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urgente!!! Olá, sou mulher, tenho 19 anos, nada melhor que vcs ajudarem na minha frustaçao, bom eu sou nova nesse mundo de treino, durante praticamente minha vida toda fiz dieta (comia bem pouco mas de 3h em 3h horas e cardio), desde do ano passado ate hoje atingi meu objetivo, tenho 1,58 de altura e pesava 55kgs, mas durante essas 4 semanas entrei nesse mundo de academia, pois meu corpo estava muito reto, sem sal, agora treino pesado, tenho uma amiga que compete em muitos concursos, assim faz 3 semanas pedi para ela me passar uma dieta pra atingir tais objetivos: não engordar se possivel manter meu peso ou emagrecer (afinal nunca é demais ne), chapar minha barriga com leve aparecimento de obliquos bem feminina, aumentar perna, coxa (quadriceps em especial (nao muito tipo essas panicats mas meio termo), aumentar muito o gluteo, deixar ele mais duro e empinado, diminuir a cintura mas sem deixar quadrado, amo curvas bem femininas no lado e uma cintura pequena, diminuir o tamanho dos meus braços (sobrou um pouco de gordura quero deixar ele bem fininho, alias temo que com q musculaçao ele cresça nem se for o minimo mas ja tenho favor, treino 1h30 de seg a sexta, as vezea quando da sab, alternando com dias de aerobio, mas todos os dias faço pelo menos 30 mins de cardio (esteira, ou transport ou bike), mas queria uma avaliaçao de vcs pois me encontro em desespero após começar essa dieta que ela me passou e engordei de 55kg para 59 em 3 semanas na balança, me sinto chateada pois vc luta tanto tempo pra conseguir tal peso e acontece isso... Segue a dieta que ela me passou e o corpo mais ou menos o qual queria : >*Deixei com 1650 cal para você secar mais rápido, se sentir fome me avise >que eu aumento um pouco as calorias. Eu não sei o intervalo entre o final >do treino e o almoço, não pode ser mais que 3 horas, se for, acrescente 1 >fruta. pese 1x/semana na mesma balança e daqui 1 mês me avise o resultado, >combinado? * > >* >* > >*bjo* > >* >* > >*Plano Nutricional 1650 Kcal* > >* * > >*Desjejum * > > shake: 1 medida de whey Isolada + 5g de glutamina + 8 morangos ( ou pode >ser frutas vermelhas ) + água > > Omelete com 1 ovos inteiro e 2 claras (claras congeladas segue contato: >20844949 ou no sta. luzia claras pasteurizadas fleishgeggs) + 5 fatias de >peito de peru light ou 3 colheres de sopa de cottage > >*total: (350 cal)* > > > > > >*Pós treino de musculação * > > 1 medida de whey com água + 1 colher de sopa de maltodextrina *( 140cal)* > > > >* * > >*Almoço* > > Salada de folhas verdes à vontade (espinafre, couve, almeirão, pepino, >rabanete, chicória, rúcula, agrião, endívia, catalônia, mostarda, alface, >erva-doce, hortelã e salsão) (0 cal) > > Legumes (6 col de sopa de : abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, >berinjela, brócolis, broto de alfafa, cebola, cenoura crua, cogumelos, >chuchu, palmito, couve-flor, nabo, pimentão, tomate ) (60 cal) > > Leguminosas ( 3 colheres de sopa de feijão azuki ou soja ou feijão preto >ou grão de bico ou lentilha ou feijão branco ou feijão rosa ou ervilha >torta ) (70cal)** > >* * Cereais (3 colheres de sopa de quinua cozida ou arroz integral ou >batata doce) (80 cal) > > Proteína grelhada, assada ou cozido (200g) = 2 filés = *Carnes vermelhas >magras*: carpaccio, mignon, alcatra, maminha, picanha, lagarto, músculo; * >Aves:* peito de peru ou peito de frango; *Suíno*: lombo e mignon=* >Peixes:*atum fresco, bacalhau, sardinha, anchova, truta, robalo, >pintado, abadejo, >st. Peter, pescada branca, merluza (300 cal) > > 1 col de sopa de azeite extravirgem, aceto balsâmico, limão e mostrada >dijon (40 cal) > >Água natural, gaseificada e chás à vontade > >* (total: 550 cal)* > >* * > >* * > >*Lanche da Tarde * > > 2 fatias de pão 100% integral ou 1 fatia de pão alemão > > 4 colheres de sopa de queijo cottage ( prove temperar com orégano/ ervas >e 1 fio de azeite!) ou 5 fatias de peito de peru light ou Rosbife ou ½ lata >de atum light com creme de ricota ou 2 colheres de sopa de frango desfiado >com creme de ricota *(200cal)* > >*OU * > >*3 castanhas do pará ou 3 nozes inteiras ou 10 amêndoas ou macadâmias + 1 >fruta * > >*OU * > >*1 barra de proteína Vo2 * > > > > > >*Jantar ( sem carboidratos)* > > Salada de folhas verdes à vontade (espinafre, couve, almeirão, pepino, >rabanete, chicória, rúcula, agrião, endívia, catalônia, mostarda, alface, >erva-doce, hortelã e salsão) (0 cal) > > Legumes (6 col de sopa de : abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, >berinjela, brócolis, broto de alfafa, cebola, cenoura crua, cogumelos, >chuchu, palmito, couve-flor, nabo, pimentão, tomate ) (60 cal) > > Proteína grelhada, assada ou cozido (200g) = *Carnes vermelhas magras*: >carpaccio, rosbife, mignon, alcatra, maminha, picanha, lagarto, músculo; * >Aves:* peito de peru ou peito de frango; *Suíno*: lombo e mignon=* >Peixes:*atum fresco, bacalhau, sardinha, anchova, truta, robalo, >pintado, abadejo, >st. Peter, pescada branca, merluza ou 8 claras ( omelete) você pode >comprar claras pasteurizadas da Fleischeggs a venda no sta. Luzia (300 >cal) > > 1 col de sopa de azeite extravirgem, aceto balsâmico, limão e mostrada >dijon (40 cal) > >Água natural, gaseificada e chás à vontade > >*(total: 400 cal)* > > > >* * > >* * > >*Ceia: 3 claras > >* * > O que vcs acham?? Voces mudariam algo?? Como faço para parar de engondar na balança?? Segue a foto do corpo que queria como objetivo, e afinal meu objetivo citado é bulking ou cutting, muito obrigada

