Pesquisar na Comunidade

http://www.youtube.com/watch?v=mvI9Oati_bQ Oque acharam do vídeo?

Tudo o que aqui vai ser revelado a partir de agora, também vale totalmente para o ganho de massa muscular, se você acreditar no que vai ler em seguida e então aplicar, o seu objetivo, seja ele qual for dentro do físico, será infinitamente mais fácil/real/palpável. Saudações meus queridos. Hoje eu quero tratar de um assunto que é muito importante para maioria da população deste planeta, a parte estética do corpo. Quero começar dizendo que o corpo é uma “máquina” perfeita e que não precisa de nada para “funcionar melhor” pois a perfeição já está no DNA, mesmo que esse tenha sido manipulado a milhares de anos, mesmo assim, quem o manipulou, não conseguiu tirar dele a perfeição, pois ela é intrínseca no núcleo de cada célula. Quando vocês olham para os vossos corpos, na verdade vocês não estão vendo pele, cabelo, gordura, etc., vocês estão vendo uma coletânea de acontecimentos em forma de vaso terreno. Todo o vosso corpo reflete as vossas escolhas, ele não é resultado unicamente do que se come, ele é resultado de 10% do que se come e 90% das reações das vossas escolhas. As doenças de nascença por exemplo, são o resultado da escolha de experienciar viver naquela condição e então, transcendê-la, e as vezes essa transcendência não é a cura, mas sim um convívio harmonioso com a situação em questão. Qualquer antropólogo vai concordar comigo quando digo que, cada época da história humana tem um tipo de epidemia diferente, e isso acontece não porquê existe um vírus ou uma bactéria ” à Solta ” causando tudo isso, essa é uma mentira que foi contada tantas vezes que hoje vocês a enxergam como verdade. O corpo humano é capaz de combater qualquer corpo estranho que entrar nele. As epidemias acontecem primeiramente porque existe um grande número de pessoas que estão passando por situações parecidas e que estão tendo também escolhas parecidas, então elas ficam doente da mesma coisa, e logo que isso acontece, todos começam a ficar com medo de ficar doente, escolhem focar na doença em questão e em um período muito curto, existem milhares e milhares de pessoas contagiadas com a mesma doença. A maioria das bactérias e vírus que a medicina diz que existe, realmente existe, mas eles sozinhos não poderiam adoecer uma pessoa, a não ser que essa pessoa desse a permissão energética, ou seja, estar em baixa frequência, para que a doença se instale, para que o corpo não seja capaz de neutralizar o vírus ou bactéria . Por exemplo, em uma sala de espera cheia de pessoas, existem milhares de vírus e bactérias em circulação, por que algumas pessoas ficam doentes e outras não ? Por causa da permissão energética! Mas no momento, existe em curso uma epidemia que não é causada nem por vírus e nem por bactérias, é a obesidade. A obesidade não é uma doença comum, ela é o reflexo de uma memória celular que começou a ser impressa na humanidade há muitas vidas atrás, e hoje, ela tem um ambiente propício para crescer e se propagar. Há muitos e muitos séculos atrás, ou seja, há muitas vidas atrás, a maioria da população teve experiências muito duras, onde a comida era escassa e onde quem tinha dinheiro e explorava a população, tinham tanta comida em casa que podiam se dar ao luxo de jogar os restos para alimentar os animais. Então por várias e várias vidas vocês tiveram um relacionamento muito difícil com alimento, ele era sinônimo de sofrimento. Mesmo para aqueles que tinham alimento de sobra em casa, tinham problemas, pois essas “pessoas ricas” se sentiam em culpa por terem o que comer e os outros não, e por isso engordavam. As “pessoas pobres” gravaram nas suas memórias celulares que, quem tinha dinheiro e poder eram gordos. Essa memória foi sendo alimentada até causar a epidemia que se vê hoje. Até o início do século passado, as pessoas eram magras, pois ainda se sentiam impotentes e sentiam que deveriam ficar caladas nas suas casas, enquanto quem tinha poder e dinheiro, poderia mandar e desmandar na cidade ou no país. Mas com o avanço do plano Divino, de libertação para Gaia e para humanidade, as pessoas