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Pioneira na produção de proteína de arroz no país, a Natural Science alcançou um crescimento de 600% em menos de dois anos De olho no crescente mercado de saúde e qualidade de vida, o empresário Leandro Costa Duarte adquiriu em 2012 a marca de suplementos curitibana Natural Science, que passava por uma crise. Após algumas dificuldades e muito estudo, ele encontrou no bem-estar das pessoas a receita para a saúde de seu negócio: ser uma empresa de suplementos exclusivamente vegetarianos. Em menos de dois anos, a Natural Science alcançou um crescimento de 600%, com mais de 80 pontos de venda, puxado pela fabricação da segunda proteína vegetal mais vendida do país, de arroz integral. "Mito da proteína" é desafio a ser superado pela empresa A desmistificação da ideia da proteína como nutriente exclusivo de carnes é um dos desafios da Natural Science. “Hoje sabemos que o vegetarianismo não é um empecilho, as pessoas têm que buscar alternativas e não simplesmente seguir quando o treinador manda comer frango grelhado, por exemplo”, diz Leandro Duarte. A estratégia da empresa para vencer a briga ganhar visibilidade foram as parcerias com atletas, fisiculturistas, chefs de cozinha e nutricionistas conhecidos, que utilizam os produtos da marca em programas de TV e redes sociais. A marca também apoia a turnê nacional de Paul McCartney na divulgação da campanhaSegunda Sem Carne, idealizada pelo ex-beatle para que as pessoas deixem de comer carne nas segundas-feiras. Duarte investiu R$ 35 mil na aquisição da empresa. Hoje, com mais de 20 funcionários, pretende fechar o ano com 100 pontos de venda e dobrar sua produção em 2015, investindo em novos produtos. Portfólio Além das proteínas vegetais, estão entre os produtos da empresa energéticos pré-treino, polivitamínicos e a primeira barrinha de proteína vegana produzida no Brasil. A ideia surgiu quando, em busca de novidades nos Estados Unidos, país referência no setor, Duarte percebeu a demanda por suplementos vegetarianos não oriundos do leite. Motivado também pelo crescente número de pessoas com intolerância a glúten e lactose, ele criou produtos exclusivos vegetarianos e veganos que acabaram se tornando especialidade da Natural Science. Segundo informações do Ibope, em 2012, os vegetarianos representavam 8% da população brasileira. Em Curitiba, são mais de 11% dos moradores. “Acredito que essa mudança de pensamento está muito associada à busca crescente por qualidade de vida”, diz o empresário, que também se tornou adepto do vegetarianismo. Com um público engajado, que busca conhecer a origem de tudo o que consome, vêm também as exigências. Por isso, a empresa se preocupa como a origem de cada ingrediente; o enriquecimento dos produtos com vitamina B12, da qual os vegetarianos costumam carecer; a redução dos teores de sódio e açúcar; e também a oferta de embalagens grandes, para poupar o meio ambiente. “É um público informado, eles entram em blogs, fóruns, olham as embalagens, o site das empresas”, descreve Duarte, que aposta nas redes sociais para maior proximidade com o cliente. Pesquisa O investimento em pesquisa e inovação se torna essencial para a empresa oferecer produtos de qualidade com preços competitivos, principalmente diante da concorrência dos importados, que ainda dominam o mercado. A empresa é a primeira no país a produzir proteína vegetal feita de arroz integral. Responsável por 50% das vendas, é a segunda mais vendida do país, atrás somente da proteína de soja. Cada novo produto desenvolvido exige um investimento entre R$ 20 mil e R$ 50 mil. As novas aposta são a proteína de ervilha, tendência internacional, e a Vegbar Protein, primeira barra de proteína vegana de fabricação nacional, que deve chegar ao mercado em meados de dezembro. No próximo ano, a empresa deve estrear no segmento de alimentação. Fonte: Gazeta do Povo

