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Olá galera, eu gostaria muito da ajuda de vocês, estou a mais de um ano e meio sem treinar nada, e não consigo voltar a treinar, sério eu já tentei, mais estou totalmente vulnerável. Bate até uma depressão, ver como eu era e como eu estou hoje, ver oque eu fazia e não conseguir mais fazer. Quero muito voltar a treinar, e até superar o "EU" de antigamente. Sempre treinei Parkour, e adorava fazer Calistenia, já estava fazendo flexão em barra de um braço, parada de mão com um braço, e tinha começado um treino em academia focado na hipertrofia. Ou seja, estava progredindo muito no Parkour, e tava fazendo os exercícios que sempre sonhava em fazer, os que eu citei. E tava começando a ganhar uma massa magra fazendo uma dieta e indo pra academia. Só que eu parei de treinar por vários motivos, fiquei sem tempo pra treinar, oque me deixava cada vez mais "deprê". Sai do emprego que eu tava, e desde então nunca mais treinei nada. Tem 10 meses que estou desempregado, to correndo atras ainda tentando arrumar um trampo. Emagreci, perdi muito minha flexibilidade, minha força e não me sinto bem, não tenho mais uma boa forma física e não me sinto saudável. Preciso de ajuda, sei la, algum treino pra eu ir progredindo aos poucos, oque eu quero mesmo é poder me sentir flexível e ágil novamente. Quero recuperar minha resistência e força. Por favor me ajudem, eu sempre fui muito determinado e focado em meus objetivos, mais agora estou em um momento difícil, o fato de você tentar fazer um "Exercício" que sempre fez e não conseguir, não sentir força pra fazer, encarar que você não consegue mais, é muito deprimente. Me ajudem por favor. Obrigado.

Olá ! Bom, dei uma procurada por um tópico parecido mas não achei oque eu de fato estava procurando (desculpa se já exista). Enfim, eu treinava a um tempo atrás, de segunda a sábado, não faltava um dia. Tinha um treino bacana , pesquisava bastante e uma boa alimentação, até que precisei dar uma pausa pra poder me preparar para o pré-vestibular, então fiquei 1 ano e 2 semanas parado, única exercício era futebol. Voltei a treinar na segunda feira, 15. Fiz um treino moderado , reduzi a carga . Treinei Costas, Bíceps e ante Braço, no meu último execício de Bíceps eu mal conseguia levantar a barra , então percebi que já tinha atingido o limite( Eu reduzi a carga em 50-60% do que eu pegava antes em quase todos os exercícios). Eu conheço muito bem a dor muscular causada pela musculação , sei por que ocorre , como ocorre... Mas a dor que estou sentindo é de longe normal, entre meu ante braço e o bíceps, não consigo esticar o braço espontaneamente , apenas forçando e sentindo muita dor, a dor começou na terça,16, em um braço só , não fui na academia no dia , fiquei de repouso , mas ontem , quarta , 17, fui treinar peito e tríceps, e a dor que era só no braço direito agora está nos dois braços, e eu também abaixei o peso , alonguei bem, e evitei força o bíceps durante o treino, procurando exercícios aonde não precisaria tanto utiliza-ló, Enfim , essa dor é normal ? Na primeira vez que entrei na academia não senti isso. Se eu me lesionei , corre risco de eu ter o "alongamento" do meu braço comprometido ? Hoje não irei treinar , irei repousar e tomarei medicamento (Dorflex). Se alguém ai tiver alguma dica pra poder reduzir a dor e recuperar mais rápido eu agradeço.

