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Olá à todos, sou novo por aqui e tenho algumas dúvidas de que dieta devo seguir para o meu objetivo. Primeiramente, sou Skinnyfat, tenho 70KG e 1,69 de Altura, Sou vegetariano (Não Ovolactovegetariano) e a maioria da minha BF está concentrada no abdômen, bunda e pernas. O Objetivo que eu tenho é o tão conhecido Ottermode ou Swimmer, normalmente é um corpo atlético não tão forte como o da imagem acima, mas não sei que dieta devo seguir, vou começar na academia essa semana e preciso da ajuda de vocês. Qualquer ajuda será bem-vinda.

Então gente, que fique claro aqui que não quero iniciar uma discussão sobre "mato>carne" ou "carne>mato" (me deparei com isso pesquisando no fórum para ver se alguém já havia tratado do que quero tratar). Não vou "converter" ninguém, mas também não venho com nenhuma possibilidade de largar a ideia de ser vegetariano. O ponto aqui com vocês não é decidir "se" vou ser, mas "como" vou ser vegetariano. Muitas das dificuldades que aparecem no momento em que se tenta migrar para esse tipo de dieta eu já resolvi. Consegui montar uma dieta com os macros ideais e aminoácidos variados, sem muitos problemas. Até tive mais facilidade do que numa dieta com carne em fazer as gorduras insaturadas prevalecerem sobre as saturadas. O que me atrapalha, no entanto, é o fato de uma dieta vegetariana ser, obrigatoriamente, ZERO colesterol. Vegetais não possuem colesterol nenhum. Mas colesterol é importante para a fabricação de testosterona e consequentemente para o desenvolvimento muscular. Seria isso algo possível de se conviver com? É bem difícil encontrar fisiculturistas vegetarianos e, se eu encontro, são nas categorias mais altas em que os caras obviamente usaram esteroides. A partir do momento em que se utilizam hormônios artificiais, a sua produção de testosterona natural se torna irrelevante; ou seja, não são exemplos válidos para me provar que "não há problema" nessa falta de colesterol. Uma vez que eu, pelo menos até ter certeza que saí da puberdade (rs), me manterei natural. A questão essencial aqui é saber se essa falta de colesterol me atrapalharia de fato, ou se meu corpo utilizaria outras matérias primas sem prejuízo, por exemplo. Caso atrapalhasse, resolveria me tornando ovo-vegetariano, até porque não vejo tirar ovos de uma galinha como um ato tão desumano assim. Obs.: Se alguém for vegetariano e treinar também e quiser me adicionar para conversarmos, fique a vontade. Eu me sentiria menos sozinho nesse mundo de "batata doce e frango", rs. Abraços!

Está em inglês e não tenho saco para traduzir, mas provavelmente logo irão postar em PT-Br Gostaria de opiniões COM BASE sobre o que acham da dieta da moça. Freelee the Banana Girl broadcasts diet from YouTube channel and website Follows a high carbohydrate, law-fat, 'raw until four' vegan diet Mainly eats 'mono meals': large amount of a single fruit or vegetable Meal could be two whole pineapples, 3.5kg of potatoes or 20 bananas Claims adopting the diet helped her lose 2st 12lbs and stay slim A Youtube diet 'guru' from Australia puts her ultra-slim body down to an extreme diet, which can see her eat nothing but bananas for an entire day. Known as 'Freelee the Banana Girl' she advocates an extreme, low processed, low-fat, high-carb raw vegan diet. It's a regime that recently came under fire when fellow Australian Loni Jane Anthony announced she had kept up the diet throughout her pregnancy, insisting that both she and her baby suffered no ill-effects. Consuming between 2000 and 5000 calories a day, Freelee remains ‘raw until four’ - meaning she eats no cooked or heated food whatsoever until 4pm. She usually eats 'mono meals' consisting of a huge amount of a single fruit, such as two entire pinapples, five mangoes, two litres of orange juice, 1.4kg of apricots, or 20 bananas. After 4pm she will often eat a cooked meal, again, usually a single ingredient in large qualities, such as 3.5kgs of potato baked in the oven, or another meal of fruit. Having suffered from both anorexia and bulimia in the past, Freelee claims that adopting her low fat, high carbohydrate, raw, vegan diet saw her shed 40lb or 2st 12lb as well as clearing up her acne, chronic fatigue syndrome, low thyroid function and terrible digestion. Continuem lendo no site deles http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2601633/I-eat-51-bananas-day-Self-proclaimed-diet-guru-claims-toned-physique-MOUNTAINS-fruit-eats-single-meal-time.html#ixzz2yaYF38q6