Altura: 1,67 Peso: 60,2 BF: 25% Objetivo da dieta: cutting Uma pequena introdução: Eu estava com 19% de BF, feliz da vida, e como sou vegana decidi experimentar uma dieta chamada RawTill4 (high carb) depois de ler mil relatos e assistir mil videos de pessoas que secaram muito com ela. Em 8 meses voltei aos antigos 25% de BF. Então voltei para a minha nutricionista funcional (não é esportiva) e para a minha antiga dieta. Estava reduzindo BF, super devagar, e decidi fazer o ciclo com stano injetável por 8 semanas, 1,5ml seg-qua-sex. Eu sou maratonista, no momento correndo menos (seg-qua-sex entre 8 e 12km) e faço musculação de seg a sex (com 10 min de hiit ter-qui) então não entendo exatamente o que aconteceu mas essa é a minha última semana do ciclo e eu engordei 5 quilos e continuo com os 25% de BF. O farmaceutico que me vendeu o stano recomendou que eu aplicasse nos dias em que eu corro justamente porque iria potencializar a queima de gordura. Como a dieta é funcional, ela não receita quantidades exatas, apenas aproximadas. Mas já adianto que sou muito disciplinada e mesmo nos finais de semana, quando teoricamente poderia abusar um pouco, ainda assim ando na linha, até pq por ser vegana tenho muitas restrições - e a dieta funcional também me impede de comer gluten. DESJEJUM * Suco Verde: - 1 copo de água - 1 fatia de abacaxi - 1 folha de couve orgânica - 1 lasca de gengibre - 1 colher de chá de chia ou linhaça - 1 colher de chá de orapronobis CAFÉ DA MANHÃ (Pré-Treino) Mingau de Aveia – 2 colheres de sopa de aveia em flocos com leite de coco (evite o leite de soja) + uma banana pequena madura amassada (para adoçar) + coco em lascas (sem açúcar) + canela em pó + gotas de essência de baunilha (opcional). PÓS-TREINO * Mousse de Abacate – 4 a 5 colheres de sopa de abacate batido com gotas de limão + cacau em pó + stévia para adoçar (ou açúcar de coco). Intercale com: 1 copo de leite vegetal batido com 1 dose de proteína vegetal + pedaço de fruta (ex.: abacate/ abacate) + canela em pó – excelente! ALMOÇO (11:30 H) Carboidrato + Proteína: 3 colheres de sopa de quinoa em grãos cozida (pode ser o risoto de quinoa) OU ervilhas cozidas OU hambúrguer de grão de bico OU feijão carioca cozido com pedaços de abóbora. Brócolis + aspargos + espinafre. LANCHE DA TARDE OPÇÃO 1: 2 bolachas de arroz (ou de milho) recheadas com hommus ou pasta de amendoim. JANTAR Igual ao almoço. Total de água consumido durante o dia: 2,5 litros. O que vocês acham? Já li que não é recomendável tomar stano com BF tão alto, mas agora é tarde...

Fala pessoal. Fiz um diário aqui há muito tempo, e como funcionou como motivação na época, espero que me motive agora também. Com a vida bem puxada agora (saio cedo para trabalhar em SP, já vou direto para a faculdade e treino crossfit 3x por semana), a vontade de um descanso é mais do que normal, mas estou gostando da nova rotina com os treinos e estou me sentindo muito bem por enquanto. Vamos lá, meu nome é Gian, tenho 21 anos, atualmente estou com 65kg 69kg e tenho 1,76cm de altura. Fiz musculação um bom tempo e cheguei a pesar 77kg, mas parei de treinar por uns 2 anos mais ou menos e perdi bastante peso. Sou vegano há 1 ano e 2 meses e nunca me senti tão bem (tanto psicológica quando fisicamente). Atualmente faço cross training 3x por semana quando dá, e estou começando uma home-gym com treinos voltados para hipertrofia. Principal objetivo até o final do ano: bater 72kg (se possível 74kg) TREINO: EQUIPAMENTOS HOME-GYM: DIETA: Espero que gostem, Cya.