urgente!!! Olá, sou mulher, tenho 19 anos, nada melhor que vcs ajudarem na minha frustaçao, bom eu sou nova nesse mundo de treino, durante praticamente minha vida toda fiz dieta (comia bem pouco mas de 3h em 3h horas e cardio), desde do ano passado ate hoje atingi meu objetivo, tenho 1,58 de altura e pesava 55kgs, mas durante essas 4 semanas entrei nesse mundo de academia, pois meu corpo estava muito reto, sem sal, agora treino pesado, tenho uma amiga que compete em muitos concursos, assim faz 3 semanas pedi para ela me passar uma dieta pra atingir tais objetivos: não engordar se possivel manter meu peso ou emagrecer (afinal nunca é demais ne), chapar minha barriga com leve aparecimento de obliquos bem feminina, aumentar perna, coxa (quadriceps em especial (nao muito tipo essas panicats mas meio termo), aumentar muito o gluteo, deixar ele mais duro e empinado, diminuir a cintura mas sem deixar quadrado, amo curvas bem femininas no lado e uma cintura pequena, diminuir o tamanho dos meus braços (sobrou um pouco de gordura quero deixar ele bem fininho, alias temo que com q musculaçao ele cresça nem se for o minimo mas ja tenho favor, treino 1h30 de seg a sexta, as vezea quando da sab, alternando com dias de aerobio, mas todos os dias faço pelo menos 30 mins de cardio (esteira, ou transport ou bike), mas queria uma avaliaçao de vcs pois me encontro em desespero após começar essa dieta que ela me passou e engordei de 55kg para 59 em 3 semanas na balança, me sinto chateada pois vc luta tanto tempo pra conseguir tal peso e acontece isso... Segue a dieta que ela me passou e o corpo mais ou menos o qual queria : >*Deixei com 1650 cal para você secar mais rápido, se sentir fome me avise >que eu aumento um pouco as calorias. Eu não sei o intervalo entre o final >do treino e o almoço, não pode ser mais que 3 horas, se for, acrescente 1 >fruta. pese 1x/semana na mesma balança e daqui 1 mês me avise o resultado, >combinado? * > >* >* > >*bjo* > >* >* > >*Plano Nutricional 1650 Kcal* > >* * > >*Desjejum * > > shake: 1 medida de whey Isolada + 5g de glutamina + 8 morangos ( ou pode >ser frutas vermelhas ) + água > > Omelete com 1 ovos inteiro e 2 claras (claras congeladas segue contato: >20844949 ou no sta. luzia claras pasteurizadas fleishgeggs) + 5 fatias de >peito de peru light ou 3 colheres de sopa de cottage > >*total: (350 cal)* > > > > > >*Pós treino de musculação * > > 1 medida de whey com água + 1 colher de sopa de maltodextrina *( 140cal)* > > > >* * > >*Almoço* > > Salada de folhas verdes à vontade (espinafre, couve, almeirão, pepino, >rabanete, chicória, rúcula, agrião, endívia, catalônia, mostarda, alface, >erva-doce, hortelã e salsão) (0 cal) > > Legumes (6 col de sopa de : abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, >berinjela, brócolis, broto de alfafa, cebola, cenoura crua, cogumelos, >chuchu, palmito, couve-flor, nabo, pimentão, tomate ) (60 cal) > > Leguminosas ( 3 colheres de sopa de feijão azuki ou soja ou feijão preto >ou grão de bico ou lentilha ou feijão branco ou feijão rosa ou ervilha >torta ) (70cal)** > >* * Cereais (3 colheres de sopa de quinua cozida ou arroz integral ou >batata doce) (80 cal) > > Proteína grelhada, assada ou cozido (200g) = 2 filés = *Carnes vermelhas >magras*: carpaccio, mignon, alcatra, maminha, picanha, lagarto, músculo; * >Aves:* peito de peru ou peito de frango; *Suíno*: lombo e mignon=* >Peixes:*atum fresco, bacalhau, sardinha, anchova, truta, robalo, >pintado, abadejo, >st. Peter, pescada branca, merluza (300 cal) > > 1 col de sopa de azeite extravirgem, aceto balsâmico, limão e mostrada >dijon (40 cal) > >Água natural, gaseificada e chás à vontade > >* (total: 550 cal)* > >* * > >* * > >*Lanche da Tarde * > > 2 fatias de pão 100% integral ou 1 fatia de pão alemão > > 4 colheres de sopa de queijo cottage ( prove temperar com orégano/ ervas >e 1 fio de azeite!) ou 5 fatias de peito de peru light ou Rosbife ou ½ lata >de atum light com creme de ricota ou 2 colheres de sopa de frango desfiado >com creme de ricota *(200cal)* > >*OU * > >*3 castanhas do pará ou 3 nozes inteiras ou 10 amêndoas ou macadâmias + 1 >fruta * > >*OU * > >*1 barra de proteína Vo2 * > > > > > >*Jantar ( sem carboidratos)* > > Salada de folhas verdes à vontade (espinafre, couve, almeirão, pepino, >rabanete, chicória, rúcula, agrião, endívia, catalônia, mostarda, alface, >erva-doce, hortelã e salsão) (0 cal) > > Legumes (6 col de sopa de : abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, >berinjela, brócolis, broto de alfafa, cebola, cenoura crua, cogumelos, >chuchu, palmito, couve-flor, nabo, pimentão, tomate ) (60 cal) > > Proteína grelhada, assada ou cozido (200g) = *Carnes vermelhas magras*: >carpaccio, rosbife, mignon, alcatra, maminha, picanha, lagarto, músculo; * >Aves:* peito de peru ou peito de frango; *Suíno*: lombo e mignon=* >Peixes:*atum fresco, bacalhau, sardinha, anchova, truta, robalo, >pintado, abadejo, >st. Peter, pescada branca, merluza ou 8 claras ( omelete) você pode >comprar claras pasteurizadas da Fleischeggs a venda no sta. Luzia (300 >cal) > > 1 col de sopa de azeite extravirgem, aceto balsâmico, limão e mostrada >dijon (40 cal) > >Água natural, gaseificada e chás à vontade > >*(total: 400 cal)* > > > >* * > >* * > >*Ceia: 3 claras > >* * > O que vcs acham?? Voces mudariam algo?? Como faço para parar de engondar na balança?? Segue a foto do corpo que queria como objetivo, e afinal meu objetivo citado é bulking ou cutting, muito obrigada