Fala galera! Tenho 14 anos e comecei a me interessar pela academia por agora... Fui num nutricionista muito bom, e pedi para ele monter uma dieta de definição e de perda de gordura pra mim, os dados são o seguinte: Idade: 14 Altura: 1.77 m BF: 17,8% Peso: 84,5 kg Só por coisa de minha cabeça mesmo, queria saber a opinião de vocês sobre essa dieta, e se possível, dicas e sugestões para tal... Valeu! Lembrando, na dieta, que eu não como carne e estou substituindo por outras coisas* http://s3.postimg.org/bfxm38glv/image.jpg http://s3.postimg.org/3kn2of6z7/image.jpg

Olá, tenho 19 anos, 1,81 de altura e impressionantes 57kg. Um frango por natureza, mas não pretendo continuar assim. Não vou ter como comer carne pois a minha família é vegetariana, mas acho que a dieta ficou balanceada(ainda vou testar as quantidades e posto o feedback aqui) mas tenho dúvidas quanto aos horários, indices glicêmicos e etc. Tenho indisponibilidade de horário para comer devido ao trabalho, então estou deixando por frutas e shakes. Lá vai: café da manhã- 250g de batata doce(46g carbo, 192kcal) 30g soy growth(27g proteína, 1,5g gordura, 120kcal) Pós treino- 30g soy growth(27g proteína, 1,5g gordura, 120kcal) 50g malto (47g carbo, 188kcal) 1 banana (18g carbo, 68 kcal) Lanche- Hipercalórico caseiro(25g proteína, 128 carbo, 30g gordura, 1022kcal) Almoço- 150g de batata doce(27g carbo, 115kcal) 1 ovos(6g proteína, 5g gordura, 75 kcal) 100g brócolis 50g cenoura 50g tomate 1 colher de sopa de azeite(12g de gordura) Lanche- 1 bananas(18g carbo, 68 kcal) 1 maçã(22g carbo, 79 kcal) 50 g amendoim(11g carbo, 11g proteina, 22g gordura, 294 kcal) Lanche- Hipercalórico caseiro(25g proteína, 128 carbo, 30g gordura, 1022kcal) Lanche- 1 bananas(18g carbo, 68 kcal) 1 maçã(22g carbo, 79 kcal) 50 g amendoim(11g carbo, 11g proteina, 22g gordura, 294 kcal) Ceia- 150g de batata doce(27g carbo, 115kcal) 1 ovos(6g proteína, 5g gordura, 75 kcal) 100g brócolis 50g cenoura 50g tomate total - (Carbo - 523g, Proteína - 137g, Kcal - 4179, Gordura - 129,5)

Fala pessoal. Fiz um diário aqui há muito tempo, e como funcionou como motivação na época, espero que me motive agora também. Com a vida bem puxada agora (saio cedo para trabalhar em SP, já vou direto para a faculdade e treino crossfit 3x por semana), a vontade de um descanso é mais do que normal, mas estou gostando da nova rotina com os treinos e estou me sentindo muito bem por enquanto. Vamos lá, meu nome é Gian, tenho 21 anos, atualmente estou com 65kg 69kg e tenho 1,76cm de altura. Fiz musculação um bom tempo e cheguei a pesar 77kg, mas parei de treinar por uns 2 anos mais ou menos e perdi bastante peso. Sou vegano há 1 ano e 2 meses e nunca me senti tão bem (tanto psicológica quando fisicamente). Atualmente faço cross training 3x por semana quando dá, e estou começando uma home-gym com treinos voltados para hipertrofia. Principal objetivo até o final do ano: bater 72kg (se possível 74kg) TREINO: EQUIPAMENTOS HOME-GYM: DIETA: Espero que gostem, Cya.

