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Treino A - Segunda / Quadriceps e Panturrinha Agachamento livre 4x8 Leg Press 4x12 Cadeira extensora ( 8/10/12/15) Hack 3x12 Passada 4x8 gêmeos em pé 3x30 Treino B - Quarta / Gluteos e Parte interna da Perna Sumo 4x8 Cadeira adutora 4x8 Cadeira abdutora 4x8 Elevação Pélvica 3x12 Glúteo 4 apoios ( perna estendida 3x12) chute traseiro ( 3x12) Treino D : Posterior e Panturrilha Stiff 4x8 Avanço 3x12 Mesa Flexora ( 8/10/12/15) Gemeos 3x30 Treino parte superior também, porém meu foco é parte inferior..