[Altura : 1,71]-[ Peso atual: 67,8] [idade: 16] , Galera a 6 meses atras eu pesava 103 , fui na nutricionista e segui academia e tudo, cheguei no que estou hj, perdi 35 kg, e com isso fico as marcas (gordura localizada , pele flácida), alguém me fala se isso tem como concertar sem ser cirurgia ? Eu queria muito saber se minha coxa é gordura ou pele flácida :'( http://i.imgur.com/sZX7wI3.jpg

Iaê galera maromba, bom como podem ver no Titulo essa é minha duvida eu estou no começo da Academia e estou meio desorientado ainda, Então estou procurando por informações em todos Fóruns que vejo .. para Coletar o Maximo de Informação. Bom vamos as Minhas Duvidas: Devo realmente ir ao Nutricionista? Sei que muitos vão dizer que sim porque já andei pesquisando isso, Mas também já vi muitos caras que começaram sem o acompanhamento de um Nutricionista e conseguiram obter Resultados notáveis, E Quero saber quantos de Vocês tiveram o Acompanhamento de um Nutricionista e os que não Tiverem contam ai por favor se é Muito difícil Manter uma Dieta sem o Acompanhamento de um Profissional, Eu não sou um cara com Muita grana para Gastar .. Mas Realmente quero mudar meu Corpo .. Então faço qualquer sacrifício! Suplementação já devo Pensar nisso? Bom essa é uma outra duvida que Tenho em mente, Já andei pesquisando e sei que Suplementos não fazem Milagres, Pois sei que tudo depende da Nossa Dieta .. Mas eis a Questão já devo Pensar ou Até mesmo comprar Suplementação? Fiquei sabendo que no começo os Ganhos são bons mesmo sem suplemento, Mas Quero saber mesmo Assim .. Treino Seguido? Essa é uma outra duvida minha, eu Pratico Muay Thai há um bom tempo já, Mas vou começar com a Musculação agora .. Porém gosto de fazer tudo de Manhã meu Treino de Muay é as 9h saiu lá pras 10h30m, e Já queria treinar logo Após .. Vocês acham uma boa ideia? Eu tem vez que saiu morto do Muay pois usamos muito o Braço e gastamos bastante Energia com certos treinos fisicos e de Resistencia, então queria saber se eu Devo separar as coisas e deixar a academia mais pra Tarde ? Tenho 16 anos, 1,75, 61kg, Sou muito ruim em Ganhar peso .. Pois antes eu comia de Tudo de Tudo mesmo e não engordava, Mas acho que não é a hora de Perguntar se Hipercalórico mais pra frente é uma boa ideia, Bom Galera é isso .. Tirem minhas duvidas ai por favor, Pois todos vocês já tiverem um começo então sabem como é tenso, Meu sonho é ter um corpo legal .. Então eu faço de tudo. Obrigado pela Atenção, desculpe o Texto gigante .. Mas quero coletar o máximo de informação possível para Realmente ter Resultados!

Oi, me chamo Wesley , comecei a treinar a 2 meses 1 semana e 2 dias (contando todos dias dos meses) E nesse tempo não tive evolução nenhuma em tamanho de braço meu treino atual é AB , e sinto que esta fraco pois a instrutora aqui bem , ela nem treina mais a anos , então nem faz direito e so fica no wpp , se podessem me ajudar... Bem vou fala-lo abaixo A ~ Costa / Triceps / Ombro / Perna / ''Abdomem'' Remada alta com o puxador triangulo Remada baixa com pegada aberta Triceps pulley com corda Frances em pé com halters Levantamento frontal Extensora Leg articulado Cadeira abdutora Abdominal na bola Abdominal infra no banco B ~ Peito / Biceps / Panturrilha / Abdomem obliquio Supino declinado articulado Pullover Rosca na barra W Rosca com corda no pulley ou martelo Flexor deitado Flexão de panturrilha na maquina sentado Flexão Lateral Sei que esta fraco , não senti diferença no braço o pior que , estava 8 min de esteira a cada 2 Exercicios , mas não estou fazendo eu queria perder peso mas agra não preciso , não tanto pelo menos