Bem, tenho 23 anos e vai fazer dois anos que sou vegetariano, mas o motivo que me fez ocorrer a isso é algo com a minha saúde. Desde a sexta série quando era criança, sentia fortes dores no peito e umas sensações de quase desmaio incluindo perda da visão por um tempo. depois que eu fiquei sem comer carne notei que as dores e os males desapareceram e agora estou dois anos sem sentir nada. Quero fazer academia, aulas de karatê e boxe no futuro, mas não sei como pode ser minha alimentação. Consigo comer absolutamente qualquer coisa menos carne de qualquer tipo, pois isso interfere negativamente na minha saúde. Para praticar esses esportes tem como ter uma alimentação saudável que não tenha nenhuma quantidade de carne de qualquer tipo? como deveria ser uma alimentação para alguém como eu no dia a dia se eu quiser ganhar resistência e músculos? Tenho 23 anos, 1,71 de altura e peso 52 kilos. Infelizmente tenho metabolismo rápido. pouco tempo estava com 54, mas perdi dois quilos em duas semanas mesmo sem fazer nada rsrs

Sou, novato no fórum gostaria que vocês avaliassem minha dieta. Idade: 16 Peso: 69 Altura: 1.75 Biótipo: mesomorfo Alimentação: vegetariana Objetivo: cutting Tempo de treino: 4 meses(seis vezes na semana) Calorias para manter: 2200 Minha dieta Café (07:00) -200 ml de iogurte -20g de proteína isolada da soja -1 xícara de café Proteínas ( 18g )carboidratos( 10g )gorduras( 5g ) Lanche da manha (10:00) -1 fatia de pão integral -10g de pasta de amendoim Proteínas (4g) carboidratos (18g) gorduras (4g) Almoço (12:45) -12g de arroz integral -60g de feijão -20g de TPS -10g de amendoim Proteínas (27g) carboidratos ( 44g)gorduras(2g) Pré-treino (15:00) -60g de aveia -15g de whey Proteínas (21g) carboidratos (32g) gorduras (5g) Pós-treino(17:00) -5g de açúcar mascavo -10g de TPS Proteínas (5g) carboidratos (8g) gorduras (0g) jantar (20:00) -12g de arroz integral -60g de feijão -20g de TPS -10g de amendoim Proteínas (27g) carboidratos (44g) gorduras (2g) Ceia (22:00) -1 ovo cozido -20g de isolada da soja -1 colher de azeite Proteínas (24g) carboidratos (0g) gorduras (18g) TOTAL: PROTEINA (140g) CARBOIDRATOS (161g) GORDURA (38g) Calorias:1543 Às vezes troco o pão ou açúcar mascavo por uma fruta, sempre como algum vegetal no almoço e jantar, mas nada com muito carbo. sugestões elogios e critica sem bem vindos.

Altura: 181cm Peso: 63kg Idade: 24 anos BF: Gordura Corporal alta. Fiz o exame e o médico me identificou como um obeso falso magro. Medidas: ........... Objetivo da dieta: Hipertrofia (Ganho de Massa Magra + Perca de Gordura) Tipo da Dieta: Clean Bulking Vegetariano Observação: Sou ovo-lacto-vegetariano desde que nasci, nunca provei carne na vida (por motivos quase religiosos) e não estou disposto a incluir a mesma na minha dieta, por favor, respeite. Também tive uma vida muito sedentária, sou técnico de informática. Tentei dietas e treinos rasos anteriormente, mas nunca passaram de 2 meses. Agora que tenho um bom emprego, boa condição financeira, tempo livre e uma maior maturidade/ determinação, decidi entrar com tudo, focadíssimo. É hora de mudar, estou focado em desenvolver meus músculos e provar pra mim mesmo que consigo! Observação 2: Montei um espaço de treino em casa, pois não me sinto muito confortável na academia. Possuo: - Barra 1,80 maciça; - Banco Supino Inclinado com suporte á barra; - Anilhas Emborrachadas em diferentes pesos. - Em breve cavalete. Observação 3: Passei as últimas semanas bastante focado nos estudos para a montagem da dieta, compra dos suplementos, compra dos equipamentos e montagem do treino. Conto com vocês para um melhor aperfeiçoamento Link do meu Treino: DIETA POWER VEGETARIANA CLEAN BULKING Total Calorias: 3437 Total Proteínas: 152 Total Carboidratos: 484 Obs: Valores retirados de www.tabeladealimentos.com.br 06:30 Café da Manhã Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 200g Banana Nanica 2 48 0 200g Iogurte Natural 8 10 8 10g S.Aveia 1,4 6,7 0,6 10g S.Amendoim 2,8 0,6 4,8 10g S.Cacau 2,1 1,8 2,3 1 Cafeína 210mg kcals (g) 16,3 0 67,1 15,7 474,9 (kcal) 65,2 0 268 141 08:30 Pós-Treino Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 300g Raízes 4 77 5 4 Ovo Caipira 26 3,2 17,8 5 Levedo Cerveja 1 Clorela 1 Multivitamínico 1 Complexo B 3-5g Creatina Powd Uni kcals (g) 30 0 80,2 22,8 646 (kcal) 120 0 321 205 11:00 Lanche Villa M Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 25g Mix Castanhas 5 6 12 150g Maçã 0 21 1,5 100g Banana 1 24 0 kcals (g) 6 0 51 13,5 349,5 (kcal) 24 0 204 122 13:30 Almoço Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 200g Arroz 4 48 0,5 200g Feijão 11 42 10 100g Brócolis 3 5 0,3 100g Couve Flor 2 4 0,5 100g Outros 3 13 1 5 Levedo Cerveja kcals (g) 23 0 112 12,3 650,7 (kcal) 92 0 448 111 16:00 Lanche Villa T Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 30g Whey Iso 100 Dym 25 1 0,5 100g Pão Integral 9 56 6 15g Pasta Amendoim 4,3 3,2 7,4 5g Mel 0 3,9 0 kcals (g) 38,3 0 64,1 13,9 534,7 (kcal) 153 0 256 125 19:00 Jantar 1 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 200g Arroz/ Macarrão 7 60 2 50g Ricota 6,5 0,5 7 5 Levedo Cerveja 1 Clorela kcals (g) 13,5 0 60,5 9 377 (kcal) 54 0 242 81 21:30 Jantar 2 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g Tofu 15 1 10 250g Sopa 10 48 2 (Raízes) (Feijão Preto) kcals (g) 25 0 49 12 404 (kcal) 100 0 196 108 Grato pela atenção!!!!!

