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Altura: 1,80 Peso 69 Kg Idade:21 anos Bf: 12% Café da Manhã Banana - 100g Aveia - 3 colheres Leite - 200 ml Pão Integral - 2 Fatias Ricota - 1 fatia 50g Lanche 1 (10:00) Iogurte desnatado 2 Ovos Cozidos Almoço (12:30) Arroz Integral Cozido - 200g Feijão cozido - 2 Conchas Frago grelhado Batata Doce Saladas Lanche 2 (15:00) 2 Fatias de pao integral Ricota 1 Fatia Café com leite Lanche 3 (18:00) Pão Integral - 2 Fatias Ricota - 1 fatia 50g 2 Ovos cozidos Jantar (20:30) Arroz Integral Cozido - 200g Feijão cozido - 2 Conchas Frago Grelhado Batata Doce Ultima refeiçao do dia 2Fatias de pao integral Presunto queijo Frutas vermelhas Galera ja fazia academia havia crescido muito pelo uso de ciclo 5 deca 5 dura,porem tinha apenas 16 anos nao levei a serio,agora sim vou recomeçar e fazer o certo,presiço de ajuda criticas,sugestões,oq devo tirar ou colocar ou substituir,Lembrando vou começar academia essa semana e vou ingressar na dieta,Agradeço desde ja.