Boa tarde galera, Tenho uma grande intolerância a lactose, então eu não posso fazer o uso da proteína do leite, porém fiz a compra de um e-mail chamado W-Pro Vegan Protein sabor Chocolate Unilife 900 Estou tomando o Whey com creatina, porém quando eu faço o uso sinto o estomago muito pesado, tipo dura umas 3 a 4 horas essa sensação, faço o uso com 30 gramas de proteina + 4 gramas de Creatina + 350 a 400 ml de água e como um banana junto. Os ingredientes do Whey são esses proteína isolada de soja, proteína de ervilha, proteína de arroz integral, cacau alcalino lecitinado em pó, ácido ascórbico, zinco quelato, acetato de tocoferol, niacina, piridoxina, cianocobalamina, aroma idêntico ao natural de chocolate, aroma idêntico ao natural de baunilha, antiumectante fosfato tricálcico, edulcorantes naturais: taumatina e glicosídeos de steviol, edulcorante sucralose. Alguma sugestão?

Olá a todos. Um dia vi o vídeo dos Super-Humanos do Stan Lee, o da Super Força, e tentei fazer e vi que era capaz mesmo sem treinar nada há anos, de fazer todo o tipo de coisas que ele fazia. Quero partilhar dois vídeos para terem uma ideia de quem eu sou, porque preciso de ajuda vossa, em relação a umas dúvidas que tenho. Um em que levanto com um bícipe (curl) 80% do meu peso enquanto bebo um copo de água, mas foi só para a foto. O outro tem todo o tipo de feitos de força, dobrar martelos de aço sólido ou chaves inglesas, em S, dobrar ferraduras, enrolar frigideiras, etc. Este vídeo, tem todo o tipo de feitos de força. Um resumo das brincadeiras que fiz entre 2014 e 2016/2017: Nele podem ver que eu consigo dobrar chaves inglesas até em S e martelos de aço sólido, coisas que poucos fazem no mundo, e nenhum com o meu peso (só 65kg para 1,80 de altura), dobro ferraduras em formato de coração ou esmagadas, enrolo 1 ou 2 ou 3 ou 4 frigideiras juntas ao mesmo tempo, até enrolo das de fundo de aço de indução, etc. Antes de contar quem sou, vou colocar um vídeo com um bícep curl. Atenção que a intenção não é fazer uma strict curl perfeita para um recorde mundial ou algo assim, senão seria feito noutras condições, foi apenas para tirar uma foto do vídeo, para ter no FB, fiz o vídeo, retirei a imagem, e ficou feito: No fim vêem outro vídeo que tenho lá de eu a fazer isto com 38kg e uma Fat Gripz Extreme, que me obriga a ter mãos abertas. Atenção, eu não tenho treino de pesos, por isso os meus braços são magrinhos e só tenho 30cm de braço. É força genética, é por isso que mostrarei estes dois vídeos 1º para que me compreendam e levem a sério. Eu em banco faço bem mais que isto, o meu haltere só leva até 60kg e com um braço faria os 60kg umas 40 ou 50 vezes bem, sem esticar totalmente, já testei. E também porque se não partilhar o vídeo, podem pensar que estou a brincar ao fazer as tais perguntas. Eu coloquei «Super Força» porque é o termo que os Americanos com quem tenho falado dão, mas sou apenas um ser humano, claro está, não sou nenhum super homem. Em primeiro lugar, no Natal de 2013 um amigo a caminho do trabalho recomendou-me ver o "Homem Macaco" no Stan Lee super humans e eu não gostei muito e fui ver o da super força. E ao ver, fiquei surpreso. Mas como sempre tive muita força fora do normal desde que nasci decidi experimentar. Em casa só tinha latas, esmaguei com uma mão facilmente das de aço. Depois procurei por esmagar coisas na net e vi que o Bob Sapp que tinha 160kg, campeão de K1, levou 10 segundos a esmagar uma maçã com uma mão e fez batota com o dedo no buraco da maçã. Eu pensei que seria difícil porque tinha 5 milhões de visualizações e pessoas a dizer coisas como "Uau você é um Deus!" em Inglês. Comprei maçãs de todos os tipos e assim que as apertava explodiam, eram esmagadas em muito menos de um segundo (imagens no vídeo). Depois decidi comprar barras de aço e vi que era capaz de as dobrar com as mãos, depois comprei chave inglesa e dobrei. Depois decidi comprar uma frigideira, e vi que era capaz, foi a 1ª vez que tentei, devia ter uns 63kg por 1,80 de altura, era magro como agora: Não é daquelas de chapa fáceis, é alumínio de quase 