Altura: 181cm Peso: 63kg Idade: 24 anos BF: Gordura Corporal alta. Fiz o exame e o médico me identificou como um obeso-falso-magro. Medidas: ........... Objetivo do treino: Hipertrofia + Ganho de Força Treino: ABC - Push, Legs, Pull Observação: Sou ovo-lacto-vegetariano desde que nasci, nunca provei carne na vida (por motivos quases religiosos) e não estou disposto a incluir a mesma na minha dieta, por favor, respeite. Também tive uma vida muito sedentária, sou técnico de informática. Tentei dietas e treinos rasos anteriormente, mas nunca passaram de 2 meses. Agora que tenho um bom emprego, boa condição financeira, tempo livre e uma maior maturidade/ determinação, decidi entrar com tudo, focadíssimo. É hora de mudar, estou focado em desenvolver meus músculos e provar pra mim mesmo que consigo! Observação 2: Montei um espaço de treino em casa, pois não me sinto muito confortável na academia. Possuo: - Barra 1,80 maciça; - Banco Supino Inclinado com suporte á barra; - Anilhas Emborrachadas em diferentes pesos. - Em breve cavalete. Observação 3: Passei as últimas semanas bastante focado nos estudos para a montagem da dieta, compra dos suplementos, compra dos equipamentos e montagem do treino. Conto com vocês para um melhor aperfeiçoamento. Link da minha Dieta: TREINO ABC - PUSH, LEGS, PULL 80% Treino Intenso - Carga Alta - Próximo da Falha Séries: 3x de cada Repetições: Semana 1: 10-12 (carga baixa, preparação do corpo) Semana 2: 8-10 Semana 3: 6-8 Semana 4: 4-6 (carga máxima, de preferência até a falha) SEGUNDA PUSH (Empurra) Supino Reto / Inclinado Desenvolvimento Tríceps QUARTA LEGS Agachamento Levantamento Stiff Levantamento Terra SEXTA PULL (Puxa) Puxada Vertical Puxada Horizontal Bíceps Grato pela atenção!!!!!

