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Fala ai rapaziada tudo certo ? Então estou aqui criando esse diário com o intuito de me motivar nessa longa caminhada que é voltar a treinar. Sou praticante de musculação a um bom tempo, treinei cerca de 5 anos ( comecei com 16). Porem ano passado comecei a me desmotivar perdi o tesão que eu tinha pelos treinos até chegar a parar completamente com a musculação. Estou parado a 5 meses e criei vergonha na cara de voltar a ter uma rotina descente Bom vamos la vou postar nesses diário um resumo de como vai ser meu treinamento dieta e suplementação. Pretendo postar fotos todas as semanas para ver a evolução. Obs. Nunca utilizei AE’s e não tenho planos de utilizar tão cedo. Dados Pessoais Idade: 22 anos Altura: 1,98 Peso Atual: 96kgs Acredito que não estou passando de 40cm de braço nesse exato momento, perdi muita massa muscular nesse tempo parado. Dieta Vou seguir o protocolo de Jejum Intermitente 14/10 ( nunca fiz JI antes). Sendo assim 14h de jejum e 10 horas me alimentando. Durante o diário vou especificar melhor minha alimentação. Treino Optei por começar com uma rotina ABCD. Obs treinei por 1 mês para me readaptar a academia nesse mês realizei uma rotina ABC 1x na semana, treinando bem Low. Fisioterapia mesmo O treino será dividido da seguinte forma: A- Peito – Ombros B- Costas - Abs C- Pernas D- Biceps e tríceps . Suplementação: Basic Whey Growth – Optei por esse whey básico por ser bem barato e como estou voltando posso utiliza-lo para suprir o défice de proteína que tenho por decorrência da rotina maluca que eu levo. Comprei 3 sacos. ZMA Growth Multvitaminico Growth. Creatina Growth. Bom de introdução é isso, logo posto minhas fotos atuais. Vamos que Vamos ;D