começaram a se rebelar contra a então “burguesia” – esse nome também foi dado pela memória celular – e foi quando a epidemia começou, as pessoas começaram a acreditar que poderiam pensar e agir diferente do que o governo ou a igreja queriam que eles pensassem, e em apenas algumas décadas, a obesidade estava instalada na sociedade, pois cada um consciente e inconscientemente , desejava expressar o seu poder em forma de consumo e alimentação. Mas para você que está acima do peso neste momento, deve estar pensando, “então eu devo continuar assim, pois não tem nada que eu possa fazer para mudar esse quadro“. A minha resposta é, a vida é vossa e vocês podem mudar aquilo que vocês quiserem, esse é o direito Divino chamado, livre arbítrio. Então vem a pergunta, “como faço isso?“. A resposta é simples, a obesidade em forma de memória celular começou na escassez, hoje mesmo que vocês tenham dinheiro para comprar os alimentos que necessitam, vocês ainda se sentem na escassez que hoje talvez tenha sido trocada por não ter uma casa própria, ou um carro bonito, ou um salário que dure até o final do mês, enfim, com certeza vocês tem algum aspecto na vossa vida que está exalando escassez, e isso está criando um ambiente propício para que o teu corpo resgate essa memória. A solução está em não se sentir na escassez, na miséria. Quantas vezes no dia vocês escutam a palavra pobreza, seja em uma conversa com amigos, no jornal, em uma piada, etc., tudo isso deve ser trocado pelo sentimento de gratidão, somente isso pode mudar essa situação, porque a gratidão é um sentimento que ativa a memória celular de quando vocês viviam no fluxo, então o vosso corpo não mais espelhará a escassez, pois ele estará em harmonia. Esqueçam a estória de que a obesidade vem do alimento, quem vem da quantidade de calorias ingeridas, essa mentira deve começar a ser revelada. Todos vocês conhecem pelo menos uma pessoa que come o quanto quer e não engordam. Se libertem dessa mentira, sejam gratos por tudo e então o vosso corpo os mostrará o que é harmonia Divina.

Fala, galera, seguinte: Com o objetivo de perder gordura, quis arrumar um suplemento menos "ignorante" que termogênicos, porque tenho intolerância à cafeína e já quase bati as botas na insistência de tomar termogênicos. Achei a L-Carnitina Faço uso da L-Carnitina há uns 2 meses e venho associadamente fazendo dieta e treino. Perdi uns 20kg em mais ou menos 2 meses e meio. Claro que não dou mérito à Carnitina, mas será que ajudou? Pesquisando, li a respeito de que sua eficaz absorção só se daria com a ingestão concomitante de mais ou menos 30g de carboidratos . Mas o problema é que faço dieta low-carb e hipocalórica e 30g de carbo é meu limite diário. E isso leva a crer que estou "jogando dinheiro no lixo" por acabar não ingerindo o suplemento junto com carboidrato. Pesquisando mais, achei uma alternativa que seria a ingestão da Carnitina junto com EPA e DHA, e é o que venho fazendo nesse tempo. Emagreci muito nesses dois últimos meses e acabou meu suplemento mas quero continuar a tomá-lo. Minha dúvida é: -Melhor absorção com carboidrato: MITO OU VERDADE? -Melhor absorção com EPA e DHA na ausência de carboidratos ou melhora de absorção se tomado conjuntamente com o carbo: MITO OU VERDADE? -Insignifacativa absorção por via oral, já que a forma intravenosa é forma única e real de absorção pelo organismo: MITO ou VERDADE? -Compensa? E realmente teria os benefícios reduzidos consideralvemente se eu deixar de ingerir a L-Carnitina com carboidratos? OBS:Todas minhas dúvidas form pesquisadas internet e site afora, mas existe muita contradição mesmo por fontes de renome.

Gostaria muito tirar uma dúvida com vocês. Amigos meus dizem que tomando colágeno, o mesmo atrapalha na hipertrofia. Isso tem algo haver? Abraço e obrigado

Comprei o a Creatina e dei uma pesquisada e dizem que tem efeitos colaterais. Mas queria saber se alguém aqui do fórum já teve algum problema com ele ou algum efeito que você sentiu. E um Professor de Educação Fisica disse que só pode tomar se você fizer 4h de exercicio. É verdade? Quem faz ainda menos que 4h não pode???