E aí guyz, Primeira vez minha aqui no fórum, então não sei muito bem como funciona, mas vamos tentar. Tenho 23 anos, 1,65 de altura, e 68 kgs. Sou vegetariano, ectomorfo. Treino há mais ou menos 6 meses. Comprei o jack3d semana passada, e chegou no sábado, sabor raspberry, o clássico mesmo. Nunca tinha tomado pré-treino antes, li uns relatos na internet e resolvi experimentar. Na terça-feira tomei 1 scoop, em jejum de mais ou menos 2 hrs, e tinha bebido uns 2L de água fácil antes de tomar (são as instruções no rótulo). Depois de uma meia hora fui treinar. Não senti muito efeito não, senti que melhorou muito o FOCO, tanto que eu quis até tirar o fone pra treinar melhor (?? haha). Voltei pra casa e fiquei meio puto, por quê pensei que ia ter um resultado bom e acabei nem tendo. Demorei muito tempo pra dormir depois de chegar em casa (treino a noite). Na quinta-feira (ontem), resolvi tomar de novo, mas dessa vez aumentei pra 2 scoops. Tomei no mesmo esquema, em jejum e tinha bebido bastante água antes. Deu 20 minutos, meu corpo INTEIRO começou a formigar, meu deus do céu hahahahahahahaha, uma parada fora do normal. Minhas costas, braços. pé, pescoço, formigava muito! Já tava na pegada de ir treinar. Chegando na academia começou a formigar mais ainda, e eu tava na pilha pra malhar, passando em sinal vermelho etc. foda-se total. Na academia, fui treinar perna, meu treino de perna é intenso, sempre. Senti uma boa diferença, foco muito bom, força aumentou bastante, descanso entre as séries era praticamente zero. Dava 10 segundos já queria fazer outra série. Então isso tive que controlar um pouco, por quê tava meio encanado de passar mal, meu coração tava muito rápido, na pegada total. O que me incomodou bastante foi que o formigamento não parou nem ferrando, ele continou até dar uns 20 min de treino, aí depois disso parou. Outra coisa meio crazy foi o suor, meu deus, você pinga de suor, é fora do normal. Eu me olhava no espelho parecia que eu tava treinando há 3 horas sem parar. (hahaha). E eu não costumo suar muito nos treinos não. A sensação é legal, mas do meio pro fim do treino comecei a sentir fome, normalmente como muito de pré-treino, por quê se não n aguento treinar direito. Então acho que isso é meio que normal meu mesmo. Mas logo depois do treino já mandei Whey, então sem problemas. Quando cheguei em casa eu tava na pilha total ainda, pensei até em dar um rolê, mas começou a me dar um cansaço monstro por causa do treino, imagino eu. Minhas pernas tavam falhando e quase cai da escada da academia etc. Então achei melhor deixar quieto. Mas fiquei na pegada total em casa, meio maluco mesmo. Falando com todo mundo no celular e morto deitado. Demorei um pouco pra dormir, mas comparado com a outra vez foi sussa, na verdade acho que tava muito cansado, aí capotei. Acordei hoje (6 hrs da manhã), na pegada TOTAL! ahhahahaha meu deus, to no trabalho agora escrevendo isso na pegada total, 1.000 km/h. Não sei se é psicológico, mas ainda ta formigando um pouco meu braço e minha mão, não era pra estar isso ainda, mas tá. Tava pensando seriamente em misturar essa parada com vodka em algum rolê (U MAD BRAH?), ANTES disso acontecer. Depois desse treino de quinta, a vontade caiu pra 2%. HAHAHA. Provavelmente vai dar merda das grandes se fizer isso, então tô mais tranquilo em relação à isso. Aliás, alguem já tentou misturar isso com álcool? Conclusão: curti bastante, mas fiquei com um pouco de receio, acabou sendo muito forte 2 scoops. Da próxima vez tento 1.5 scoops. Ele não vicia, to pensando em tomar de novo só na semana que vem, ele me deixou bem cansado, exausto. E vocês, qual opinião de vocês? Já usaram? Ficaram nessa pegada também?