3mm de espessura, e de Teflon. No "Superhuman Strongmen 4/5" no Youtube estimam 90kg de pulso para começar a enrolar. Mais tarde vi que era capaz de 2 ou 3 juntas, e 4 com dificuldade. Percebi que algo estava mal. Depois perguntei-me se, será que eu era bem mais forte do que imaginava? Ou será que os super-humanos era tudo falso e eu tinha descoberto que era tudo falso? Por isso comprei cavilhas de aço (pregos quadrados de 7mm por 15 ou 18 ou 20cm de comprimento) e vi que facilmente os dobrava (sem tocar no corpo, usando só mãos e força de pulsos). E decidi ir para as ruas desafiar os maiores homens que encontrava para tentarem dobrar, e fiz isso algumas semanas, até descobrir que nenhum era capaz, de fazer as coisas que eu era capaz, e percebi assim que eu tinha uma força fora do normal. É por isso que o outro vídeo acima, o 1º, tem muitas coisas feitas na rua, eu a desafiar amigos e pessoas que não conheço também. Falei depois com Americanos como o Dennis Rogers, a dizer que devia ser como ele, e falei do vídeo dele que eu tinha visto: Ele disse-me o que devia experimentar, etc, e fui dobrando barras de aço calmamente, eu era capaz já de dobrar barras de uns 8mm mas tive de ir gradualmente avançando para adaptar os tendões e ligamentos do meu corpo suavemente às forças extremas, para não ter lesões, pois o meu corpo não estava preparado para a minha força, e nem sabia se eu ia aguentar (se os tendões iam aguentar a progressão) ou não. Com o tempo vi que sim, que também era muito resistente de tendões e ligamentos, e hoje em dia dobro barras que requerem uns mais de 300kg para dobrar 20 graus (fora o resto), totalmente em U em segundos, com apenas mãos e pulsos sem apoiar o corpo, etc. Sou neste momento do que sei a pessoa mais leve do mundo a conseguir dobrar este tipo de barras (há outros como eu mas mais pesados normalmente), etc. Como os meus amigos acham estranho eu fazer aquelas coisas, começaram a pensar que talvez fossem técnicas (truques) e que se eles treinassem também fariam. E assim perguntavam-me "és tão magro, se eu treinar também devo conseguir", e outros "és forte no corpo todo ou só nas mãos?". Por isso fiz aquele vídeo de peso de bícipe para lhes mostrar que sou forte no corpo todo, e não são truques, é mesmo força. Além disso sou 100% VEGAN, não como nada de origem animal, nada de carne com testosterona, nada de drogas, peso só 65kg e tenho 1,80m de altura, ou seja como podem ver no vídeo, sou muito magro. Se ganhar mais músculo ficarei ainda mais forte mas há um grave problema. Nunca poderei ter corpo musculado e ficar grande (não se pode ter tudo), porque para terem ideia nem com 1000 repetições seguidas de abdominais eles cresciam. Em 2004/2005 fui ao ginásio para ganhar peso e desisti, porque tinha de fazer abdominais com 160kg nas costas para ganhar alguns abdominais na altura, 380kg de prensa de pernas (porque ela não permitia mais) e elas não cresceram quase nada, e estava com 250kg nos ombros a fazer gémeos rápido quando a coluna curvou para a frente na região lombar e caí no chão e fiquei electrizado um minuto, e percebi que poderia ter ficado paralítico naquele dia. Assim percebi que devia deixar esse ginásio e desde 2005 a 2014 nunca mais entrei num ginásio, pois nunca iria ganhar músculo, estou condenado a estar mais ou menos magro para sempre, a não ser que me mate a treinar pesos super pesados. Na altura não era vegan. Uns podem ter corpos bonitos como gostam, e eu posso ter força incrível que muitos não acreditam que eu tenha. É uma história estranha eu sei, mas é real. Nestes anos tenho falado só com alguns poucos parecidos comigo que há pelo mundo, uns americanos, um finlandês, dois alemães, etc. Mas não é a mesma coisa que falar com pessoas mais "normais", e não os que alguns chamam de "freaks genéticos" que nunca me darão opinião de alguém que não é como nós. Descobri que há também pessoas mais normais, mas dotadas de grande força também e que treinam há mais de 10 anos para conseguir dobrar barras que eu já dobrava com poucos dias de treino. Ou seja, muitos podem treinar para