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Olá, sou novo aqui e não sei se estou postando no local correto. Jogo volei e gostaria de aumentar a altura do meu pulo, e a força do braço nos cortes. Gostaria de saber se deveria seguir com hipertrofia ou pliometria. E se tem como alguem dizer alguns exercicios que possam ajudar.
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Trabalho das 8h às 18h no computador sentado, exceto segunda que jogo futebol, os outros dias jogo vôlei de praia ( 1h ). e depois disso ainda vou pra academia. em média quantas calorias devo ingerir por dia? tenho 75kg - 1,76m - 22 anos
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- Idade 22 - Altura 187 - Peso 102 - Medidas - pretendo tirar - Percentual de gordura - 19% - Tempo de treino 3 anos com interrupçoes devido a lesoes - Objetivo> recuperar minha forma fisica pós operação de retirada de hernia de disco e atingir alto nivel fisico para auxiliar no meu rendimento dentro do volei - Estrutura do ciclo: preciso de ajuda pra tacar a oxan quando e quanto 1-10 Enan 500mg semana (250mg 2x) 1-10 Anastrozol 0,5mg DSN2DN 11-14 Desmamar anastrozol (aumentar 1 dia de intervalo a cada semana) 5-14 HCG 500ui semana (250ui 2x) 15-16 Tamox 40mg 17-18 Tamox 20mg