Começo esse tópico hoje, 21/08/2017, para catalogar minha evolução e contar com a ajuda dos colegas. Acompanho o fórum a um bom tempo, porém nunca me registrei. Tenho 25 anos, meu peso atual é 88 KG , tenho 1,84 de altura, recentemente tava parado a 3 anos, com bastante sobrepeso, voltei no final de 2016, e já consegui perceber uma evolução até aqui. A partir do começo de agosto tenho feito aeróbico em jejum 3 vezes por semana, treino com pesos 5 vezes por semana, e treino de Muay Thai 2 vezes por semana. Sou vegetariano, o que acaba sendo uma dificuldade pra bater as proteínas necessárias, mas me viro. Atualmente to com a dieta em defict calórico, pra dar uma secada, segue: Proteinas - 190g = 765 Kcal Carboidratos - 200g = 800 Kcal Gorduras - 115g = 1035 Kcal Total = 2600 Kcal 6 refeições por dia. Opção 1: 1- Desjejum : 5 claras + 2 ovos inteiros + 4 colheres de sopa Queijo Cottage + 30g Queijo Ralado Mozzarela. 2- Lanche manhã: 11,75g Proteina / 70,6g Carboidrato/ 11,5g Gordura / 419 Kcal 3- Almoço: 5 Ovos Inteiros + 3 Porções de Espinafre + 2 porções de Arroz 4- Lanche tarde : 5 Ovos sem gema 5- Janta : 5 claras + 2 ovos inteiros + 4 colheres de sopa Queijo Cottage + 30g Queijo Ralado Mozzarela. 6- Última refeição: Albumina + 5 Castanhas 7- Pós treino: Whey Protein + Creatina + 4 litros de água Total: 216g Proteina / 187 Carboidrato / 107 Gordura / 2475,2 Kcal Vamos as fotos: Eu sei que o angulo das fotos não contribui, mas tirei as fotos sozinhos, foi o melhor que consegui. Todas as fotos tirei frio, antes do treinamento com pesos.

Exemplo: Caso recomende-se aproximadamente 3 porções de arroz para cada porção de feijão para um aumento do valor biológico e melhor absorção da proteína desta refeição, então : Se : 100g de Feijão Preto : Proteina 8.9g Leucine 0.71g 100 gramas de Arroz : Proteina 6.8 Leucine 0.56g Logo : A combinação de 2,39g (3x 0,56 + 0,71 ) de Leucine para cada 29g (3x 6,8 + 8,9) de proteína deve completar a absorção da proteína. Ou 1g de leucine para cada 12,13g de proteina. Ou 0,08241g de leucine para cada 1g de proteina. O objetivo é ter autonomia para combinar os alimentos de baixo valor biológico ( de origem nâo-animal) de modo a obter um alto valor biológico através da combinação dos seus aminoácidos. Assim não desperdiço proteína. Indicações de livro/artigo/estudos também são bem vindas. http://food.food-nutrients-calculator.com/dry-glutinous-rice.html http://food.food-nutrients-calculator.com/black-beans.html

Boa noite, Estou iniciando na academia novamente...já frequentei academia, mas nada sério, então não tenho noção de dietas, sou vegetariano e gostaria de opiniões. Agradeço desde já.

Acredito que o post esteja em local incorreto, peço desculpas aos que aqui moderam, contudo, meu tempo esta apertado e preciso ir ao trabalho em 15mins. Estou com duvida em montar uma dieta, visto que sou vegetariano. Minha rotina de treino é dividida em ABCR. Sendo R = Running, ao qual tenho me dedicado insistentemente. Fazendo treinamento em 3x por semana, houve melhora significativa no folego e afins, mas isso nao vem ao caso. Minha duvida é quanto ao modo de criar uma dieta. Sou vegetariano ha 6 meses, neste mesmo periodo, entrei na academia em abril e ate o momento nao segui nenhuma dieta expecifica. Minhas refeiçoes tem por base, Alface, Tomate, Banana, Maça(3/dia), Laranja, Suco de Couve com espinafre e hortela, Laranja com manga entre outros, prometo que depois posto as receitas que possuo aqui em casa. Ingiro uma quantidade razoavel de proteinas, visto que a Soja é super importante na alimentaçao. Na verdade, meu intuito é secar o Shape, entao, estava pensando em uma dieta que auxiliase isso, Estou com o intuito de começar a mesma a partir de segunda feira dia 9. Mas por base, ja nao ingiro glutem deste o inicio do mes. Meu peso é de 65kg aproximadamente. Altura de 171 cm corro 4km sem muito esforço. Gostaria de pedir conselhos para com essa dieta. Se puderem me ajudar..