Boa noite Galera... Pode parecer estranho minha pergunta,aposto que muitos irão me criticar por perguntar isso,ou me julgar como um iniciante enfim.. Com o aumento de massa corporea,é normal termos a impressão que o penis se encontra menor? Li artigos relacionados dizendo que na realidade é a gordura 'acumulada' que dá essa impressão, mas tenho massa magra, ganhei 16kgs fazendo academia em 5meses.. Você ai concerteza pensou, o cara deve ter um pal pequeno para sentir a diferença no minimo, ao contrario, eu sou tão narcisista com meu corpo que eu reparo tudo cara, e não sei se é paranoia minha, ou se há alguma explicação,me desculpem se a questão que impus foi algo de fato idiota ou ignorante da minha parte, mais se você for pesquisar sobre o assunto não irá achar muita coisa relacionada ao tipo... Na minha teoria... '' Toda ação tem sua reação, se você quer crescer, certamente vai ter que perder algo'' espero que esteja errado sobre... E só para deixar claro, só tomo whey protein,BCA e malto, tomava hipercalorico, mas parei faz um bom tempo (2 meses aprox)... Pode ser algo em relação a circulação sanguinea que esteja ligado com algo que contenha vasodilatação e cafeina ? Espero que alguem apareça para esclarecer minha duvida, abraços!

Bom dia ! Por gentileza alguem pode me passar um TPC completo pra oxandrolona ? Eu quero ele completo, sem se importar que ele é fraco ou nao. Se vai precisar ou nao. Quero um ciclo visando fígado e a queda de testo/libido. Ciclo de 4 semanas.

IREI CORRIGINDO OS ERROS ORTOGRÁFICOS AOS POUCOS, OK? Mesmo que aeróbico pela manhã tenha sido abraçado por fisiculturistas como uma técnica de perda de gordura "experimentado e verdadeiro ", não é, definitivamente, um acordo unânime sobre a sua eficácia, especialmente na comunidade científica. A maioria dos fisiculturistas são defensores ardorosos de fazer primeiramente o aeróbico na parte da manhã antes de comer sua primeira refeição. Eles acreditam que o aeróbico em jejum irá levá-los a mobilizar mais a gordura corporal armazenada e aumentar a sua taxa metabólica durante todo o dia. Há um pouco de literatura científica que apóia a teoria do aeróbico em jejum, mas, geralmente, os fisiologistas do exercício e os cientistas tendem a não comprá-lo. Eles se inserem na hipótese do balanço de energia, que afirma, contanto que você queimar mais calorias do que você consome em cada período de 24 horas, em seguida, a hora do dia que você queimá-los não importa, nem se você queimá-los a partir de gordura ou carboidrato . Se você tem mesmo a compreensão mais rudimentar da fisiologia humana e física , você tem que admitir que o momento do seu aeróbico não é o fator mais importante na perda de gordura. Quando você faz seu cardio não vai fazer ou quebrar você. Basta fazê-lo sempre que é conveniente e seguindo uma dieta moderada de restrição calórica é que é importante. No entanto, há um caso muito forte para fazer aeróbico em jejum e se você quer ganhar todas as vantagens legais e éticos possível em sua busca para obter maior definição, então é definitivamente algo que você deve dar uma olhada mais de perto . O argumento em favor de cardio em jejum de manhã cedo é algo como isto : 1 . Quando você acorda pela manhã, após uma noite de 8-12 horas de jejum , os estoques do seu corpo de glicogênio esão um pouco esgotado. Fazer cardio neste estado faz com que seu corpo mobilize mais gordura devido à indisponibilidade de glicogênio. 2 . Comer causa uma liberação de insulina . A insulina interfere com a mobilização de gordura corporal. Menos de insulina está presente na parte da manhã e, portanto , mais gordura corporal é queimado quando cardio é feito na parte da manhã . 3 . Há menos carboidratos (glicose) " flutuando " na corrente sanguínea quando você acorda depois de uma noite de jejum . Com menos glicose disponível, você vai queimar mais gordura. 