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Boas, ultimamente com a minha nova dieta (postada no artigo anterior) o meu peso corporal varia muito! Desde que comecei o "Bulk" peso-me todos os dias após acordar e ir a casa de banho, o peso aumentava consecutivamente e em nenhum dia diminuía, agora que comecei uma nova dieta que cortei o leite, o pão integral, o queijo, manteiga de amendoim e troquei por peito de frango com batata doce ou arroz integral, o eu peso varia bastante. Por exemplo, um dia está a 65.8, no dia seguinte fica 64,9, logo sobe ou desce outra vez, mas a média é sempre igual, nunca passa disso. Bebo cerca de 2L de água por dia e faço dieta de 2900 - 3000 kcal. A minha dúvida é se isso é normal e o peso demora a aumentar nem que seja 0.1kg ou tenho de comer mais? Altura: 1,71 m Peso: 65 kg BF: 12,5%

boa tarde pessoal, tava em cutt , corria muito tipo 40 minutos- 1h por dia 5x na semana ae entrei em bulk já vai fazer quase 1 mês eu estava com 65.7 kg , ae mt rápido fui pra 67.1 em questão de 7 dias , diferença de 1,4 kg. mais ae até agora não to ganhando peso na mesma dieta des de o começo as vezes até diminui o peso =z essa variação do peso rápida no começo deve ter sido só liquido mesmo q ganhei, é normal msm no começo da dieta do bulk? tenho 9% BF

Fala ai galera, bom dia. Bom já faz uns meses que comecei a correr e mudei minha rotina de treinos. Atualmente faço um rotina de treino de resistência, com bastante exercícios pra condicionamento cardiovascular e alguns exercícios bases de força. Pelo fato de não conhecer muito exercícios pra essa finalidade estou seguindo a ficha que o instrutor montou porém fiquei intrigado com uma série de supino que me passou, segue o exemplo: Você faz 1 amplitude completa, na próxima descida você faz 1/2 (meia) amplitude; faz outra amplitude máxima; quando descer novamente faz 2x 1/2 amplitude, na 3 amplitude máxima você desce e faz 3x 1/2 amplitude e por ai vai, até 8 reps. Eu fiquei intrigado pois nunca vi e ouvir ninguém nos foruns de musculação falar desse tipo de variação. Fora que é bem difícil, tem que abaixar muito os pesos. Vocês acham que e recomendado eu fazer o supino TRADICIONAL, máxima amplitude na faixa de umas 10-12 reps, ou alguém já fez esse tipo de variação? É eficiente? Abraço.

Ola pessoal, tenho 23 anos, e treino a quase 2 anos com objetivo de ganho de massa muscular. Há bastante tempo faço minhas variações de treino, sempre priorizando os principais exercícios compostos, e recentemente variando os exercícios de um grupo muscular durante a própria semana. Mas como assim? Bom, tenho uma opinião, que também não deixa de ser uma indagação, e gostaria de ouvir mais opiniões. Observando programas de treinamento, pessoas treinando e comentando, é notório que pouca gente varia um treino ABC2x, ou seja, a maioria das pessoas fazem puxador frontal na terça e repetem o mesmo na sexta, no treino de costas. Obviamente não é errado, mas por que não variar um pouco para 'enganar' o corpo? Fazer um puxador frontal na terça e um puxador posterior na sexta por exemplo ... Acredito que variar exercícios para um determinado grupamento muscular durante a semana, não apenas trocar o treino a cada 2 meses, é um excelente método. Logo, variando dessa maneira, o treino pode ser mais duradouro, podendo ser executador por 3 ou 4 meses ou até mais. Tudo isso a fim de não deixar o corpo entrar em uma zona de conforto com o treinamento. Logo abaixo estou postando meu atual treino, com essa variação no ABC2x que me refiro. Gostaria de ler mais opiniões a respeito. SEGUNDA (Costas, Trapézio, Bíceps/Antebraço) puxada frontal remada baixa levantamento terra remada alta encolhimento c/ halter rosca direta c/ barra W rosca alternada rosca inversa TERÇA (Peito, Ombro, Tríceps) supino reto c/ halter supino inclinado c/ barra supino declinado clean and press elevação frontal/lateral triceps testa c/ barra W tríceps pulley pulley invertido unilateral QUARTA (Quadríceps, Posterior, Panturrilha, Abdômen) mesa extensora agachamento mesa flexora stiff panturrilha smith panturrilha smith sentado ABS QUINTA (Costas, Trapézio, Bíceps/Antebraço) puxada posterior remada curvada pullover na polia alta remada alta encolhimento c/ barra rosca direta c/ barra reta rosca concentrada rosca martelo SEXTA (Peito, Ombro, Tríceps) supino reto supino inclinado c/ halter cross over desenvolviento c/ halter elevação frontal/lateral tríceps testa na polia tríceps corda tríceps coice SÁBADO (Quadríceps, Posterior, Panturrilha, Abdômen) lunges agachamento hack mesa flexora l leg press panturrilha smith panturrilha smith sentado ABS