Fala galera, Farei este mês de cutting, começo hoje dia 03/09 e termino dia 06/10. Minha dieta está em +- 1500kcal, me alimentando 6x ao dia, não é fixa, porém é bastante variada de frutas, coisas integrais e preteínas de origem vegetal (sou vegetariano), além disso, chá verde 3 vezes ao dia. SUPLEMENTAÇÃO: Oxyelite Pro (termogênico). NO Shotgun (Pré Treino). Proteína Hidrolisada Vulgo Suplementos (Pós Treino). BCAA Vulgo Suplementos. Peso: 89Kg BF: 21% Massa Magra: 45% Treino: Meu treino está dividido em A (Peito, Bíceps, Tríceps, Antebraço, Abdominal Superior) ,B (Costas, Ombro, Trapézio, Abdominal Lombar, Oblíquo e Glúteo) ,C (Pernas, Panturrilha e Abdominal Inferior) no estilo "circuito" e estou farei aeróbico em jejum 30min todos os dias. Todos os dias postarei como foi meu treino após a suplementação e os efeitos, hoje a noite posto as medidas e quando concluir coloco uma foto do antes e depois. Força, Foco e Fé!

Tava dando uma olhada na dieta da rapaziada e há uma quantidade enorme de carne justamente por causa da proteína. Muito ovo, queijo? Suplementação será bem vinda? Valeu

Salve! Gostaria de contribuir e ao mesmo tempo, ser esclarecido sobre algumas questões! Nota: eu sou pesquisador da área da saúde, não costumo pautar meus argumentos em achismos, gostaria que a mesma postura fosse tomada nas esperadas respostas! Inicialmente, alguns fatores que devem ser levados em conta: - Sou ovo-lacto-vegetariano há 7 anos; - Tenho 21 anos, 1,87 m de altura, 112,1 kg de massa, pouco volume muscular; - Estou sedentário há aproximadamente 1 ano por questões de saúde; - Reiniciei meus exercícios, estou no quarto dia de treino, sendo que faço: a. 10 minutos de elíptico. b. 10 minutos de bicicleta. c. 20 minutos de esteira (caminhando). d. Para musculação, eu estou usando esta indicação: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/12/12/iniciante-na-musculacao-guia-do-fisiculturista-iniciante/ As dúvidas são: 1 - O treino do iniciante: Sobre o treino citado acima, para um atleta nas condições supracitadas, procurando emagrecimento (como fator principal) e hipertrofia (mesmo que não seja a primeira na sequência dos ganhos, mas que seja garantida posteriormente), vocês acham que trata-se de uma boa escolha? 2 - Aeróbica x Musculação - Proporção: Eu li que o balanço AERÓBICA x MUSCULAÇÃO 1:1 é ideal para o emagrecimento, dado o gasto energético (calórico) muscular no período subsequente ao do treino, mesmo no repouso. No entanto, há quem sugira apenas a aeróbica, e também há quem sugira outras proporções. Qual, dada a intenção de emagrecimento, é a melhor escolha? E se fosse objetivando a hipertrofia? 3 - Aeróbica x Musculação - Sequência: Encontrei artigos que disseram que os 40 minutos de aeróbica supracitada, anterior ao treino, consistem num bom meio de emagrecimento. No entanto, informações por profissionais afirmam que deve ser feita uma pequena fração de aeróbica antes do treino de musculação, deixando a maior parte da primeira para o final, defendendo que a queima efetiva da gordura se dá apenas após os primeiros 30 minutos de exercício, sendo a primeira parte, apenas queima de carboidratos. Logo, qual é a melhor sequência, aeróbica completa antes da musculação ou aeróbica parcial antes da musculação e parcial (maior parte) depois da mesma? PS: Estes profissionais acrescentam que a aeróbica completa antes da musculação causa uma diminuição no rendimento da hipertrofia. 4 - Aeróbica - Dúvida sobre a queima das entidades energéticas: É sabido que a energia é proveniente de 3 fontes: carboidratos, proteínas e gorduras, Entretanto, não me ficou claro: Qual a sequência em que estas são consumidas? O que faz, por exemplo, o corpo deixar de consumir carboidratos e passar para proteínas, e seguir para as gorduras? 5 - A musculação: Eu ouvi dizer que existem treinos de MUSCULAÇÃO específicos para o emagrecimento, alguém poderia ceder um link? Devo ressaltar que o tempo de espera, lido noutro artigo, descrevia apenas 15 segundos, para o treino de emagrecimento. Procede essa informação? Gostaria de questionar sobre a dúvida quanto ao número de sequências no link supracitado. Ela é adequada? Eu ouvi de profissionais que o treino no início deve ser com um grande número de séries e de repetições, com carga leve. Para o emagrecimento (ou mesmo para o início em hipertrofia) essa informação é verídica? 6 - A suplementação: Eu gostaria de uma suplementação, PARA O INICIANTE, que não possuísse qualquer item que contenha carne animal (isso inclui peixes e frangos). ps: Levem em conta a deficiência de alguns TIPOS de proteínas e vitaminas na alimentação vegetariana. 7 - O descanso: Li inúmeros artigos contraditórios sobre o período de descanso. Alguns diziam que deve-se intercalar um dia de treino e um de descanso. Outros, que deve-se treinar todos os dias. Outros que se deve treinar todos os dias exceto um, no centro do treino. Qual é o melhor período, dado minha condição de iniciante, e meu objetivo principal de emagrecimento? 8 - Ciclos: Eu li, um artigo falando sobre 3 ciclos: 1. 3 meses de ganho de força. 2. 3 meses de hipertrofia. 3. 3 meses de definição. Na relação CxB, esta é a melhor relação de ciclos? 9 - Alimentação Para a perda de gordura, alguém conhece um cardápio hiper-proteico vegetariano? NOTA: Todas as questões supracitadas devem ser respondidas com base em um atleta iniciante, vegetariano e acima do peso. Aguardo as informações! Abraço a todos! Fiquem com Deus!