4 . Se você comer imediatamente antes de um treino , você tem que queimar o que você acabou de comer antes de bater em gordura corporal armazenada (e insulina é elevada após uma refeição. ) 5 . Quando você fazer cardio de manhã , o seu metabolismo permanece elevada por um período de tempo após o treino é longo . Se você cardio à noite, você queima calorias durante a sessão para que você definitivamente se beneficiar dele , mas você não conseguem tirar proveito do efeito " Afterburn ", porque a sua taxa metabólica cai dramaticamente assim que você vai dormir . Estudos apoiam esta teoria. Um estudo realizado na Universidade Estadual de Kansas e publicado em Medicina e Ciência no Esporte e Exercício mostrou que um quilo de gordura é queimada mais cedo quando o exercício é feito em jejum de manhã do que quando ele é feito no final do dia . Os pesquisadores mediram a troca gasosa respiratória , gasto calórico e metabolismo de ácidos graxos e carboidratos , e descobriu que a quantidade de gordura queimada durante o exercício aeróbico ascendeu a 67% do gasto energético total na parte da manhã após 12 horas de jejum. Isto é substancialmente mais elevada do que a despesa de 50 % alcançado quando o mesmo exercício foi realizado no final do dia ou depois de comer . Um estudo similar de The Journal of Applied Physiology analisou os efeitos do exercício aeróbico sobre a oxidação lipídica em alimentado contra os estados em jejum. Os pesquisadores concluíram que " os nossos resultados apoiam a hipótese de que o treinamento de resistência aumenta a oxidação lipídica em homens depois de 12 horas durante a noite rápido". No entanto, outro trabalho científico , Otimização de exercício para perda de gordura ", relata :" A capacidade de exercício para promover seletivamente a oxidação de gordura devem ser otimizados se o exercício é feito durante a manhã em jejum o metabolismo. " Apesar do fato de que o aumento da queima de gordura de aeróbica manhã parece lógico e é apoiado pela pesquisa , a maioria dos cientistas e fisiologistas do exercício negam veementemente a sua eficácia. Eles são rápidos em apontar que você pode encontrar um estudo para apoiar quase qualquer teoria que pretende defender . Curiosamente, porém, mesmo o mais tingida na lã acadêmicos concorda que você vai queimar mais gordura na mistura de combustível em comparação com açúcares. A verdadeira controvérsia reside em saber se este fato tem qualquer impacto sobre a perda de gordura total , a longo prazo . Fisiologista do exercício Greg Landry, MS , autor de " O Sistema de metabolismo para a perda de peso e Fitness ", explica , "Eu concordo que você queima uma mistura de combustível que é um pouco mais elevada em gordura, se você está se exercitando com o estômago vazio . Entretanto, Eu acho que a verdadeira questão é , será que isso importa ? acredito que temos um 'pool ' de calorias armazenadas em diferentes formas no organismo (gordura , glicogênio , etc), assim calorias ' queimadas ' todos vêm da mesma piscina. assim , isso realmente não importa que a mistura de combustível tem um pouco mais de gordura em que em um determinado momento . Se ele está puxando a partir de reservas de gordura , nesse momento, então ele está puxando menos de estoques de glicogênio e, assim, futuras calorias consumidas será um pouco mais susceptível de ser armazenado como gordura , porque as reservas de glicogênio são um pouco mais cheio. Então, é tudo uma lavagem . " Lyle McDonald , especialista em musculação nutrição e autor do livro " A dieta cetogênica ", concorda . Ele argumenta que o corpo vai compensar no final do dia e é simplesmente "muito inteligente" para as estratégias como esta para sempre funcionam : "Tudo o que a pesquisa diz é que você queima uma maior proporção de gordura dessa maneira , o que eu concordo com 100% , ", diz Lyle . " A maioria das pesquisas mostra que, tanto quanto a perda de gordura mundo real vai, isso realmente não importa o que você queima. Pelo contrário, balanço calórico de 24 horas é o que importa . Porque se você queimar a glicose durante o exercício, você tende a queimar mais gordura no resto do dia. Se você queimar gordura durante o exercício , você queima mais glicose durante o dia. o resultado final é idêntico. Se isso não fosse o caso, então atletas como velocistas que nunca ' queimar gordura ' durante o exercício wouldn ' t ser desfiado. Basicamente, eles queimam tantas calorias que eles permanecem em equilíbrio e não ganhar qualquer