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Ola Pessoal estou montando meu treino novamento para mim voltar aos treinos insanos.Ano passado eu treinava natação diariamente e fazia musculaçao.mas como é um aerobico muito forte eu nao tinha ganhos,alem de ser um aerobico muito forte eu nao me alimentava direito enao tinha suplemento.Mas esse ano estou so na academia. Estou treinando a noite apos a aula voces poderiam me dar algumas dicas? Altura: 1,77cm Peso: Comecei com 73,2 no primeiro dia de academia,apos uma semana estou com 72,5kg. Idade:17 anos Braço : 33cm OBJETIVO: VIRAR MUTANTE Treinos Intervalo de 45s a 1min Costas/Bíceps: 4x10 puxada atras 40kg 4x10 remada baixa 40kg 4x10 Remada Inclinada 26kg 4x10 Serrote 12kg sem intervalo 4x10 Rosca Direta 10kg cada lado 4x10 Scott 10kg cada lado 4x10 Concentrado 7kg sem intervalo Peito/Tríceps: 4x10 Supino Reto 19kg cada lado 4x10 Supino Inclinado 15kg cada lado 4x10 Supino Declinado 15kg cada lado 4x10 Cross Over 10kg cada lado 4x10 Tríceps Banco 4x10 Tríceps Polia 35kg 4x10 Frances 15kg com os dois braços Perna/Panturrilha/Ombro/Trapézio 4x10 Leg Press 200kg 4x10 Leg Press Panturrilha 200kg 4x10 Agachamento Maquina 15kg cada lado 4x10 Flexor 20kg 4x10 Extensor 45kg 4x10 Elevação Lateral 7kg cada lado 4x10 Elevação Frontal 7kg cada Lado 4x10 Desenvolvimento Atras barra 8kg cada lado 4x10 Shrug Dumbbell 24kg cada lado Apos Cada Treino Tomo um Whey Protein com Malto
