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Galera, recentemente saí do sedentarismo e voltei a treinar. Perdi cerca de 10kg num cutting e no futuro estou pensando em mudar minha divisao de treino quando iniciar o bulking. Atualmente estou fazendo um abc 2x mas devido ao fato de realmente gostar de treinar e querer poder dedicar 1 dia a um treino mais especifico para o desenvolvimento militar e braços, e aumentar a frequencia dos treinos para membros inferiores sem deixar a frequencia para peito e costa de apenas 1x/semana, pensei em realizar a seguinte divisao: seriam 3 tipos de treino lower e 4 tipos de treino upper, sendo que eu alternaria entre cada tipo de treino e estaria treinando todos os dias, os treinos ficariam da seguinte forma: Lower 1 Agachamento 5x5 Cadeira extensora 3x12 Stiff 3x8 Cadeira flexora 4x12 Elevacao plantar em pé 5 3x8 Elevacao plantar sentado 3x15 Elevacao de pernas na barra fixa 5x10 -> no lower 3 só trocaria a cad extensora por leg 45 3x20. Lower 2 Lev terra sumô 3x5 Agachamento frontal 3x8 Stiff 3x8 Mesa flexora 4x10 Flexao plantar em pê 3x15 Flexao plantar sentado 3x8 Abdominal crunch na maquina 4x8. Upper 1 Supino 5x5 Barra fixa 5x5 Supino inclinado c halteres 3x8 Remada baixa pegada aberta 3x10 Crucifixo maquina 2x10 Remada unilateral 3x12 Elevação lateral 3x12 Triceps pulley barra reta 3x12 Rosca direta 3x8 Face pulls 3x12 Upper 2 - ombro braço Desenvolvimento militar 5x5 Elevação lateral 4x12 Triceps pulley 3x12 Triceps testa 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca direta barra w 3x12 Rosca martelo ou invertida 3x12 Fave pulls 3x12 Upper 3 - costa biceps trapz Barra fixa 5x5 Remada baixa pegada neutra largura do ombro 3x8 Puxada frente pegada supinada aberta 3x12 Remada unilateral 3x12 Encolhimento c halteres 4x10 Rosca alternada 3x8 Rosca direta 3x12 Crucifixo invertido maquina 3x12 Upper 4 - peito ombro triceps Supino reto 5x5 Supino inclinado c halteres 3x8 Supino articulado 3x12 Crufixo inclinado c halteres 3x12 Desenvolvimento sentado com halteres 3x8 Elevação lateral 4x10 Triceps pulley 3x12 Triceps francês unilateral 3x12 No caso estaria sempre intercalando entre upper e lower e os treinos upper ficariam assim: 1 2 3 4 2 1 2 3 4 2 1 2 3 4 2 O objetivo seria ganhar massa magra e tentar continuar aumentando a força, nunca buscando falha, apenas a meta de repeticoes e carga do dia. Atualmente no to usando as seguintes cargas sem falhar: agachamento 90kg 5x5, supino 82 5x5, barra fixa 88kg corporal 5x5, o terra nao esta no meu treino, mas ha 2 semanas levantei 130kgx3 so p testar. Estou treinando sempre em jejum e estou fazendo dieta cetogênica/jejum intermitente. Gostaria de iniciar essa divisao em março e até o fim do ano atingir as marcas de 200kgx1 agacho 150x1 supino 180x1 terra, 90x1 militar, barra fixa peso corporal x20. Meus records anteriores foram 160x1 agacho 126x1 supino e barra fixa x15 cm 90kg corporal.Acham a divisão viavel ? Ou será q o corpo nao conseguiria se recuperar? Vocês e alguma sugestao para variar o treino p posterior de coxa?(por favor, sem maluquices do tipo stiff reverso)