Bom dia, boa tarde, boa noite!
Seguinte: treinei em academia durante 3 anos (2014, 2015 e 2016), quase no final de 2016 tive que parar por motivos pe$$$$$$oais, e agora vou voltar aos treinos, porém em casa. Tenho uma boa noção de exercícios e séries para fazer na academia, mas como vou treinar em casa estou meio perdido e precisando de ajuda. Pensei em exercícios de calistenia, por não precisarem de aparelhos. Mas da para fazer alguns outros exercícios também. Tenho:
-1 barra de supino
-2 anilhas de 10kg;
-4 anilhas de 5kg;
-4 anilhas de 3kg;
-1 banco de supino, que da para fazer extensora;
-2 caneleiras de 3kg;
-4 halters bem leves, aprox. 5kg.
Algumas informações:
Idade: 20 anos
altura: 1,85m
peso: 70kg
objetivo: recuperar disposição que tinha quando treinava; hipertrofia sem pressa.
Não estou fazendo dieta, mas estou me alimentando com qualidade.
Já agradeço a ajuda de todos, valeu!