gordura. assim, enquanto cardio manhã provavelmente fornece alguns benefícios psicológicos para fisiculturistas que estão programados para fazê-lo dessa maneira , eu não posso dizer que eu acho que vai resultar em maior perda de gordura "mundo real" , que é o que importa . " Quando se trata de perda de gordura "mundo real" , poucas pessoas têm mais experiência do que Chris Aceto . Um fisiculturista de sucesso e nutricionista para alguns dos principais fisiculturistas do mundo , Aceto é um crente firme em cardio manhã. Ele inequivocamente afirma: " O caminho mais rápido para aproveitar a gordura corporal armazenada é fazer cardio primeira coisa na parte da manhã com o estômago vazio . " Aceto acredita que olhar para as calorias só em termos de energia em energia vs fora é o "pensamento limitado. " Ele afirma que há mais fatores envolvidos no resultado de "mundo real" do que apenas o balanço energético. Isso tudo vem de volta para o velho argumento , são todas as calorias criados iguais ? "Absolutamente não ! " Aceto declara . " Uma caloria não é apenas ' Freak Out " uma caloria e exercícios fisiologistas quando ouvem isso. " " Esses caras estão trabalhando a partir do pressuposto de que é apenas uma questão de calorias em calorias vs fora , período ", continuou Chris . "Com essa linha de raciocínio, eles seriam obrigados a dizer que se eu consumir nada além de barras de chocolate e Coca- Cola, e tomar em 100 calorias a menos do que a manutenção , eu perder peso. Sabemos que não é assim tão simples . Você . também tem que explicar proporções de carboidratos , proteínas e gordura Então há freqüência refeição também : a partir dos resultados do mundo real , sabemos que você coloque mais massa muscular a partir de 5 ou 6 refeições por dia do que de 3 refeições por dia há mais coisas . envolvido do que apenas calorias " . Seja ou não cardio manhã nos aumentos de jejum "mundo real" a perda de gordura é ainda objecto de controvérsia , mas há muitas outras razões que você pode querer considerar a possibilidade de uma parte de sua rotina diária. Landry , apesar de suas dúvidas sobre se as matérias de origem do combustível, admite : "Se eu tivesse que escolher um único fator que eu achava que era mais importante em um programa de perda de peso bem sucedida , ele teria que ser para o exercício a primeira coisa de manhã. " Aqui estão alguns dos benefícios adicionais de fazer cardio no início da manhã : 1.It faz você se sentir bem durante todo o dia , liberando endorfinas , melhoram o humor . 2 . It " energiza " você e " você acorda . " 3 . Pode ajudar a regular o apetite para o resto do dia. 4 . Ritmo circadiano do seu corpo se ajusta à sua rotina matinal , tornando mais fácil para acordar na mesma hora todos os dias . 5 . Você vai ser menos propensos a " explodir " o treino quando se está fora de forma precoce ( como quando você está exausto depois do trabalho ou quando os amigos lhe pedir para se juntar a eles no bar para happy hour) . 6 . Você sempre pode " fazer tempo " para o exercício , definindo o seu alarme no início da manhã. 7 . Ele aumenta sua taxa metabólica durante horas após a sessão. De todos estes benefícios , o aumento pós-exercício em sua taxa metabólica é um dos mais falados . Os cientistas chamam esse efeito de " Afterburn " o "excesso pós-exercício o consumo de oxigênio " ou EPOC para breve. Olhando apenas para o número de calorias eo tipo de calorias queimadas durante a sessão não lhe dá a imagem completa. Você também precisa de olhar para o aumento do número de calorias que você continuar a queimar após o treino é longo. É isso mesmo - trabalhar na parte da manhã e você queimar calorias durante todo o dia . Imagine que a queima de gordura extra como você se sentar em sua mesa no trabalho ! Essa é a boa notícia. A má notícia é que o grau de EPOC não é tão grande quanto a maioria das pessoas pensa. É um mito que o seu metabolismo permanece elevada por 24 horas depois de um treino aeróbico regular. Isso só acontece após o exercício extremamente intenso e / ou prolongado , como correr uma maratona. Depois de exercício de baixa intensidade , a magnitude do EPOC é tão pequeno que o seu impacto sobre a perda