proten e BCAA da Growth para acompanhar meu desenvolvimento (- http://www.gsuplementos.com.br/top-whey-protein-concentrado-1kg-growth-supplements-p33/ - http://www.gsuplementos.com.br/bcaa-120-caps-growth-supplements-p52/) que ainda não chegaram. Mas farei o uso conforme é indicado, sendo 2 capsulas de BCAA antes e 2 depois, e tomar o Whey após o treino. [Sobre a Leucina: A quantidade de leucina no Whey é de 2,52g e a no BCAA é de 1000mg. Dizem que em um peito de frango de 100g há aproximadamente 650mg de leucina. Haveria então um consumo diário de 7,8g de leucina por dia. Meu pensamento está certo? 2500mg + 4000mg + 1300mg = 7800mg] Essa será minha nova rotina daqui pra frente e gostaria de sugestões, críticas e aconselhamentos de v.sas que conhecem muito melhor do que eu. Aceito principalmente motivações para continuar e não desistir! Muito obrigado a todos! - Informações (11/01/2015): Idade: 27 Peso: 87,00 Altura: 1,70 Objetivo: 70,00~72,00 Primeiro dia - Cardápio do dia 11/01/2015: 08:00 - Lipo 6 Black UC - Jejum; 08:30 - Café da Manhã - 1 fatia grossa de queijo Minas; 10:30 - Lanche da Manhã - 1 fatia grossa de queijo Minas; 13:00 - Almoço - Omelete de 2 ovos com Sal, Frango grelhado, Abobora refogada; 16:00 - Lanche da Tarde - 1 Castanha do Para - 1 Maçã; 18:15 - Treino - Spinning por 45min. Aparelhos para braço/perna. Fechando com uma caminhada de passos rápidos e uma corrida de 01:30 minuto. 21:00 - Jantar - Salada de alface americana com tomate cereja com sal e pouco azeite. Pedaço pequeno de peito de frango grelhado e uma fatia de presunto em pedaços por cima. 00:00 - Ceia - Uma fatia de mozzarella. ** Água consumida - Aproximadamente 2,5 Litros. Ps: Tenho certa dificuldade para comer no período da manhã, logo quando acordo. Sinto enjoos, então, infelizmente, não consigo aumentar o consumo de alimentos. Se eu puder inserir maior ingestão em outro momento do dia, só me falarem. Ps¹: Comparei gelatina Diet para compor um dos lanches ou a ceia a noite. Ps²: Fiz os cálculos pelo fatsecret e o consumo foi de 526KCAL (IDR 24%) /// Gasto calórico total de 1.444 em atividade. ** Não sei se esses valores calculados pelo site estão corretos ou próximos a realidade. - Efeitos do Lipo 6 Black UC: 1) Positivos: - Me senti mais ligado e com reflexos mais rápidos; - Senti também uma animação maior; - Fome zero; - Durante o aeróbico e exercícios, nenhuma sensação de cansaço. Mesmo após o spinning, havia energia de sobra. Este foi um dos motivos para eu ter feito esteira no final. 2) Negativos: - Leve dor de cabeça na parte da manhã, mas nada que incomodasse muito; - Sudorese leve; - Dor de cabeça mais acentuada na parte da tarde; - Gases (vontade de arrotar sempre durante o spinning); - Durante o spinning sentia meu coração quase atravessando o peito; Farei o possível para fazer um relato diário, ou no máximo, a cada 48h. As fotos serão postadas futuramente para comparação, juntamente com a pesagem após 30 dias. Mais uma vez, muito obrigado a todos!