Idade: 17 AnosAltura: 1,72mPeso: 75kgObjetivo do treino: Hipertrofia Biótipo : Endomorfo .Dúvida : meu IMC é 25,32 ; meu porte físico é normal , nem gordo e nem magro, nāo tenho mt músculo. Portanto , queria saber , já que meu peso ideal é entre 61kg e 78kg, se eu emagreço primeiro, ou começo a hipertrofiar kkk ? .Caso não gostem do treino, dêem dicas pfvor. Treino ABC *A (Costa, Bíceps e Trapézio) -Levantamento Terra 4 x 6 a 10 -Barra fixa pronada (Palma pra baixo/ natação ) + 4*10-Remada curvada com barra reta 4*10 -Na maquina puxada supinada 4*10 ++6 voador inverso c/ halter 4*8 a 10 -rosca alternada 4*10 -Chin up (pegada supinada)4*10 -Pull-Over 4 x 6 a 10 -ABS *B ( Perna Completa) -Agachamento Livre 4*10 -Leg 45 4*6 á 8 carga max -Mesa Flexora 4*10 -Stiff 4*10 -afundo 4*10 -Extensora 3* 5+5+5 (Drop-set) -Gêmeos em Pé no Smith 4 x 15 a 20; -Panturrilha na leg press 45° 3*9,9,9 *C (Peito, Triceps, Ombro) -Supino 4 x 6 a 10 -Crucifixo inclinado 4*6 á 10 -Supino inclinado 4*12 + crucifixo reto(deitado e braços abertos) 4*10 -Paralela 4*maximo-Desenvolvimento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10; -Triceps testa 4*10 -Elevação Lateral 4*10 -ABS

Idade: 18 Altura: 1,68 Peso: 60 kg Objetivo: Fazer 3 barras Eae galera, sou novo no forum e cheguei trazendo duvidas kk. Meu nome é João e eu passei na Aman este ano (antes vou para espcex), para quem conhece a academia deve saber que eles pedem teste físico, eles estão pedindo Abdominais, corrida, flexão e barra fixa em pronoção. O problema está na barra, preciso fazer 3 barras e consigo 1 e meia, quase duas (é, eu fiquei esse ano totalmente focado nos estudos, mas nunca tinha feito barra antes) faço o resto tranquilo , ja venho fazendo um treinamento a um mês e pouco e comecei com um personal a uma semana, meu treinamento é esse Segunda: é treino de barra, vou no parque e treino com elásticos ou as vezes sem elásticos com ajuda do professor, faço umas 5 a 7 séries de 3 a 10 repetições,depois utilizo um esquipamento do meu professor que vc prende na barra e faz varios exercicios com o peso do corpo, não sei o nome da parada. terça: eu corro uns 3 km sem parar e treino abdominais e flexão quarta: eu vou na academia e treino membros inferiores quinta: barra de novo e repito o processo da segunda sexta: treino peitoral, tríceps e ombro, tudo na academia Sábado: costas, bíceps, abdominais e corrida, tudo na academia Queria dicas de vocês que entendem muito mais que eu, o que posso fazer para conseguir essas malditas barras? meu teste é dia 26 de janeiro e tenho ,portanto, um mês e alguns dias para conseguir, tenho 1,68 de altura e estou pesando 60 kg, eu tenho o dia todo e todos os dias da semana pra treinar, não to afim de reprovar no exame físico , eu no dia a dia não consigo ver progresso talvez porque eu esteja sempre treinando e não tenho tanto tempo para descansar e ver como realmente estou, to com um professor me treinando pro TAF , comecei esse treino com ele a uma semana mas a ajuda de você é bem vinda Segue uma planilha do meu treino Desculpa pela postagem fora do padrão que vcs pedem