de gordura é insignificante. Em algum lugar entre 9 e 30 calorias extras são queimadas após o exercício em uma intensidade menor do que 60-65 % da frequência cardíaca máxima. Em outras palavras, um passeio descontraído na esteira vai fazer quase nada para aumentar o seu metabolismo . No entanto , faz aumentar a EPOC com a intensidade ( e duração ) do exercício . De acordo com Wilmore e Costill em " Fisiologia do Esporte e do Exercício ", o EPOC após o exercício moderado ( 75-80% ) será de cerca de 0,25 kcal / min ou 15 kcal / hora. Isso proporcionaria uma despesa adicional de 75 kcal que normalmente não seria calculado no total de energia gasta para essa atividade . Um extra de 75 calorias é definitivamente nada terra tremer . No entanto, ele se somam ao longo do tempo . Em um ano, isso significaria que (em teoria ), você iria queimar um extra de £ 5,2 de gordura das calorias adicionais gastas depois do treino. Uma maneira de obter um cargo importante exercício " Afterburn " é treinamento intervalado de alta intensidade ( HIIT ) . HIIT é feito alternando breves períodos de trabalho de alta intensidade (85% ou mais), com breves períodos de menor intensidade de trabalho . Estudos sobre os efeitos da HIIT demonstraram um EPOC muito maior , o que pode aumentar substancialmente o gasto calórico do dia. Em um estudo, cientistas da Universidade do Alabama, comparou os efeitos de dois protocolos de exercício sobre o gasto energético de 24 horas. O primeiro grupo pedalaram por 60 minutos a uma intensidade moderada. O segundo grupo realizado HIIT , ciclismo durante dois minutos a alta intensidade , seguido de dois minutos a uma baixa intensidade . O grupo que realizou o HIIT queimaram mais 160 calorias em 24 horas do que o grupo de baixa intensidade . Isso significa que o grupo HIIT iria queimar um extra de £ 11,8 de gordura em um ano, se eles fizeram HIIT cinco dias por semana em vez de formação convencional. Ironicamente, o treinamento de peso tem uma magnitude muito maior do EPOC do que o treinamento aeróbico. Estudos têm mostrado um aumento na taxa metabólica de tanto como 4-7 % ao longo de um período de 24 horas a partir da formação de resistência. Sim - o que significa musculação faz queimar gordura - ainda que através de um mecanismo indireto. Para alguém com um gasto de 2.500 calorias por dia , que poderá acrescentar até 100-175 calorias extras queimadas após o seu treino de musculação é longo. A lição é simples: Quem estiver interessado em perder gordura corporal que não é levantar pesos deve primeiro ter -se um regime de musculação, então - e somente então - começar a pensar no cardio de manhã ! Uma preocupação comum sobre fazer cardio em jejum , especialmente se ele é feito com alta intensidade, é a possibilidade de perda de músculo . Depois de um , o glicogênio , glicemia de jejum durante a noite e insulina são baixos. Como já concluiu , este é um ambiente ideal para a queima de gordura. Infelizmente, ele também pode ser um ambiente ideal para o músculo queima porque as fontes de combustível de carboidrato são baixos e os níveis do hormônio do estresse cortisol catabólicos são altos. Parece que cardio de manhã pode ser uma faca de dois gumes , mas existem maneiras de evitar a perda muscular. Todos os exercícios aeróbicos vai ter algum efeito sobre a construção muscular , mas contanto que você não exagere , você não deve se preocupar em perder muscular. É um fato que as proteínas musculares são quebradas e utilizada para produzir energia durante o exercício aeróbico . Mas você está constantemente quebrando e tecido muscular re-construção de qualquer maneira. Este processo é chamado de " turnover de proteína ", e é um fato da vida diária . Seu objetivo é derrubar as escalas um pouco a favor de aumentar o lado anabólico e reduzir o lado catabólico apenas o suficiente para você ficar anabólico e você ganha ou pelo menos manter a massa muscular . Como você construir mais músculo do que você quebrar ? Em primeiro lugar, evitar cardio excessiva. Aceto sugere limitar o seu cardio com o estômago vazio 30 minutos , e , em seguida, que seria " altamente improvável que os aminoácidos será queimado como combustível. " Ele