Pesquisar na Comunidade

Bom agradecendo desde já a compreensão de todos e a força pela ajuda. Meu nome é Luis Augusto, tenho 18 anos. Tenho 1,69 altura, peso atualmente 88 quilos sofria minha infância e pré Adolescência com obesidade. Frequento academia a 4 anos e meio( porem por motivos financeiros os 4 anos não foram sequenciais "meses", 3 meses sim 2 não 1 sim outro não assim por diante). Esse final de ano consegui um bom emprego e estou conseguindo me manter. Conheço pouco sobre academia e o que conheço coloco em pratica a medida do possível (dentro do meu orçamento ). Estou esse mês com uma dieta regrada pelo que conheço, e uma suplementação básica que coube no bolso. *DIETA: Proteínas: Claras de ovos cozidos/crus, Carne vermelha, Carne branca (frango e peixe quando consigo barato), leite de caixa desnatado. Legumes e Verduras: Cenoura, alface, tomate, rúcula, cebola, agrião," batata doce ou batata normal ( apenas de manha antes do treino)", abobora, couve flor, milho, ervilha, feijão, existem outros que não lembro o nome. Frutas: banana, laranja, maça, pêssego, uva, tangerina, limão, melancia. Gostaria da ajuda para melhorar minha alimentação, conforme esta em cima é o que eu como durante o dia e noite. *SUPLEMENTAÇÃO: Whey "hyper whey probiotica morango (Valor energetico 112kcal=470kj/6%) Carboidratos (3,7g dos quais:/ of which:/1%) Açucares (3,7g **) Proteinas (21g/28%) Gorduras totais (1,6/3%) Gorduras saturadas (1,0g/**) Gorduras trans (0g/0%) Fibra alimentar (0g/0%) SÓdio (90mg/4%) Malto de laranja atlethica; ? Sineflex: Carbo (0,6/0%) fibra alimentar (1,0g/4%) Vitamina c(22mg/50%) vitamina pp(8,0mg/50%) vitamina b5 (2.5mg/50%) vitamina h (15mcg/50%) magnesio (21mg/8%) vitamina b12 (0,60mcg/25%) cromo (17mcg/50%) Glutamina : ? Thermo cutsX "neonutri" : cafeina (210**) ROTINA: 6h Manhã 1 sineflex, 30 minutos dps 2 thermocutsX + Banana/batatadoce(ou batata normal)+agua 1colher de sopa "mel" ou ' scup de malto" e 1 colher glutamina + 2 claras de ovos crus, 25 minutos dps 4 dilatex,5 minutos dps estou na academia treinando. Apos o treino já em casa:, 3 ou 4 scups de whey, 2 scups de malto + 1 colher de glutamina, 1hr ou 2hrs depois almoço, alface, cebola, tomate, limao, clara de ovo, frango, couve, (vario os legumes e verduras todos os dias para não enjoar). A tarde: entra as frutas e sucos, + claras de ovos (17h vou para o trabalho levo minha marmita "mesmo do almoço" retorno 23hrs) lanche 1 copo de leite puro + frutas. O que posso mudar, para obter resultados significativos em MEU OBJETIVO ( massa magra/diminuir bf) ?