Bom dia Pessoal preciso de ajuda urgente. Altura:1,82 Peso:90 Atual BF: Não sei Medidas: Biceps 40 Autal Perna 54 Atual Objetivo da dieta:cutting Como sou novo no esporte por ter apenas 1 ano e meio de academia e não consegui entender como montar uma dieta de macro quantidades de calorias defit e etc... Fui em um picareta que competia e diz ser Nutricionista Esportivo para competidores e etc. Quando comecei a dieta e academia tinha 110kg fui para 80kg em 5 meses ai quando foi quando procurei o cara que dizia ser Nutricionista me passou uma dieta a baixo que ao invés de perder gordura ganhei quase oq tinha perdido. Segue a baixo as fotos e por ultimo a dieta que foi me passada. Quando comecei a dieta e academia com 110kg Após 5 meses de academia dieta pega no forum aqui mesmo e com aeróbicos pós treino 80kg. Após uns 5 meses procurei o nutricionista fiz uma dieta com o mesmo e fui pra 84kg E depois de tal dieta estou nesse shape atual 90kg. Primeiro ele me passou essa Dieta.. 5:30 2 BCAA’S + 1 Omega +2 termo 2 fatias de pão integral+(normal) 4 CLARAS COZIDAS+ CHA OU CAFÉ PRETO COM ADOÇANTE 8:00 2 BCAA’S 1 vit C 100 GRAMAS DE Arroz Integral + 150 de frango 11:00 150 gramas de batata doce + 3 claras+ 150 de frango 2 BCAA’S + 1 centrum + 2 cartamo 14:00 2 BCAA’S+ vit D + 2 cartamo 150 gramas de batata doce+ 3 claras+ 150 de frango 17:00 2 BCAA’S +1 complexo B + 2 cartamo 150 DE arroz integral + 3 claras 20:00 2 BCAA’S 1 vit C + 2 cartamo 150 GRAMAS DE Arroz integral + 150 de frango 00:00 2 BCAA’S +1 Omega Whey protien (iso)3 medidas com água gelada e 2 colheres de aveia Disse que não estava tendo ganha e etc.. ai ele me passou essa.... Nesse momento estou trabalhando em casa e acordo as 10h por ir dormir tarde por conta da facul. 10:00 2 BCAA’S + 1 Omega +2 termo 6 claras e 2gemas + 200g de aveia 13:00 2 BCAA’S 1 vit C 200g DE Arroz Integral + 150g de frango 16:00 Pré treino. 200g Tapioca + 150 de frango 2 BCAA’S + 1 centrum + 2 cartamo 19:00 Pós Treino 2 BCAA’S+ vit D + 2 cartamo 100 gramas de arroz integral+ 3 claras+ 150 de frango 22:00 2 BCAA’S +1 complexo B + 2 cartamo 4 Claras + 100g de arroz 01:00 2 BCAA’S +1 Omega Whey protien (iso)3 medidas com água gelada e 2 colheres de aveia Gostaria de ajuda urgente... Estou perdido e não sei oque fazer... Desde já agradeço.

