Pesquisar na Comunidade

Avaliem a dieta montada por mim ! Objetivo :cutting idade :17anos altura:194cm peso:105kg bf:16% medidas: biceps E:42,5cm biceps D: 42cm perna :68cm panturrilha:42cm peito:115cm suplementação: glutamina, omega, calcio , complexo vitamínico , albumina , whey iso , dextrose , termogenico,bcaa _________________________________________________________________________________________________________ BOM o treinamento nao tem diferença , vai ser para hipertrofia msm , unica coisa que vou mudar vai ser o AEJ tds os dias 1º ao acordar (7:00~8:00) 3 caps de BCAA antes e depois termogenico 40 min de AEJ _____________________ 2º Pós AEJ leite desnatado -400g -132kcals - 20 g carbo , 12 g proteina albumina - 30g - 2,1g de carbo - 23,55g de proteina banana -100g - 26g de carbo - 1g de proteina aveia fina- 70g - 40g de carbo - 10g de proteina - 5 g de gordura vitamina c - 1 comprimido glutamina- 5 g _______________________ 3º 12:00 pré treino arroz integral - 60 g - 43,2g de carbo - 4,2 g de proteina - 2g de gordura feijão preto - 60 g - 39 g de carbo - 11g de proteina - 0,6 g de gordura batata doce -50g - 9,2g de carbo - 0,3g de prot peito de frango - 200g - 46g de proteina- 2g de gordura ________________________ 4º pós treino liquido 16:30 whey isolado - 65g - 54,6 gde proteina dextrose - 40g - 35g de carbo bcaa 3 caps antes e depois _________________________ 5º pós treino solido 17:30~18:00 peito de frango - 200g - 46g de proteina batata doce- 50g - 9,2g de carbo - 0,3 de prot feijao preto - 60g - 39g de carbo - 11g de prote- 0,6 g de gordura __________________________ 6º 20:30~21:00 (4)ovo de galinha cozido- 180g - 1,8g de carbo - 23,4g de prot - 21,6g de gordura (2)castanha do pará- 20g -1g de prot - 14g de gordura azeite de oliva- 13g- 39g de gordura 7º 23:00~23:30 albumina-30g - 23,55g de proteina __________________________________________ 36,6% de carbo, 36,6% de proteina, 26,7% de gordura 2873 calorias , sendo: 266g de carbo , 268g de proteina , 86g de gorduras deficit calorico de 783 calorias