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Boa noite pessoal, preciso de umas dicas, eu to montando eu mesmo minha dieta, mas eu nao como carne, como ovos, tomo leite e derivados, segue os dados Peso: 85kg Altura: 1,86m Objetivo: bulking Gasto diário: 3000 kcal Café(08:00) carb prot gord. t. 2 bananas prata 18,24 1,04 0,24 4 colher aveia 34 8,4 5 3 colher cacau pó 6,45 7,95 1,5 1 colher amendoim 2,5 4,0 7,5 200ml de leite 10 6 6 total 71,19 27,39 20,24 Pre-Treino(10:30) carb prot gord. t. 2 colher tapioca 38 0 0 2 ovos 0,54 12 8,55 total 38,54 12 8,55 Pós-Treino/almoço (12:30) carb prot gord. t. 2 colher arroz 25,29 2,25 0,18 1 concha feijão 19,04 6,72 0,7 1/2 xicara ervilha 9,5 3,35 0 1 omelete com mussarela 0,27 10 4,28 salada geral xx* 3 xx* total 54,1 25,32 10** * sem valores definidos pois pode mudar as quantidades de couve, brocolis, rucula, e por ai vai ** valor acima pois as vezes utilizo mais azeite no preparo de alguns alimentos lanche (15:00) carb prot gord. t. 2 fatias pao integral 13 5 1 30g mussarela 0 11 9 200ml copo leite 10 6 6 1 colher cacau pó 2,15 2,65 0,5 total 25,15 24,65 16,5 Janta (21:00) carb prot gord. t. 2 colher arroz 25,29 2,25 0,18 1 concha feijão 19,04 6,72 0,7 1/2 xicara ervilha 9,5 3,35 0 1 omelete com mussarela 0,27 10 4,28 salada geral xx* 3 xx* total 54,1 25,32 10** * sem valores definidos pois pode mudar as quantidades de couve, brocolis, rucula, e por ai vai ** valor acima pois as vezes utilizo mais azeite no preparo de alguns alimentos ceia (00:00) carb prot gord. t. Uma fruta (maça) 22,8 0,45 0 200ml de iogurte 32 4,6 5 total 54,8 5,05 5 Totais: Carboidratos: 297,88g Proteínas: 119,73 Gorduras: 70,29 To comendo somente 1,40g de proteina por kg, to achando muito baixo, queria bater pelo menos 150g no total. Alguém tem dicas? Não quero suplementar whey, queria algo que fosse possível encaixar em lanches.