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Pessoal, beleza? Estava fuçando umas anotações antigas e achei um treino que fiz entre o final de 2012 e início de 2013. Acho legal ter registrado isso, pq ao longo dos anos vou vendo o que funcionou comigo e o que não funcionou tão bem assim. Vale como registro de um processo contínuo de experimentação, tentativa e erro (ou “implementa-remenda”) que culminou no conhecimento que tenho de meu corpo hoje. Isso é legal, já que musculação é “Esporte de velho”, mesmo que muita gente jovem pratique... quando o tempo passa e a idade chega que conseguimos saber se o que fizemos ajudou ou não e, mais importante, se não nos lesionamos fazendo “caquinha”. Segue o treino. Idade: 38 ( na época 32) Altura: 170 cm Peso: 97 (atual) (92 na época) BF: ~ 22%(atual) (~25% na época) Objetivo: Ganho de massa (era na época) Sem muita delonga: AB OFF CD velho de guerra 2ª – Perna completa Agachamento livre 1x15, 1x12, 1x10, 1x8, 1x20 (com a mesma carga do de 10 ou de 12 repetições) Extensora 10x10 flexora 10x10 panturrilha leg/panturrilha livre – 3x12-15 / 3x20 3ª –Peito/Tríceps Supino reto/supino halteres/fly halteres 4x (6,10,12) Supino inclinado 21 – 3 x (mesmo raciocínio da rosca 21 - pra quem nunca testou, fica a dica) peck deck – “Dropão” – coloco toda a carga faço quantas repetições conseguir e vou dropando do mesmo jeito até só ter um tijolo na máquina – aí tento bater 100 reps Supino fechado 4x8-12 Mergulho 3xfalha tríceps corda 3x8 4 ª - Off 5ª – costas/bíceps Pulley frente/remada curvada 4x8-12 terra 1x15, 2x10, 1x8, 2x4 Barra livre 1xfalha Rosca w 4x12-8 Rosca Martelo 3x12-8 Rosca alternada 3 (tipo a rosca alternada – só que cada braço levanta o peso 3 vezes antes de passar pro outro) 3 séries até cansar 6ª - ombros/trapézios + panturrilha Elevação lateral/remada alta barra w/elevação frontal 4 x 10-10-8 Voador invertido 3x12 Encolhimento com halteres 4x10 Encolhimento Smith machine 3xfalha panturrilha livre 4x falha Comentários: Hoje faria muita coisa diferente, mas foi nesse lance de tentativa e erro que me encontrei nos treinos. Aí fica a pergunta: O que vocês mudariam nisso? (quero ver se tem mais gente pensando na mesma coisa que eu mudaria) []´s