dobrar algo e atingir feitos de força que irão adorar, mas eu acabo por estar sempre à frente. É uma espécie de "cheating" (chamamos no meu país de "batota"), porque no fundo é como se tivesse uma força que não merecesse, porque não treinei para a ter, já nasci com ela. Notem que é um tipo de força que não é comum. O campeão do mundo de strongman Magnus Samuelsson está aqui a enrolar uma frigideira: Tem de usar a força do peito porque não o faz só com o pulso. Eu faço com o pulso na maior. Mas ele tem corpo para carregar centenas de kilos sem dar cabo das costas e se eu tentar o mesmo dou cabo das costas. Ou seja, posso ter mais força que ele em certas coisas, mas não posso fazer certas coisas que ele faz. Ele terá assim mais força que eu noutras. Sâo tipos diferentes de força que não se podem comparar. Uma simples frigideira pode requerer 90kg de pulso só para começar a enrolar como podem ver no começo deste vídeo: Chamam de strongman a uns e superhuman strongman a outros. Há quem chame a este tipo de força, "Força Histérica". Tipo a que pode levar uma mulher a levantar a roda de um carro para salvar um filho. O Dennis Rogers disse-me que o Slim lhe ensinou que todos temos um governador na nossa cabeça, que não nos deixa passar dos nossos limites para preservar a integridade do corpo. E que em situações de emergência ele deixa as pessoas usar mais do que o limite que ele permite, imaginem talvez 60% em vez de 10-20% etc. E que há pessoas que não têm governador e assim podem agir sem limites. Mas como um carro sem chip que pode ir mais longe e rápido mas danificar um motor, quem não tem governador pode danificar o corpo. Se eu dobrar barras que ainda não consigo bem, tipo imaginem uma barra de uns 350kg sem tocar no corpo, e tentar ir além dos limites, começo a ouvir o coração a bater com o aumento de pressão arterial, começo a sentir a zona da cabeça muito quente, e após alguns segundos começa a sair-me sangue pelos poros da pele da cara, etc. Sinal de que estou a ir além do que o corpo aguenta. Sinal de que não tenho o tal "governador" que limita a maioria das pessoas. Eu penso que isso pode ser real porque bate certo. Eu inicialmente fiz os vídeos para mostrar às pessoas que podemos ser fortes sem comer nada de origem animal. Eu nunca quis dizer que ficarão fortes como eu por serem vegan, que seria mentira, mas explicar que a comida vegan tem tudo o que o corpo humano precisa para ganhar força e ter saúde. Foi a forma que eu pensei que podia ajudar os animais, ao ajudar as pessoas a perceber que não precisam de os comer (e assim não precisavam de os matar). Mas um vídeo meu levou quase um ano a ter apenas 5000 visitas. E o da frigideira tem uns 4 anos e teve umas 900. Ou seja, num mundo moderno, cheio de filmes de super-heróis e até filmes falsos com mulheres a dobrar barras de aço gigantes feitas de borracha, etc, pessoas que fazem coisas reais ficam para trás e ninguém as conhece. Até hoje nunca me dei ao trabalho de me divulgar em fóruns e sites, não há um único em que eu tenha falado. E na net sempre falei em Inglês, porque reparava que lá fora as pessoas davam valor à força e no meu país Portugal (deduzo que aqui haja mais Brasileiros do que Portugueses) não ligavam muito à força também, ignoravam os meus vídeos, talvez tivessem ideia de que eu era fake ou algo assim. Assim comecei a falar só com estrangeiros sobre a força, etc. Mas o meu objectivo de divulgar veganismo, mostrando que não precisamos comer carne para ser fortes, está a falhar, pois de que serve fazer vídeos se ninguém os vê? É que tenho outro contra, muitos que não são vegans detestam vegans, e não partilham coisas vegan. Outros acham que é fake, etc. Sendo assim, gostava de, se alguém aqui se interessar por este tipo de força rara, que me dêem umas dicas: - Há algum sítio onde pessoas como eu possam levar este tipo de vídeos a público de língua Portuguesa (PT-PT e PT-BR)? - E também público vegan também, para motivar pessoas a ser vegan. Que eu não conheço nada do Brasil em termos de Internet. - Há programas que gostem de estudar casos estranhos