Bom dia Pessoal preciso de ajuda urgente. Altura:1,82 Peso:90 Atual BF: Não sei Medidas: Biceps 40 Autal Perna 54 Atual Objetivo da dieta:cutting Como sou novo no esporte por ter apenas 1 ano e meio de academia e não consegui entender como montar uma dieta de quantidades de calorias e etc... Fui em um picareta que competia e diz ser Nutricionista Esportivo para competidores e etc. Quando comecei a dieta e academia tinha 110kg fui para 80kg em 5 meses ai quando foi quando procurei o cara que dizia ser Nutricionista me passou uma dieta a baixo que ao invés de perder gordura ganhei quase oq tinha perdido. Segue a baixo as fotos e por ultimo a dieta que foi me passada. Quando comecei a dieta e academia com 110kg Após 5 meses de academia dieta pega no forum aqui mesmo e com aeróbicos pós treino 80kg. Após uns 5 meses procurei o nutricionista fiz uma dieta com o mesmo e fui pra 84kg E depois de tal dieta estou nesse shape atual 90kg. Primeiro ele me passou essa Dieta.. 5:30 2 BCAA’S + 1 Omega +2 termo 2 fatias de pão integral+(normal) 4 CLARAS COZIDAS+ CHA OU CAFÉ PRETO COM ADOÇANTE 8:00 2 BCAA’S 1 vit C 100 GRAMAS DE Arroz Integral + 150 de frango 11:00 150 gramas de batata doce + 3 claras+ 150 de frango 2 BCAA’S + 1 centrum + 2 cartamo 14:00 2 BCAA’S+ vit D + 2 cartamo 150 gramas de batata doce+ 3 claras+ 150 de frango 17:00 2 BCAA’S +1 complexo B + 2 cartamo 150 DE arroz integral + 3 claras 20:00 2 BCAA’S 1 vit C + 2 cartamo 150 GRAMAS DE Arroz integral + 150 de frango 00:00 2 BCAA’S +1 Omega Whey protien (iso)3 medidas com água gelada e 2 colheres de aveia Disse que não estava tendo ganha e etc.. ai ele me passou essa.... Nesse momento estou trabalhando em casa e acordo as 10h por ir dormir tarde por conta da facul. 10:00 2 BCAA’S + 1 Omega +2 termo 6 claras e 2gemas + 200g de aveia 13:00 2 BCAA’S 1 vit C 200g DE Arroz Integral + 150g de frango 16:00 Pré treino. 200g Tapioca + 150 de frango 2 BCAA’S + 1 centrum + 2 cartamo 19:00 Pós Treino 2 BCAA’S+ vit D + 2 cartamo 100 gramas de arroz integral+ 3 claras+ 150 de frango 22:00 2 BCAA’S +1 complexo B + 2 cartamo 4 Claras + 100g de arroz 01:00 2 BCAA’S +1 Omega Whey protien (iso)3 medidas com água gelada e 2 colheres de aveia Gostaria de ajuda urgente... Estou perdido e não sei oque fazer... Desde já agradeço.

Beleza galera! Faço 20 anos daqui 1 semana e a mais ou menos 2-3 anos venho sofrendo um problema com falta de libido/disfunção, fadigas e falta de energia, nesse meio tempo fiz todos os anos exames completos, nunca deu nada significativo alterado. Pois então realizei os exames novamente dia 06/11/2017, e para minha surpresa Testosterona Total baixa. Minha duvida é, porque estou a 2-3 anos com os sintomas e só agora acusou testosterona baixa? Estou aqui porque as vezes tem pessoas experientes ou que já sofreu o mesmo problema e quero ouvir um pouco essas pessoas que possam me ajudar. Vou postar abaixo o resultado dos exames de Testosterona. Primeiro exame: Dia 23/04/2015 Resultado Testosterona Total: 465,1 ng/d | Referência : Adulto 280 - 800 Segundo exame: Dia 14/09/2016 (Este exame fiz apenas o Testosterona Livre) Resultado Testosterona Livre: 8,55 ng/dL Testosterona Biodisponível : 200,58 ng/dL Valores de referência: Testosterona Livre: Homens 3,17 - 19,04 ng/dL Testosterona Biodisponível: Homens (20 a 50 anos) 80,7 a 447,1 ng/dL Terceiro exame e o atual: Dia 06/11/2017. TESTOSTERONA TOTAL: Resultado: 215,8 ng/dL Referência: Adulto 280 - 800 ng/dL O resto dos exames todos deram dentro dos níveis, além da testosterona somente o meu colesterol deu elevado. Não levo uma vida das mais saudáveis, pouca atividade fisica, alimentação não é bem regulada e o sono também não é, durmo bem tarde. Enfim: Já fui ao médico e ele me receitou TESTOSTERONA BIODENTICA 100MG/GR : PENTRAVAN 50GR Aplico um pump do gel na região do pulso onde não tem pelos, todos dias antes de dormir. Já estou usando a uns 10 dias e até agora não senti diferença nenhuma. Gostaria de ouvir a opinião de quem tem algum conhecimento sobre. Boa noite! Edit: Nunca usei nenhuma droga anabólica. A nunca droga que usei foi maconha.