Fala Galera! Criando o primeiro tópico no forum que na verdade é mais para uma avaliação e segundas opiniões dos marombas de plantão. Como já descrevi no título, é sobre a minha intenção de competir num camp local na categoria mens physc que seria no mês de setembro. Detalhe, sou natural, e vegetariano(como ovos e derivados do leite) há 6 anos, voltei a treinar há 7 meses após passar 2 anos parado e recuperei em torno de 10kgs. idade 23 anos Altura:1,74cm peso: 81kg antebraço:35 braços flexionados:41cm (pumpado 43cm) braços relaxados:39 pernas: 64cm Panturrilhas:40,5 Eu lido com meus treinos e dietas de uma forma muito oldschool. Não como de 3 em três horas, foco em fazer 3 refeições diárias bem caprichadas, principalmente o café da manhã e almoço, mas tenho muita dificuldade de bater os macros e fazer uma dieta hipercalóricas pois minha fonte de proteína basicamente são ovos, aveia, queijo, leite e iogurte. Porém uso uma técnica ao meu favor que não é treinar em dias seguidos, geralmente descanso de 2 a 3 dias após cada treino intenso e faço meu corpo aproveitar esses dias sem gasto calórico demasiado pra recuperar meu músculo. Gostaria de algum feedback de vocês, se em um mês antes da competição consigo secar o suficiente pra um natural e chegar com um bf razoável sem perder tantaaaa massa magra como é comum. Fotos: https://i.ibb.co/ZKHwz92/Whats-App-Image-2020-01-18-at-17-13-11-1.jpg https://i.ibb.co/stKg8C8/Whats-App-Image-2020-01-18-at-17-13-11.jpg https://i.ibb.co/DDmsMZD/Whats-App-Image-2020-01-26-at-20-14-29.jpg https://i.ibb.co/6ZBp9LC/Whats-App-Image-2020-01-26-at-20-13-29.jpg Desde já agradeço

Fala galera, tudo certo? Acompanho o forúm já faz algum tempo e resolvi compartilhar minha experiência com vocês... Sou Jhônatan, atualmente treinando já fazem quase 2 anos (porém já havia treinado entre 2012-2016) depois que resolvi me adaptar a uma dieta vegana. Foi uma inspiração recomeçar pois já havia conseguido atingir muito bons resultados treinando antigamente, mas acredito que parei de treinar em 2016 por falta de motivação. Essa motivação voltou no momento em que eu conheci o veganismo e fiz a melhor escolha da minha vida, mas essa história fica para outra hora... Venho por meio deste pedir algumas informações de pessoas que tenham experiência ou conhecimento no assunto, até onde eu consigo crescer naturalmente sem o uso de drogas? Minhas medidas são: Altura: 186 cm Peso: 92Kg BF : +/- 18% (segundo minha última avaliação) Foto antes de parar de treinar (2016) * e sim, eu fui um otário em parar de treinar essa época. https://imgur.com/QxfD3nr Foto antes de recomeçar a treinar (03/2018) https://imgur.com/RE0bF4K Foto atual (11/2019) https://imgur.com/ogKZAxS

bom pessoal sou novo no forum e montei essa dieta bem amadora digam o que acham dela. objetivo cutting altura 175 peso 70 idade 17 tmb 2861 segue a dieta