Vou resumir bem a minha história, pois já faço parte do fórum faz um tempo, e sei que o pessoal aqui é bem objetivo. Sei que na área de treinamento é que se coloca esses dados, mas aqui vai fazer sentido. Idade: 18 anos Altura: 170cm BF: Nível de baleia Peso: Deve estar em torno de 75kg Objetivo: Direi mais no final 15 anos - Começo a "treinar", mas como todo moleque, sem compromisso. Resultado? Durou apenas 3 meses. 16 anos - Volto a treinar, porém mais voltado para resistência, pois já fazia 9 anos que eu nadava e comecei a entrar em umas competições mais sérias. Resultado? Ombros extremamente largos, e um shape muito bom. 17 anos - Após ter parado com a natação (festas, churrascada, farra) volto a treinar, mas dessa vez mais sério. Estudei muito o assunto, consultei médicos, li artigos e mais artigos. Depois de 4 meses de treino, comecei minha Warrior Diet (under 100%) + Suplementação + Efedrina/Cafeína + AEJ. Resultado? Perfeito. Crescia limpo, sem nem um grama de gordura. 18 anos (fiz dia 21 de setembro) - Muitos problemas sérios com a família, com algumas pessoas, fora que ano de vestibular, tensão gigante, estudar de manhã das 7h até 12h (escola) depois de 16h até 22h (cursinho). Tive que parar de treinar. Além de todas as academias daqui abrirem só 16h, essa tensão e esses problemas acabaram comigo. Foi um ano que fiz muita porcaria, comi igual um porco, agora to igual uma baleia, e o pior, por ter treinado já, fica mais feio ainda. Resultado Um conceito A na UERJ (primeiro exame) e 36 questões na primeira fase da Unicamp (quando eu fiz já estava saturado, por isso não mandei tão bem), e tem o ENEM que ainda não saiu a nota (nem corrigi, não peguei os cadernos). Mas além do resultado, a consequência: meu psicológico destruído, meu corpo um lixo. Então eu virei a mesa, disse chega. Parei com o cursinho, parei com tudo. Vou fazer as segundas fases sim, mas sem compromisso nenhum. Fazer escola de manhã e estudar até 10 horas da noite não dá cara, não tem como suportar. Não depois que você sente o prazer de cuidar do seu corpo, que é isso que significa a academia pra mim. Se eu ficar mais um ano, ótimo, pelo menos vou poder equilibrar as coisas. De manhã academia, treinar, de tarde, cursinho, estudar muito. Agora deixando o romantismo de lado, como tenho a tarde livre, quero aproveitar pelo menos esse final de ano pra começar uma mudança com meu corpo. Mas tudo que eu for fazer agora vai ser hardcore. Porque eu sempre fui meio doido com isso, sempre quis ver até onde meu corpo pode ir. Já tomei 50mg de efedrina com 600mg de cafeína (nem pude ir treinar, taquicardia sinistra), já fiz um jejum de 7 dias (zero calorias mesmo, só água), fui pra outra cidade debaixo de um sol ferrado, deu no total 35km de caminhada. Primeiro uma dúvida, faz um mês, eu tentei voltar a treinar (mas sem empolgação nenhuma), toda vez que eu treinava, chegava uma hora que parecia que eu ia desmaiar. Algum motivo específico? Eu acho que é falta de "resistência". Segundo uma polêmica, aposto que todos vão ser contra mim, mas tudo bem. Esse jejum de 7 dias foi uma das experiências mais incríveis que eu tive. Primeiro que é como se o estado de alerta que ocorre no under da Warrior Diet, ficasse ativado o tempo todo, durante os 7 dias. Segundo que você não sente fome depois do segundo dia. Terceiro que parece que desintoxica seu corpo, você se sente mais saudável depois do jejum. É algo que quero fazer periodicamente. Sei que muitos tem medo do catabolismo, mas de verdade? É até engraçado esse catabolismo exagerado que a maioria comenta, nunca aconteceu comigo de eu perder medidas, e conheço bastante gente que treinar sério, bem maior que eu, e também nunca relataram esse catabolismo absurdo. Ahhh e meu jejum foi estudado ok? Não foi feito na doidera não. Falei com dois amigos que estão cursando medicina, me explicaram muita coisa, estudando inclusive a cetose, me convenceram a tomar polivitamínico e polimineral durante o jejum. Então eu quero que avaliem meus planos, se tem algo a acrescentar, ou a criticar, ou a retirar. -> Farei um jejum de 13 dias. Ao mesmo tempo treinar muay (treino em casa mesmo), e começar a dar umas corridas revesando com caminhada. Objetivo: fazer um "pré-treino" para "resistência", afinal não quero ter a sensação de desmaiar na academia como eu tive, e também, desintoxicar meu corpo. -> Começar um treino ABC2x, uma dieta quase zero carb (parecida com a Atkins, mas eu fiz uma adaptação mais saudável dela), fazer AEJ e continuar treinando muay. Um ciclo de efedrina (Marax) e cafeína. Objetivo: Sem tempo definido, vou fazer isso até os 60kg. -> Fazer um treino ABC2x agonista/antagonista bem hardcore (é um treino que eu montei, foi o que mais me deu resultados). Dieta bem regulada, agora sim com carboidratos. De aeróbico, só AEJ mesmo. Objetivo: começar a crescer de novo, mas focar mesmo no ganho de força. Manterei assim por uns 3 meses. -> E por fim, treino ABCDE, suplementação, dieta normal, para aí sim, ganhar volume. Espero a resposta para minha dúvida, alguma crítica de vocês para a polêmica, mas principalmente, comentários sobre meu "plano". Não tenho pressa pra chegar em um shape legal, pesquisei bastante no fórum, e queria agradecer antes de tudo a vocês. O pessoal daqui foi minha motivação para sair daquela vida de merda que eu estava. Obrigado!