como o meu, de força etc, e que ajudem a divulgar a mensagem vegan? - O pessoal da musculação e fisio-culturismo não dá muita importância a estas coisas da força, e dá mais ao corpo, à beleza corporal, etc, ou também gostam? - Que tags de instagram eu deveria usar se quiser começar a partilhar estas coisas não só em Portugal mas Brasil também? - Há sites onde possa partilhar coisas assim onde possa mostrar a pessoas que podem ser vegans e continuar fortes? Há quem prove que pode ganhar músculo sendo vegan, fisioculturistas famosos. Eu por outro lado posso provar que ser vegan não impede que seja forte, nem que seja precisa testosterona das carnes, etc. - Ainda existe o mito de que é preciso comer carne para se ser forte no Brasil, ou esse mito já não existe e não vale a pena sequer fazer vídeos mais e partilhá-los por aí também? Outras perguntas sobre recordes mundiais: Devem saber que o recorde mundial de strict curl ronda os 100-110kg por 2 braços, o que dá uns 55kg por braço. Eu conseguiria passar isso com pouco treino. Há outro com preacher curls de uns 60kg com um braço, e eu se comprar banco e material um dia poderia passar (agora não que tenho outro objectivo com barras de aço para cumprir primeiro). - Há alguma instituição, seja ela Brasileira (já que em Portugal não há), ou mundial (seja Americana, Inglesa, etc), que me possa certificar oficialmente um recorde mundial de levantamento de algo? Estou a pensar no bícipe curl porque detesto treinar perna (experimentei em 2004/2005), e trícipe e peito, e tudo. Na realidade odeio treinar e levantar pesos lol. Mas bícipe gosto. O meu objectivo é daqui a 1 ou 2 anos, após terminar o meu objectivo actual, que é ser o 1º no mundo a conseguir dobrar uma certa barra entre os mais fortes dobradores de aço, é tentar uns recordes mundiais de bícipe curl. Ainda para mais o de 100kg do Fletcher por 2 braços é feito por ele que pesa uns 110kg e eu peso 65. Depois desse tentaria outros recordes. Quanto a mim, sou basicamente um vegan com índice de massa corporal de apenas 20, com uns 65kg por 180cm de altura (o peso é muito importante), que faz este tipo de coisas facilmente sem saber bem como, é genético. E normalmente não sou levado a sério. Os amigos no começo diziam "Ó Gonçalo achas mesmo que pode ser? As maçãs devem estar podres" ou "a frigideira deve ser fraca" ou "as barras de aço devem ser fáceis", daí eu ter passado meses a testar amigos e estranhos ao vivo para ter a certeza. Hoje em dia não dizem nada, mas uma amiga há dias como viu um nórdico a dobrar barras de aço perguntou "mas isso é um desporto não é? Que se pratica muito no Norte da Europa" (como quem diz, "isso qualquer um faz"), nem pensando que uns podem dobrar barras de 100kg e outros de 300 etc. Ao vivo alguns dizem sobre o aço "mas isso deve ter uma técnica não?" ou "isso tem truque!". No vídeo de 29m vêem alguns a dizer "isso só pode ter truque". Quando tentei contactar o Guinness World of Records para bater vários recordes logo em 2014, nem me responderam, mandei vários emails. Descobri mais tarde que aquilo tem muita coisa fake e só aceita desafios e novos recordes se tivermos patrocinadores por detrás. Ou seja, alguns acham que não é possível que eu seja tão forte, logo algo está errado, que deve ser um truque, ou etc. Outros pensam que qualquer um faz isto se treinar lol (daí eu ter feito o vídeo do bícipe há dias para uma amiga ver que tenho força no geral não é só aço e truques). As instituições nem respondem e parecem ser fakes. Vi agora a International Strict Curl Association, e vou tentar contactar e vai na volta nem responde ou vai colocar entraves. É difícil ser levado a sério! Podem crer! - Mas é mais ou menos isto, o que recomendam? - E no Brasil o pessoal gosta de vídeos como este de "super força"? Ou são como em Portugal e só pensam em Futebol e não gostam deste tipo de vídeos? Mas já viram a ironia, o primeiro fórum onde coloco algo sobre isto, chama-se Hipertrofia, e isso é algo que eu é difícil ter porque preciso de pesos elevadíssimos para ter. Sou o anti-hipertrófico. Obrigado.