Olá, Minha dúvida é a seguinte. Entre as minhas refeiçoes diárias que são 6, a de numero 5 é as 19:00h, logo a de número 6 e última do dia deveria ser as 22:00h, porém como eu treino as 22:30, eu consumo 150g de batata doce como refeição pré treino as 22:00h invés de fazer a refeição, e passo a refeição para as 00:00h. Estou fazendo errado? Gostaria de saber se eu poderia consumir esta refeição junto com as 150g de batata doce que utilizo de pré-treino e de pós treino consumir apenas o Whey Protein, e cancelar a refeição das 00:00h. Ah e a 6º refeição é constituída de 100g de peito de frango, 50g de granola, 1/2 lata de sardinha, 80g de brócolis. sei que o entendimento vai ficar difícil, porém não consegui explicar de uma melhor forma.

BOA TARDE MAROMBADA! Galera eu to pensando em comprar um hipercalórico pois se encaixa perfeitamente em minha situação. me corrija se eu tiver errado mas eu andei pesquisando e vi que tinha dois que se destacavam que é o MASSA 3200 ANTICATABOLIC e o MASSIVE FAST e então galera qual é melhor ?

Então gente, sou nova aqui e gostaria de saber se posso malhar as pernas todos os dias, comecei a frequentar a academia esse mês e por isso minhas séries e repetições não são tao pesadas. Faço: Leg press extensora flexora adutor. abdutor Todos variando de 15 a 20kg com 2 séries de 15 repetições. Será que posso continuar frequentando a academia de seg a sab realizando todos esses exercícios no mesmo dia? Agradeço.

1.90m 78kg Taxa calórica de 2900 posso aumentar para 3900 ?(sou MUITO magro) Treino faz um ano ....vou acumular MTA gordura?(tenho20 anos)

Acabei de aplicar 250mg enantato e 200mg deca, aspirei n veio nada mas após 20 minutos deu uma taquicardia MT forte dormência , tomei um aas 100mg e agr já faz uns 40 min melhorou porém tô cagado de medo de ter acertado um vaso, alguém me ajuda?

Olá galera. Fiz exames 2 semanas após a finalização do meu ciclo de enantato. Estou realizando cruise com 200mg/sem de enantato. Estou extremamente preocupado com o o valor da prolactina! Estou sem saber oq fazer, o que tomar, etc. Alguém me ajuda por favor, esta extremamente alto. Apenas Prolactina e Bilirrubina estão fora da referência, os demais exames estão todos dentro das referências, mas se observarem mais alguma coisa fora me da um toque. Em relação ao estradiol, estou mandando anastrazol 0.5mg ds4dn... É bom aumentar a dose ou a frequência? Ainda não saiu o resultado dos exames de testo total e livre, esta em processo, assim que sair eu posto os valores. GAMA GLUTAMILTRANSFERASE (GGT), DOSAGEM SERICA RESULTADO 7U/L ALT/TGP ALANINA AMINOTRANSFERASE/TRANSAMINASE GLUTAMICO PIRUVICA RESULTADO 29U/L AST/TGO ASPARTATO AMINOTRANSFERASE/TRANSAMINASE GLUTAMICO OXALACETICA RESULTADO 32,2U/L VITAMINA B12, DOSAGEM SERICA RESULTADO 643pg/mL COLESTEROL TOTAL E FRACOES TRIGLICERIDES 54 mg/dL COLESTEROL TOTAL 117 mg/dL HDL COLESTEROL 36 mg/dl LDL COLESTEROL 67 mg/dL COLESTEROL NAO HDL84 mg/dL VITAMINA D3, (25-HIDROXIVITAMINA D), DOSAGEM RESULTADO 74,4 ng/mL BILIRRUBINA TOTAL E FRACOES, DOSAGEM SERICA DIRETA 0,51 mg/dL INDIRETA 1,19 mg/dL TOTAL 1,70 mg/dL DEHIDROEPIANDROSTERONA SULFATO - SDHEA RESULTADO 351 ug/dL ESTRADIOL (E2) RESULTADO 37,41 pg/mL PROLACTINA - PRL RESULTADO 30,9 ng/mL

Galera estou na sexta semana de um ciclo de anabolizantes, até agora poucos colaterais , 1 ,2 semana algumas dores de cabeca , na 5 ate agora algumas espinhas... enfim .. queria uma ajuda de vocês, eu tenho convênio médico e queria saber muito quais médico devo ir durante o meu ciclo pra me acompanhar,, e depois do ciclo também, estou em dívida... oque devo fazer .. cardiologista, endócrino , esses são os médicos que pode me acompanhar?