também menciona que "uma xícara de café forte deve facilitar uma mudança para queimar glicogênio mais gordura e menos . Se você pode poupar glicogênio , você proteína em última análise, de reposição também. " Você também pode querer considerar a experimentar com a pilha de efedrina - cafeína - aspirina termogênico (ou é equivalente à base de plantas ) . Em segundo lugar, dar o seu corpo o suporte nutricional adequado. Perder músculo provavelmente tem mais a ver com nutrição inadequada do que com aeróbica excessiva. Proporcionar -se com o suporte nutricional adequado para o resto do dia , incluindo a frequência adequada refeição, proteínas, carboidratos e calorias totais , e não é tão provável que haverá uma perda líquida de tecido muscular ao longo de cada período de 24 horas. Em terceiro lugar, manter o treinamento com pesos pesados ​​, mesmo durante a fase de perda de gordura. Usando pesos leves e mais repetições pensando que ele vai ajudá-lo a ficar mais "corte" é um erro : O que colocar o músculo em em primeiro lugar, é provável que ajudá-lo a mantê-lo lá . Ainda petrificado de perder seu músculo suado , mas que gostaria de aproveitar a queima de gordura e os efeitos da cardio - manhã aumentando o metabolismo ? Uma estratégia muitos fisiculturistas utilizam é beber um shake de proteína ou comer uma proteína única refeição 30-60 minutos antes da sessão da manhã . A proteína sem os carboidratos irá minimizar a resposta à insulina e permitem que você mobilizar a gordura , proporcionando aminoácidos para prevenir lesões musculares . Em conclusão , parece que cardio de manhã tem benefícios indiscutíveis suficiente para motivar a maioria das pessoas para definir seus alarmes cedo. Mas vamos falar resultados finais aqui: Será que realmente resultar em mais " a perda de gordura mundo real" do que aeróbica realizada em outros momentos do dia ou depois de comer ? Eu tenho que acreditar que ele faz. A experiência, senso comum e pesquisa todos me dizem isso. No entanto, isso irá, obviamente, continuar a ser uma área de muito debate, e de forma clara, é necessária mais investigação . Nesse meio tempo, enquanto os cientistas estão ocupados em seus laboratórios de medição relações de troca respiratórias , despesas e taxas de utilização do substrato calóricas , eu vou continuar acordando às 6h00 todas as manhãs para chegar no meu Stairmaster . REFERÊNCIAS: 1. Aceto, Chris. Everything you need to know about fat loss. Club Creavalle, Inc. (1997). 2. Bahr, R. Excess post-exercise oxygen consumption – Magnitude, Mechanisms and Practical Implications. Acta Physiol Scand. Suppl. (1992) 605. 1-70. 3. Bergman, BC, Brooks, GA. Respiratory gas-exchange ratios during graded exercise in fed and fasted trained and untrained men. Journal of Applied Physiology. (1999) 86: 2. 4. Brehm, B.A., and Gutin, B. Recovery energy expenditure for steady state exercise in runners and non-exercisers. Medicine and Science in Sports and Exercise. (1986) 18: 205, 5. Brybner, BW. The effects of exercise intensity on body composition, weight loss, and dietary composition in women. Journal of American College of Nutrition, (1997) 16: 68-73 6. Landry, Greg. The Metabolism System for Weight Loss. Greg Landry. (2000). 7. Maehlum, S., etc al. Magnitude and duration of post exercise oxygen consumption in healthy young subjects. Metabolism (1986) 35 (5): 425-429. 8. McCarty, MF. Optimizing Exercise for Fat Loss. Medical Hypothesis. (1995) 44: 325-330 9. McDonald, Lyle. The Ketogenic Diet. Morris Publishing, (1998). 10. Melby, C. et al. Effect of acute resistance exercise on post exercise energy expenditure and resting metabolic rate. J Applied Physiology, (1993). 75: 1847-1853 11. Wilmore, Jack, Costill, David. Physiology of Sport and Exercise. (1999) 2nd ed. Human Kinetics 12. Tremblay, A, et al, Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism. Metabolism (1994) 43: 818-818 13. Treuth, M.S., Hunter, G.R., & Williams, M. Effects of exercise intensity on 24-h energy expenditure and substrate oxidation. Medicine and Science in Sports & Exercise. (1996) 28, 1138-1143 14.Wilcox, Harford & Wedel. Medicine and Science in Sports & Exercise, (1985) 17:2