Acredito que o post esteja em local incorreto, peço desculpas aos que aqui moderam, contudo, meu tempo esta apertado e preciso ir ao trabalho em 15mins. Estou com duvida em montar uma dieta, visto que sou vegetariano. Minha rotina de treino é dividida em ABCR. Sendo R = Running, ao qual tenho me dedicado insistentemente. Fazendo treinamento em 3x por semana, houve melhora significativa no folego e afins, mas isso nao vem ao caso. Minha duvida é quanto ao modo de criar uma dieta. Sou vegetariano ha 6 meses, neste mesmo periodo, entrei na academia em abril e ate o momento nao segui nenhuma dieta expecifica. Minhas refeiçoes tem por base, Alface, Tomate, Banana, Maça(3/dia), Laranja, Suco de Couve com espinafre e hortela, Laranja com manga entre outros, prometo que depois posto as receitas que possuo aqui em casa. Ingiro uma quantidade razoavel de proteinas, visto que a Soja é super importante na alimentaçao. Na verdade, meu intuito é secar o Shape, entao, estava pensando em uma dieta que auxiliase isso, Estou com o intuito de começar a mesma a partir de segunda feira dia 9. Mas por base, ja nao ingiro glutem deste o inicio do mes. Meu peso é de 65kg aproximadamente. Altura de 171 cm corro 4km sem muito esforço. Gostaria de pedir conselhos para com essa dieta. Se puderem me ajudar..

Olá, pessoal! Um prazer me apresentar pra vocês depois de tantos meses só lendo os conselhos do fórum! A ideia desse diário é manter a motivação e, claro, receber conselhos para progredir cada vez mais com os treinos. Tenho 20 anos, 1.75m, 65kg e na casa dos 20% de BF (postarei fotos assim que der). Minha rotina é bem agitada: uso a bike como meio de transporte em SP há dois anos, e não é exatamente uma bike comum, é uma fixa (bicicleta sem marchas, onde você nunca para de pedalar, nem nas descidas). Porém, isso nunca fez muita diferença no meu físico, apesar de dar um puta adianto pro condicionamento, afinal, subo vários morros por dia sem marcha nenhuma pra facilitar o trabalho. - Pedalo em média 30~45km. por dia, de segunda a sexta (religiosamente) e vez ou outra dou uma esticada de 20km. no fds. - Também pratico hatha yóga duas vezes por semana, mas não conto como atividade física porque é muito light. - Nos dias mais tranquilos, ou seja, em que sobra tempo antes de entrar no trabalho, eu costumo nadar entre quarenta minutos~uma hora, mas com bastante intervalo entre uma atravessada e outra da piscina. Isso costuma rolar uma ou duas vezes por semana. - Estou treinando há três meses. Mudei o estilo de treino algumas vezes nesse pouco tempo (já tentei focar mais aeróbio, mais repetições e dividir em ABC, mas...) atualmente estou tentando algo parecido com um fullbody (sim, tenho certeza que está cheio de erros porque eu sou cabaça nesse mundo) 4x por semana. O instrutor da academia (malz, eu peço ajuda mesmo por enquanto) sempre me dá uns toques sobre o que fazer, mas, em geral: Início do SL5X5 em 16/04! Leg Press (4x10) - 80kg Agachamento livre (4x8) - 40kg Panturrilha no Leg Press (4x10) - 100 kg Extensora (4x10) - 25kg-30kg Flexora (4x10) - 15kg-20kg Glúteos (4x10) - 25kg-30kg Cadeira Adutora/Abdutora (4x10 cada) - 30kg Peck deck (4x10) - 10kg podre, eu sei Crucifixo (3x10) - 10 kg Crucifixo inverso (3x10) - 10 kg Remada (4x10) - 25kg Puxada pela frente e costas (4x10 cada) - 10kg Abs - varia o tipo, mas