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Idade: 20 Altura: 1,76 Peso: 71,7Atual ( 3 meses de academia começei com 64,9kg ) Objetivo do treino : Ganho de massa ( Hipertrofia) Número de repetições.8 ( Mais sempre dou aquela roubadinha e tento fazer ate 12:D) Número de séries. 4 Tipo de Treino : A/ABC Obs : So posso treinar 3x na semana por causa do trabalho e curso.... treino depois do trabalho e depois vou direto pro curso Segunda : Peito & Costas Supino Reto 4 X 8 Supino Inclinado 4 x 8 Voador Peito 4 X 8 Voador Peito Unilateral 4 x 8 Depressao Sagital 4 x 8 Puxador Frente NE 4 X 8 Puxador Frente PR 4 X 8 Remada Baixa Neu 4 X 8 Abdominal Reto 4 X 30 AbS Prancha 4 X 40 Quarta :Biceps e Triceps Rosca Direta 4 x 8 Rosca Inversa 4 X 8 Rosca Martelo 4 x 8 Rosca Scoot W 4 x 8 Triceps Banco 4 x 8 Triceps Pulley 4 x 8 Triceps Corda 4 x 8 Triceps Inverso 4 x 8 Abdominal Infra 4 X 20 Abs Prancha Lat 4 X 30 Sexta: Perna e Ombros Cadeira Adutora 4 x 8 Cadeira Abdutora 4 x 8 Cadeira Extensora 4 x 8 Cadeira Flexora 4 x 8 Leg 4 X 8 Panturrilha em pe 4 X 15 Densev Dumbel 4 x 8 Elevaçao Frontal Dumbel 4 x 8 Elevaçao Lateral 4 x 8 Remada em pe 4 x 8 I ae oq acham ? presizo retirar ou colocar mais alguma coisa nesse treino ?