nunca faço menos do que 3x30 todo dia, sem pesos. Faço tudo em pouco mais de 60 minutos, então nunca considerei estar fazendo além da conta. Na real, ainda acho o treino bastante fraco, então aceito sugestões. Ah, eu também pego leve nos aeróbios (corro uma ou duas vezes na semana com alta intensidade, mas por pouco tempo) porque já pedalo diariamente e me permito dar essa roubada. É muito errado? Objetivo: conquistar o mundo, né? Ganhar força (principalmente nas pernas, que são meu meio de transporte oficial), definir, crescer e perder gordura. Eu sei, é impossível, então no momento estou querendo: perder gordura. Vale lembrar que eu sou adepta (e pretendo ser mais) do cicloturismo, então percorrer longas distâncias de bike é sempre uma meta. Alimentação: sou vegana, então, nada de origem animal pra mim. No pós-treino tomo um shake de proteína isolada de soja + banana + canela + água + gelo. Essa é a minha janta pós-pedal do trabalho também. Em geral, evito carbos ao máximo que puder, o que não é fácil considerando o veganismo hehe. Mas no almoço e lanches da tarde encho a cara de tofu, legumes e vez ou outra proteína texturizada de soja. Também recorro ao mingau de aveia + água + açúcar mascavo como lanche da tarde, além de frutas como uva, maçã e morango, que como todos os dias. Com o tempo posto um diário razoável de como está a alimentação, sei que ainda preciso fazer grandes progressos com isso também. Suplementação: proteína isolada de soja no pós-treino e após a última pedalada do dia. Tomo vitamina B12 manipulada por causa do veganismo e encomendei um Lipo 6 Black UC porque não aguento mais essa vida de gordinha empacada (olha eu roubando de novo!). Já tomei o LB normal há um ano atrás, mas só usava para pedalar com mais vigor mesmo. Evitar açúcar é fácil pq mal existem doces veganos pra mim no mercado. Refrigerante eu nunca fui de tomar. Fritura só batata e é raro, no máximo fds e ainda assim prefiro assar. Mesmo assim, meu peso é o mesmo há dois anos, só o BF que eu espero ter diminuído... mas, não boto muita fé. Me acho a mesma fanga fracassada da época da escola, espero mudar isso em breve! Enfim, espero que possam me ajudar nessa caminhada. No futuro, quem sabe, não me pego fazendo um triathlon ou crossfit?

Fala galera, tudo certo? Acompanho o forúm já faz algum tempo e resolvi compartilhar minha experiência com vocês... Sou Jhônatan, atualmente treinando já fazem quase 2 anos (porém já havia treinado entre 2012-2016) depois que resolvi me adaptar a uma dieta vegana. Foi uma inspiração recomeçar pois já havia conseguido atingir muito bons resultados treinando antigamente, mas acredito que parei de treinar em 2016 por falta de motivação. Essa motivação voltou no momento em que eu conheci o veganismo e fiz a melhor escolha da minha vida, mas essa história fica para outra hora... Venho por meio deste pedir algumas informações de pessoas que tenham experiência ou conhecimento no assunto, até onde eu consigo crescer naturalmente sem o uso de drogas? Minhas medidas são: Altura: 186 cm Peso: 92Kg BF : +/- 18% (segundo minha última avaliação) Foto antes de parar de treinar (2016) * e sim, eu fui um otário em parar de treinar essa época. https://imgur.com/QxfD3nr Foto antes de recomeçar a treinar (03/2018) https://imgur.com/RE0bF4K Foto atual (11/2019) https://imgur.com/ogKZAxS